خشک شدن بدن برای دختران و خانمها در خانه: غذا ، رژیم ، مواد مخدر ، تمرینات. خشک کردن اجساد دختران و زنان - نتیجه: عکس قبل و بعد

خشک کردن بدن ترکیبی ایده آل از رژیم غذایی و تمرینات بدنی است که به تبدیل بدن به حالت ایده آل کمک می کند.

بخش بدنه تسکین بیشتر نه حق ویژه بدنسازان — امروز این هست چیز در پ.یکی زنان وت مردان, دور از جانب هیپرتروفی خواص بهتر کردن خود بدنه غول آسا بارها.

چی یکسان چنین تازه خشک کردن بدن, چگونه رسیدن دانشجو نتایج که در فرم مناسب بدن وت چی خطر حمل که در خود شما این روند — پاسخ در همه پرسش در باره خشک کردن بدن که در خانه شرایط نمایندگی که در این مقاله.

چگونه انجام دادن خشک کردن بدن برای دختران و چرا?

سام بر خود شما اصطلاح «خشک کردن بدن« مهاجرت شده از جانب لکسیکون بدنسازان. وت اگر چه زیاد در نظر گرفتن, چی زیر این مدت، اصطلاح دروغ رهایی، رستگاری از جانب زیادی اب که در بدنه, در خودم کسب و کار این تئوری بسیار خیلی دور از جانب حقیقت, گذشته از همه اینها خشک کردن دلالت دارد روند تحویل دادن از جانب چربی زیر جلدی فیبر.

انجام شده خشک کردن برای رفتن, به دادن بدنه بیشتر تسکین, محکم, خلاص شدن از جانب زیادی چربی که در کافی کوتاه مدت، اصطلاح. چگونه قانون, خشک کردن بدن برای دختر حاکی از دو جهت ها:

• مقدمه سخت گیرانه بزوگولوایا یا کم کربوهیدرات رژیمهای غذایی
• پیچیده تمرینات ، جهت دار در نگهداری لحن عضلات

• ذات خشک کردن بدن شکل که در تیز نزول کردن جلد کربوهیدرات, کدام آنها عمل می کنند که در ارگانیسم. از جانب—مطابق این به او لازم است تست غول آسا فشار وت بازسازی کردن در «معدن« کربوهیدرات از جانب چربی, کدام در این شکاف.
• لازم بودن تمام شده به این, چی روند با باگوش ها آن را نه جفت روزها, آ, سریعتر جمع, چند ماه ها, ولی با تشکر از این روش می توان سریع خلاص شدن از جانب قابل توجه حجم زیر جلدی چربی
• مهم همچنین فهمیدن, چی تیز نزول کردن که در رژیم غذایی کربوهیدرات شاید بودن خطرناک برای ارگانیسم. بنابراین چگونه کربوهیدرات — این هست سریع منبع انرژی, سپس آنها بسیار نیاز داشتن برای کار مغز وت عصبی سیستم های, آ نقص کربوهیدرات که در لازم جلد شاید زنگ زدن زیاد ناراحتی, از جمله کدام وت خطرناک برای زندگی ایالت ها.

• آزمایش کردن نقص گلوکز ، ارگانیسم شروع فعالانه استفاده کنید گلیکوژن, که بی خطر که در عجیب و غریب انبار
• خود میزان محدود وت بعد از این آن آغاز می شود دشوار وت لباس روند معدن کربوهیدرات از جانب لیپیدها
• اگر یک کمبود کربوهیدرات قابل توجه, سپس لپه ها می توان نه قبل از پایان شکاف، که درنتیجه چی که در خون آنها گرفتند کتان بدن, در حال انجام او اسیدی

مهم: اگر به موقع نه متوقف کردن این طرفداران sS و غیرهضمیر کربوهیدرات, سپس شاید توسعه دادن سدوز, که شاید ادا کردن به اغما وت فانی نتیجه.

سریع خشک کردن بدن برای دختران: جوهر روش

برای دستیابی به نتایج قابل توجه از خشک شدن در اسرع وقت ، لازم است میزان کربوهیدرات های مورد استفاده کاهش یابد و یک متابولیسم سریع را حفظ کنید.

و اگر فکر می کنید با امتناع از غذا ، کاملاً به کاهش وزن سریع می رسید ، در واقع همه چیز دقیقاً برعکس است - اعتصاب غذاخوری بدترین روش کاهش وزن است.

یک کسب و کار که در جلد, چی که در زمان روزه داری همه فرایندها کند کردن برای رفتن, به بیشترین صرفه جویی انرژی, آ اگر غذا همه یکسان عمل که در ناچیز مقادیر, سپس همه تغذیه کننده مواد ارگانیسم خواهد بود خدمت.

از جانب—مطابق این تبادل فرایندها خواهد بود زیاد کند کردن, چی نه اجازه می دهد که در کوتاه مدت، اصطلاح بازنشانی بسیاری از زیادی چربی.

اگر یک یکسان برعکس, میزان کربوهیدرات حد, ولی خوردن کسری وت کامل (اغلب پروتئین وت ناچیز تعداد آهسته. تدریجی کربوهیدرات), سپس سرعت سوزش زیر جلدی چربی خواهد بود در سفارش در بالا چگونه در اعتصاب غذا.

محصولات در خشک کردن بدن برای دختران و زنان, منو رژیمهای غذایی در ماه

از جانب یکی مهمانی، خشک کردن — این هست رژیم غذایی, در کدام می توان خوردن وت زوج کافی غالبا. ولی با یکی دیگر — وجود دارد محدود لیست محصولات, کدام می توان استفاده کنید, که در سپس زمان چگونه عملا از جانب همه محصولات, حاوی کربوهیدرات, باید رد کردن, زوج از جانب میوه.

چی نگرانی ها پروتئین چگونه سبزی, بنابراین وت حیوانات, سپس آنها آنها تشکیل می دهند پایه ای رژیمهای غذایی در خشک کردن بدن. اشباع شده چربی وت کربوهیدرات آنها می شوند زیر سخت ترین ممنوعیت, که در سپس زمان چگونه به استفاده کنید مجاز نهاشباع شده چربی.

در خشک کردن می توان استفاده کنید چنین محصولات:

• گوشت (با حداقل تعداد چربی وت پوست, ترجیحا مرغ)
• ماهی وت غذای دریایی (نه ممنوع زوج سرخ شده در روغن ماهی, ولی آماده کردن او در روغن ممنوع است)
• لبنیات محصولات (با کم درصد محتوای چربی)
• تخم مرغ پروتئین
• فرنی بزرگ کولی
• میوه: نه بیشتر یکی سیب که در روز, لیمو (موکدا ممنوع استفاده کنید موز)
• سبزیجات: ترجیحا سبز (استفاده کنید سیب زمینیها موکدا ممنوع)

منو در ماه محاسبه شد در تدریجی امتناع از جانب کربوهیدرات غذا. رژیم غذایی نه باید بودن تنها رویداد, جهت دار در رهایی، رستگاری از جانب زیر جلدی چربی — ضروری به اعدام تمرینات.

1—من یک هفته

شروع خشک کردن جهت دار در نزول کردن جلد کربوهیدرات, کدام آنها عمل می کنند که در ارگانیسم, ولی نه پر شده امتناع از جانب خود را. به رژیم غذایی بود تاثير گذار باید اخبار دقیق شمردن کربوهیدرات, کمک خواهد کرد که در این جدول:

از جانب شروع اولین چند هفته خشک کردن فراموش کردن در باره میوه, چگونه در باره مفید غذا وت عالی خوراک مختصر. آن ها هستند نامحسوس چگونه منبع کربوهیدرات, آ دريافت كردن لازم فیبر می توان که در فرم ویژه پودر یا از جانب غلات.

تمامغلات فرنی اگر چه وت دارند که در خودت ترکیب بندی کربوهیدرات, ولی اینها کربوهیدرات هستند پیچیده, سپس وجود دارد چنین, کدام شکاف طولانی تر, چگونه ساده وت در این هست ضروری تعریف شده است میزان انرژی.

• پایه ای رژیمهای غذایی باید تبدیل شدن سنجاب. آی تی شاید بودن ماهی, گوشت (بخصوص مرغ پستان), پنیر کلبه
• لزوما این هست همه باید بودن غیر متجانس, آ مجاز هنجار مصرف شده چربی در این هفته — نه بیشتر 2 هنر. لشکر. سبزی روغن که در روز
• زیر ممنوعیت همچنین گرفتن نمک, میزان کدام لازم با هر یک در طول روز کاستن. مجاز میزان کربوهیدرات — 2 جف در 1 کیلوگرم وزن.

2—من یک هفته

در دومین هفته لازم کاستن جلد مصرف قبل از مجاز «درست« کربوهیدرات که در فرم غلات وت مقداری میوه (سیب), سبزیجات.

منو می شود شامل عملا کامل از جانب پروتئین, غذا باید بودن کامل نهنمک. مجاز میزان کربوهیدرات — 1 جف در 1 کیلوگرم وزن.

3—من یک هفته

مجاز میزان کربوهیدرات — 0,5 جف در 1 کیلوگرم وزن. عملا کامل غیاب کربوهیدرات شاید زنگ زدن سرگیجه وت زوال عمومی ایالت ها.

اگر یک شما شروع احساس کردن بو استون ایزو دهان, سپس خود ارگانیسم واقع شده که در بحرانی وضعیت وت لازم پذیرفتن اگر چه کم اهمیت میزان سریع کربوهیدرات که در فرم شیرین آب میوه.

4—من یک هفته

آخر یک هفته خشک کردن شاید عبور بر دو گزینه ها, کدام پیشنهاد می دهد درست خروج از جانب رژیمهای غذایی:

1. نگه داشتن منو سوم چند هفته, چه زمانی مجاز به استفاده کنید 0,5 جف کربوهیدرات در 1 کیلوگرم توده بدن قبل از قبل ازبخار دلخواه نتیجه خشک کردن.
   2. تدریجی خروج از جانب رژیمهای غذایی با کمک انتقال به رژیم غذایی دومین چند هفته, آ سپس اولین.

سوپ ، مرغ کفیر ، سالاد فیبر کربن ، ژولین ، کیک ماهی ، ماهی مرکب پر شده ، املت پنیر پنیر ، پنیر کلوچه: دستور العمل های خشک کردن بدن دختران و خانم ها

هر رژیم غذایی برای بدن استرس است و مقاومت در برابر وسوسه ها بسیار دشوار است. اگر غذاهای خوشمزه ای را از محصولات مجاز رژیم غذایی تهیه کنید ، روند کاهش وزن هم دلپذیر و هم خوشمزه خواهد بود.

خشک کردن نیز از این قاعده مستثنی نیست ، زیرا این یکی از معدود رژیم های غذایی است که خوردن را ممنوع نمی کند و مجبور به نشستن گرسنه نیست ، و پروتئین های مجاز و برخی از کربوهیدرات های پیچیده به شما امکان می دهد تا از نظر خوب و راضی باشید.

سوپ

• آبگوشت سوپ را می توان از آن پخته شد گوشت ، ماهی یا سبزیجات.
• لازم است محصولات ریشه ای را که حاوی کربوهیدرات ها در مقادیر زیادی هستند ، به طور کامل رها کنید ، اما دانه ها کاملاً مانند هستند. گندم سیاه یا گندم - مجاز.
• من می خواهم کلم سفید ، کلم بروکلی ، سبزیجات ، کرفس را به سوپ اضافه کنم.

مرغ در کفیر

• فیله مرغ را تمیز کنید ، خوب بشویید و با ادویه جات ترشی جات را به خوبی رنده کنید.
• میتونه باشه نمک ، فلفل ، زردچوبه یا دیگران
• کفیر را با آب در نسبت رقیق کنید 3:1 و مرغ را بریزید ، سپس قرار دهید در یخچال شب
• فیله ترشی شده می تواند در یک تابه بدون روغن یا پخته شده در فویل سرخ شود.

سالاد بی ضرر است

جوشیدن سینه مرغ (برگ خلیج و چندین نخود فرنگی فلفل ، نمک را به آبگوشت مرغ اضافه کنید) ، گوشت ماهی مرکب و تخم مرغ.

همه چیز را با مکعب برش دهید و فصل را با کفیر یا آبگوشت که در آن مرغ پخته شده بود ، فصل کنید. در صورت تمایل می توانید به سالاد اضافه کنید سبزیجات

جولین

• جوشیدن فیله مرغ تا زمان آمادگی ، و سپس آن را با مکعب های کوچک برش دهید.
• همراه با کمان ، آنها را در یک تابه سرخ کنید.
• به صورت یا گلدان قرار دهید لایه های مرغ با پیاز ، قارچ.
• همه چیز را با ماست کم و یا مخلوطی از ماست و پنیر کلبه در بالا بریزید.
• در فر پخت تا قهوه ای قهوه ای شود.

ماهی

• فیله ماهی دریایی را بجوشانید ، در یک چرخ گوشت خرد کنیدو سپس پیاز را اضافه کرده و تخم مرغ را بشکنید.
• برای طعم دادن ، می توانید به گوشت خرد شده (در صورت مجاز بودن) ، فلفل ، ادویه های دیگر ، شوید.
• به علاوه، پیوندهای کوچک را تشکیل دهید و در قابلمه بدون روغن سرخ کنید
• کوره های سرخ شده را در یک تابه قرار دهید و مقدار کمی آبگوشت ماهی بریزید ، در فر بپزید طی 10-15 دقیقه

ماهی مرکب پر شده

• دو یا سه ماهی مرکب را در آب جوش به مدت چند دقیقه و بعد از خنک شدن تاس کنید پر کردن داخل آن را اضافه کنید.
• این می تواند پنیر کلوچه با شوید ، تخم مرغ یا قارچ کمی سرخ شده باشد.
• ماهی مرکب پر شده شما می توانید سرخ کنیددر یک ماهیتابه ، یک کوره بدون کره یا در فر ، مقدار کمی سس سویا.

املت

• آن را چند تخم مرغ و زرده ها را از پروتئین ها جدا کنید.
• پروتئین ها را به خوبی با پنیر کلوچه ضرب کنید و ادویه جات ترشی جات ، نمک ، سبزیجات را اضافه کنید.
• جرم پخت در فر قبل از تشکیل پوسته قهوه ای.

ژله از پنیر کلوچه

• ژلاتین یک لیوان آب بریزید و تا زمانی که متورم نشوید ، روی حرارت کم بجوشانید.
• به ژلاتین خنک شده اضافه کنید 150-200 گرم پنیر کلوچه، وانیلین یا کاکائو.
• توده را کاملاً مخلوط کرده و با پر کردن کاسه برای دسرها ، در یخچال قرار دهید تا ضخیم شود.

داروهای خشک کردن بدن برای دختران

همه ما می دانیم یا حدس می زنیم که بدنسازان به بدن تسکین می دهند محدود به فعالیت بدنی و رژیم غذایی خاص و همچنین داروهای مختلفی مصرف کنید.

در واقع ، ترکیبات شیمیایی مختلفی برای بهبود اثر وجود دارند ، اما:

• آنها یک لیست عظیم دارند اثرات جانبیکه می تواند بر سیستم های قلبی عروقی و عصبی ، وضعیت پوست و مو تأثیر بگذارد
• مصرف بیش از حد چنین داروهایی می تواند منجر شود به مرگ یا ناتوانی
• مصرف مواد مخدر دفع جادویی چربی زیر جلدی نیست ، یعنی آنها فقط می توانند در ترکیب عمل کنند با رژیم و بارها

خشک کردن خود نتیجه خوبی بدون متفاوت خواهد داشت داروهای خطرناک، اگر کاملاً قوانین آن را رعایت کنید.

دستیاران در این کار اجرا می کنند مکمل های ایمن در رژیم غذایی:

1. پیچیده ویتامین (به دلیل مصرف محدود محصولات ، بدن ممکن است کمبود ویتامین ها را تجربه کند ، که باید در ظاهر و وضعیت اندامها منعکس شود)
   2. لشکر - ماده ای که به تحویل سریع چربی ها به مکان های سوزان کمک می کند و با کمبود کالری بسیار عالی است
   3. پروتئین
   4. آمینو اسید (به عنوان بخشی از مجتمع ها) - در سنتز پروتئین شرکت کنید و به حفظ توده عضلانی کمک کنید

برنامه آموزشی در اتاق خشک کردن دختران

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، رژیم غذایی در فشار فیزیکی فشردهواد اگر فرصتی برای بازدید از سالن بدنسازی دارید ، اجرای برنامه آموزشی که در زیر شرح داده شده است ، به شما کمک می کند تا به سرعت نتیجه ای عالی از خشک کردن بدن بدست آورید.

آموزش در سالن بدنسازی باید شامل موارد زیر باشد:

1. نوسان مطبوعات (5 رویکرد حداکثر تعداد بار با استراحت بیش از 1 دقیقه)
   2. چمباتمه با هالتر در دستان (4-5 رویکرد 10 بار ، 1 دقیقه شکست)
   3. کشش بلوک در یک حالت قائم (5 رویکرد 10 بار ، استراحت - 30 ثانیه)
   4. دروغگویی عزیز (5 رویکرد 15 بار ، استراحت - 1 دقیقه)
   5. نوار را به سمت چانه بکشید (5 رویکرد 10 بار ، 30 ثانیه استراحت)

در طی این تمرینات ، آنها استفاده می کنند چندین گروه عضلانی به طور هم زمانکه اثربخشی آنها را از پیش تعیین می کند. اگر تجربه خاصی از دستاوردهای ورزشی دارید ، بار باید افزایش یابد

تمریناتی در مورد خشک کردن بدن خانه برای دختران

اگر از ورزشگاه بازدید می کنید ، می توانید خشک کردن و انجام تمرینات در خانه.

فقط مهم نیست که تنبل نباشید و کل برنامه تجویز شده را برآورده کنید ، زیرا اینطور است کلید یک شکل زیبا، عاری از رسوبات چربی.

آموزش خانه باید شامل موارد زیر باشد:

• صبح دویدن، پیاده روی دوچرخه یا شنا (حداقل 15-20 دقیقه در روز)
• فشار (5 رویکرد حداکثر تعداد بار با 1-2 دقیقه استراحت)
• اسکوات و حملات (5-6 رویکرد 10 بار ، -1 دقیقه استراحت)
• دوقلوها (6 رویکرد 10-15 بار ، استراحت بیش از 1 دقیقه)
• نوسان مطبوعات (5 رویکرد ، حداکثر تعداد بار ، از 30 ثانیه تا 1 دقیقه استراحت کنید)

چه چیزی توسط دختران در خشک کردن بدن نمی توان خورد؟

در حین خشک شدن ، همه ساده همه ساده هستند کربوهیدرات ها و چربی هاواد اگر در مورد مواد صحبت نکنیم ، بلکه در مورد محصولات خاص صحبت کنیم ، پس مجبور خواهید بود بسیاری از چیزهای مضر و حتی سالم را رها کنید.

استفاده از آن هنگام خشک کردن ممنوع است:

• شیرینی ، هر قنادی
• محصولات آرد ، مانند نان ، نان ، ماکارونی (در واقع ، هر آنچه که حاوی آرد در ترکیب آن است)
• تقریباً همه میوه ها (به جز لیمو و لیموترش)
• محصولات نیمه تمام شده
• سوسیس و سوسیس (ترکیب آنها حاوی تعداد زیادی کربوهیدرات پنهان است)
• غذای کنسرو شده
• الکل

محصولات ممنوعه در مراحل مختلف خشک کردن آنها متفاوت خواهند بود ، زیرا طبق یک طرح ویژه برای کاهش کربوهیدرات ها انجام می شود و نه رد کامل از آنها.

خشک کردن بدن دختران: نتیجه ، عکس قبل و بعد

به طوری که باید نتیجه خشک شدن از زیبایی بدن و تسکین عضلات به یاد داشته باشید که ماهیچه خیلی راحت تر از چربی تجزیه می شود. بنابراین ، برای خلاص شدن از چربی و نه از عضلات ، لازم است قبل از شروع خشک شدن ، آنها را پمپ کنید.

به طور کلی ، نتایج خشک کردن بسیار چشمگیر به نظر می رسد:

نحوه اجرای صحیح دختران خشک: نکات و بررسی ها

اگر هدف بدن خشک شده باشد لاغر شدن، سپس تعداد زیادی رژیم های ساده تر و کمتر خطرناک برای سلامتی وجود دارد.

اگر حجم بافت چربی باشد ، خشک کردن انجام می شود از 25 ٪ تجاوز نمی کندواد برای کسانی که هنوز به طور جدی پیکربندی شده اند تا خشک کنند برخی از توصیه ها ، که روند کار را تسهیل می کند و به دستیابی به نتایج خوب کمک می کند:

• محصولات لبنی را از رژیم غذایی خارج کنید محتوای چربی بیش از 15 ٪ است
• 85% باید از رژیم غذایی روزانه استفاده شود تا 18 ساعت کاهش می یابد
• قدرت باید کسری باشد ، حداقل 5 بار در روز
• آخرین میان وعده باید حداکثر باشد 3 ساعت قبل از خواب
• حداقل حجم مست در هر روز باید حداقل باشد 2.5-3 لیتر
• در طول آموزش نیز لازم است آب

موفقیت خشک شدن مستقیم به تلاش و تجلی ارادهواد از این گذشته ، اگر واقعاً می خواهید بدن زیبایی و زیبایی داشته باشید ، بعید است که هر نوع کربوهیدرات آیا بتواند شما را متوقف کند در راه یک رویا.

ویدئو: بدن خشک کردن برای دختران