دستور العمل های رژیم غذایی Ducan در مراحل. منوی رژیم دوکان

رژیم غذایی پروتئین پیر دوکان به هزاران نفر کمک کرد تا وزن را کاهش دهند و شکل جذاب داشته باشند. در این مقاله به طور مفصل مراحل رژیم غذایی را شرح داده است ، لیستی از کلیه موارد مجاز ارائه شده است.

وزن کم کنید تا مدت طولانی خود را در چارچوب سخت محدودیت ها نگه ندارید ، بسیاری از افراد می خواهند. رژیم غذایی Ducan از چهار مرحله تشکیل شده است که در طی آن بیش از 100 محصول مجاز به مصرف هستند: 72 محصول پروتئین ، 28 - سبزیجات.

در چنین طیف گسترده ای ، به راحتی می توانید ترکیب مطلوب یک رژیم غذایی روزانه را انتخاب کنید تا وزن خود را به طور موثر بدون تضعیف سلامتی و روان خود کاهش دهید. در عین حال ، هیچ محدودیتی در مورد تعداد مواد غذایی وجود ندارد ، اگرچه توصیه می شود اعتدال را مشاهده کنید.

منوی مرحله "حمله" به رژیم غذایی دوکان. لیست محصولات مجاز

مرحله "حمله" دشوارترین ، سخت ترین و کوتاه ترین مرحله است. 2-7 روز طول می کشد. لازم است فقط از محصولات پروتئینی ، آب - 1.5 لیتر و 1.5 قاشق غذاخوری استفاده شود. قاشق غذاخوری سبوس (اجباری!). هر سبزی و چربی ممنوع است.

محصولات پروتئین مجاز

• گوشت مرغ کم کم: مرغ ، بلدرچین ، پارتریج ، بوقلمون ، قرقاول. گوشت اردک و غاز توصیه نمی شود ، چربی بیشتری دارد. پوست یک پرنده قابل خوردن نیست ، اما شما باید پرنده را با پوست بپزید تا هیچ مطالعه ای از گوشت وجود نداشته باشد
• گوشت لنتن: اسب سوار ، گوشت گاو ، گوشت گاو ، خرگوش. مقدار چربی گوشت خرد شده نباید از 5 ٪ تجاوز کند. بعضی اوقات می توانید گوشت خوک را با چربی تا 6 ٪ گوشت خوک کنید. پوستی وجود ندارد. قطعات چربی: آنتراکوت ، دنده ها - ممنوع است
• ژامبون لنت از گوشت خوک با چربی تا 4 ٪
• Offal: کبد ، معده ، کلیه ها ، زبان گوساله ، جلوی زبان گوشت گاو. همچنین می توانید کبد ، گوساله یا پرنده زندگی کنید ، اما زیاد نیست. اگر در سیستم قلبی عروقی مشکلی وجود دارد ، باید کبد را از این امر مستثنا کند
• هر ماهی
• چوب خرچنگ - 8 قطعه ، نه بیشتر
• هر نوع غذاهای دریایی: صدف ، میگو ، خرچنگ ، \u200b\u200bماهی مرکب ، صدف ، خرچنگ ، \u200b\u200bصدف ، خاویار (سوءاستفاده نکنید) ، جوجه های دریایی ، خرچنگ ها ، جلبک دریایی ، پیازچه ، کلم
• تخم مرغ
• محصولات لبنی با میزان چربی 0 ٪ بدون شکر و میوه
• پروتئین های گیاه توفو و صندلی
• نوشیدنی ها: چای ، قهوه ، تزریق گیاهی بدون شکر. شما می توانید استویا ، آسپارتام را شیرین کنید. روزانه حداقل 1.5 لیتر بنوشید

منوی مرحله "حمله"

صبحانه:

گزینه 1: تخم مرغ آب پز ، ماست کم
گزینه 2: املت دو پروتئین ، شیر بدون چربی ، می توانید کمی فضای سبز اضافه کنید. ماهی؛ چای

ناهار:

گزینه 1: چندین قطعه مرغ سرخ شده یا چندین برش ژامبون
گزینه 2: نان بلغور (دستور زیر) با ماست

شام:

گزینه 1: مرغ آب پز و پنیر 100 گرم
گزینه 2: پخته شده با سیر و مرغ لیمو یا گوشت گاو جوشانده ، گوشت گوساله

عصرانه:

گزینه 1: ماست کم
گزینه 2: غذاهای دریایی با فلفل

شام:

گزینه 1: تخم مرغ آب پز ، ماهی
گزینه 2: گوشت مرغ (کاتلت) ، غذاهای دریایی پخته شده یا ماهی ، کفیر

چربی و کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خارج کنید ، حتی لازم است بدون روغن سرخ کنید (در یک تابه با پوشش ضد استیک). می توانید طعم و مزه ظروف را از یک لیست اضافی متنوع کنید.

دستور العمل های "حمله": دستور العمل های کتلت و کیک پنیر در Ducan

هر ظرف برای "حمله" در فر ، بخارپز ، در یک اجاق گاز آهسته ، در یک تابه با پوشش تفلون یا با افزودن آب تهیه می شود تا از استفاده از روغن جلوگیری شود. محصولات باید تا حد امکان درجه بندی شوند.

کتل

دستور العمل 1. کتلت خرد شده با مرغ و کفیر

• 350 گرم مرغ
• 1 تخم مرغ
• 1 قاشق غذاخوری سبوس
• 100 میلی لیتر کفیر
• 1 پیاز کوچک یا 1/2 پیاز میانی
• نمک ، فلفل ، شما می توانید سبزیجات

فیله را بشویید ، به قطعات کوچک برش دهید. کفیر را بریزید ، یخچال را به ترشی بریزید. بعد از چند ساعت ، اجزای باقیمانده را قرار دهید. یک قاشق را روی یک ورق پخت با پارچ قرار دهید و کتلت ها را تشکیل می دهد. حدود 30 دقیقه ، دمای 180 درجه پخت.

دستور العمل 2. کتلت بوقلمون

• 500 گرم ترکیه
• 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری کفیر
• 1 تخم مرغ
• نمک ، فلفل ، چاشنی ها

تمام مواد را مخلوط کرده و حدود 30 دقیقه برای یک زن و شوهر بپزید یا در فر بپزید.
این دستور العمل را می توان کمی تغییر داد. سبوس را به جرم نشان داده شده اضافه کنید - 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری ، آنها را با آب جوش آماده کنید. در این حالت ، فقط 1 قاشق غذاخوری. قاشق کف ، قوام را ببینید ، نباید بسیار مایع باشد. چنین کتل حتی می تواند در یک تابه تفلون خشک سرخ شود. بعد از سرخ کردن ، روی کتلت ها ضربه بزنید ، کمی آب بریزید.

سورنیا

دستور العمل 1. سرکل با ماست/کفیر در فر

ماست بدون چربی و پنیر کلوچه مصرف کنید. پنیر Cottage بهتر است دانه ای مصرف کند.

• 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر
• پنیر 150 گرم
• 50 میلی لیتر ماست ، می توانید کفیر را مصرف کنید
• 1/4 قاشق غذاخوری پودر خمیرمایه
• جایگزین قند
• نمک

پروتئین ها را با نمک در یک کف نسبتاً قوی ضرب کنید. به طور جداگانه ، پنیر کلوچه را با ماست و ساکتور مالش دهید ، پودر بیکینگ را اضافه کنید. با دقت وارد جرم پروتئین شوید. ورق پخت را با perchment بپوشانید ، کیک پنیر را روی آن قرار دهید یا آنها را به صورت سیلیکونی قرار دهید. حدود 15 دقیقه در دمای 200 درجه سانتیگراد بپزید

دستور العمل 2. پنیر بدون سبوس

از آنجا که فقط 1.5 قاشق غذاخوری سبوس در هنگام "حمله" گذاشته شده است ، کیک پنیر بدون آنها قابل انجام است

• 2 عدد تخم مرغ
• 200 گرم پنیر Cottage
• 2G جایگزین قند
• لیمو

تمام مؤلفه ها را با هم ترکیب کنید ، کاملاً مخلوط کنید. لازم است که در قالب ها ، ترجیحاً سیلیکون قرار بگیرید ، زیرا جرم ضخیم نمی شود و فقط می تواند در امتداد ورق پخش شود. در فر به مدت 20 دقیقه ، دمای 200s پخت.

منوی مرحله "Alternation" در رژیم غذایی Dukan: لیستی از محصولات مجاز در مرحله 2

در منوی مرحله "Alternation" ، سبزیجات و برخی کربوهیدرات های دیگر به لیست قبلی محصولات اضافه می کنند. یک روز باید کاملاً پروتئین به عنوان "حمله" باقی بماند و محصولات از لیست زیر به دوم اضافه می شوند. مقدار سبوس جو دوسر به 2 قاشق غذاخوری افزایش می یابد. قاشق

از لیست مجاز ، استفاده از دو محصول در روز در روز مجاز است ، اما می توانید از یک محصول در یک بخش دو برابر استفاده کنید. همچنین نوشیدن 2 لیتر آب نیز لازم است. شامل محصولات لبنی به مقدار 1 لیتر یا 1 کیلوگرم در روز مجاز است.

سبزیجات مجاز برای مرحله "جایگزین"

• هر کلم: کلم بروکلی ، رنگی ، قرمز ، بروکسل ، کوهلرابی ، نخل (پالمیتو)
• خیارها
• بادمجان
• کدو سبز
• مارچوبه
• سوت
• چغندر (متوسط)
• هویج (متوسط)
• اسفناج
• چیچوری
• کرفس
• چاک
• گوجه فرنگیها
• لوبیای پچ سبز
• شلغم
• ترنده
• تره فرنگی
• پیاز
• فلفل
• هر سالاد سبز
• گوجه فرنگیها
• قارچ
• کدو تنبل
• تربچه
• ترنده
• کارد

منوی مرحله "متناوب" برای روز پروتئین-گیاهی

صبحانه:

گزینه 1: omlet ، چای ، تزریق یا قهوه
گزینه 2: تخم مرغ های نرم ، پنکیک ساده ، تزریق چمن یا چای شکر

شام:

گزینه 1: گوشت مرغ (پاها) با پیاز ، هویج ، سیر و فلفل خورشیده شده است. غذاهای دریایی (میگو ، صدف) با گشنیز و لیمو
گزینه 2: مرغ زمینی ، سالاد سبک

عصرانه:

گزینه 1: پای برنامه درسی
گزینه 2: Tort-Beze

شام:

گزینه 1: ماهی/گوشت سرخ شده یا با سس خورشیده شده است
گزینه 2: کاتلت های خرد شده از هر گوشت ، سالاد کلم ، چای

منو برای روز پروتئین مرحله "جایگزین"

صبحانه:

گزینه 1: تخم مرغ با ژامبون ، نوشیدنی گرم
گزینه 2: پنیر کم کلوچه ، ماست ، تخم مرغ آب پز

شام:

گزینه 1: مرغ داغ
گزینه 2: سوپ غذاهای دریایی ، سالاد ماهی (ماهی کنسرو ، پیاز ، تخم مرغ آب پز) ، تزریق گیاهی

عصرانه:

گزینه 1: کیک ، چای یا قهوه
گزینه 2: پودینگ از چای گیاهی

شام:

گزینه 1: ماهی قزل آلا ، ترشی شده در خردل ، سرکه بالزامیک و روغن زیتون و در زیر "کت خز" از خردل و کراکرها پخته می شود
گزینه 2: کباب پخته شده کباب شده Kurita (ترشی در سرکه) ، چای سبز

دستور العمل های "جایگزین": سبزیجات رژیم غذایی Ducan

سبزیجات را می توان به صورت خام مصرف کرد ، می توان آنها را تخمیر ، خورش ، با گوشت یا خوردن یک ظرف جداگانه قرار داد.

سالاد کلم

• 100 گرم کلم
• هویج متوسط
• سس: ماست ، خردل ، آب لیمو
• فلفل

کلم را خرد کنید ، کمی مول. هویج را رنده کنید ، فصل را با سس.

سبزیجات سرخ شده با قارچ زیر سس سویا

• 1 کدو سبز متوسط
• 5-7 Champignons متوسط
• 1 ساقه پیاز
• 2 میخک سیر
• 75 گرم توفو
• سس سویا
• 1 قاشق چایخوری قند
• چندین پر پیاز سبز (برای دکوراسیون)
• روغن نباتی ، چند قطره برای سبزیجات برشته
• نمک

بهتر است این ظرف را در VOCA بپزید ، اما می توانید هر قابلمه ای را با کف ضخیم مصرف کنید. اول از همه ، سیر کمی خرد شده. اتاق های پس از آن به مکعب های کوچک ، کدو سبز ، پیاز ، توفو بریده می شوند. به مدت 5-10 دقیقه خورش را بخورید تا سبزیجات نرم شوند. پس از آن ، سوکروتور ، نمک ، سس را اضافه کنید. می توانید با پیازهای سبز تزئین کنید.

پای سبزیجات

• 350-400 گرم پنیر کلبه ، بهتر از نرم
• 1 تخم مرغ
• 2 میخک سیر
• هرگونه سبزیجات مانند بادمجان ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، تسوککی
• گیاهان و ادویه جات ترشی جات
• ژامبون کم یا تکه مرغ ، یا می توانید یکباره از همه چیز استفاده کنید
• سس: ماست ، گیاهان مورد علاقه ، زنجبیل ، آب لیمو ، سیر

پنیر ، تخم مرغ ، سیر ، چمن ، ادویه جات ترشی جات را قرار داده و در یک ظرف مخلوط کنید. در فرم پوشانده شده با perchment ، اولین لایه ای که توده کشک را دراز می کند. سبزیجات بریده شده را به صفحات نازک بر روی آن قرار دهید. در بالا با آویشن بپاشید ، می توانید ژامبون یا مرغ را نیز در مکعب ها بپاشید. سس را بریزید ، به مدت 30 دقیقه در دمای 200 درجه سانتیگراد قرار دهید.

خورشت

خورش را می توان در یک تابه ، voca یا multicooker تهیه کرد.

• 250 گرم مارچوبه
• 250 گرم کلم بروکلی
• قارچ 250 گرم
• 2 عدد تخم مرغ
• 2 میخک سیر
• 1/2 سر پیاز
• نمک
• تقریباً 75 گرم آب برای خاموش کردن

سبزیجات را با مکعب برش دهید. مارچوبه ، کلم بروکلی و پیاز را در قابلمه قرار دهید. آب را اضافه کنید: سبزیجات نباید پخته شوند و سوزانده نشوند ، یعنی خاموش. حدود 15 دقیقه را خورش دهید. قارچ و سیر را اضافه کنید و 20 دقیقه دیگر بجوشانید تا مارچوبه کاملاً آماده شود.
تخم مرغ ها را بزنید ، نمک اضافه کنید ، سبزیجات را بریزید ، همه چیز را کاملاً مخلوط کنید. درب را ببندید و آتش را خاموش کنید. بعد از 5 دقیقه می توانید غذا بخورید.

منوی مرحله "رفع" در رژیم غذایی دوکان.
لیست محصولات مجاز در مرحله سوم رژیم دوکان

• در این مرحله ، بازگشت صاف به تغذیه طبیعی رخ می دهد. این مرحله از نظر تعداد روزهای دوره به دو برابر تقسیم می شود. در وهله اول ، 1 وعده غذایی از هر محصول یک بار در هفته مجاز است ، در 2 وعده دوم این هفته یک بار در هفته. یک روز مجاز به خوردن 2 بخش از محصولات حاوی نشاسته است
• در عین حال ، یک روز منحصراً پروتئین مورد نیاز است - پنجشنبه ، هنگامی که لازم است به همان روش در مرحله حمله غذا بخوریم. 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر در روز و 2 لیتر آب نیز اجباری است

محصولات مجاز

در طول مرحله ، از همان مقادیر استفاده می شود:

• محصولات پروتئینی مرحله اول
• تمام سبزیجات مرحله دوم
• یک میوه/بخش در روز: سیب ، گلابی ، هلو ، گریپ فروت ، شهد ، انبه های کوچک. یا تعداد انگشت شماری از تمشک ، توت فرنگی ؛ یا یک تکه هندوانه ، خربزه ؛ همچنین می توانید 2 کیوی یا 2 زردآلو
• 2 قطعه نان غلات کامل
• پنیر 40 گرم ، بهتر از انواع جامد

چنین محصولاتی در 1 بخش در نیمه اول مرحله و 2 وعده در روز - در دوم مجاز است. بخش - 220G:

• ماکارونی
• polenta - فرنی ساخته شده از آرد ذرت ، مانند Mamalyga
• فرنی گندم کامل
• گندم بلغور
• عدس
• لوبیا
• نخود فرنگی
• سیب زمینی به صورت یکنواخت یا فویل (تهیه شده بدون استفاده از چربی)
• ژامبون معمولی
• ژامبون
• خورش گوشت خوک

منوی مرحله "ادغام"

صبحانه:

گزینه 1: برش گوشت مرغ ، پنیر کلوچه ، 1 تخم مرغ ، نوشیدنی گرم
گزینه 2: کفیر ، 2 برش نان کامل ، 1 پنکیک سبوس جو دوسر

شام:

گزینه 1: سبزیجات خورش ، ماهی ، چای سبز
گزینه 2: کاسه کلم رنگی ، سالاد با سس ، پنیر

عصرانه:

گزینه 1: تخم مرغ یا املت ، چای
گزینه 2: پنیر Cottage ، سیب

شام:

گزینه 1: سوپ سبزیجات ، هر گوشت پخته شده کوره
گزینه 2: بریس پخته ، سبزیجات کوره ، سالاد خیار

دستور العمل های مرحله "ادغام": عسل و نان در رژیم دوکان

مرحله سوم پیام های زیادی دارد. اما اگر این اتفاق در طول "جشن" رخ ندهد ، استفاده از کربوهیدرات ها و چربی ها هنوز هم ممنوع است.

نان سفید ممنوع است. اما می توانید نان مفید را از سبوس تهیه کنید.

نان

• 2 عدد تخم مرغ
• 1 قاشق چایخوری پودر خمیرمایه
• 3 قاشق غذاخوری شاخه جو دوسر
• 125 پنیر کلوچه گور
• 4 قاشق غذاخوری سبوس گندم

تمام مواد را مخلوط کنید ، یک نان درست کنید و حدود 30 دقیقه آن را در دمای 200 درجه سانتیگراد بپزید.

پای ماندارین

• 3 عدد تخم مرغ
• 4 نارنگی
• 6 قاشق غذاخوری. سبوس
• جایگزین قند
• 1 قاشق چایخوری پودر خمیرمایه

نارنگی ها را پوست بگیرید ، آنها را جوش دهید (حدود 30 دقیقه) ، آنها را از جوشانده بیرون بکشید ، خنک کنید و با مخلوط کن خرد کنید. تمام اجزای آن را با نارنگی ها مخلوط کنید ، خمیر را به شکل قرار دهید و حدود 20 دقیقه در دمای 180 درجه پخت کنید.

عسل

عسل بسیار مفید است ، اما اینها کربوهیدرات هستند ، بنابراین با ایده این رژیم مغایرت دارد. عسل را می توان در مقادیر کمی در زمان یک جشن مصرف کرد ، به عنوان مثال ، کاسه را مسح کنید.

منوی مرحله تثبیت. چه محدودیتی در مرحله 4 وجود دارد؟

این مرحله با بازگشت به زندگی عادی و تغذیه معمولی مشخص می شود ، اما برخی از محدودیت ها حفظ می شوند:

• اساس قدرت باید رژیم مرحله سوم باشد
• پروتئین پنجشنبه مورد نیاز است
• 3 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر در روز
• 2 لیتر آب بنوشید

منوی مرحله تثبیت

• شما می توانید از 1 بخش میوه در روز استفاده کنید ، ترجیحاً یک تکنیک جداگانه
• دو برش نان از سبوس یا دانه کامل
• پنیر 40 گرم
• 2 بخش از محصولات با نشاسته ، ماکارونی ترجیحی ، برنج ، فرنی گندم سیاه ، عدس ، حبوبات
• در طی یک هفته 2 وعده غذایی از هر غذایی
• از پروتئین ها و سبزیجات در هر مقدار و ترکیب استفاده می شود

صبحانه:

گزینه 1: پنیر کلوچه ، پنیر ، نان کامل ، چای
گزینه 2: فرنی جو دوسر با افزودن زردآلوهای خشک ، عسل

شام:

گزینه 1: سوپ با قارچ ، مرغ کبابی یا نام
گزینه 2: آبگوشت با کباب ، تخم مرغ ، می تواند با گیاهان چاشنی شود. نان اضافی

عصرانه:

گزینه 1: پنکیک با پنیر کلوچه ، ماست
گزینه 2: میوه

شام

گزینه 1: ماهی پخته شده با سبزیجات
گزینه 2: کتلت های گوشت با برنج

دستور العمل های مرحله "تثبیت" رژیم دوکان

ماکارون ها با میگو

• 500 گرم ماکارونی
• 500 گرم میگوهای بدون سیم
• پنیر 150 گرم
• 200 خامه ترش
• 3 میخک سیر
• سبزیجات
• آب لیمو

میگوهای ذوب شده را با آب جوش پر کرده و آن را تمیز کنید. پاستا را جوش دهید. ماهیتابه را با چند قطره روغن روغن کاری کنید ، سیر خرد شده را اضافه کرده و آن را به مدت 30 ثانیه سرخ کنید. سیر را از ماهیتابه جدا کرده و میگو را که باید 2 دقیقه در آن باشد قرار دهید. خامه ترش و پنیر رنده شده را اضافه کنید ، آن را برای چند دقیقه دیگر روی آتش نگه دارید تا کرم ترش به خوبی گرم شود. ماکارونی و سس را با هم ترکیب کنید ، آب لیمو را بریزید ، با گیاهان تزئین کنید.

سالاد سبزیجات گرم

• لوبیا سبز
• بادمجان
• گوجه فرنگی
• هر سبزیجات مورد علاقه دیگر
• برینزا
• ادویه ها

سبزیجات را در فر جوشانید یا بپزید. از پوست تمیز کنید ، با مکعب های نسبتاً بزرگ برش دهید. مخلوط کنید ، ادویه جات ترشی جات ، کمی نمک و فلفل را اضافه کنید ، در آخر ، Brynza.

دمیدن اضافی در رژیم دوکان در مراحل

در هر مرحله ، Dukan اجازه می دهد تا مجموعه خاصی از محصولات را که به مقابله با محدودیت ها کمک می کند ، کمک کند. این محصولات را می توان در مقادیر کمی مصرف کرد ، اما به طور قابل توجهی بر طعم ظروف تأثیر می گذارد.

مرحله "حمله"

• شیر خاردار
• سرکه
• زیره سیاه
• سیر
• ادویه های گیاهی
• کورینی
• پیاز
• نمک
• خردل

مرحله "جایگزین"

به لیست قبلی اضافه شده است

• 1 قاشق قهوه روغن پارافین (شما نمی توانید آن را سرخ کنید)
• سرکه بازامیک
• خردل اکنون می تواند به سالادهای 1 قاشق غذاخوری اضافه شود. قاشق
• ادویه جات ترشی جات: آنیس ، بدیان ، میخک ، هل ، جینسنگ ، زنجبیل
• آگار آگار
• ژلاتین
• پودر خمیرمایه
• مخمر
• شیرینی با آسپارتام
• سس زشت سویا

مرحله "ادغام"

به محصولات مجاز قبلی اضافه شده است:

• آرد سویه 20 گرم
• کرم ترش 3 ٪ چربی
• شیر سویا
• نشاسته ذرت 20 گرم
• شیر نارگیل
• کاکائو ، حداکثر 11 ٪ چربی
• سس شیرین سویا
• صمغ

مرحله تثبیت

به شما امکان می دهد از تمام مواد افزودنی مورد نظر در مقادیر متوسط \u200b\u200bو حتی مشروبات الکلی استفاده کنید.

توضیحات دستور العمل های مربوط به رژیم غذایی Ducan براساس مراحل: نکات و بررسی ها

• حتی اگر از بین رفتید ، نباید خود را ناامید و مورد توبیخ قرار دهید. فقط چند روز مرحله را تمدید کنید و از لحظه ای که متوقف کردید ادامه دهید
• اگر برخی از مرحله "جایگزین" خیلی سنگین شود ، ارزش آن را دارد که آن را قطع کرده و به سمت مرحله دیگر حرکت کنید. اگر هنوز از نتیجه ناراضی هستید ، بهتر است دستاوردهایی را که قبلاً دریافت شده است ، برطرف کنید و تنها با گذر از تمام مراحل در ابتدا ، شاخص ها را بهبود بخشید. در غیر این صورت می توانید به هیچ وجه شکسته و به نتیجه نرسید
• از دوره رکود نترسید ، مطمئناً آنها به ویژه در روزهای پروتئین و سبزیجات خواهند بود. رژیم را ادامه دهید و وزن دوباره کاهش می یابد. حجم را اندازه گیری کنید ، گاهی اوقات وزن پایدار است و حجم آن کاهش می یابد
• بیاموزید که نه تنها از غذا لذت ببرید ، حداقل 30 دقیقه در روز قدم بزنید (به تولید سروتونین کمک می کند) ، از آسانسور دست بکشید و روند کاهش وزن آسانتر و سریعتر خواهد بود

اسکندر

رژیم غذایی دوکان ، به طور کلی ، با هیچ رژیم غذایی پروتئینی دیگر تفاوت ندارد. این یک رویکرد منحصر به فرد را ایجاد می کند ، که نه تنها به نتیجه می رسد بلکه باعث می شود این نتایج در تمام زندگی خود حفظ شود.

عیاشی

در رژیم غذایی 10 کیلوگرم از دست دادم. من این واقعیت را دوست داشتم که نیازی به تحمل گرسنگی نیست. شش ماه پس از کاهش وزن ، من با آرامش از وزن پشتیبانی می کنم ، اگرچه گاهی اوقات تعطیلات پرخوری با غذاهای چرب وجود دارد.

مارینا

من با این مشکل روبرو شدم که همه محصولات را نمی توان در هر زمان از ما خریداری کرد. به عنوان مثال ، شیر بدون چربی شیر ، جایگزین قند و غیره من شروع به سفارش بخشی از محصولات در اینترنت کردم ، باعث صرفه جویی در وقت و اعصاب می شود.

ویدئو: "زندگی زندگی": رژیم دوکان