دستور العمل های ظروف دوم رژیم غذایی برای کاهش وزن در خانه. غذاهای کم مصرف گوشت ، ماهی ، سبزیجات ، قارچ و وزن برای کاهش وزن

غذاهای دوم رژیم غذایی کلید یک چهره باریک و سلامتی است. دامنه دستور العمل های غیر کالری بسیار غنی است. سبزیجات ، گوشت بدون چربی و ماهی به راحتی و به سرعت پخته می شوند.

ظروف ذوب خوشمزه برای کاهش وزن

لوبیا محصولی فوق العاده است که به کاهش وزن و پیدا کردن احساس سیری کمک می کند.

لوبیای بخار

لوبیای زمین یک غذای جانبی تازه زیبا برای هر گوشت و ماهی است. بنابراین ، این ترکیب ماهی قزل آلا ، فیله مرغ و گوشت گاو جوشانده است. لوبیا دارای طعم ظریف نازک است و نیازی به دردسرساز طولانی ندارد.

• مقدار مورد نیاز لوبیا (بیش از نیم کیلوگرام) در یک دیگ بخار دو یا چند کاراکتر بارگذاری می شود
• در حالت فعال ، لوبیا حدود پانزده دقیقه آماده می شود
• در این مدت سس را آماده کنید: روغن زیتون ، آب لیمو و رزماری
• لوبیای تمام شده را با نمک بپاشید و با سس طعم دهید

لوبیو رژیم غذایی از لوبیا

تهیه لوبیو لوبیا در اجاق گاز آهسته به طور غیرمعمول ساده است. به دلیل کمبود Multicooker ، یک قابلمه معمولی با کف ضخیم مناسب است.

هر لوبیا برای پخت و پز لوبیو مناسب است ، اما بهتر است یک قرمز بزرگ را بگیرید:

• برای شب نیم کیلوگرم لوبیا را با آب بریزید
• لوبیای خیس شده را درون اجاق گاز آهسته بارگیری کرده و دو انگشت را بالای لوبیا بریزید
• حالت "Double Boiler" را انتخاب کنید
• به مدت یک ساعت ، سطح آب را بررسی کنید ، به طور دوره ای آن را ریخته
• بعد از یک ساعت خاموش کردن ، کمی فلفل تند خرد شده را به نوارهای اضافه کنید.
• پیاز ریز و قرمز را ریز خرد کنید ، به اجاق گاز آهسته اضافه کنید
• 3 قاشق غذاخوری روغن نباتی بریزید و ظرف را به خوبی مخلوط کنید
• سه میخک سیر را از طریق خرد کردن فشار دهید ، سبزیجات (جعفری یا شوید) را خرد کنید و به ظرف اضافه کنید
• لوبیا ها را با آب گوجه فرنگی بریزید و یک ساعت دیگر بجوشانید

ظروف غیرمعمول از جهش برای کاهش وزن

منحصر به فرد بودن عدس این است که این یک محصول کاملاً محیطی است. در هر شرایطی که او رشد می کند ، عدس قادر به تجمع نیترات نیست. سه نوع غلات وجود دارد: قرمز ، قهوه ای و سبز.

عدس قرمز در آب خود

برای تهیه این ظرف ، فقط به غلات ، پیاز و ادویه ها نیاز خواهید داشت.

• یک لیوان کامل عدس باید کاملاً از گرد و غبار شسته و خیس شود
• غلات را درون قابلمه بریزید و آن را با آب دو انگشت بالاتر از سطح بریزید
• پیاز سفید و کمی پیاز را خرد کنید
• میخک سیر را در چنگال ، نمک فشار دهید و یک جزوه خلیج را پرتاب کنید
• عدس ها را به مدت نیم ساعت بپزید ، پس از آمادگی ، آب اضافی را تخلیه کنید ، فصل را با روغن و ادویه جات ترشی جات کنید

کتلت از عدس

این یک غذای اصلی است که علاوه بر این ، به رژیم غذایی و پست نیز بسیار خوبی خواهد بود.

• یک لیوان عدس باید برای مدت طولانی جوشانده شود تا زمانی که پوره تشکیل شود
• پیاز ریز خرد شده را با سیر در یک تابه سرخ کنید
• ادویه ، نمک ، فلفل و سرخ کردن را در پوره اضافه کنید
• بعد از اینکه توده خنک شد تا کتلت از آن تشکیل شود ، در کراکر بچرخید و در روغن زیتون سرخ کنید

ویدئو: "یک غذای خوشمزه عدس"

ظروف چانه زنی ساده برای کاهش وزن

اگر آن را با روح بپزید ، Palvka می تواند به یک ظرف اصلی تبدیل شود.

ریزوتو با جو

برای تهیه ظرف ، شما نیاز دارید:

• هویج
• پیاز
• نخود فرنگی
• سیر
• سبزیجات
• روغن
• اب
• جو مروارید

• پیاز کوچک ریز ، هویج را با یک رنده رنده کنید
• پیاز و هویج را در یک تابه سرخ کنید ، سیر را اضافه کنید
• perlip (10 قاشق غذاخوری) جوش و آب تخلیه آب
• جو و نخود سبز را درون تابه بریزید ، با درب آن را بپوشانید
• می توانید کمی آب اضافه کنید
• ظرف را با نمک و ادویه جات ترشی جات کنید ، با گیاهان تزئین کنید

فرنی جو مروارید با قارچ

این ظرف برای پخت و پز در یک اجاق گاز آهسته آسان و مفید است.

• یک قاشق غذاخوری روغن را درون کاسه چندکوبر بریزید
• روی پیاز پیاز ریز خرد کرده و پیاز را برش دهید
• кор روزی пуи сок ، отравьте В ar ar гриыы ، нарезаные краные краные кre
• سال ، قارچ ها کمی سرخ می شوند ، میخک سیر را درون سبزیجات فشار می دهند و آنها را با آب می ریزند
• سد مروارید (شیشه) را بریزید
• در صورت لزوم آب اضافه کنید
• ظرف و فصل را با ادویه ها نمک بزنید

مرغ سینه مرغ برای کاهش وزن

سینه مرغ یک محصول پروتئینی غذایی است که لزوماً در طول رژیم غذایی به بدن احتیاج دارد.

رولت سینه کورینا با اسفناج

• سینه مرغ را به طوری که جیب بگیرید
• نمک و فلفل سینه خود را در سس سویا ازدواج کنید
• در یک تابه ، پیازها را با یک دسته اسفناج و یک میخک سیر فشرده ، نمک سرخ کنید
• جیب های سینه را با کباب پر کرده و با یک خمیردندان ببندید
• لازم است پستان را در همان تابه که در آن سرخ کردن وجود داشت سرخ کنید
• اگر تابه به اندازه کافی خشک است روغن اضافه نکنید - آب اضافه کنید
• رولت را می توان به طور کامل خورده کرد ، یا می توانید بخشی را برش دهید

کباب مرغ در سس گوجه فرنگی

• سینه مرغ را در یک چرخ گوشت در گوشت خرد شده خرد کنید
• پیاز و سیر خرد شده را به گوشت خرد شده اضافه کنید
• گوشت خرد شده را با ادویه جات ترشی جات فصل کنید
• پیاز و میخک سیر را در خورش سرخ کنید
• گوجه فرنگی ها را از پوست و دانه ها پوست بگیرید و به کباب اضافه کنید
• هنگامی که گوجه فرنگی به خمیر تبدیل می شود دو قاشق غذاخوری سس سویا
• توپ را از گوشت خرد شده تشکیل دهید و آن را درون سس پایین بیاورید
• خورش را در یک خورش تا زمانی که پخته شود

غذاهای خوشمزه برای کاهش وزن.

ترکیه مجموعه ای عالی از عناصر کمیاب دارد که بدن را اشباع می کند.

بوقلمون پخته شده در فر

• فر را تا 200 درجه گرم کنید
• گوشت را با تکه های هویج و سیر به عقب برگردانید
• گوشت بوقلمون لامپ: روغن زیتون ، نمک ، فلفل ، مخلوطی از گیاهان ایتالیایی
• گوشت به مدت نیم ساعت در فر چاه پخته می شود
• هر 10 دقیقه باید آن را با آب پرتقال سیراب کرد (شیرین نیست)
• پستان را می توان با اسلایدها برید ، سایر گوشت بوقلمون به صورت جدا شده سرو می شود

ترکیه معطر با آلو

• گوشت مکعب های بوقلمون را برش دهید
• پیاز را خرد کنید و میخک سیر را ریز خرد کنید
• گوشت را با پیاز در یک تابه سرخ کنید تا سفید شود
• به یک استوانه بلند منتقل کنید و کمی آب بریزید
• تعداد انگشت شماری از آلوها را به یک خورش اضافه کرده و مخلوط کنید
• نمک و طعم آن را بریزید ، بجوشانید تا گوشت آماده شود
• ظرف را در یک بشقاب منزجر کنید

ظروف سریع از گندم سیاه برای کاهش وزن

گندم سیاه غلات است که بدن را با عناصر کمیاب مفید اشباع می کند و سیری می بخشد. پخت و پز آن آسان و سریع است.

گندم سیاه شیرین با میوه های خشک

• قبل از پخت و پز ، گندم سیاه را خیس کنید ، بنابراین سریعتر آماده می شود و خرد می شود
• میوه های خشک شده را در آب جوش خیس کنید: تاریخ ، کشمش ، انجیر ، زردآلو خشک و آلو
• میوه های خشک و خشک را برش دهید
• هنگامی که آب جوش می خورد ، گندم سیاه را برای پخت و پز بفرستید - میوه های خشک را بریزید
• تا غلات پخته شده بپزید
• غذای تمام شده را با عسل فصل کنید

فرنی گندم سیاه با کدو تنبل و قارچ

• پیاز را با قارچ در یک تابه سرخ کنید
• یک تکه کدو تنبل را به مدت ده دقیقه به مایکروویو بفرستید تا نرم شود
• گندم سیاه قرار دادن
• هنگامی که فرنی تقریباً آماده است ، قارچ های سرخ شده را با کره و کدو تنبل ریز خرد شده به آن اضافه کنید
• نمک را به طعم خود نمک بزنید ، با یک پیچ تزئین کنید

ظروف قارچ برای کاهش وزن برای هر روز

قارچ ها همیشه خوشمزه ، معطر و رضایت بخش هستند ، آنها با موفقیت یک رژیم خسته کننده و رژیم غذایی لاغر را رقیق می کنند.

قارچ سرخ شده با لوبیای پچ

• champignons را تمیز کنید و با برش های زیبا برش دهید
• روغن را در قابلمه گرم کنید
• قارچ و پیاز را به حلقه های تابه بفرستید
• кориыыы начнат теrмнеть и р рунится ، добавьте В скорор بسیار
• نمک و فلفل را برای طعم دادن
• نزدیک سیر عطر و ادویه را اضافه می کند

risotto با قارچ

• برنج را قرار دهید تا تا نیمی از مصرف جوش بیاید
• روغن را در یک ماهیتابه گرم کرده و پیاز را با هویج سرخ کنید
• وقتی پیاز شفاف می شود ، قارچ و نخود سبز را به قابلمه بفرستید
• قارچ ها باید تا نیمی از مصرف ، سرخ شوند ، در لحظه ای که آب می دهند - برنج نیمه آماده اضافه کنید
• risotto در یک تابه بلند ، نمک به آمادگی آورده می شود
• در صورت لزوم می توانید آب اضافه کنید

ظروف کاهش وزن برای هر روز

ماهی یکی از مؤلفه های مهم هر رژیم غذایی است. این می تواند به گونه ای تهیه شود که ظرف بسیار رژیم غذایی و مفید باشد.

hek در گوجه فرنگی از multicooker

• در انتهای Multicooker ، سبزیجات خرد شده را دراز کنید: پیاز و هویج
• یک قاشق غذاخوری روغن اضافه کرده و حالت "سرخ کردن" را فعال کنید
• بعد از نیم ساعت ، سه گوجه فرنگی خرد شده را به کاسه بفرستید
• кора такаты ззакират и re re ♦ кашиц в ваш чаш каша lesusuсre куачка ، 1
• ظرف را حداقل نیم ساعت تا زمان آماده شدن ماهی ، نمک برای طعم دادن
• سبزیجات خرد شده را به پایان برسانید

ماهی رژیم غذایی بخار

• فیله ماهی را از دانه ها تمیز کرده و فریب دهید
• ماریناد: روغن ، نمک ، فلفل ، آب لیمو ، مخلوطی از گیاهان ایتالیایی ، یک میخک سیر
• فیله ماهی را در یک دیگ بخار دو یا اجاق گاز آهسته قرار دهید
• ماهی را با یک دسته جعفری بپوشانید و چند بیست دقیقه بپزید

غذاهای دریایی برای کاهش وزن

غذاهای دریایی هر جدول را تزئین می کنند ، به خصوص اگر آنها به درستی تهیه شوند.

میگوهای خورشیده با قارچ

• میگو کاملاً یخ زدگی است
• جوشیدن
• میگوهای جوشانده را در ظرف ها تا کنید و سیر را روی آنها فشار دهید ، مخلوط کنید
• قارچ را با یک قاشق روغن در یک تابه سرخ کنید
• یک قاشق خامه ترش چربی اضافه کنید
• میگوها را به قارچ بریزید ، مخلوط کنید و پنج دقیقه دیگر بگذارید

کاسه قارچ با ماهی مرکب

• آب را بجوشانید ، لاشه های ماهی مرکب را درون آب جوش پرتاب کنید و آتش را خاموش کنید
• بعد از ده دقیقه لاشه لاشه را برداشته و به نوارهای برش دهید
• پیازها را برش داده و در یک قاشق روغن سرخ کنید
• champignons خرد شده را به پیاز اضافه کرده و تا زمانی که آب میوه راه اندازی شود سرخ کنید
• ماهی مرکب خرد شده را به سبزیجات اضافه کنید و به مدت 5 دقیقه با سیر بیرون بروید
• ظرف را به داخل قالب تغییر می دهیم و تخم مرغ شلاق می زنیم
• ما به مدت 20 دقیقه با دمای 200 درجه به فر می فرستیم

دستور العمل های ظروف کدو تنبل کاهش وزن

کدو تنبل پخته شده با عسل و دارچین

• نصف کدو تنبل را از دانه ها پوست بگیرید
• یک کدو تنبل داخل آن با چاقو برای تهیه مکعب
• کدو تنبل را با یک لایه نازک عسل بپوشانید
• با دارچین بپاشید
• نیم ساعت را در دمای 200 درجه بپزید

بلغور جو دوسر با عسل و کدو تنبل

• آب را در قابلمه بجوشانید
• بلغور جو دوسر را اضافه کرده و مخلوط کنید
• در حالی که فرنی جوش می خورد ، کدو تنبل را روی یک رنده درشت مالش دهید
• تراشه های کدو تنبل را به فرنی اضافه کنید
• دو قاشق عسل اضافه کنید
• وقتی فرنی جوش می خورد ، آتش را خاموش کرده و با درب آن را بپوشانید
• فرنی باید 15 دقیقه دیگر دم کند

دستور العمل های سیب زمینی برای کاهش وزن

سیب زمینی های مورد استفاده با سایر سبزیجات کاملاً یک محصول رژیم غذایی هستند.

خورشت سبزی

• سبزیجات را برش دهید: سیب زمینی ، بادمجان ، تسوکی ، پیاز ، کلم ، هویج و فلفل
• به تابه بفرستید و آب گوجه فرنگی را بریزید
• وقتی ظرف جوش می خورد ، سیر را اضافه کنید
• فصل را با ادویه جات ترشی جات کنید و برگ خلیج را در یک ظرف قرار دهید
• ظرف تمام شده را با گیاهان تزئین کنید

پوره سیب زمینی با کرفس و کلم رنگی

• سیب زمینی ، کرفس و گل کلم را در مکعب های کوچک برش دهید
• آب را بجوشانید و آفتاب بگیرید ، جزوه خلیج را اضافه کنید
• سبزیجات را به آب جوش بفرستید
• طبخ کنید تا سرانجام کرفس
• سبزیجات جوانان یا ارسال به مخلوط کن
• سیب زمینی های پوره شده را با روغن زیتون و پیاز سبز به پایان برسانید

ظروف کرفس برای کاهش وزن ، دستور العمل ها

کرفس یک محصول ریشه غیرمعمول است که به طور فزاینده ای در بازار ما یافت می شود. ظروف با کرفس معطر و سالم.

Omlet با کرفس

• کرفس را روی یک رنده درشت رنده کنید
• تراش ها را به قابلمه بفرستید و با کره و آب بیرون بگذارید تا رطوبت تبخیر شود
• سه تخم مرغ را با دو قاشق غذاخوری شیر در ظرف ها بزنید
• توده تخم مرغ را نمک بزنید و آن را با سبزیجات ریز خرد شده مخلوط کنید
• تراشه های کرفس املت را بریزید
• به مدت 10 دقیقه روی حرارت کم سرخ کنید
• ظرف را با برش های گوجه فرنگی تزئین کنید

رول کلم با کرفس

• یک برنج گرد را بجوشانید
• سینه مرغ را درون گوشت خرد شده خرد کنید
• برش های کرفس را جوش دهید ، آنها را در یک چرخ گوشت پیچ کنید
• گوشت خرد شده را با کرفس و برنج ، نمک مخلوط کنید
• برگهای کلم را در آب جوش جوشانده
• گوشت خرد شده را در برگهای کلم بپیچید
• با یک کف ضخیم به یک تابه بفرستید ، آبگوشت یا آب گوجه فرنگی بریزید
• خورش 40 دقیقه

چغندر روشنایی ، دستور العمل ها

خاویار چغندر با سیر

• چغندرها را از خاک زیر آب تمیز کنید
• ارسال به آشپزی تا نرم
• چغندر پیچ خورده در چرخ گوشت
• سیر را در یک خرد (به طعم) فشار دهید ، به چغندر اضافه کنید
• فصل با روغن نباتی و نمک

کتلت چغندر

• چغندر را بجوشانید ، در یک چرخ گوشت پیچید
• یک تخم مرغ خام ، نمک ، کمی آرد را به توده اضافه کنید
• کتلت
• آنها را در کراکر بچرخانید و در روغن سرخ کنید

ظروف کلم ، دستور العمل های کاهش وزن

کلم خورشیده شده با قارچ

• پیاز را با هویج در یک تابه سرخ کنید
• قارچ های خرد شده را به نوارهای اضافه کنید
• کلم را خرد کنید ، به یک تابه بفرستید
• کلم را با آب گوجه فرنگی بریزید و بجوشانید تا پخته شود

کلم با برنج

• برنج را تا نیمی از آن بجوشانید
• پیاز را با هویج در یک تابه سرخ کنید
• کلم را به قابلمه اضافه کرده و گوجه فرنگی را بریزید
• برنج نیمه آماده را بریزید
• نمک و فصل برای طعم دادن

غذاهای کلم بروکلی ، دستور العمل های کاهش وزن

کلم بروکلی

• گلهای کلم بروکلی تمیز
• گل آذین ها را در آب جوش به مدت پنج دقیقه بجوشانید
• کلم را با یک قاشق شکاف دار برداشته و بلافاصله به آب سرد منتقل کنید
• سس را آماده کنید: روغن زیتون ، آب لیمو ، فلفل و نمک
• کلم فصل با سس

کلم بروکلی و تخم مرغ

• کلم بروکلی را مطابق دستور قبلی جوش دهید
• چند تخم مرغ را درون یک املت ، نمک و فصل ضرب کنید
• کلم بروکلی را به شکل قرار دهید ، تخم مرغ بریزید
• یک املت را در فر به مدت 15 دقیقه در دمای 200 درجه بپزید
• هنگام سرو با پنیر بپاشید
• با گیاهان تزئین کنید

ظروف سریع شستشوی شوخ طبعی

پنکیک از کدو سبز

• کدو سبز را روی یک رنده درشت رنده کنید ، آب اضافی را بردارید
• یک تخم مرغ به آنها اضافه کنید ، مخلوط کنید
• نمک و فلفل را اضافه کنید تا مزه دار شود
• یک قاشق آرد برای چگالی اضافه کنید
• در فر 200 درجه بپزید تا پوسته طلایی

کدو سبز پر شده در فر

• کدو سبز را به دو نیمه تقسیم کنید
• دانه ها را پوست بگیرید
• به مدت 20 دقیقه با دمای 200 درجه به فر ارسال کنید
• سینه مرغ را در چراغهای جلو خرد کنید ، با تخم مرغ و ادویه ها مخلوط کنید
• کدو سبز را بیرون بیاورید و گوشت خرد شده را در قایق ها قرار دهید
• به مدت 20 دقیقه به فر بفرستید
• با گیاهان تزئین کنید

ویدئو: "کاتلت های رژیم غذایی با سبزیجات"