اصول ، جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی فاصله. رژیم غذایی کفیر ، مانند نوعی رژیم غذایی فاصله. فواصل روزه یا خوردن غذا چیست؟

آیا می خواهید وزن کم کنید؟ از این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه.

زمان تعطیلات در حال انجام است و شما وقت خود را برای از دست دادن پوند اضافی قبل از تعطیلات ساحل ندارید؟ یا شاید شما یک رویداد مهم داشته باشید که در آن باید "صد درصد" به نظر برسید؟ خوب ، ما پیشنهاد می کنیم از یک رژیم غذایی شیک به نام "فاصله" یا "چرخه ای" استفاده کنید.

رژیم غذایی فاصله: اصل ، مراحل

اخیراً ، همانطور که ارائه می دهد ، هواداران بیشتری را به دست آورده است:

• پاکسازی بدن.
• کاهش وزن.
• کاهش حجم بدن.
• حفظ خاصیت ارتجاعی و خاصیت ارتجاعی پوست.

این سیستم تغذیه جایگزین مونودیتا (برنج ، پروتئین و سبزیجات) است که هر یک از آنها با هدف انجام یک کار خاص در فرآیند کاهش وزن انجام می شود:

• برنج (مرحله 1) - به پاکسازی بدن کمک می کند.
• پروتئین (مرحله 2) - بدن را با کالری اشباع می کند ، در حالی که اجازه تبدیل آنها به رسوبات چربی را نمی دهد.
• سبزیجات (مرحله 3)-به شما امکان می دهد تا بعد از مراحل قبلی کار دستگاه گوارش را ایجاد کنید.

اصل تغذیه با رژیم چرخه ای به شرح زیر است:

• در طول هر چرخه رژیم غذایی ، فقط نوع خاصی از مواد غذایی مجاز به استفاده است.
• حتماً دنباله ای دقیق از مراحل این رژیم را رعایت کنید.
• شما مدت زمان هر چرخه خود را تعیین می کنید ، و به نیازهای بدن خود گوش می دهید. نیاز اصلی - هر مرحله نمی تواند بیش از 3 روز باشد.
• رژیم غذایی می تواند 3 یا 9 روز طول بکشد. همه نمی توانند محدودیت های بسیار سخت در رژیم غذایی را رعایت کنند. به چنین افرادی توصیه می شود که به مدت سه روز محدودیت غذا را رعایت کنند.
• بر اساس مدت انتخاب رژیم غذایی ، فاصله انتقال از یک نوع محصول به محصول دیگر باید 24 ساعت (3 ساله) یا 72 ساعت (9 نوع) باشد.

ویژگی های این سیستم:

• الکل و شکر را از رژیم غذایی خارج کنید.
• نمک را امتناع کنید ، زیرا به حفظ رطوبت در بدن کمک می کند. آن را با گیاهان تند جایگزین کنید تا طعم آن به غذاهای تازه تبدیل شود. اگر هنوز نمی توانید محصولات بدون محاصره را بخورید ، از مقدار کمی کلم خشک شده دریا یا قطره سس سویا استفاده کنید.
• حتماً رژیم آشامیدنی را دنبال کنید (روزانه 1.5-2 لیتر مایع). علاوه بر آب بدون کربن ، استفاده از چای سبز یا سیاه ، آب میوه های میوه بدون خمیر ، تزریق گیاهی مجاز است.
• با تقسیم به 5-6 وعده ، نرخ روزانه محصولات مجاز را بخورید. فاصله مورد نظر بین وعده های غذایی 2.5-3 ساعت است.
• در بخش های کوچک غذا بخورید و از شدت معده خودداری کنید. بیشترین تعداد محصولات را برای صبحانه بخورید.
• آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20 باشد.
• هنگام غذا خوردن بنوشید. این کار می تواند یا نیم ساعت قبل از غذا یا یک ساعت بعد انجام شود.
• در حین رژیم غذایی توصیه می شود از مجتمع های معدنی و مولتی ویتامین ها استفاده کنید.

شما باید هر رژیم غذایی را به درستی بگذارید. در دو روز اول ، به تدریج و در مقدار کمی شامل محصولات معمول در رژیم غذایی شما است. از الکل ، آرد و شیرین در این مرحله بهتر است خودداری کنید.

مانند هر "رژیم غذایی صریح" ، اصل قدرت فاصله دارای تعدادی از موارد منع مصرف است:

• کم خونی
• دیابت.
• دوره شیردهی.
• بارداری.
• بیماری های کبد ، کلیه ها و سایر اندام های دستگاه گوارش.
• کودکان و نوجوانی.
• Cardly - مشکلات عروقی.
• سن سالخورده

اما حتی در مواردی که شما یک فرد کاملاً سالم هستید ، قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی سخت ، مطلوب است که مشاوره پزشک را دریافت کنید.

مرحله 1 "برنج"

در حین چرخه برنج شما فقط باید از فرنی برنج استفاده کنید. خصوصیات جذب برنج مدتهاست که شناخته شده است. او با موفقیت نمک ها را از مفاصل ، سموم ، سموم و سایر مؤلفه های مضر خارج می کند. به همین دلیل ، روند تصفیه در بدن ما رخ می دهد. بنابراین ، او در حال آماده سازی برای مراحل زیر رژیم غذایی است.

قبل از پخت و پز ، تهیه صحیح غلات برنج مهم است:

• آن را با دقت به آب شفاف بشویید.
• آب سرد را بریزید (1 قسمت از غلات 3 قسمت آب).
• بنابراین حداقل دو ساعت بگذارید.
• در حالی که آب را تغییر می دهد ، سه بار روش خیساندن را تکرار کنید. اگر چنین امکان وجود نداشته باشد ، می توانید برنج را در شب خیس کنید.
• در آب بدون محاصره به ایالت آلدند جوشانید.
• تهیه سرعت روزانه برنج در صبح و تقسیم آن به 4-5 وعده که در طول روز می خورید راحت تر است.

قوانین قدرت در مرحله برنج:

• میزان روزانه غلات برنج 1 فنجان (200 گرم) به شکل خشک است.
• برنج می تواند سفید غیر ضروری ، قهوه ای ، سیاه باشد. انواع مختلفی از غلات باعث تنوع در رژیم غذایی ناچیز مرحله اول می شود.
• استفاده از چربی های سبزیجات یا حیوانات مجاز نیست.

به نظر می رسد این چرخه از رژیم غذایی دور سخت ترین است ، زیرا به شخص نیاز دارد تا محصولات معمول را رها کند و رژیم غذایی روزانه را به شدت محدود کند. استفاده از یک برنج اغلب منجر به احساس گرسنگی و ضعف می شود. بنابراین ، در روزهای "برنج" علاوه بر این مجاز به استفاده از چنین محصولاتی است:

• خیار ، سبزیجات برگ (اسفناج ، سالاد) - تا 300 گرم.
• حداکثر 2 قاشق چایخوری عسل (ترجیحاً قبل از ناهار).
• کف کمر یا نوشیدنی ترش یا سایر نوشیدنی های ترش (200 میلی لیتر).
• سس سویا (برای دادن شکل طعم).

لازم به یادآوری است که برای مدت طولانی نمی توانید روی رژیم غذایی برنج بنشینید ، زیرا غلات نشان داده شده شستشوی نمک های کلسیم و سایر مواد مفید بدن را تقویت می کند. علاوه بر این ، این غلات به دلیل عمل بست آن شناخته شده است و باعث یبوست می شود. توصیه نمی شود بیش از سه روز با تصفیه برنج انجام شود.

مرحله 2 "پروتئین" (گوشت)

اساس رژیم غذایی در چنین روزهایی پروتئین های منشأ حیوانات است که به اشباع بدن ، تشکیل توده عضلانی و تجدید سلول ها کمک می کند. ذات مونودیت گوشتی این شامل ایجاد "گرسنگی کربوهیدرات" است. برای هضم پروتئین حیوانی ، بدن ما به انرژی احتیاج دارد. و در صورت عدم وجود کربوهیدرات ها ، وی به دلیل رسوبات چربی آن را ترسیم می کند. چنین رژیم غذایی که گویی متابولیسم برنامه ریزی مجدد برای سوزاندن چربی ، و نه توده عضلانی.

چه حیوانات پروتئین هستند و در چه مقادیر مجاز است:

• گوشت مرغ بدون پوست (ترجیحاً پستان). این محصول حاوی کالری کمی است و سرشار از ویتامین های B است. با این حال ، اگر مرغ را دوست ندارید ، مجاز است آن را با انواع ماهی خرگوش ، گوشت گوساله و کم ماهی جایگزین کنید. هنجار روزانه تا 900 گرم محصول آماده شده است.
• پنیر Fatfound Cottage - 200 گرم.
• پروتئین های تخم مرغ - حداکثر 4 عدد.

حفر پروتئین حیوانی زمان مشخصی را می طلبد ، که احساس سیری را فراهم می کند. در مرحله "گوشت" رژیم غذایی ، ما ، به عنوان یک قاعده ، احساس گرسنگی را احساس نمی کنیم و احساس پرانرژی و شدید می کنیم. علاوه بر این ، طیف گسترده ای از محصولات مجاز ، رژیم غذایی ما را متنوع تر می کند.

نحوه خوردن غذای پروتئین در مرحله دوم رژیم غذایی:

• گوشت را پخت یا جوش دهید. غذای سرخ شده ممنوع است.
• هنگام پخت و پز ، از روغن ، وحشت و ماریناد استفاده نکنید.
• در یک روز از استفاده از گوشت و ماهی خودداری کنید.
• برای جلوگیری از مشکلات گوارشی ، فیبر یا سبوس را در رژیم غذایی قرار دهید.
• با مقدار زیادی پروتئین مصرف می شود ، بار روی کلیه ها افزایش می یابد که در نتیجه بدن مایعات را از دست می دهد. بنابراین ، نوشیدن آب معدنی زیادی را فراموش نکنید.
• در این مرحله ، بدن کلسیم زیادی مصرف می کند. بنابراین ، توصیه می شود علاوه بر این ، آن را مصرف کنید.

در روزهای "گوشت" ، رژیم غذایی به محصولات زیر مجاز است:

• ادویه جات ترشی جات (بدون نمک)
• آب لیمو
• سبزی برگ (200-300 گرم)
• کفیر (حداکثر 2 لیوان)

مرحله 3 "سبزیجات"

پس از مصرف فقط غذاهای پروتئینی ، لازم است یک فرآیند گوارشی ایجاد شود. این امر با استفاده از سبزیجات در مرحله نهایی رژیم غذایی فاصله تسهیل می شود. آنها بدن را با ویتامین ها اشباع می کنند ، ایمنی را تقویت می کنند ، متابولیسم را بهبود می بخشند. علاوه بر این ، یک رژیم غذایی گیاهی به کاهش فشار خون و افزایش تعداد آنتی اکسیدان های طبیعی کمک می کند.

ما لیست می کنیم که در این مرحله از سبزیجات مجاز به استفاده استفاده می شود:

• هویج
• چغندر
• اسفناج
• گوجه فرنگیها
• نخود سبز
• کدو سبز
• فلفل
• خیارها
• پیاز
• لوبیا
• قارچ
• انواع کلم
• بادمجان
• کرفس (ریشه و ساقه)

استفاده ممنوع است:

• سیب زمینیها
• کدو تنبل

ویژگی های این چرخه رژیم غذایی:

• خوردن سبزیجات به صورت خام ارجح است.
• هنجار روزانه 1.5 کیلوگرم محصولات گیاهی است.
• شما نمی توانید سبزیجات Sauer ، تیز یا شور بخورید.
• مجاز به جوشاندن محصولات ، بخار یا پخت است.
• کمی روغن نباتی را به ظروف اضافه کنید ، زیرا به بدن کمک می کند ویتامین های محلول در چربی را جذب کند (هنجار روزانه - بیش از 2 قاشق غذاخوری).
• ترجیح دهید نه گلخانه ، بلکه سبزیجات فصلی (آنها حاوی ریز مغذی های بیشتری هستند). استفاده از غذاهای گیاهی عجیب و غریب توصیه نمی شود.
• به خاطر داشته باشید که محتوای بالای فیبر این روزها می تواند در روده ها مشکل ایجاد کند.

علاوه بر این ، در رژیم غذایی روزهای "سبزیجات" می توانید شامل:

• كفیر كم - بیش از 2 لیوان
• سیب یا سرکه انگور
• عسل - 1 قاشق غذاخوری. ل.

جوانب مثبت و منفی رژیم فاصله

مانند هر رژیم غذایی صریح ، فاصله دارای مزایا و معایبی است.

مزایای بدون تردید رژیم فاصله شامل موارد زیر است:

• نتیجه سریع در طول هفته ، کاهش وزن می تواند تا 6 کیلوگرم برسد.
• وعده های غذایی مکرر مانع از ظاهر گرسنگی می شود.
• نیازی به محاسبه کالری در مواد غذایی مصرف شده نیست.
• چنین رژیم غذایی کاملاً اقتصادی است. از این گذشته ، محصولاتی که رژیم غذایی آن را تشکیل می دهند در دسترس و ارزان هستند.

با این حال ، لازم است که مضرات قابل توجهی از رژیم فاصله را ذکر کنید:

• این سیستم تغذیه برای بدن کاملاً استرس زا است. بنابراین ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند بیش از سه بار در سال روی چنین رژیم نشسته اند.
• رژیم غذایی کاملاً کمیاب و یکنواخت است.
• در همه مراحل ، غذا متعادل نیست.
• ضعف ، سرگیجه ، خستگی ممکن است ظاهر شود.
• در طول رژیم غذایی و به ویژه روزهای "برنج" ، بهتر است از فشار جسمی فعال خودداری کنید.

رژیم غذایی کفیر ، به عنوان یکی از انواع رژیم های فاصله

یکی از گزینه های رژیم غذایی فاصله ، رژیم غذایی SO -Called Kefir است. همچنین از سه مرحله تشکیل شده است. جوهر به موارد زیر کاهش می یابد: روزانه شما از کف کمر در هر مقدار لازم برای شما استفاده می کنید و محصولات مجاز برای هر چرخه را می خورید:

• در چرخه اول - برنج جوشانده (بیش از 100 گرم محصول خشک).
• در چرخه دوم - مرغ سفید (بیش از 500 گرم).
• در چرخه سوم - سیب های سبز (حداکثر 700 گرم).

رژیم غذایی فاصله و گرسنگی فاصله: آیا این یک چیز است؟

گاهی اوقات اصطلاح "رژیم غذایی فاصله" به اشتباه نوع تغذیه نامیده می شود ، که در آن مدت زمان طولانی بین وعده های غذایی حفظ می شود. ما در مورد گرسنگی فاصله صحبت می کنیم. مفهوم وی توسط یک مربی تناسب اندام از کانادا برد پیلون تهیه شده است. به این سیستم قدرت خوردن غذا خوردن گفته می شود.

اصول سیستم Eat-Stop-Eat:

• غذا خوردن مجاز است برای شما آشنا باشد.
• حتماً بین وعده های غذایی عصر و روز یک استراحت طولانی (حدود 16 ساعت) ترتیب دهید. یعنی شما باید ساعت 9 صبح صبحانه بخورید ، ساعت 17 ناهار و شام بخورید و تا صبحانه بعدی دیگر غذا نخورید.
• اگر خوب باشد (و قدرت اراده) به شما امکان می دهد از ناهار خودداری کنید. بنابراین ، فاصله گرسنگی 16 ساعت در روز.
• پس از استراحت ، اساس اولین وعده غذایی باید سبزیجات و گوشت باشد - این صبحانه است.
• در روزهای افزایش فعالیت بدنی ، غذا خوردن بعد از تمرین باید فراوان ترین و در روزهای آرام باشد - در اولین ترفند غذای بیشتری بخورید.

ویدئو: فاصله | گرسنگی چرخه ای برای کاهش وزن ، سلامتی و طول عمر