چرا عملکرد ذهنی و جسمی کاهش می یابد: علل. روشهای بهبود چاه و عملکرد یک شخص: روشها

در این مقاله خواهیم فهمید که چرا شخص با عملکرد کاهش می یابد و چه کاری با آن انجام می دهد.

وقتی کار متوقف می شود ، هر شخص با یک کشور روبرو می شود. در عین حال ، من نمی خواهم کاری انجام دهم که می خواهم فرار کنم. دلایل خاصی برای همه اینها وجود دارد. مهم است که برای غلبه بر این شرایط ، آن را کشف کنیم. بیایید دریابیم که چرا عملکرد هنوز در حال سقوط است و چگونه می توان آن را افزایش داد.

چرا عملکرد ذهنی و جسمی کاهش می یابد: دلایل

قبل از بهبود عملکرد ، فرد باید دلایل کاهش آن را درک کند. هر روز منابع جسمی و روحی را صرف می کنیم ، اما آنها بی نهایت نیستند. همه دارای ذخایر فردی هستند.

عوامل مختلفی وجود دارد که بر میزان انرژی تأثیر منفی می گذارد و منجر به بروز طحال می شود:

• اکسیژن وارد سیستم متابولیک خون نمی شود. این منجر به بیماری های مویرگ ها و در نتیجه عملکرد می شود
• وقوع بیماری های عفونی
• مصونیت ضعیف و تمایل به ایجاد بیماری های مزمن
• اضافه بار مداوم یا حالت استرس مکرر
• از دست دادن علاقه به زندگی. در این حالت ، به عنوان مثال ، توسعه وابستگی به بازی
• تجمع بیش از حد رادیکال های آزاد در عضلات
• خواب بد است یا برای تأمین انرژی کافی نیست
• استفاده مکرر از الکل ، مواد مخدر یا سیگار کشیدن
• کمبود ویتامین ها در بدن
• مسمومیت
• تغذیه نادرست
• کار بیش از حد قوی
• مسئولیت بیش از حد بالایی که اجازه آرامش را نمی دهد
• فشار مداوم افزایش می یابد
• سازمان نادرست کار و استراحت

عملیات همچنین می تواند از افسردگی یا توسعه تومورهای بدخیم کاهش یابد. بسیاری از عوامل دیگر وجود دارد که به توسعه سندرم کمک می کند. در هر صورت ، او را بدون توجه نگذارید. ابتدا سعی کنید خودتان با او کنار بیایید ، اما اگر چیزی بیرون نیامد ، حتما با یک پزشک مشورت کنید.

روشهای بهبود چاه و عملکرد یک شخص: روشها

اکنون که می دانید چه دلیل ممکن است وجود داشته باشد ، وقت آن است که دریابیم که چگونه می توان ظرفیت کاری را بهبود بخشید که یک شخص بتواند به سرعت. چندین روش اصلی برای این کار وجود دارد.

• از طرف کمک کنید

اگر مشکل شخصی دارید ، باید با متخصصان تماس بگیرید. از این نترس آنها واقعاً قادر به کمک هستند.

اگر می خواهید موقعیت جدیدی بدست آورید ، بهتر است در مورد این با همکاران صحبت کنید. منطقی نیست که در مورد این موضوع با همکاران یا آشنایان صحبت کنیم. آنها قطعاً به شما در هر کاری کمک نمی کنند ، و همکاران به طور کلی می توانند چیزی را از حسادت یا جهل ساده بگویند.

اما مشکلات در روابط به بهترین وجه با یک روانشناس مورد بحث قرار می گیرد. صحبت با عزیزان مهم است ، آنها می توانند از بعضی جهات کمک کنند و مسئولیت ها را به اشتراک بگذارند تا برای شما راحت تر باشد.

• مراقبت های بهداشتی

هیچ کس نمی تواند وضعیت سلامتی شما را به جز شما بهبود بخشد. برای بهبود به سادگی خوب ، برای معاینه و معالجه کافی است. شما باید به طور مرتب خود را بررسی کنید. برای خودتان وقت پیدا کنید ، زیرا هیچ کس علاوه بر شما این کار را انجام نمی دهد.

بهترین راه برای بهبود عملکرد ، سازمان صحیح روزمره است. مهم است که وقت خود را به رختخواب و استراحت اختصاص دهید. هیچ انسداد در محل کار نباید بهانه ای برای شما باشد.

اول از همه ، یاد بگیرید که به رختخواب بروید و همزمان بلند شوید. کارشناسان می گویند که حتی 8-9 ساعت خوابیدن لازم نیست ، زیرا هرکدام ریتم خاص خود را دارند. کسی برای کسی و شش ساعت کافی است. هنگام تولید سروتونین توسط مغز باید بخوابید. این از سه تا هفت صبح اتفاق می افتد. بنابراین ، زمان ایده آل برای خواب 23:30 - 7:30 است.

کسانی که خود را "جغدها" می دانند مهم هستند که بدانند نیمه شب های زیادی وجود ندارد. این در حالی است که این واقعیت است که افراد اولیه در حال زندگی بیوریتم روزانه بودند ، یعنی مردم بعد از ظهر بیدار می شدند و شب می خوابیدند. حتی اگر فکر می کنید در شب بهترین کار را می کند ، هنوز هم توصیه می شود حداقل 4 ساعت بخوابید.

• مدیریت زمان

همچنین یک روش خوب برای بهبود عملکرد. حتماً لیستی از موارد را برای یک هفته تهیه کنید و سپس به تدریج هر روز سازماندهی کنید. برای این کار بسیاری از برنامه های تلفن هوشمند رایگان وجود دارد. در پایان ، می توانید از یک دفتر خاطرات استفاده کنید.

کارشناسان به کارهای بزرگ توصیه می کنند تا به چندین کار کوچک تقسیم شوند. این به شما امکان می دهد از کارهای بعدی الهام بگیرید و یک شخص سعی در انجام کارهای بیشتری دارد. به هر حال ، در حالت ایده آل ، همیشه یک روز کاری را با تعیین سه کار شروع کنید. اگر آنها را به سرعت درست کنید ، قطعاً می خواهید کار دیگری انجام دهید.

سعی کنید توجه داشته باشید که چه ساعتی از روز عملکرد شما حداکثر است. همه آن را کاملاً فردی دارند. سعی کنید مهمترین چیزها را در این زمان برنامه ریزی کنید. چیزهای کمتری را برای زمان دیگر شکنجه کنید.

برای دستیابی به موفقیت ، از قانون ویلفردو پارتو استفاده کنید. این گفته است که با 20 ٪ تلاش می توانید 80 ٪ نتیجه را بدست آورید. این به تخصیص صحیح نیروها و دور شدن از فداکاری کم کمک می کند.

روش دیگر بهبود عملکرد ، جدایی کار و استراحت است. شما فقط نمی توانید فقط در مورد چیزها فکر کنید. حتماً زمان را به بقیه در خانه اختصاص دهید ، در غیر این صورت به سادگی آن را مسدود خواهید کرد. و در پایان ، از یک متخصص عالی شما به یک کارگر همیشه و تحریک پذیر تبدیل خواهید شد.

چگونه می توان عملکرد مغز را به حداکثر رساند؟

فرد می تواند عملکرد را نه تنها از نظر جسمی بهبود بخشد ، بلکه بر مغز خود نیز تأثیر می گذارد. ما حتی در مورد آن فکر نمی کنیم ، اما اقدامات ساده واقعاً قادر به مجبور کردن او به حداکثر کار هستند. و برای این کار حتی لازم نیست یک دسته از کتابهای انتزاعی را بخوانید. استفاده از روشهای ساده کافی است.

• ورزش ها

ممکن است به نظر برسد که هیچ ارتباطی بین تمرینات صبحگاهی و یک حافظه عالی وجود ندارد. این فقط مستقیم ترین وابستگی در اینجا است. در نتیجه انجام تمرینات بدنی ، خون بیشتری به مغز شروع می شود و این به شما امکان می دهد کار آن را فعال کنید. این در نهایت بسیار دلپذیر می کند.

به عنوان مثال ، کسانی که بیشتر اوقات قدم می زنند دردناک تر از این هستند که دائماً "نشستن" افراد در مطب. علاوه بر این ، ثابت شده است که تمرینات بدنی باعث رشد سلولهای عصبی جدید می شود.

• استرس مفید

کارشناسان می گویند استرس در مقادیر متوسط \u200b\u200bحتی برای بدن مفید است. این مغز را مجبور می کند فعالیت را نشان دهد و کار نورونها را بهبود بخشد. فقط شما باید درک کنید که استرس نیز متفاوت است. اگر کوتاه مدت باشد ، آدرنالین به خون پرتاب می شود ، که باعث می شود بدن کار کند. اما با تأثیر طولانی مدت ، کورتیزول شروع به تولید می کند ، که بدن را از بین می برد و مجبور به مصرف کالری اضافی می شود.

بنابراین اگر بیش از حد در مورد اصطلاحات مملو برای تحویل پروژه نگران باشید ، فقط تمایل به خوردن کیک خواهید داشت و عملکرد مغز را بهبود نمی بخشید. اما ارزش پرواز با یک چتر نجات یا صحبت با یک همکار زیبا را دارد ، این فعالیت بهبود می یابد.

• خواب

در برنامه های تلویزیونی نیمه شب تماشا نکنید و در این باشگاه استراحت کنید. با کمبود خواب ، مشکلات جدی می تواند به عنوان مثال بیماری آلزایمر ایجاد شود. معلوم است که وقتی فرد ضعیف می خوابد ، پروتئین خاصی در بدن او جمع می شود ، که باعث از بین رفتن حافظه می شود. بر این اساس ، هرچه بیشتر باشد ، فرد کمتر می خوابد و بیشتر این ماده را جمع می کند. بنابراین شما باید به اندازه کافی بخوابید ، پس هیچ مشکلی پیش نمی آید.

• رژیم را دنبال کنید

بله ، شما می توانید یک آب نبات اضافی برای بهبود روحیه خود بخورید ، اما فقط حافظه شما از این امر رنج می برد. واقعیت این است که مغز برای افزایش انرژی به طور مداوم به غذا احتیاج دارد. فقط باید مفید باشد. و کسی که در آن قند زیادی وجود دارد ، مغز را مختل می کند.

• از نوروگدها استفاده کنید

فن آوری های بالا باعث تحریک عملکرد مغز می شوند. یک دستگاه هوشمند خاص وجود دارد. الکترودها به سر شخص وصل شده اند که از طریق آن جریان ثابت و بسیار ضعیف تأمین می شود. این بار بی خطر است ، اما نورونهای مغز را هیجان زده می کند. در نتیجه ، سلول ها شروع به تماس بهتر با یکدیگر می کنند.

• مثبت فکر کن

اگر همیشه مثبت باشید و وقت بیشتری را صرف تنها نکنید ، هرگز افسردگی نخواهید داشت. علاوه بر این ، مغز بهتر کار خواهد کرد. بنابراین مکالمه با یک دوست دختر در شب بر روی یک فنجان چای ابزاری عالی برای بهبود عملکرد مغز است.

Phenazepam - بهبود عملکرد؟

هنگامی که لازم است عملکرد بهبود یابد ، ممکن است شخص از این سوال بپردازد که آیا این کار با Phenazepam امکان پذیر است؟ در واقع ، این یک آرام بخش است. و همچنین به آرامش بخش ها و مواد مخدر اشاره دارد. بنابراین ، احتمالاً اشتباه است که آیا ارزش استفاده از آن برای بهبود عملکرد را دارد.

در عین حال ، در سر واقعاً قابل روشن شدن است. واقعیت این است که فنوزپام عضلات را شل می کند و تنش شدید را تسکین می دهد. در عین حال ، با کمک آن ، سطح استرس کاهش می یابد ، فرد آرام می شود و به اندازه حاد به عوامل تحریک کننده واکنش نشان نمی دهد.

ممکن است فکر کنید که اینها همه خصوصیات مفیدی هستند. بله این است. اما وابستگی به آن ایجاد می شود. اگرچه تولید کنندگان احتمال کم بودن ظاهر آن را ادعا می کنند. همانطور که تمرین نشان می دهد ، وابستگی در هر ثانیه بوجود می آید. این به این دلیل است که با گذشت زمان دوز معمول دیگر اثر مطلوب را ندارد. البته بیمار آن را افزایش می دهد و این منجر به ایجاد عوارض جانبی می شود. همچنین مهم است که بدانید هنگام فسخ این دارو ، فرد احساس ناراحتی می کند ، زیرا علائمی که سرکوب شده دوباره و حتی با قدرت مضاعف ظاهر می شوند. و این علت کنه های عصبی ، تشنج و خواب ضعیف است.

بنابراین این دارو فقط مطابق پزشک تجویز می شود.

آماده سازی بهبود عملکرد و خلق و خوی: لیست

به عنوان یک قاعده ، در صورت لزوم بهبود عملکرد ، فرد علاقه مند به این است که داروها برای این اهداف چیست. آنها واقعاً هستند ، اما شما فقط باید درک کنید که بهتر است قبل از پذیرایی آنها با یک متخصص مشورت کنید.

پزشک معمولاً بیشترین توجه را به داروهای گیاهی می کند ، زیرا آنها برای بدن چندان مضر نیستند و قادر به بهبود عملکرد هستند.

بنابراین ، در میان مؤثرترین داروها برای بهبود عملکرد ، آنها برجسته هستند:

• خجالتیواد این امکان را به شما می دهد تا روند ترمیم عملکرد را تسریع کرده و آن را افزایش دهید. این دوره به مدت 2-3 هفته با دوز کم یا طی 10 روز پذیرفته می شود
• اسید گلوتامیکواد این برای تحریک فرآیندهای اکسیداتیو طراحی شده است. نباید هر روز مصرف شود ، اما 1-2 قرص بعد از هر تمرین یا رقابت
• گندیمینواد گلیکولیز را بهبود می بخشد و گلیکوژن را نجات می دهد به طوری که با فشار جسمی چندان مصرف نمی شود. همچنین بعد از تمرین یا چند ساعت قبل از مسابقه پذیرفته شده است
• حسابواد دستیار عالی برای هیپوکسی. پس از تمرین به صورت عضلانی انجام می شود تا سریعتر بدن بازگردد. آلرژی اغلب از آن رخ می دهد
• سررتونواد این امر به طور کلی عمل می کند و مقاومت بدن در برابر عفونت ها و التهاب ها را افزایش می دهد. معمولاً برای بیماری های مکرر تجویز می شود
• پیمینونواد این مشتق نیکوتین و اسید روغن است. به شما امکان می دهد از احساس خستگی خلاص شوید ، خود را افزایش دهید ، تشویق کنید و "سر خود را روشن کنید"
• AASPARKAMواد از آن برای جلوگیری از کار بیش از حد در بارهای بزرگ استفاده می شود. همچنین برای وزنه برداری و آموزش در آب و هوای گرم مفید است
• سوکسینیک اسیدواد ابزاری عالی برای بهبود فرآیندهای متابولیک. معمولاً بعد از آموزش استفاده می شود
• سافواد در دوره هایی که بارها شدیدتر هستند استفاده می شود. به مقابله با خستگی کمک می کند
• کلرید کارنیتینواد این نوعی آنابولیتیک است. اشتها را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد وزن بدن را افزایش دهید. علاوه بر این ، متابولیسم را عادی می کند
• کبامامیدواد برای اکثر واکنشهای آنزیمی که فعالیت حیاتی بدن را تضمین می کند ، مهم است. این امکان را به شما می دهد تا پروتئین ها و اسیدهای آمینه را بهتر جذب کنید

بسیاری از داروهای دیگر وجود دارد که می توانند عملکرد را بهبود بخشند. آنها نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روحی نیز کمک می کنند. علاوه بر این ، بسیاری به تسکین استرس کمک می کنند ، که در حال حاضر به شما امکان می دهد بهتر کار کنید ، زیرا سر "واضح" می شود.

ویتامین ها بهبود عملکرد: لیست

بسیاری نمی دانند ، اما فعالیت ذهنی نیاز به تلاش زیادی و همچنین جسمی دارد. تنش مداوم در صورت عدم وجود ویتامین ها و مواد معدنی می تواند فرد را از نظر عاطفی خالی و از قدرت محروم کند. به طور خاص ، بهبود عملکرد برای شخصی که دانش آموز است ، در مدرسه تحصیل می کند و در حال حاضر امتحانات می گذرد یا دائماً مشغول کار ذهنی است.

چندین مجتمع عالی وجود دارد که می توانند عملکرد را بهبود بخشند:

• Brain Boster. این مجموعه ویتامین ها ، مواد معدنی و گیاهان را با خواص درمانی ترکیب می کند. این تأثیر بر سلولهای مغزی دارد که وظیفه کار ذهنی را بر عهده دارند. تکانه های عصبی فعال تر می شوند و به دلیل این سلول ها با اکسیژن اشباع می شوند. این به شما امکان می دهد تا هرگونه اطلاعات را به سرعت در اختیار آنها قرار دهید.
• اورتومول ذهنی. این امکان را به شما می دهد تا در صورت وجود آنها ، با مشکلات خواب مقابله کنید و همچنین عملکرد را بهبود بخشید. علاوه بر این ، با پذیرش منظم این مجموعه ، احساس خستگی از بین می رود ، افسردگی می گذرد و عملکرد بینایی نیز بهبود می یابد و اطلاعات سریعتر جذب می شوند.
• گلیسین با تشکر از این اسید آمینه ، عملکرد مغز بهبود می یابد. علاوه بر این ، فرد نسبت به استرس کمتر مستعد می شود و سطح ولتاژ کاهش می یابد.
• فنوتروپیل آن را منحصراً با دستور العمل فروخته می شود. بیشتر اوقات ، دانش آموزان از آن برای تحریک حافظه و غلظت کوتاه مدت استفاده می کنند.
• مجموعه فسفاتید. این امکان را به شما می دهد تا واکنش های متابولیکی در بدن را تسریع کنید ، در نتیجه آموزش آسان تر به شخص آسان تر می تواند روی کارهای مهم متمرکز شود و فرایندهای ذهنی تسریع می شوند.

همچنین داروهایی وجود دارند که فعالیت بدنی را بهبود می بخشند. این شامل:

• گلوتامیویتواد در حین فشار بسیار شدید جسمی مفید است. استقامت را افزایش می دهد. این به لطف اسید گلوتامیک در ترکیب امکان پذیر است.
• اثر الفبایی. این هم برای مردان و هم برای زنانی که به طور حرفه ای ورزش می کنند مفید است. این شامل 13 ویتامین و همچنین مواد معدنی و عناصر انرژی است.
• ویتروم عطر. این دارو مخصوصاً برای مردان است. هنگامی که مصونیت کاهش می یابد ، تجویز می شود ، شما باید کارهای بدنی زیادی را انجام دهید که منجر به خستگی مزمن می شود. به لطف پیچیده ، متابولیسم در بدن بهبود می یابد.
• پاکواد ابزاری عالی برای حفظ عضلات در تن و حفظ انرژی در بدن در کلاسهای شدید.

چه رنگی عملکرد را بهبود می بخشد؟

ممکن است شما نمی دانید ، اما یک شخص اگر به رنگ خاصی نگاه کند یا در آن باشد ، می تواند عملکرد را بهبود بخشد. روانشناسان دریافتند که رنگ اتاق و اشیاء به طور قابل توجهی بر بهره وری نیروی کار تأثیر می گذارد.

بنابراین ، بنفش ، آبی و آبی برای اتاق های مذاکره عالی هستند. خوب ، قرمز می تواند کار را انجام دهد. فقط پس از مدتی او شروع به سرکوب می کند. اما با سبز می توانید آرام شوید.

بهترین رنگ زرد است ، زیرا نمادی از شادی است. به عنوان مثال ، اگر یک شیء زرد یا همان دیوار در پشت لپ تاپ وجود داشته باشد ، گاهی اوقات به آن نگاه می کند ، فرد احساس شاد و قدرت می کند.

عملکرد ذهنی و بدنی بهبود مواد غذایی: لیست

برای بهبود عملکرد ، فرد باید درک کند که این بستگی به میزان انرژی وارد بدن به همراه غذا دارد. این به هیچ وجه نیست که به متخصصان تغذیه توصیه شود که قوانین رژیم غذایی سالم را رعایت کنند ، زیرا این امکان را نه تنها از بیماری ها جلوگیری می کند بلکه عملکرد را نیز حفظ می کند. بنابراین ، بیایید دریابیم که چه محصولاتی را باید بخورید تا همیشه انرژی کافی در بدن داشته باشید.

• انواع چربی ماهیواد این پروتئین دارد که به راحتی جذب می شود ، و همچنین ویتامین هایی برای بدن مفید است. از همه مهمتر ، اسید امگا 3 دارد. در عین حال ، محتوای کربوهیدرات های موجود در ماهی کم است - فقط 7 گرم در هر 100 گرم. در عین حال ، استفاده روزانه باعث بهبود عملکرد ذهنی می شود.
• عسلواد قندهای زیادی دارد ، اما آنها از کربوهیدراتهای پیچیده تشکیل شده اند. اما در اینجا هیچ محتوای چربی وجود ندارد. بله ، و بسیاری از موارد مفید در ترکیب. عسل برای قلب و رگ های خونی بسیار مفید است ، و همچنین به سلول ها اجازه نمی دهد که کمبود اکسیژن را تجربه کنند. از این طریق ، فعالیت مغز به طور قابل توجهی بهبود یافته است.
• جو دوسرواد این ساده ترین منبع کربوهیدرات است. آنها پنج دقیقه پس از مصرف شروع به جذب می کنند. به هر حال ، توصیه می شود جو دوسر را با شیر ، ماست و میوه های خشک بخورید. این نه تنها انرژی می یابد بلکه تشویق می شود.
• حبوباتواد آنها همچنین پروتئین های سبک زیادی و همچنین ویتامین ها و فیبر دارند. به عنوان مثال ، حتی پس از پردازش ، لوبیا خصوصیات خود را از دست نمی دهد. بنابراین تقریباً به هر شکلی وجود دارد.
• قهوهواد قهوه به سرعت انرژی را افزایش می دهد و همچنین حافظه را تحریک می کند ، باعث بهبود خلق و خو و عملکرد مغز می شود. فقط آن را زیاد ننوشید. این در حال حاضر مضر خواهد بود ، زیرا این یک محرک قدرتمند است. پزشکان اجازه می دهند بدون عواقب نوشیدن دو فنجان قهوه در روز به مدت 100 میلی لیتر. بهتر است این کار را در صبح و ناهار انجام دهید.
• روغن ضروری. بر احساس بو تأثیر می گذارد و این یک روش عالی برای تحریک مغز است. روغن مرکبات و رزماری با این کار مقابله می کند. در همان زمان ، 5-10 دقیقه کافی است و شما خستگی را از دست خواهید داد و سروتونین شروع به تولید می کند.

همانطور که مشاهده می کنید ، روش های کافی برای افزایش عملکرد وجود دارد. نکته اصلی این است که به طور شایسته از آنها استفاده کنید و خستگی مزمن شما را تهدید نمی کند و در محل کار شما به راحتی بهترین کارمند خواهید شد.

ویدئو: 9 ایده 10 بار راندمان شخصی را افزایش می دهد. چگونه می توان مؤثر شد و عملکرد را افزایش داد

همچنین بخوانید:

چگونه بیوریتم بر سلامت و عملکرد تأثیر می گذارد؟

قانون 21 روز: چگونه می توان عادت درست را در خود ایجاد کرد؟

چگونه مجبور به زور ، انگیزه دادن به شوهر به کار شود؟

چگونه در مرخصی زایمان درآمد کسب کنیم؟ برای کسب درآمد در مورد مرخصی زایمان چه باید کرد؟

چگونه می توان به سرعت در اینترنت درآمد کسب کرد؟ چگونه می توان بدون سرمایه گذاری در اینترنت درآمد کسب کرد؟