قانون 21 روز: چگونه می توان عادت درست را در خود ایجاد کرد؟

در این مقاله در مورد چگونگی ایجاد عادت های مفید صحبت خواهیم کرد. قانون 21 روز است ، چگونه برای اعتیاد ، کاهش وزن ، شیر گرفتن و غیره کار می کند؟

محتوا

هر شخص هم عادت های مفید و هم بد دارد. به لطف اول ، یک شخص در سلامتی حفظ می شود ، خودآموزی توسعه می یابد. علاوه بر این ، به لطف خصوصیات مفید ، مردم قادر به دستیابی به مزایا و موفقیت های زیادی در سرنوشت خود هستند. اما دومی به طور کلی بر شخصیت ها تأثیر منفی می گذارد ، آنها را از درون نابود می کند ، بهترین ها را محروم می کند.

بنابراین ، عادت های خوب باید به زور القا شود. و این کار با توجه به روش - قانون 21 روز امکان پذیر است. تعداد کمی از مردم در مورد این قانون می دانند. اما طبق مشاهدات و آزمایشات انجام شده توسط دانشمندان ، مشخص شد که عمدتاً در 21 روز می توانید به زور یک عادت خاص را در یک شخص القا کنید تا آن را به صورت خودکار انجام دهد.

چرا یک عادت 21 روز است ، در این دوره چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

با توجه به چه علائمی مشخص شد که این عادت مطابق با روش - قانون 21 روز - تشکیل می شود. طبق نتیجه گیری دکترای معروف مالتز ، اعتیاد مشتری به ظاهر جدید پس از مداخله عمل برای اصلاح بینی پس از 21 روز رخ داده است. اگر بیمار با اندام قطع می شد ، درد در دست یا پا قطع شده حدود 21 روز احساس می شد. بنابراین نتیجه گرفته شد که فرد فقط 21 روز برای ایجاد یک عادت جدید نیاز دارد.

خود دانشمند نوشت که به لطف مشاهدات بیماران ، مشخص شد که برای گذشت 21 روز لازم است که پس از آن تصاویر ذهنی قدیمی از بین بروند و با عکسهای جدید جایگزین شوند.

علاوه بر این ، کارشناسان هوانوردی ، فضاهای فضایی در ایالات متحده یک آزمایش نسبتاً جالب را انجام دادند. بیست نفر در این گروه شرکت کردند. آنها عینک های قریب به اتفاق را وارونه داشتند. به مدت یک ماه آنها را شلیک نکردند.

و بعد از 21 روز ، آگاهی آنها به این دیدگاه نور عادت کرده است. اما انقلاب در فعالیت مغز برای همه به مدت 21 روز برای همه اتفاق نیفتاد ، بخش کوچکی از شرکت کنندگان از قانون روز بیست و یکم پیروی نکردند. و بیشتر ، بدون معجزه ، سپس آنها جهان را وارونه دیدند. برای به دست آوردن واقعیت ، افراد نیاز به عادت به 21 روز داشتند. تنها پس از آن ، جهان دوباره اشکال عادی گرفت.

شکل گیری عادت در چه زمانی اتفاق می افتد؟

بنابراین ، مشخص شد که برای ادغام هر عادت در یک فرد معمولی معمولی حداقل به روز بیست و یکم نیاز دارد.

مهم: در این مطالعات نادرستی خاصی وجود دارد ، همانطور که متخصصان باتجربه معتقدند ، با این وجود ، برای تقویت عادت ، باید زمان را برای خواب در نظر گرفت. و اگر همه چیز را در نظر بگیرید ، پس از در نظر گرفتن خواب ، باید وقت بیشتری را برای القای عادت صرف کنید.

قانون 21 روز - نحوه تولید عادات مفید: تکنیک

نکته اصلی برای درک اینکه قانون 21 روز فقط یک شکل گیری بی فکر از یک عادت خاص نیست. یک شخص باید برای این کار حداکثر تلاش کند. شما باید درک کنید که واقعاً نیاز دارید ، باید طیف کاملی از اقدامات را توسعه دهید. این شامل:

یک هدف مشخص کن- این یک کار مهم است ، این یک نقطه عزیمت برای ایجاد یک عادت خواهد بود. این مرحله با سؤالات آغاز می شود: من چه می خواهم ، چگونه می توانم به هدف برسم ، چه عادت هایی برای این امر باید توسعه دهند؟ در نتیجه ، شما خواهید فهمید که چه عادات به شما در رسیدن به اهداف کمک می کند. و در این مرحله ، به هیچ وجه نمی توانید به تله های خود وعده های بی فایده به خودتان وارد شوید. در غیر این صورت ، همه اهداف فقط در کلمات باقی خواهند ماند و هیچ عملی نخواهد بود.
خودتان را حداقل یک بار انجام دهیدواد به عنوان مثال ، پس از تصمیم گیری ، اجرا می شود. حداقل یک بار شروع به حرکت کنید.
گام بعدی دو روز پشت سر هم تکرار کنیدواد با وجود این واقعیت که بلند شدن در صبح دشوار است ، و حتی بیشتر از آن و شروع به حرکت فعال در هوای تازه ، باید برای خود تلاش کنید و آن را مجبور کنید دو بار این کار را انجام دهید.
به مرحله بعدی بروید - عادت را روزانه به مدت یک هفته تکرار کنیدواد ارائه این مدل از رفتار به شخص دشوار خواهد بود. از این گذشته ، ترتیب دادن آخر هفته در هر صورت غیرممکن است. هر دو شنبه و یکشنبه ، شما باید صبح از خواب برخیزید و به عنوان مثال دویدید.
و سپس مرحله اعتیاد از قبل ادامه دارد - تکرار ظرف 21 روزواد این دوره برای ادغام عادت به سادگی ضروری است. و اگر می توانید از آن عبور کنید ، می توانید به خودتان افتخار کنید.
و با وجود این واقعیت که شما قبلاً مرحله اعتیاد را پشت سر گذاشته اید ، نمی توانید یک عادت مفید را به وجود آورید. به مدت 40 روز تکرار کنید و به خود اجازه ندهید که یک روز استراحت کنید. همه چیز برای شما آسان تر خواهد بود ، زیرا دوره اعتیاد می گذرد.

به لطف پشتکار و کار عالی ، شما هنوز هم به نتایج خوبی خواهید رسید. لازم به یادآوری است که به هیچ وجه نمی توانید روزهای آموزش عادات را به مدت 21 روز از دست ندهید. در غیر این صورت ، همه چیز باید دوباره شروع شود.

قانون 21 روز برای شیر دادن

به عنوان یک قاعده ، اعتیاد و قاعده شیر گرفتن در مدت 21 روز وجود دارد. قانون 21 روز نیز بر روی شیر گرفتن از هر عادت عمل می کند. باز هم ، آن را به صورت آزمایشی آزمایش کرد.

این آزمایش در بالا ذکر شد. دانشمندان بیست نفر را پیدا کردند که عینک ویژه ای داشتند. این عینک ها تصویر را وارونه کردند. برای عادت کردن به این دیدگاه حدود 21 روز ، جالب است که بعد از آن مردم شروع به دیدن و در واقعیت همه چیز وارونه کردند. برای از بین بردن این عادت ، مجبور شدم 21 روز دوباره صبر کنم. بنابراین نتیجه گیری شد که این قانون به ترتیب معکوس است.

قانون 21 روز برای کاهش وزن

تا تابستان ، دختران اغلب سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند. شلوارک کوتاه ، دامن ، لباس ، لباس شنا به خوبی روی یک چهره باریک قرار دارد. و کاهش وزن بسیار دشوار است. از این گذشته ، برای این کار شما باید خود را مهار کنید ، به تغذیه مناسب بروید ، در فعالیت بدنی شرکت کنید. در غیر این صورت ، هیچ چیز از آن حاصل نمی شود. جالب اینجاست که این قانون 21 روز در این مورد قابل اجرا است.

شما باید با محرک کار خود را شروع کنید.اگر وزن خود را کاهش دهید ، به معنای از دست دادن 3-4 کیلوگرم برای احساس کمی ساده تر نیست ، پس مجبور خواهید بود که کاملاً دوباره بازسازی کنید. شما می خواهید به گونه ای نگاه کنید که به همه رهگذران توجه کنید. آنها چهره باریک شما را تحسین کردند. سپس عادت های هدایت شده توسط محرک ها را القا کنید و فراموش کنید که غذا برای لذت لازم است ، باید برای پر کردن عرضه انرژی و چیز دیگری مصرف شود.

برخی از کت ها یا شلوار جین را پیدا کنید که در حال حاضر برای شما کوچک است. در برجسته ترین مکان ، به یاد داشته باشید که چقدر لاغر بودید. این یک انگیزه خوب برای رشد عادات سالم برای کاهش وزن خواهد بود.

شروع به ساختن عادت های مفید کنید.یک روش مؤثر برای کار بر روی خود ، یک قانون 21 روز است. هرگونه اقدام مفید باید روز به روز بدون از دست دادن یک روز ثابت باشد. در 21 روز همه این کارها را در دستگاه انجام خواهید داد.

نکاتی برای کاهش وزن:

قبل از وعده غذایی صبح حدود 225 میلی لیتر آب بنوشید.
صبح فعال شروع کنید ، تمرینات انجام دهید.
هر روز حداقل دو ساعت پیاده روی کنید. سپس پوست خوبی خواهید داشت.
بهتر است تا ساعت 12 صبح معده را با غذا پر کنید و نزدیک به عصر ، مصرف مواد غذایی را محدود کنید.
بعد از گذشت شش عصر ، کافی است یک سیب بخورید یا یک لیوان کفن کف کم بنوشید.

مهم:بیشتر متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای خلاص شدن از شر رسوبات چربی ، باید آب بیشتری مصرف کنید. اما این بهتر است که بسیار مهم باشد ، زیرا هر شخص نیازهای خاص خود را برای بدن دارد. کسی به آب زیادی احتیاج دارد ، اما کسی چنین نمی کند.

طبق قانون 21 روز ، می توانید از عادات بد خلاص شوید.بنابراین ، برای لاغرتر شدن ، شما نه تنها باید از پرخوری متوقف شوید بلکه برنامه قدرت را نیز به شدت رعایت کنید. شما همچنین باید سیگار کشیدن ، نوشیدن را ترک کنید. با وجود این واقعیت که داوری وجود دارد که سیگار کشیدن می تواند گرسنگی را برآورده کند. مدتهاست که ثابت شده است که اینگونه نیست. سیگار کشیدن فقط در کاهش وزن دخالت می کند. از این گذشته ، افراد سیگاری ضعیف تر هستند ، بنابراین اجرای آنها دشوار است ، با سرعت سریع قدم بزنید.

حالت تغذیه مناسب را دنبال کنید.طبق قانون 21 روز ، تسلط بر عادت خوردن فقط محصولات مناسب برای شما آسان تر خواهد بود. روغنی ، شور ، دودی ، پخته شده ، سرخ شده و هر فست فود را امتناع کنید. اگر 21 روز بدون این محصولات مقاومت کنید ، موفقیت تضمین می شود. چنین غذایی عادت خواهد داشت.

نه بدون اینکه گاهی اوقات بتوانید غذا بخورید ، چیزی "اشتباه" است ، اما چیز اصلی غیرممکن است که بیش از حد از آن استفاده کنید. در غیر این صورت ، فرم های شما دوباره سرسبز می شوند. شما باید اواخر زندگی خود را بخورید ، فقط در این صورت عالی به نظر خواهید رسید.

چه عادت هایی را می توان در 21 روز توسعه داد: ایده ها ، لیست

نکات زیادی در مورد چگونگی شروع غذا خوردن به درستی وجود دارد ، چه تمریناتی برای کاهش وزن مفید است ، چگونه می توان از شر وابستگی های مضر مختلف خلاص شد ، اما معدودی که می گویند چگونه این عادت های مفید را توسعه دهند. اما آنها را می توان در سیستم القا کرد - قانون 21 روز.

چقدر می توانید عادت به خواندن ایجاد کنید؟

نکته اصلی این است که مواردی را انتخاب کنید که به شما در بهبود خود کمک می کند ، نه تنها بدن ، بلکه دنیای درونی خود را نیز بهبود بخشید. در ابتدا نیازی به شیرین بودن نخواهد بود ، این تکرارهای روزانه می تواند به شدت فشار بیاورد. کلاس ها از زیر چوب می روند ، اما پس از پیشرفت آنها به کمال موفق خواهید شد.

چه عادتهای مفیدی به بهبود خود کمک می کند؟

یاد بگیرید که اشتباه خود را بپذیریدواد بسیاری اشتباه می کنند ، اما سعی می کنند آنها را تشخیص ندهند. بنابراین ، امکان ادامه کار امکان پذیر نیست. این امر به ویژه در برقراری ارتباط با عزیزان مهم است. این باید بیش از یک روز مورد مطالعه قرار گیرد.
شما نمی توانید تسلیم شویدواد اگر عادت کرده اید همه چیزها را در نیمه راه پرتاب کنید ، باید مجدداً آموزش دهید. برای تحقق وعده ها ، همه چیز را به پایان برساند. بنابراین ، به این ترتیب که شما همیشه همه چیز را به اثر مطلوب وارد نکنید. بنابراین شما یاد خواهید گرفت که چگونه به اهداف خود برسید.
شما نمی توانید زندگی عجیبی داشته باشیدواد دشوارترین چیز برای مادر متوقف کردن دستورالعمل به فرزند بزرگسال خود است. بنابراین ، شما باید از شر این عادت خلاص شوید.
تو باید یاد بگیری استرس داشته باشید ، خود را کنترل کنیدواد برای انجام این کار ، یک روش خاص ایجاد کنید که به شما کمک می کند آنچه را که در یک روز ناخوشایند بوده است فراموش کنید. بیشتر اوقات ، بهتر است از تمرینات ورزشی برای این کار استفاده کنید. پس از آنها ، فراموش کردن مشکلات ، کیفیت خواب ، توجه ، توجه به آن بسیار ساده تر خواهد شد.
توسعه عادت خواب حداقل 7-9 ساعت در شبواد با تشکر از این ، شما روحیه خوبی خواهید داشت ، احساس خواب آلودگی ، تحریک پذیری ، یک وضعیت روانی -عاطفی نخواهید کرد. اگر حالت خواب را مشاهده کنید ، ایجاد چنین عادت ساده تر است. در همان زمان به رختخواب بروید و در همان زمان بلند شوید. در آخر هفته ، شما می توانید بیشتر در رختخواب دراز بکشید.
تلاش كردن زمان مراقبه روزانه را برجسته کنیدواد برای تمیز کردن افکار منفی ، در کلاسهای ویژه شرکت کنید ، بنابراین شما شروع به تنفس سینه های کامل خواهید کرد ، این باعث ایجاد تغییرات مثبت در سرنوشت شما خواهد شد.
یاد بگیرید که افکار منفی را در خود تشخیص دهیدواد و سپس از شر آنها خلاص شوید. همه منفی بودن هر شخص را به پایین می کشاند. بیاموزید که آنها را تعیین کرده و آنها را با لحظات دلپذیر زندگی جایگزین کنید ، آنها را رانندگی کنید.
بلافاصله بعد از خواب خود را سوخت رسانی کنیدواد این عادت شخص را به آغاز مثبت روز بسیج می کند. از این گذشته ، سفارش در خانه بخش مهمی از زندگی روزمره است. اگر به انجام این کار به طور خودکار عادت کنید ، این شغل در آینده شما را تحت فشار قرار نمی دهد.
خودتان را یک ساعت صبح بیدار شوید و صبح با خوشحالی شروع کنید.
سعی کنید عادت کنید به آرامی بخوریدواد غذا را کاملاً بسوزانید ، به سرعت بلعید ، در حال حرکت نباشید.
روزانه سبزیجات بخورید، هرچه بیشتر ممکن است. فواید این امر عالی است.
یاد بگیرید که لبخند بزنیدواد اگر این یک عادت شود ، پس شادتر خواهید شد. اغلب افراد مثبت در پاسخ لبخند می زنند. به لطف این ، شرایط استرس زا بوجود نمی آید ، اضطراب سریعتر است. افراد دیگر در پاسخ نیز آماده هستند تا با یک رابطه قابل اعتماد به شما نفوذ کنند.
برای پر کردن واژگان خود ، توسعه ، شروع کنید خواندنواد ادبیات را در مورد علایق خود انتخاب کنید. آنها می گویند اطلاعاتی که قبل از خواب می آید قادر به جذب با مغز بسیار بهتر از زمان دیگری از روز است.
تلاش كردن از قهوه زیادی استفاده نکنیدواد نوشیدنی تقویت می شود ، اما اگر بیش از حد از آن استفاده کنید ، می تواند به سلامتی آسیب برساند. بنابراین ، شما باید خود را از عادت استفاده روزانه کافئین دور کنید. بهتر است روی خود کار کنید ، شروع به تغییر به چیز مفیدتری کنید.
رد کردن استفاده از محصولات نیمه تمامواد این غذا فوایدی را برای بدن به ارمغان نمی آورد. شما باید سبزیجات ، میوه های بیشتری بخورید ، بنابراین احساس بهتری خواهید داشت.
استعدادها را توسعه دهید، برای این کار ، تعیین کنید که کدام طرف را قوی تر کرده اید ، شروع به کار خود کنید. شاید شما مهارت های خاصی داشته باشید که می تواند در آینده خود را پیدا کند. این مهم است ، به ویژه برای جوانانی که خود را در زندگی جستجو می کنند. بنابراین ، برای اینکه متخصص بودن برای همه دست ها بسیار بدتر از انجام مستقیم به مشاغل مورد علاقه خود باشد.
از برقراری ارتباط با افرادی که به شما احتیاج دارند امتناع نمی ورزیدواد با وجود این واقعیت که برخی از شما باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می شوید ، هنوز هم باید با جامعه تحمل بیشتری داشته باشید. از این گذشته ، این اتفاق نمی افتد که ، به عنوان مثال ، فقط مانند افراد ممکن است در کار در تیم کار کنند.

آیا این قانون 21 روز کار می کند: بررسی ها

قانون 21 روز است این نه تنها در شکل گیری یک عادت بلکه در مورد رد آن نیز عمل می کند. همچنین با روشهای آزمایشی تأسیس شد. کسانی که این تکنیک را امتحان کردند ، احساسات متفاوتی را احساس می کردند ، سپس بررسیهای مفصلی را که تجهیزات را آزمایش می کردند ، بخوانند.

سوتلانا ، 45 ساله:

من سعی کردم روزانه عادت به خوردن میوه ها را القا کنم ، استفاده از شیرینی را متوقف کنم. عادت کردن روزانه به خصوص برای رها کردن کیک ها دشوار بود. حداکثر اتوماسیون بعد از 29 روز فرا رسید ، من 21 روز کافی برای ایجاد چنین عادت نداشتم.

النا ، 39 ساله:

من مدتهاست که درباره قانون بیست و یک روز شنیده ام. اما بعداً همه چیز را خاموش کردم تا سعی کنم قبل از صبحانه عادت به نوشیدن آب را القا کنم. و همچنین در صبح اسکوات را انجام دهید تا شکل جسمی خوبی داشته باشد. اولین مورد قبلاً 20 روز آموخته است ، اما با عادت دوم - اسکوات ، مجبور شدم برای مدت طولانی عرق کنم. 32 روز در حال حاضر گذشته است ، اما هرگز عادت نشد. اگرچه من اسکوات درست می کنم بسیار ساده تر از روزهای اولیه است. در ابتدا لازم بود که خود را مجبور کنید ، اکنون آسان تر است.

یوجین 41 ساله:

من سعی کردم به مدت 21 روز به عادت دویدن در صبح تسلط داشته باشم. او 21 روز بدون از دست رفتن دوید. اما مجاز به ایجاد این عادت در این شرایط نبود. تقریباً 50 روز طول کشید. فقط پس از آن شروع به جمع آوری خودکار در صبح برای دویدن. قبل از آن ، من مجبور شدم انواع و اقسام تلاش ها را انجام دهم تا خودم را دویدم.

همچنین می توانید مقالات جالب تر را در اینجا بخوانید: