رژیم جو دوسر برای کاهش وزن. منو برای یک هفته ، ویتامین ها ، تمرینات

رژیم جو دوسر به درستی در بین محبوب ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن جایگاه برتر را اشغال می کند. بلغور جو دوسر برای بدن مفید است ، از نظر قیمت در دسترس است و تهیه آن بسیار آسان است ، به همین دلیل رژیم غذایی بر اساس آن دوست دارد از شر وزن اضافی خلاص شود. تنها دلیلی که رژیم غذایی کاملاً منع مصرف داشته باشد ، عدم تحمل فردی به گلوتن است که در غلات و پوسته ها موجود است.

مهم: علیرغم اینکه جو دوسر محصولی بسیار کالری (300 کیلو کالری در 100 گرم) است ، رژیم غذایی مبتنی بر آن وسیله ای مؤثر برای کاهش وزن است و دستیابی به نتایج خوب را ممکن می سازد: به مدت 7-10 روز رژیم غذایی ، 3-6 کیلوگرم وزن به طور متوسط \u200b\u200bاز دست می رود. علاوه بر کاهش وزن ، بلغور جو دوسر به شما پاداش های دلپذیر می دهد - عادی سازی هضم و بهبودی پوست.

رژیم جو دوسر: منو برای یک هفته

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیش از 7 روز ، حداکثر 10 روز ، رژیم جو دوسر را رعایت کنید ، زیرا بدن ممکن است فاقد ویتامین ها و مواد مغذی با چنین رژیم غذایی باشد. تکرار رژیم غذایی باید بیش از 1 بار در 6 ماه باشد.

جوهر رژیم غذایی در سه پذیرش جو دوسر در روز 300-350 گرم ، تهیه شده بر روی آب ، بدون اضافه کردن روغن ، نمک و شکر نهفته است.
شما می توانید از قسمت های کوچکتر از حجم (200 گرم) استفاده کنید ، اما 5 یا 6 بار در روز.

مهم: قانون اصلی: خوردن باید در فواصل مساوی زمان باشد ، این قانون با هر رژیم غذایی مشاهده می شود.

قارچ ها برای رژیم جو دوسر ، نان جو دوسر و جو دوسر جو دوسر مناسب نیستند.

چگونه جو دوسر را برای رژیم جو دوسر بپزیم؟

دستور آشپزی: اولین گزینه این است که جو دوسر را در آب جوشانده برای شب (پوسته) خیس کنید. دوم پختن فرنی (غلات) حدود 5-8 دقیقه قبل از ضخیم شدن. پوسته های جو دوسر را می توان به راحتی با آب جوش بخار کرد و به مدت 10-15 دقیقه در زیر درب اصرار داشت.

فرنی جو دوسر با آب شسته نمی شود ، شما فقط می توانید نیم ساعت بعد از غذا بنوشید.

مقاومت در برابر مونو -دیست بلغور جو دوسر بسیار دشوار است ، بنابراین توصیه می شود میوه های تازه به رژیم غذایی اضافه کنید ، خواه پخته شده خام ، سبزیجات خورشیده ، کفیر کم. علاوه بر آب تمیز (1.5-2 لیتر در روز) ، چای سبز و بدون شیرین (فقط 4 فنجان در روز) مست است. اگر رژیم غذایی برای مدت زمان بیش از 5 روز تمدید شده است ، سپس ماده چربی را اضافه کنید: دو بار در رژیم غذایی روزانه در جو دوسر به مدت 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. روغن نباتی (ترجیحاً زیتون یا کتانی).

چه محصولاتی با جو دوسر مجاز است؟

مجاز بخورید با جو دوسر: هر گونه توت ، میوه مرکبات ، سیب ، گلابی ، زردآلو ، سبزیجات تازه (به جز سیب زمینی ، هویج ، چغندر) ، میوه های خشک ، چای سبز ، نوشیدنی های ترش کم.

چه محصولاتی برای رژیم جو دوسر ممنوع است؟

ممنوع است وجود دارد: موز ، خرمالو ، خربزه ، هندوانه ، انبه ، انگور ، گوشت ، محصولات پروتئینی ، قند ، چای ، قهوه.

منوی تقریبی رژیم جو دوسر با میوه و سبزیجات به مدت یک هفته

1 روز:

صبحانه (1 غذا خوردن) - نصف لیوان پوسته با آب جوش را دم کنید ،
ناهار (2 پذیرش) - 200 میلی لیتر کف یا شیار کم ،
شام (3 پذیرش) - 200 گرم جو دوسر جوشانده بدون مواد افزودنی ،
عصرانه (4 پذیرایی) - 1 فنجان چای سبز ،
شام (5 پذیرش) - 1 گریپ فروت یا نارنجی.

2 روز:

3 روز:

4 روز:

5 روز:

6 روز:

7 روز:

رژیم جو دوسر: مجموعه ای از ویتامین ها

جو دوسر یک محصول غلات بسیار مفید است که سرشار از ویتامین ها با میکروژنت ها است. جو دوسر موجود است ویتامین ها گروه ها در, اشمیه, از جانب, به, پیدایش, حرف, منیزیم, کروم, اهن, فلز روی, فلورین, نیکل, پتاسیم, گوگرد وت سیلیکونواد علاوه بر این ثروتمندترین مجموعه عناصر کمیاب ، جو دوسر غنی است آمینو اسید، شامل ضروری (لیزین وت سه گانه)، همچنین فیبرروغنهای اساسی ، لثه ، اسیدهای آلی ، پلی فنول ها ، که برای حفظ سلامت انسان بسیار مهم هستند.

دانه های جو دوسر حاوی حدود 60 ٪ کربوهیدرات ها ، 5-8 ٪ چربی ، پروتئین 11-18 ٪ هستند.

مهم: رژیم جو دوسر به پاکسازی روده و خون سموم ، سموم مضر ، بهبود پوست ، مو و ناخن کمک می کند. بلغور جو دوسر بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد ، از کلسترول در برابر بیش از حد محافظت می کند ، سطح خون آن را کاهش می دهد و همچنین از سیستم عصبی بهره می برد.

پزشکان جو دوسر را به صورت غلات و پوسته ها به عنوان یک عامل درمانی برای انواع آسیب شناسی های مزمن توصیه می کنند و به عنوان یک تقویت عمومی بهبود می یابند. جو دوسر تأثیر مفیدی در کار دستگاه گوارش (دستگاه گوارش) دارد. جوشانده های موسسه جو دوسر به طور گسترده ای برای استفاده می شوند معدهبه عنوان یک عامل پاکت و با کم خونی ، به دلیل جذب ضعیف آهن ایجاد شده است.

رژیم جو دوسر: تمرینات

برای اینکه مزایای رژیم و حداکثر اثر آن باشد ، توصیه می شود روزانه تمرینات ساده انجام دهید. برای انجام کل مجموعه فقط 2 رویکرد در روز به مدت 15 دقیقه طول خواهد کشید.

"به خورشید برخیز"

پاها در عرض شانه قرار دارند ، دستان خود را به سمت شانه ها بالا می برند. دستان خود را بلند کنید ، بسیار کشیده شوید ، نفس عمیق بکشید ، به آرامی دستان خود را پایین بیاورید ، بازدم کنید.

"آموزش بال"

• پاها در کنار هم ایستاده اند ، دستان خود را در جلوی سینه تا کنید ، انگشتان خود را درون "قلعه" ببندید. بازوهای مستقیم را به سمت چپ بیندازید بدون اینکه "قلعه" را تار کند ، سپس همان در سمت راست. نفس آرام است.
• پاها در عرض شانه ، بازوهای مستقیم به طرفین قرار دارند. به طور فعال حرکات گسترده ای را با بازوهای مستقیم در یک دایره انجام دهید. یکدست نفس بکشید.

"با پاشنه بلند شوید"

موقعیت پاها با هم است ، دستها با آرامش در امتداد بدن پایین می آیند. به سمت راست تکیه دهید ، با دست راست پای خود را پایین بکشید ، در همان زمان دست چپ خود را با سر بگیرید ، بازدم کنید. با بازگشت به موقعیت اصلی ، نفس عمیقی بکشید. تمرینات را در جهت مخالف تکرار کنید.

"لامبادا"

پاهای خود را شانه کنید -پهنای باند ، دستان خود را روی پشت صندلی یا صندلی نگه دارید. به طور فعال با حوضه و با تمام بدن بچرخید ، گویی حلقه را پیچ کنید ، به طور متناوب از همه جهات تکرار کنید.

می توانید مجموعه را تمام کنید "دوچرخه" وت "قیچی"، این تمرینات برای سطح داخلی و پشت باسن به خوبی تن است.

مهم: حداقل 10 بار هر عنصر مجتمع را تکرار کنید.

رژیم جو دوسر: بررسی ها

اینا ، 28 ساله:
من حدود 4 ماه است که در انواع رژیم های غذایی بوده ام. من در مجموع 14 کیلوگرم از دست دادم. اکنون روز پنجم در رژیم جو دوسر است ، هر روز 400-500 گرم از دست می دهم.

تاتیانا:
به مدت یک ماه ، او 13 کیلوگرم را در جو دوسر از دست داد ، اما اکنون او از جو دوسر بیرون آمد و معده کاشته شد. بنابراین بهتر است رژیم های غذایی را همانطور که توصیه می شود رژیم های غذایی بیش از حد مشاهده کنید - برای خودتان گران تر است. و بنابراین رژیم غذایی مؤثر است - روی پنج!

مایا ، 32 ساله:
من انتظار بدترین اما جو دوسر چندان وحشتناک نبود و احساس گرسنگی خاصی وجود نداشت. من سالاد بیشتری انجام دادم و کفیر را نوشیدم. من به مدت 10 روز روی رژیم نشستم ، 6.5 کیلوگرم از دست دادم. من از نتیجه راضی هستم! من بیشتر تکرار خواهم کرد من سعی می کنم آن را محکم کنم - من یک هفته روی یک مونودیت می نشینم.

ایرینا ، 24 ساله:
روز هشتم رژیم جو دوسر پیش رفت. به مدت 7 روز 3 و نیم از دست دادم. در روزهای ابتدایی ، او وزن خود را به خوبی ، GR 800 از دست داد و سپس این روند کند شد. در روزهای اولیه آب زیادی وجود داشت ، بیش از نوشید. امیدوارم که چربی و نه آب اکنون شروع به ترک کند. علاوه بر جو دوسر ، من همچنین در بین سبزیجات و میوه ها می خورم. احساس گرسنگی نمی کنم ، اما ضعف وجود دارد. احتمالاً باید مولتی ویتامین های اضافی بنوشید.

رژیم جو دوسر: نکات

با وجود تمام مزایای رژیم غذایی مبتنی بر جو دوسر ، برخی از معایب دارد:

• برای افراد مبتلا به عدم تحمل گلوتن مناسب نیست ،
• منع مصرف در نارسایی قلبی و کلیوی ، تمایل به یبوست ،
• منع مصرف در باردار و شیردهی ،
• برای افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند توصیه نمی شود.

اگر در مورد یک جوان جو دوسر تصمیم گرفتید ، دیگر نباید آن را رعایت کنید 5 روز، در حالت ایده آل 3 روز.

قبل از شروع رژیم ، شما باید بدن را آماده کنید تصفیه.

این مرحله حدود 3-7 روز طول می کشد. بهتر است بدن را تمیز کرده و برای انتقال بیشتر به رژیم جو دوسر با جوشانده غلات برنج آماده شوید.

دستور آشپزی:در شب ، 100 گرم غلات برنج را با 1 لیتر آب سرد بریزید ، آن را یک شبه بگذارید ، صبح (حدود یک ساعت) به چگالی ژله جوش دهید.

• یک جوشانده بنوشید ، پس از آن 5 ساعت که نمی توانید بخورید ، فقط می توانید آب تمیز بنوشید.
• بعد از 5 ساعت ، به رژیم غذایی معمول برگردید ، توصیه می شود بعد از 4 ساعت قبل از خواب ، شام بخورید.
• ظروف شیرین ، چرب و آرد را محدود کنید ، سعی کنید پرخوری نکنید.
• پس از آن ، به رژیم غذایی خود بروید.

مهم: برای ترک رژیم جو دوسر ، و همچنین از سایر موارد ، شما باید با دقت و یکنواخت -به تدریج سبزیجات ، میوه ها ، سپس ماهی کم ، گوشت مرغ ، لبنیات و گوشت کم را در رژیم غذایی معرفی کنید. واد

اگر صبح 30 دقیقه قبل از صبحانه یک لیوان آب تمیز بنوشید ، رژیم غذایی موثرتر خواهد بود.

اگر میوه ها و آجیل های خشک در رژیم غذایی گنجانده شده اند ، بهتر است در دو وعده غذایی اول آنها را به جو دوسر اضافه کنید.

ویدئو: پزشکان در مورد رژیم جو دوسر چه می گویند؟

ویدئو: رژیم جو دوسر برای کاهش وزن به مدت 7 روز

ویدئو: اوسینکا برای کاهش وزن

ویدئو: منوی بلغور جو دوسر

ویدئو: همه چیز در مورد رژیم جو دوسر و جو دوسر