آیا در هنگام کاهش وزن می توان سیب زمینی را خورد: محتوای کالری غذاهای سیب زمینی ، رژیم غذایی سیب زمینی - منو به مدت 3 ، 7 روز ، قوانین ، توصیه های تغذیه ای ، بررسی ها

در این مقاله ما در مورد اینکه آیا خوردن سیب زمینی هنگام نشستن روی رژیم غذایی امکان پذیر است ، صحبت خواهیم کرد و آیا حتی می توان وزن آن را نیز کاهش داد.

هنگام از دست دادن وزن ، سیب زمینی ها اغلب در زیر ممنوعیت قرار می گیرند و رژیم غذایی سیب زمینی برای ما عجیب به نظر می رسد ، وحشی و حتی کمی هذیان. اما این نظر فقط در نگاه اول است ، تا زمانی که هنوز در کل روند کار نکرده اید. سیب زمینی به خودی خود به اندازه کانال های بالا نیست ، زیرا به طور نادرست با سایر محصولات همراه است و به طور نادرست پخته می شود! در این پنهان است آن ومحتوای چربی عصبانی و محتوای کالری محصول ریشه. بنابراین ، در این مقاله ما در نظر خواهیم گرفت که چگونه آن را به درستی تهیه کنیم و چگونه حتی می توان وزن خود را روی سیب زمینی ها کاهش داد!

آیا می توان در هنگام کاهش وزن ، سیب زمینی بخورید ، روی رژیم نشسته اید؟

یک گلدان مورد علاقه بسیاری سیب زمینی است. و دقیقاً علیه او است که متخصصان تغذیه غالباً بیرون زده اند. اما به نظر می رسد ، شما نه تنها می توانید آن را بخورید ، بلکه روی رژیم نشسته اید ، بلکه حتی بر اساس آن نیز کاهش می یابد. درست است ، برای این یک رژیم غذایی سیب زمینی ویژه با منوی یکنواخت وجود دارد. کمی بعد به آن باز خواهیم گشت ، اما اکنون به سمت مثبت محصول ریشه نگاه می کنیم ، حتی وقتی وزن اضافی را از دست می دهید یا چرا می توانید هنگام کاهش وزن می توانید سیب زمینی بخورید.

• سیب زمینی ها نه تنها در آماده سازی بسیار متنوع هستند ، بلکه و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است.علاوه بر این ، سرشار از کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه با ارزش است. اما سود او نیز با اشباع تکمیل می شود! این یکی از اولین و اصلی ترین ویژگی های ترسناک است - آیا هنگام نشستن روی رژیم غذایی احساس گرسنگی می کنم. و سپس رژیم غذایی سیب زمینی برای آن ایستاده است تغذیه کافی! علاوه بر این ، نشستن روی هر رژیم غذایی ، این سیب زمینی است که به شما کمک می کند تا انرژی لازم را بدست آورید.
• اما در عین حال ، خود سیب زمینی ها ، با آماده سازی مناسب ، بسیار کم هستند - در 100 گرم نزدیک 80 کیلو کالری. به هر حال ، کالری کمتری نسبت به موز دارد و آنها 96 کیلو کالری دارند. اما واقعاً چغندر بیشتر نیست - 42 کیلو کالری ، 49 در جوشانده است. به این ترتیب به این ترتیب است که تبعیض کاملاً عادلانه نیست.
• سیب زمینی ها فقط به دلیل بسیاری از روش های آماده سازی مورد علاقه ما بسیار بی اعتبار هستند بسیار سرشار از چربی ها.این به عنوان مثال در مورد چیپس ، سیب زمینی سرخ شده یا سیب زمینی رایگان صدق می کند! همچنین ارزش آن را دارد که با سیب زمینی های خورش ، جایی که در آن ترکیب شده است نیز مراقب باشید پروتئین گیاهی و حیوانی. ما آنها را مخلوط نمی کنیم! سپس هیچ سپرده اضافی در طرفین وجود نخواهد داشت.
• علاوه بر این ، یک جزء از سیب زمینی وجود دارد که صدای زنگ را صدا می کند. یک کلمه مانند اضافه وزن به نظر می رسد. ولی نشاسته - این کربوهیدرات است و به اندازه سایر عناصر کلان مهم است. سه ماده مغذی اصلی غذای ما وجود دارد: کربوهیدرات ، چربی و پروتئین. وت نشاسته فقط 18 ٪ سیب زمینی را اشغال می کند از کل سهم! و بیشتر آن ، یا به عبارت بهتر 79 ٪ ، آب در سیب زمینی های بالای کالری اشغال می شود!
  • از کربوهیدرات ها نترسید. کربوهیدرات ها برای شکل بسیار مفیدتر از چربی هستند. به عنوان مثال ، 1 گرم کربوهیدرات ها حدود 4 کیلو کالری و 1 گرم چربی - 9 کیلو کالری را فراهم می کند. اگر برای مدت طولانی سیب زمینی را جویدید ، طعم شیرینی را به دست می آورد. این امر به این دلیل است که بعد از مدتی نشاسته به مولکول های قند کوچکتر در دهان شکسته می شود.
• هرچه نشاسته حاوی سیب زمینی باشد ، آن را بیشتر می کند.اما این تقریباً بر محتوای کالری تأثیر نمی گذارد. انواع جداگانه فقط برای تهیه غذاهای مختلف کمی متفاوت است. انواع آرد برای سیب زمینی یا سوپ پوره مناسب است. شما می توانید از انواع قوی تر برای سیب زمینی سرخ شده ، سالاد سیب زمینی یا محصول ریشه جوش استفاده کنید.

حکم: جوشانده ، با لباس ، پخته شده یا آماده برای یک زن و شوهر سیب زمینی ، که روی رژیم نشسته اید ، می توانید بخورید! اما باید بخشی از سیب زمینی های خورشیده کاهش یابد. اما سیب زمینی سرخ شده یا سرخ کننده های عمیق ، سیب زمینی مورد علاقه ، باید برای مدت زمان رژیم غذایی از رژیم غذایی آنها حذف شوند!

رژیم غذایی سیب زمینی یک اسطوره یا واقعیت است: چگونه سیب زمینی ها می توانند در کاهش وزن به شما در کاهش وزن کمک کنند ، فایده آن چیست؟

خبر خوب برای دوستداران سیب زمینی! شما می توانید از یک غده خوشمزه با وجدان واضح لذت ببرید ، حتی اگر می خواهید با چند کیلوگرم وزن کم کنید. در عین حال ، شما نه تنها می توانید سیب زمینی بخورید ، بلکه از آن برای این اهداف نیز استفاده می کنید. مطالعات اخیر نشان داده است که سیب زمینی حتی می تواند در کاهش وزن کمک کند!

• سیب زمینی حاوی تعداد زیادی پتاسیم که فقط به کاهش وزن کمک می کند ، فرآیندهای متابولیکی ما را بهبود می بخشد ، آب اضافی را از بین می برد ، فشار و خلق و خوی را عادی می کند ، تحرک روده را بهبود می بخشد و به کار آرام سیستم عصبی کمک می کند. در همین زمان ، بعد از حبوبات ، میوه های خشک و آجیل ، سیب زمینی مقام دوم را در محتوای خود -430-560 میلی گرم در هر 100 گرم کسب می کند. به هر حال ، ما به شما یادآوری می کنیم که رهبران پتاسیم محصولات بسیار کالری در نظر گرفته می شوند. و می توانید در مورد لیست آنها در مقاله ما بخوانید "محصولات عالی -کالری."
• ویتامین سی، موجود در سیب زمینی ، متابولیسم و \u200b\u200bویتامین ها را افزایش می دهد. ویتامین C همچنین به تقویت بافت همبند و ایمنی ما کمک می کند ، و همچنین به تولید هورمون برای کاهش وزن کمک می کند - لپتین برای کاهش اشتها و انسولین برای تقسیم چربی ها. سیب زمینی حاوی مقدار نسبتاً زیادی ویتامین C-15-20 میلی گرم در هر 100 گرم است.
• علاوه بر این ، سیب زمینی حاوی است پروتئین سبزیجات قابل هضم ، که با کربوهیدرات ها بیشتر از ما پشتیبانی می کند. هوس غذا هیچ فرصتی ندارد! پروتئین همچنین متابولیسم چربی را تحریک می کند و کالری مصرف افزایش می یابد.

ارزش غذایی سیب زمینی خام در هر 100 گرم:

• انرژی -70-80 کیلو کالری
• آب - 80 گرم
• سنجاب ها - 1.69 گرم
• چربی - 0.01 گرم
• کربوهیدرات ها - فقط 15 گرم
  • از آنها نشاسته - 14.2 گرم ، فیبر رژیم غذایی - 1.8 گرم

مواد معدنی (میلی گرم):

• سدیم (NA) - 6
• پتاسیم (K) - 436
• کلسیم (CA) - 11
• منیزیم (میلی گرم) - 22
• فسفر (P) - 59
• آهن (آهن) - 0.7
• روی (روی) - 0.3

ویتامین ها:

• بتاکاروتن (A) -5 میکروگرم
• ویتامین E - 0.1 میلی گرم
• ویتامین B1 - 0.07 میلی گرم
• ویتامین B2 - 0.03 میلی گرم
• ویتامین B6 - 0.24 میلی گرم
• اسید فولیک یا B9 - 16.9 mcg
• ویتامین C - 10 میلی گرم
• ویتامین K - 2.1 میکروگرم

سیب زمینی هنگام کاهش وزن و کالری محتوای غذاهای سیب زمینی

اگر به محتوای کالری سیب زمینی ها نگاه کنید ، باید درک کنید که به طور طبیعی به یک غذای خاص بستگی دارد. به شکل سیب زمینی سیب زمینی سرخ شده ، پنکیک سیب زمینی یا چیپس ، حاوی چربی و کلسترول زیادی است. در این نوع ، سیب زمینی ها باید یک تابو مطلق در زمینه رژیم غذایی باشند. با این حال ، اگر سیب زمینی آب پز را هنگام کاهش وزن یا پخت آن تهیه کنید ، کمترین مقدار کالری را در بین تمام غذاهای جانبی خواهد داشت.

محاسبه برای 100 گرم در kcal:

• سیب زمینی جوان - 62 (65 جوشانده)
• سیب زمینی خام - 70
• آب تازه فشرده شده از سیب زمینی خام - 72
• سیب زمینی در سوپ سبزیجات-75 (اگرچه به طور کلی ، قسمت سوپ تا 35-40 دارد)
• سیب زمینی بخارپز ، که حداکثر مزایا را حفظ می کند - 77
• در لباس - 78
• سیب زمینی آب پز - 80
• پوره سیب زمینی بدون روغن ، اما با شیر-87-90 (بسته به چربی شیر)
• سیب زمینی خورشیده -90-105 (با گوشت کم چرب)
• سیب زمینی پخته شده - 103 ؛ با پوست - 136 ؛ و با چربی - 180.5
• پنکیک سیب زمینی پخته شده در فر بدون روغن - 110
• پوره روی آب با روغن نباتی - 121
• پوره با کره و شیر -10-150
• سیب زمینی سرخ شده در روغن نباتی 190
• سیب زمینی سرخ شده در Salaes -20-230
• محبوب همه رایگان -310-340
• Chips-450-540 (بسته به پرکننده طعم)

نکته مهم: بهتر است سیب زمینی را که قبلاً سرد ، خنک شده است بخورید. از این گذشته ، سیب زمینی های تازه آماده نشاسته ای دارند که در روده کوچک تقسیم می شود و این باعث پرش شکر و رسوب در طرفین می شود. یک شکل مقاوم در غده های خام و سیب زمینی های خنک است. این بدان معنی است که نشاسته در برابر آنزیم ها مقاوم است و در حال حاضر فقط در روده بزرگ پردازش می شود ، در حالی که هیچ جنبه ای منفی برای بدن ایجاد نمی کند.

اما بهتر است با یکنواخت بپزید - بنابراین مواد مفیدتر در خود غده حفظ می شوند. فقط محصول ریشه نباید حاوی لکه های سبز یا جوانه باشد - این سیگنال است که دارای یک ماده مسموم سلانینین است. سهم خاصی نیز در لایه برداری از سبزیجات رسیده است ، به همین دلیل ما همیشه قبل از پخت و پز سیب زمینی خوبی داریم!

سیب زمینی هنگام کاهش وزن: مطالعه رژیم غذایی سیب زمینی

ما قبلاً فهمیدیم که "شیطان به همان اندازه وحشتناک نیست که آنها را ترسیم کنند." خوب ، در مورد ما ، آنها آشپزی می کنند. سیب زمینی هنگام کاهش وزن مجاز است ، اما فقط به صورت جوشانده. محصول ریشه پخته شده مجاز است ، زیرا عناصر مفید تری را حفظ می کند. اما ما به شما پیشنهاد می کنیم که چرا رژیم سیب زمینی خیلی خوب است!

• یک مزیت بزرگ یک سیری طولانی است.اگر می خواهید وزن کم کنید ، قطعاً باید تعداد کالری های روزانه را کاهش دهید. یعنی شما باید کمتر و بیشتر بخورید - این تنها راه کاهش وزن است که کار می کند. بزرگترین مشکل برای اکثر افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، احساس گرسنگی است. و این یک قدرت بزرگ سیب زمینی است ، زیرا سرشار از کربوهیدرات ها است که بسیار آهسته هضم می شوند.
• محتوای کالری متوسط.سیب زمینی ها 80-90 کالری نسبتاً متوسط \u200b\u200bدر هر 100 گرم دارند. علاوه بر این ، سیب زمینی ها عملاً حاوی چربی نیستند. نکته اصلی این نیست که هنگام استفاده از سیب زمینی آنها را اضافه کنید!
• این مقرون به صرفه ترین رژیم غذایی است! علاوه بر این ، چه از نظر مالی و هم در شماره فصلی.

نکته مهم: در صورت تمایل به نفع بیماری های دستگاه گوارش می تواند باعث ایجاد نفخ یا تشدید بیماری های دستگاه گوارش شود.

سیب زمینی هنگام کاهش وزن: توصیه های متخصصان تغذیه - آیا می توانم سیب زمینی خام بخورم و آب آن را بنوشم؟

اگر می خواهید درک کنید که سیب زمینی ها در هنگام کاهش وزن به شما کمک می کنند ، باید اصل یک رژیم را درک کنید. اما ابتدا به یک سؤال مهم در مورد پنیر محصول ریشه پاسخ خواهیم داد. برخی سیب زمینی خام مانند نوعی درمان می خورند ، و برخی حتی حتی از خود فکر نیز گیج می شوند.

اولین چیزی که هنگام استفاده از سیب زمینی هنگام کاهش وزن باید بدانید سیب زمینی خام نه تنها امکان پذیر است ، بلکه شما نیز باید در مقادیر متوسط \u200b\u200bغذا بخورید. حتی بهتر - آب میوه بنوشید. به هر حال ، حتی برای زخم یا سایر بیماری های معده تجویز می شود. علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که قادر به جلوگیری از پیشرفت سلولهای سرطانی است. برای رژیم غذایی ، مزایای بهبود مبادله ، که منجر به کاهش وزن می شود.

نحوه استفاده: شما باید فقط آب تازه تهیه شده بنوشید. برای انجام این کار ، محصول ریشه پوست شده را از طریق یک چرخ گوشت یا آبمیوه گیری منتقل کنید ، آب را با گاز فشار دهید. نیم ساعت قبل از غذا 100 میلی لیتر بنوشید. برای بهبود طعم و مزایای اضافی ، می توانید با آب هویج مخلوط کنید.

1. رژیم روزانه استفاده می شود حدود 600 گرم سیب زمینی ، که در طول روز به خوبی توزیع شده است. البته ، شما نه تنها باید غذاهای سیب زمینی بخورید ، بلکه شامل سایر سبزیجات ، سالادها ، گوشت و ماهی کم در منو و همچنین لبنیات کم است.
2. سیب زمینی حاوی پتاسیم زیادی است. و به تمیز کردن بدن و از بین بردن آب اضافی کمک می کند ، که به نوبه خود به کاهش وزن کمک می کند. به همین دلیل ، شما باید برای نوشیدن آب زیادی در طی چنین رژیم غذایی ، به طوری که بدن کم آبی نشود.
3. رژیم غذایی سیب زمینی - یکی از دقیق ترین رژیم های غذایی که شما همیشه می توانید مشاهده کنید. این محصول مغذی است ، اما شامل تمام مواد مغذی لازم برای سلامت بهینه نیست. ویتامین های اضافی یا میان وعده های میوه را فراموش نکنید.

نکته مهم: به هیچ وجه روغن از هر نوع اضافه نمی کنیم (در صورت لزوم ، شما فقط می توانید با یک محصول زیتون بپاشید) ، انواع چرب گوشت ، چربی ، سس های مختلف و ادویه های شیمیایی برای تقویت طعم. در حالت ایده آل ، شما باید بدون نمک انجام دهید! اما می توانید کمی سیر ، برگ خلیج ، یک شاخه تا شاخه و چندین نخود فرنگی فلفل را برای عطر اضافه کنید!

سیب زمینی هنگام کاهش وزن: قوانین مربوط به رژیم غذایی سیب زمینی - چگونه نشاسته را برای رژیم غذایی از سیب زمینی حذف کنیم؟

البته بهتر است هنگام کاهش وزن سیب زمینی را انتخاب کنید جوان وقتی نشاسته کمترین است. اما فصلی او برای تابستان از بین می رود و این دوره به سرعت به پایان می رسد. هر چه سیب زمینی بزرگتر باشد ، نشاسته تر است. اما این بدان معنا نیست که محصول ریشه قدیمی باید از رژیم غذایی آن خارج شود. برای انجام این کار ، ما از کمی حیله گری استفاده می کنیم - سبزیجات پوست کنده را در آب سرد خیس کنید حدود 2-6 ساعت. شما می توانید طولانی تر ، اما بعد به طور دوره ای آب را تغییر دهید. در حالت ایده آل ، شب را ترک کنید.

مهم: سیب زمینی ها لزوماً برای کاهش میزان نشاسته برای دیابتی خیس می شوند. علاوه بر این ، سیب زمینی های خیس شده آسان تر هستند و سریعتر توسط روده ها هضم می شوند!

• فقط سیب زمینی های ساده و جوشانده بخورید در 3 روز. ترکیب با سایر اجزای دیگر می تواند تا 5-7 روز کشیده شود. توصیه می شود خیلی طولانی روی آن بنشینید!
• مقدار سیب زمینی باید در محدوده باشد حداکثر 1.5 کیلوگرم ، تقریباً 1200-1500 کالری است
• شما باید سس ها ، خامه ترش ، پنیر و انواع مختلف روغن را رها کنید!
• نمک دشمن هر رژیم غذایی است!
• هنگامی که می خواهید بنوشید ، آب گرم تمیز (دمای اتاق) ، چای سیاه/سبز یا قهوه بدون شکر و عسل بنوشید
• تمرینات سنگین توصیه نمی شود. اما بار باید انجام شود
• می توانید از آبگوشت روی سبزیجات یا گوشت بدون چربی با سیب زمینی استفاده کنید تا از نظر مواد غذایی خوشمزه تر شود

سیب زمینی هنگام کاهش وزن و سیب زمینی مونو به مدت 3 روز

ما منو را به مدت سه روز وصل می کنیم که چگونه از سیب زمینی هنگام کاهش وزن تا 3 کیلوگرم استفاده کنیم ، توصیه می شود به این طرح خاص پایبند باشید. در صورت تمایل ، می توانید میوه یا سبزیجات را برای یک میان وعده ، به عنوان مثال سیب و هویج و همچنین سبزیجات اضافه کنید.

مهم: ساده ترین نقطه تک ، بلکه سخت ترین - صرفاً روی یک سیب زمینی و آب/چای. شما از نمک یا روغن استفاده نمی کنید! سیب زمینی ها را بدون پوست 1.5 کیلوگرم بپزید و به 4-5 وعده در روز تقسیم کنید.

شما می توانید به یکباره از طرح داده شده استفاده کنید ، می توانید پس از یک مونودتا روی سیب زمینی به آن بروید. ما هنوز توصیه می کنیم سبزیجات یا لبنیات را اضافه کنید تا به بدن شما آسیب نرساند!

روز اول رژیم

این برنامه قدرت تقریبی برای روز اول شامل 9 سیب زمینی با اندازه متوسط \u200b\u200bاست ( حدود 130 گرم \u003d 1170 گرم) ، که 1024 کالری را تأمین می کند.

• صبحانه: 2 سیب زمینی آب پز با یک فنجان قهوه/چای سیاه و سفید غیر شیرین \u003d 213
• ناهار: 2 سیب زمینی آب پز بخارپز (بگذارید او را خنک کند!) \u003d 159
• شام: 2 سیب زمینی پخته شده بدون روغن ، نمک به اختیار شما ، لیوان کفیر \u003d 348
• خوراک مختصر: سیب زمینی خام ، رنده یا برش به برش (می توان با سیب و هویج 100 گرم جایگزین شد) \u003d 91
• شام: پوره بدون روغن و نمک روی آب از 2 سیب زمینی ، چای سبز \u003d 213

روز دوم رژیم

در روز 2 ، از 8 سیب زمینی استفاده می شود ، اما ما منو را با کفیر و سبزیجات \u003d تقریباً 1238 کالری متنوع می کنیم.

• صبحانه: پنکیک سیب زمینی بخارپز (200 گرم) و یک فنجان قهوه سیاه \u003d 225
• ناهار: 2 سیب زمینی به صورت یکنواخت ، لیوان کفیر \u003d 335
• شام: پوره 2 سیب زمینی روی شیر با یک نوک نمک ، هویج آب پز ، لوبیا و کدو سبز 100 گرم \u003d 408
• خوراک مختصر: 50 گرم سیب زمینی پوره شده بدون نمک و شیر ، 1 سیب سبز \u003d 93
• شام: 1 سیب زمینی پخته شده با پوست یا 130 گرم \u003d 177

روز سوم رژیم

در روز سوم ، تقریباً 1207 کالری استفاده می شود.

• صبحانه: 2 سیب زمینی آب پز (سرو شده توسط سرما) ، 150 میلی لیتر کفیر \u003d 288
• ناهار: جوشانده برای یک زن و شوهر سیب زمینی (2 قطعه) با گیاهان ، سیب (100 گرم) - 253
• شام: سوپ با گوشت یا سیب زمینی کم (روی آبگوشت مرغ) ، 200 میلی لیتر ؛ 150 گرم سالاد سبزیجات (با کلم پکن ، خیار ، تربچه ، پاشیده شده با نوک پستان) \u003d 220
• خوراک مختصر: 2 سیب زمینی آب پز سرد ، چای \u003d 213
• شام: 2 سیب زمینی برای بخار ، هویج آب پز \u003d 233

سیب زمینی هنگام کاهش وزن با کلم: منوی رژیم غذایی با جعبه سیب زمینی به مدت 7 روز

رژیم غذایی جعبه سیب زمینی رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن است. حامیان آن ادعا می کنند که 7 روز رژیم غذایی می تواند منجر به کاهش وزن تا 4-5 کیلوگرم شود. البته از این نام مشخص است که سیب زمینی ها هنگام کاهش وزن نیز با کلم همراه هستند. و بعد از یک مونودیت سیب زمینی ، این گزینه فقط بهشت \u200b\u200bبه نظر می رسد!

با رژیم غذایی جعبه سیب زمینی ، مجاز به نوشیدن چای ، قهوه بدون شکر و البته آب زیادی است. محاسبه کالری نباید از 1200 کیلو کالری تجاوز کند. برای آسانتر کردن این کار - ما بخش هایی از 100 گرم را می گیریم. از این گذشته ، بهتر است اغلب غذا بخوریم ، اما بخش های بسیار بزرگی نیست!

شما می توانید از 0.5 کیلوگرم سیب زمینی و همان مقدار کلم با چای به عنوان یک روز روزه استفاده کنید. اما چنین رژیم غذایی نباید از 3 روز تجاوز کند! هنگام استفاده از سایر اجزای دیگر ، رژیم غذایی کلم را می توان به 7 روز افزایش داد!

اولین روز

• صبحانه: 2 سیب زمینی آب پز در لباس با سالاد کلم (بدون سوخت گیری) + چای
• ناهار: 2 سیب زمینی آب پز بخارپز ، سرو شده سرد ، کامل سیب سبز یا زرد
• شام: سوپ سیب زمینی کابینت (بدون روغن) روی آبگوشت ، یک لیوان کفیر
• خوراک مختصر: کلم تازه با روغن زیتون (فقط اسپری) ، 1 سیب زمینی پخته شده در پوست
• شام: پوره سیب زمینی بدون نمک در شیر و سالاد از کلم (می توانید خیار یا تربچه اضافه کنید)

روز دوم رژیم

• صبحانه: 200 گرم پنکیک سیب زمینی پخته شده با یک فنجان قهوه سیاه با شیر
• ناهار: 2 سیب زمینی سرد آب پز و 1 پرتقال
• شام: کلم خورش بدون نمک ، سالاد سیب زمینی ، کدو سبز ، مارچوبه و هویج (همه آنها را بپزید) - هر کدام 150 گرم
• خوراک مختصر: 1 سیب ، لیوان کفیر
• شام: سالاد تازه با کلم و 2 سیب زمینی آب پز با لباس

روز سوم رژیم

• صبحانه: 2 سیب زمینی پخته شده با یک فنجان چای ساده
• ناهار: 2 سیب زمینی آب پز با کلم پکن و گیاهان دارویی ، می تواند به صورت سالاد باشد که با آب لیمو جمع شده است
• شام: 150 گرم کاسه های سیب زمینی با کلم و فیله مرغ ، بدون خامه ترش با 1 تخم مرغ
• خوراک مختصر: سیب زمینی کوره (تهیه شده با سرما) ، 1 پرتقال
• شام: سالاد کلم جوان (100 گرم) و دو سیب زمینی پخته شده بدون پوست ، سیر رنده شده

روز چهارم رژیم

• صبحانه: پنکیک پخته شده از کلم و سیب زمینی ، 200 میلی لیتر شیر
• ناهار: 3 سیب زمینی آب پز ، پاشیده شده با روغن ، چای گیاهی با نعناع
• شام: نشانگرهای پر از سیب زمینی و قارچ (200 گرم) ، با حداقل میزان نمک! بدون برنج!
• خوراک مختصر: سالاد کلم تازه تهیه شده با سیب و هویج - 150 گرم
• شام: پنکیک سیب زمینی پخته شده - 150 گرم ، چای

روز پنجم رژیم

• صبحانه: 2 سالاد سیب زمینی آب پز با کلم و گیاهان (بدون سوخت گیری) + چای
• ناهار: 2 سیب زمینی پخته شده بدون پوست ، با سرماخورد
• شام: کاسه جعبه سیب زمینی ، لیوان کفیر
• خوراک مختصر: سالاد کلم تازه تهیه شده با روغن کتان ، 1 گریپ فروت
• شام: پخته شده در سیب زمینی های فر (200 گرم) ، با سیر و گیاهان (بدون روغن!)

روز ششم رژیم

• صبحانه: سیب زمینی بخارپز با یک فنجان قهوه سیاه
• ناهار: 2 سیب زمینی آب پز با کلم و هویج
• شام: سوپ سیب زمینی روی آبگوشت گوشت گاو با رشته فرنگی و کلم
• خوراک مختصر: Sauerkraut - 100 گرم ، سیب
• شام: سالاد با کلم تازه و سیب زمینی پخته شده در فر (2 عدد ، بدون پوست)

روز هفتم رژیم

• صبحانه: سیب زمینی کابین ، سوپ لاغر (می توانید کمی سبزیجات دیگر اضافه کنید)
• ناهار: یک لیوان کفیر
• شام: کاتلت های سیب زمینی کابینت ، پخته شده در فر ، چای
• خوراک مختصر: 2 کوفته با سیب زمینی
• شام: سالاد تازه با کلم و سیب زمینی پخته شده در فر ، بدون پوست - 1 رایانه.

با مشاهده حالت رژیم و نوشیدن می توان نتایج خوبی حاصل کرد. فراموش نکنید که نوشیدنی زیادی گرم ، اما گرم و تصفیه شده ، اما آب جوشانده ، حدود 2 لیتر در روز!

تخم مرغ و سیب زمینی هنگام کاهش وزن: بهرژیم غذایی Artofel-Icon-یک منوی تقریبی برای یک هفته

رژیم غذایی سیب زمینی یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کالری کم است ، اما با حاشیه زیادی از ویتامین ها و پروتئین لازم است. و همه به لطف تخم مرغ! بنابراین ، این یک رژیم غذایی بهینه است ، زیرا سیب زمینی ها در هنگام کاهش وزن اغلب نمی توانند دقیقاً پروتئین مورد نظر را ارائه دهند.

قوانین اساسی رژیم غذایی سیب زمینی ویک:

1. 30 دقیقه بعد از بیدار شدن تخم مرغ اول را بخورید
2. ظروف تخم مرغ ، در حالت ایده آل ، بیشتر از هر 5 ساعت نیست. این برنامه را دنبال کنید ، حتی اگر گرسنه باشید
3. مصرف تخم مرغ 3 ساعت قبل از خواب را باز کنید. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، نیمی از سیب زمینی آب پز بخورید

برای رژیم غذایی ، فقط تخم مرغ های پخته شده لازم است. تخم مرغ سخت دارای 60 کالری (نرم افزار - 70) ، 12 گرم پروتئین و 10 گرم چربی است. تخم مرغ منبع ویتامین های A و D ، بسیاری از ویتامین های گروه B ، کولین ، فسفر و روی است. همچنین حدود 20 ٪ از هنجار روزانه سلنیوم را به ما می دهد.

روز اول رژیم

• صبحانه: 1 تخم مرغ جوشانده پیچ می شود ، 1 سیب زمینی پخته شده با یک فنجان قهوه سیاه و سفید غیر شیرین
• ناهار: سیب زمینی آب پز ، 1 سیب
• شام: سیب زمینی پوره و نمک در شیر - 200 گرم ، سالاد سبزیجات (کلم ، هویج ، تربچه یا خیار) - 150 گرم
• خوراک مختصر: 1 تخم مرغ آب پز ، یک لیوان شیر
• شام: 100 گرم سیب زمینی پخته شده بدون روغن و نمک ، اما با سیر ؛ چای

روز دوم رژیم

• صبحانه: کوفته ها با سیب زمینی - 3 قطعه ، قهوه با شیر
• ناهار: سیب زمینی آب پز و 1 تخم مرغ سخت
• شام: کاسه سیب زمینی و کلم با 2 تخم مرغ - 150 گرم
• خوراک مختصر: 1 تخم مرغ آب پز ، یک لیوان کفیر
• شام: سیب زمینی پخته شده بدون روغن و نمک - 100 گرم ، چای

روز سوم رژیم

• صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز ، لیوان شیر
• ناهار: 1 سیب زمینی آب پز ، سالاد سبزیجات - 100 گرم
• شام: سوپ پوره با سیب زمینی روی آبگوشت مرغ با ورمیکلی
• خوراک مختصر: 1 تخم مرغ آب پز ، کفیر
• شام: 1 سیب زمینی آب پز ، چای گیاهی

روز چهارم رژیم

• صبحانه: 1 تخم چای سبز سخت و سبز
• ناهار: 2 سیب زمینی آب پز ، کفیر 150 میلی لیتر
• شام: پخته شده در سیب زمینی فر با سیر و گیاهان دارویی ، 100 گرم لوبیای آب پز
• خوراک مختصر: 1 تخم مرغ جوشانده پیچ می شود ، سیب
• شام:یک لیوان کفیر

روز پنجم رژیم

• صبحانه: 1 چای تخم مرغ آب پز و شکر
• ناهار: 1 فنجان آبگوشت گوشت و 1 سیب زمینی آب پز (150 گرم)
• شام: پوره سیب زمینی بدون نمک روی آب ، مخلوط سالاد کلم ، تخم مرغ و هویج
• خوراک مختصر: پنکیک سیب زمینی پخته شده در فر - 150 گرم ، چای
• شام:یک لیوان کفیر

روز ششم رژیم

• صبحانه: 1 چای تخم مرغ آب پز و شکر
• ناهار: پنکیک سیب زمینی تهیه شده و یک لیوان قهوه سیاه
• شام: سوپ ضخیم ساخته شده از سیب زمینی ، گل کلم و سبزیجات - 1 قسمت 200 گرم
• خوراک مختصر: 1 سیب زمینی آب پز و 1 تخم مرغ
• شام: یک لیوان کفیر

روز هفتم رژیم

• صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز و چای بدون شکر
• ناهار: 2 سیب زمینی آب پز ، با خنک کننده تهیه می شود
• شام: پخته شده در سیب زمینی فر با سیر و گیاهان ، سالاد سبزیجات
• خوراک مختصر: یک لیوان کفیر
• شام:1 تخم مرغ جوشانده

رژیم غذایی سیب زمینی و سیب زمینی هنگام کاهش وزن: بررسی ها

ما همچنین هنگام کاهش وزن ، بررسی افراد واقعی در مورد سیب زمینی را مورد توجه شما قرار می دهیم.

سوتلانا ، 32 ساله

من همیشه روی رژیم غذایی نشسته ام و وزن خود را تماشا می کردم. و چند محصول مجبور شدم کاملاً از رژیم غذایی خود خارج شوم! در طول کاهش وزن ، سیب زمینی ها همیشه برای من یا به اصطلاح بیش از 10 سال ممنوع شده اند! از آنجا که من خیلی سریع به دست آوردم ، و گاهی اوقات حتی بیشتر از قبل از رژیم. و وقتی که در مورد رژیم غذایی سیب زمینی فهمیدم ، چه تعجب آور بود. من با ترس به او واکنش نشان دادم ، اما بعد از 3 روز (من یک مونو را انتخاب کردم) ، 2.2 کیلوگرم کاهش یافتم! البته ، من نمی توانستم برای مدت طولانی چنین چیزی را تحمل کنم ، اما اکنون رژیم سیب زمینی را با سایر منظره ها مخلوط می کنم تا خودم را در شکل نگه دارم.

ورونیکا ، 27 ساله

بعد از تولد دوم ، لازم بود که فوراً خودم را به شکل خود بیاورم! فرمان دوم در یک ردیف به مدت یک دقیقه 12 کیلوگرم اضافی به من اضافه کرد. بازی ورزشی خوب است ، اما با دو فرزند ، صادقانه ، به سختی به رختخواب رسیدند. و من واقعاً می خواستم زیبا به نظر بیایم. دیدم که می توانید سیب زمینی بخورید و وزن کم کنید! من تعجب کردم ، اما فرصتی گرفتم. و در 1 ماه من بیش از 3.5 کیلوگرم از دست داده ام. من نمی توانم برای مدت طولانی روی آن بنشینم ، بنابراین بیش از 3 روز تمرین نمی کنم. از این گذشته ، او خیلی کمیاب و بی مزه است (نمک کاملاً از بین رفته است) و تخلیه های تیز برای سلامتی خطرناک است. اما من در حال حاضر نتیجه را می بینم! و من فکر می کنم برای حرکت در این جهت ، خوردن سیب زمینی!

هنگام کاهش وزن ، سیب زمینی ها لازم نیست ، به خصوص اگر آن را خیلی دوست دارید! همانطور که مشاهده می کنید ، آماده سازی مناسب و دوزهای متوسط \u200b\u200bکاملاً قابل قبول است و حتی به کاهش وزن نیز کمک می کند! همیشه زیبا و سالم باشید!

ویدئو: سیب زمینی هنگام کاهش وزن و رژیم غذایی سیب زمینی