بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در 3 روز. منوی رژیم به مدت 3 روز: موز ، کفیر ، شکلات ، سیب ، نوشیدن ، پنیر کلوچه ، تخم مرغ ، مرغ

چگونه می توان به سرعت وزن کم کرد و وزن را نگه داشت ، سوالی است که بسیاری از افراد را هیجان زده می کند. مقاله به شما در کشف آن کمک می کند.

اغلب اوقات مردم شروع به پرسیدن سؤالاتی مانند می کردند: "چگونه سریع وزن خود را کاهش دهیم؟ KA در یک هفته وزن کم می کند و وزن نمی گیرد؟ " پاسخ به آنها آشکار است - هیچ چیز.

هرگونه کاهش وزن غیرمنطقی به یک روش یا دیگری منجر به افزایش وزن خواهد شد. متأسفانه رژیم های کوتاه فقط چنین کاهش وزن هستند. اما حتی از چنین رژیم های غذایی اگر به انتخاب خود عاقلانه نزدیک شوند ، فایده ای دارد.

بهترین رژیم برای کاهش وزن در 3 روز

کاهش چشمگیر وزن در 3 روز غیر واقعی است. حداکثر خط لوله کشی بیش از سه کیلوگرم نخواهد بود. بعضی اوقات ممکن است یک خط لوله کشی اصلاً نباشد.

مهم نیست که چقدر تلاش می کنید اگر وزن اصلی شما خیلی بزرگ نباشد ، رژیم های غذایی سه روزه فایده زیادی برای شما به همراه نخواهد داشت. اما بر روی آنها می توانید بدن خود را به طور قابل توجهی تخلیه کنید ، معده و روده ها را تمیز کنید.

در صورت نیاز به فوری چند کیلوگرم به برخی از رژیم های مهم و سخت و سخت و سخت ، به عنوان مثال: گندم سیاه ، برنج ، تخم مرغ و سایر موارد. در زیر منوی چنین رژیم های غذایی آورده شده است.

رژیم آتش به مدت 3 روز در گندم سیاه: منو

رژیم بارگیری روی گندم سیاه یکی از محبوب ترین است. گندم سیاه گران نیست ، در دسترس همه است ، نیازی به پخت و پز نیست ، بلکه فقط شب آب یا کفیر را بریزید.

علاوه بر این ، گندم سیاه بسیار مغذی و مفید است. این گروه فقط 320 تا 360 کیلو کالری در 100 گرم دارد که محتوای کمترین میزان آن را اثبات می کند. 100 گرم گندم سیاه به صورت خشک بعد از پخت و پز به بخش خوبی تبدیل می شود.

بنابراین ، چه محصولاتی در رژیم بارگیری در گندم سیاه به مدت 3 روز مجاز است:

• دانه گندم سیاه
• قوربایر
• شیر
• سبزیجات نکرهراوی (عمدتا خیار ، فلفل ، گوجه فرنگی ، کلم ، هویج ، پیاز ، سبزیجات)
• سیب

چگونه می توان منو ساخت؟

تهیه منو برای گندم سیاه بسیار ساده است: هرچه یک کیلوگرم بیشتر نیاز به پرتاب داشته باشید ، محصولات کمتری را که باید در رژیم غذایی قرار دهید. دشوارترین گزینه یک گندم سیاه به مدت سه روز است.

رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 3 روز.

شب ، گندم سیاه را با آب بخار کنید. برای انجام این کار ، 1-1.5 فنجان گندم سیاه خشک باید با آب جوش ریخته و تا صبح زیر درب باقی بماند. صبح می توانید یک وعده غذایی را شروع کنید. این دستور العمل برای هر رژیم غذایی به مدت 3 روز یکسان است.

در مرحله بعد ، شما باید در طول هر روز 1.5 لیتر کفک تازه بنوشید (مقدار چربی حدود 2 ٪ است ، می توانید گندم سیاه بخارپز کمتری بخورید. این کار دشوار است ، اما برای دوستداران محدودیت های سخت ، این رژیم مناسب است.

همچنین برای کسانی که فوراً نیاز به از دست دادن چند کیلوگرم دارند ، مناسب است تا جلوی یک رویداد مهم وارد لباس مورد علاقه خود شوند. کفیر را می توان با شیر کم چربی (3.2 ٪) جایگزین کرد.

در یک یادداشت! اگر به هیچ وجه شیر یا کفیر را دوست ندارید ، می توانید گندم سیاه را با آب ، چای بدون آب یا قهوه بنوشید. اما بخشی از گندم سیاه باید 1.5 برابر بیشتر باشد. به عنوان مثال ، یک لیوان گندم سیاه نیست ، بلکه 1.5 فنجان است. نه 1.5 فنجان ، اما 2.

نسخه دیگری از رژیم بارگیری در گندم سیاه به مدت 3 روز ، رژیم غذایی با گندم سیاه است.

علاوه بر گندم سیاه ، در شب از بین می رود ، می توانید هر سبزیجات موجود در NECRA را خام بخورید. به عنوان مثال ، 2 گوجه فرنگی را درون گندم سیاه و مخلوط کنید.

بسیاری از افراد این ترکیب را دوست دارند. یا یک سالاد سبزیجات را برای خودتان تهیه کنید ، آن را با آب لیمو ، سرکه سیب یا سایر پانسمان های غیر کالری فاش کنید.

تعداد سبزیجات معمولاً محدود نیست ، اما هنوز یک هنجار توصیه شده وجود دارد - روزانه بیش از 500 گرم سبزیجاتواد ویتامین و فیبر زیادی دریافت خواهید کرد.

دومی روده ها را به خوبی تمیز می کند. به كفیر توصیه نمی شود كه نوشیدن شود ، اما اگر گرسنگی به شما اجازه ندهد كه به طور عادی وجود داشته باشد ، می توانید در طول روز 1-2 فنجان كفیر را بنوشید.

گزینه دیگر اضافه کردن سیب به گندم سیاه است. اگر شما یکی از آن دسته از افرادی هستید که میوه ها را دوست ندارید ، به مدت 3 روز به رژیم تخلیه بارگیری ویل-ویل نگاه کنید. خط لوله بر روی آنها تقریباً یکسان خواهد بود: از 0.5 تا 2 کیلوگرم در 3 روز.

رژیم آتش به مدت 3 روز در برنج ، منو

برای یک رژیم غذایی سه روزه ، به همان مجموعه محصولات و ترکیبات آنها در مورد رژیم گندم سیاه نیاز خواهید داشت. فقط به جای گندم سیاه برنج را بگیرید. می توانید سبزیجات ، کفیر و حتی سیب را ترک کنید.

با این حال ، لازم به ذکر است که برنج باید بدون نمک ، شیر ، شکر و روغن پخته شود. در حالت ایده آل ، شما به برنج بخارپز یا قهوه ای نیاز دارید ، اما گرد یا جلا نیست.

در ابتدا ویتامین ها و الیاف رژیم غذایی (فیبر) زیادی وجود دارد. علاوه بر این ، آنها احساس سیری را طولانی تر حفظ می کنند ، زیرا حاوی کربوهیدرات سریع نیستند.

توجه داشته باشید! برای یک رژیم غذایی سه روزه ، یک لیوان غلات برنج مصرف کنید ، آن را بدون نمک بجوشانید ، بشویید. اگر قصد اضافه کردن سبزیجات و میوه ها را ندارید ، این رژیم غذایی شما برای یک روز است.

رژیم موز به مدت 3 روز

گزینه دیگر برای یک رژیم غذایی سریع. اما این بار دیگر نیازی به خفه کردن بر روی فرنی نخواهید داشت ، زیرا تقریباً همه عاشق موز هستند. آیا می تواند در غیر این صورت باشد؟ میوه ای شیرین و خوشمزه که حتی بچه ها آن را دوست دارند. اعتقاد بر این است که موز حتی می تواند مبتلایان به آلرژی باشد.

رژیم موز به راحتی تحمل می شود. موز به سرعت احساس سیری می بخشد. در طول روز ، می توانید حداکثر 7 موز (بسته به اندازه) بخورید. این حدود 750-800 کیلو کالری است. برای یک روز تخلیه ، نتیجه خوبی است.

مهم! اگر واقعاً عاشق میوه ها هستید و بدون آنها زندگی نمی کنید ، رژیم موز نجات شماست.

در غیر این صورت ، شما ممکن است ایده غذا خوردن به مدت سه روز به تنهایی موز را دوست نداشته باشید. در این راستا ، گزینه های زیر را برای رژیم غذایی موز به مدت 3 روز در نظر بگیرید:

1. 3-4 موز ، بسته پنیر Cottage (200 گرم) 1.8 ٪
2. 3-4 موز و 3 سیب سبز متوسط \u200b\u200b(قند کمتری دارند)
3. 4 موز و لیوان شیر کم یا کف (می توانید کوکتل و اسموتی درست کنید!)
4. 4 موز و 2 بسته خوب سبز (جعفری ، اسفناج ، ریحان ، نعنا ، مومیایی لیمو). از این مجموعه می توانید کوکتل های زیبا درست کنید اگر آب اضافه کنید و در مخلوط کن ضرب کنید

به راحتی می توانید گزینه های پیشنهادی را متناوب کنید. به عنوان مثال ، یک روز موز هایی با سیب وجود دارد ، دیگری موز با سبزیجات است. این نیز کسل کننده خواهد بود.

رژیم غذایی کفیر به مدت 3 روز

رژیم غذایی سه روزه کفیر در وهله اول با رژیم غذایی گندم سیاه در وهله اول دعوا می کند. اما شایان ذکر است که رژیم غذایی کفیر به مدت 3 روز منتقل می شود بسیار پیچیده تر از همان گندم سیاه است.

نوشیدن یک کفیر به مدت سه روز بسیار دشوار است. به خصوص اگر قبل از آن به صبحانه ، شام و شام عادت کرده باشید.

خوشبختانه برای شما ، گزینه های دیگری برای رژیم غذایی سه روزه کفیر وجود دارد که انتقال آن بسیار ساده تر است:

1. 1 لیتر کفیر و یک بسته پنیر کلبه (حداکثر 1.8 ٪). برای خوردن پنیر و کفن ، نصف پنیر کلوچه و یک لیوان کفیر در مخلوط کن خوشایندتر شود. حتی می توانید یک قاشق چایخوری عسل را برای شیرینی اضافه کنید. اکنون نوشیدن آن چندان منزجر کننده نیست ، حتی بسیار خوشمزه
2. 1 لیتر کفن Skim و 1 لیتر شیر SKIM. دوباره می توانید کوکتل درست کنید ، یا می توانید در طول روز کف و شیر را جایگزین کنید
3. 2 موز و 500 میلی لیتر کفن کم
4. 2 سیب و 500 میلی لیتر کفن کم
5. یک کیلوگرم خیار (یا 300 گرم گوجه فرنگی و 700 گرم خیار) و 1 لیتر کفن کم

جالب هست! کفیر برای میکرو فلورای روده ما بسیار مفید است ، اعصاب را تسکین می دهد ، هضم را عادی می کند. اما مهم نیست که چگونه کفیر را دوست دارید ، برای مدت زمان طولانی با رژیم غذایی کفیر دور نشوید. سه روز زمان مناسبی برای آزمایش اراده خود است.

رژیم غذایی کشک به مدت 3 روز ، منو

اینجاست که فرصتی برای پیاده روی در رژیم غذایی کشک وجود دارد. البته پنیر Cottage میوه ای نیست ، همه آن را دوست ندارند ، بلکه به خاطر چهره ای زیبا و باریک ، گاهی اوقات مجبور هستید تحمل کنید.

چه مقدار پنیر کلبه باید در رژیم غذایی پنیر بخورم؟ اگر در نظر بگیریم که مقدار کالری توصیه شده پنیر کلوچه 5 ٪ است تا چربی های چرب برای بدن زن از دست ندهید ، 500 گرم پنیر Cotle در روز کافی خواهد بود. فراموش نکنید که مقدار کالری پنیر پنج درصد پنیر 120 کیلو کالری است.

یاد آوردن! با پنیر کم خیس کمرنگ دور نشوید! با وجود این واقعیت که محتوای کالری آن کمتر است (این بدان معنی است که می توانید آن را بیشتر بخورید) ، مقدار مورد نیاز چربی ها را شامل نمی شود ، بنابراین بدن شما در چنین رژیم غذایی بسیار رنج می برد!

یکی دیگر از قسمت های دلپذیر در رژیم غذایی پنیر Cottage: میوه ها و انواع توت ها! این یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی سه روزه پنیر است. گزینه ها:

1. 2 موز و 300 گرم پنیر کلوچه
2. 500 میلی لیتر كفیر كوچك (2 فنجان) و 300 گرم پنیر كلوچه 5 ٪
3. 2-3 هلو و 300 گرم پنیر کلوچه
4. 2 سیب قرمز یا سبز و 350 گرم پنیر کلوچه
5. قاشق چایخوری عسل ، 400 گرم پنیر کلوچه
6. قاشق چایخوری عسل ، موز ، 300 گرم پنیر کلبه

مهم! از این ترکیبات ، یک منوی مناسب را تشکیل دهید. فراموش نکنید که هر گزینه زیر شماره مجموعه ای از محصولات برای یک روز است.

جسورانه ترین می تواند روزانه 500 گرم پنیر کلبه به مدت سه روز بخورد. این بسیار پیچیده تر است. اگر تصمیم گرفتید چنین گامی را به دلایل مختلف بردارید ، میزان آب (1.5 لیتر در روز) را دنبال کنید ، روزانه پیاده روی کنید ، قهوه را امتناع کنید ، آن را با چای گیاهی بدون شکر جایگزین کنید. سپس نتایج رژیم شما را خوشحال می کند.

رژیم غذایی شکلات به مدت 3 روز ، منو

یکی از شیرین ترین و خوشمزه ترین رژیم های غذایی شکلات است. همه آرزو دارند وزن خود را کاهش دهند ، شیرینی بخورید؟ رژیم غذایی شکلات به این امر کمک می کند! روحیه خوبی در مورد این رژیم غذایی برای شما فراهم شده است.

شایان ذکر است که هر شکلات برای رژیم شکلات مناسب نیست. یک تابو سخت برای برخی از انواع شکلات اعمال می شود.

قوانین رژیم غذایی شکلات:

• متخلخل ، شیر ، شکلات تیره ممنوع است. فقط گورکی خوش آمدید
• می توانید شکلات را با آجیل انتخاب کنید. خوشمزه تر و مغذی تر است
• محتوای کاکائو نباید زیر 70 ٪ باشد
• 1 کاشی شکلات در روز (100 گرم)
• مصرف قهوه و چای را برای زمان رژیم غذایی شکلات محدود کنید. شکلات خود اثر مهیج دارد

توجه! اگر از افزایش یا فشار کم ، بی خوابی ، دیابت ، اختلالات عصبی رنج می برید - رژیم شکلات را رها کنید! در غیر این صورت ، وضعیت خود را تشدید می کنید.

اگر در طول روز برای یک شکلات کافی نیستید ، می توانید عصر عصر یک لیوان کفیر با چربی کوچک بنوشید. کفیر به خوبی تسکین دهنده است و بعد از یک روز کامل در مورد شکلات ، این به سادگی ضروری است.

هشدار با رژیم شکلاتی حمل نشوید. 3 روز بهترین زمان برای رژیم غذایی شکلات است.

رژیم اپل به مدت 3 روز ، منو

رژیم غذایی روی سیب در رژیم های غذایی قبلی مؤثر نیست. سیب ها حاوی آهن ، ویتامین های C ، B ، E. هستند. آنها حاوی کالری کمی هستند) حدود 50 در 100 گرم ، بنابراین آنها بهترین رژیم غذایی سه روزه هستند و کل رژیم غذایی متعادل با رژیم غذایی به طور کلی.

منوی رژیم غذایی سه روزه روی سیب چیست؟برای کاهش سریع وزن ، سخت ترین گزینه را انتخاب کنید. برای تمیز کردن بدن ، علاوه بر سیب برای خوردن سبزیجات و پنیر کلوچه نیز کافی است.

رژیم غذایی سه روزه روی سیب ، گزینه های سخت:

1. 1.5 کیلوگرم سیب در طول روز. از نوشیدن آب ، چای ، قهوه
2. 1 کیلوگرم سیب و 0.5 لیتر کفن کم

رژیم غذایی سه روزه روی سیب ، گزینه های غیر Thorough:

1. 0.7 کیلوگرم سیب ، 2 موز
2. 700 گرم سیب ، یک بسته پنیر کلبه ای از کم کم یا کم -چربی (200 گرم)
3. 1 کیلوگرم سیب ، 1 تخم مرغ ، 100 گرم پنیر کلوچه
4. 1 کیلوگرم سیب ، 500 گرم خیار ، 200 گرم گوجه فرنگی
5. 1 کیلوگرم سیب ، 2 نان تست سرخ شده از نان کل دانه یا چاودار (هر قطعه 25-30 گرم)
6. 700 گرم سیب ، قاشق چایخوری عسل ، 2 فنجان کفیر

مهم! اگر در دستگاه گوارش (گاستریت ، زخم) مشکلی دارید ، رژیم سیب را رها کنید.

رژیم تخم مرغ به مدت 3 روز ، منو

رژیم های غذایی تخم مرغ برای کسانی که دوست دارند خوشمزه و رضایت بخش بخورند مناسب است. تخم ها با وجود این واقعیت که واقعاً حاوی ویتامین های زیادی ، پروتئین هستند ، برای مدت طولانی احساس سیری می کنند.

زرده حاوی چربی های مفید برای بدن ما است. بنابراین ، اگر تصمیم دارید روی رژیم غذایی تخم مرغ بنشینید ، کل تخم مرغ ها را بدون جدا کردن پروتئین از زرده میل کنید.

خوشبختانه ، شما مجبور نیستید فقط سه روز تخم مرغ داشته باشید. شما می توانید املت ، کاسه ، تخم مرغ سرخ شده را انجام دهید.

مهم! اگر دیابت دارید یا با صندلی مشکل دارید ، از رژیم تخم مرغ خودداری کنید.

گزینه های رژیم غذایی به مدت 3 روز از تخم مرغ:

1. 3 تخم مرغ ، 200 گرم گوجه فرنگی و 100 گرم شیر. می توانید از این مجموعه املت درست کنید ، یا فقط می توانید به طور جداگانه غذا بخورید
2. 3 تخم مرغ ، یک تکه دانه کامل یا نان چاودار (25 گرم) و خیار. خیارها را می توان تا 1 کیلوگرم خورد
3. 3 تخم مرغ و 3 فنجان کفیر
4. 3 تخم مرغ و 2 سیب زمینی آب پز
5. 2 تخم مرغ ، 1 پروتئین ، یک دسته سبزی ، 2 فنجان شیر

سخت ترین گزینه شامل استفاده از 4 تخم مرغ هر روز به مدت سه روز است. این 12 تخم در 3 روز است. در حالی که پزشکان توصیه می کنند بیش از 5 تخم مرغ در هفته بخورید. البته ، این انتخاب شماست ، اما وضعیت سلامتی خود را به خاطر بسپارید.

کاهش وزن در این رژیم می تواند به سه کیلوگرم برسد! این به این دلیل است که تخم ها به ترتیب یک محصول پروتئین هستند ، در طول رژیم غذایی ، میزان کربوهیدرات ها در رژیم غذایی بسیار کاهش می یابد. این عامل اصلی در کاهش وزن است.

توجه! تکرار چنین رژیم غذایی بیش از یک بار در ماه بسیار توصیه نمی شود!

رژیم مرغ به مدت 3 روز ، منو

یکی دیگر از رژیم های پر پروتئین بالا مرغ است. سینه مرغ برای بسیاری به منبع یکپارچه پروتئین در رژیم غذایی تبدیل شده است. چند نفر به او چهره ایده آل خود را به سادگی حساب نمی کنند.

مقدس نیست که بر اساس سینه مرغ رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود داشته باشد. چرا دقیقاً روی سینه و نه روی پای پایینی؟ زیرا پستان حاوی کمترین چربی است.

توجه داشته باشید! رژیم غذایی برای کسانی که با کبد ، کلیه ، معده ، روده مشکل دارند مناسب است.

منو با مرغ سخت به مدت 3 روز شامل استفاده از 500 گرم سینه مرغ روزانه است. بسیار سخت و مؤثر.

تنها چیزی که می توان به چنین رژیم غذایی اضافه کرد ، چند خیار و یک لیوان کفیر است. این گزینه برای پایدارترین و با تجربه ترین وزن وزن مناسب است. اگر مبتدی هستید ، گزینه دیگری و آسان تر را انتخاب کنید.

گزینه های سبک برای مرغ به مدت 3 روز. در زیر هر شماره - منوی یک روز:

1. 300 گرم سینه مرغ ، یک بسته پنیر کم چربی (200 گرم) ، خیار نامحدود ، برگ سالاد و برگهای کلم
2. 300 گرم سینه مرغ ، 2 فنجان کف یا شیر (کم -چربی) ، تخم مرغ ، خیار یا کلم
3. 250 گرم سینه مرغ ، 2 قطعه چاودار یا نان غلات کامل
4. 250 گرم مرغ ، یک تکه پنیر کم چربی (30 گرم) ، یک تکه نان ، مانند نسخه قبلی (فقط 1 قطعه) ، اگر گرسنگی شدید می توانید یک لیوان کفیر بنوشید
5. 300 گرم مرغ ، سبزیجات از لیست (خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل شیرین بلغاری ، کلم) ، سبزیجات. سبزیجات بیش از 1 کیلوگرم نیست

همانطور که مشاهده می کنید ، رژیم مرغ خیلی گرسنه نیست. لازم نیست که به مدت سه روز پستان آب پز داشته باشید. می توان آن را در کفیر مشخص کرد و با ادویه جات ترشی جات و سبزیجات موجود در فر پخته شد ، می توانید آن را در آب ، شیر یا کفیر قرار دهید. حتی می توانید کاتلت مرغ درست کنید. این خیال را نشان دهید که رژیم برای شما شکنجه نیست.

مهم! در هر نسخه ، مرغ رژیم غذایی به هر مقدار سبزیجات مجاز است (اسفناج ، آروگولا ، سالاد ، جعفری ، شوید ، سین ، ریحان)

نوشیدن رژیم به مدت 3 روز ، منو

از این نام مشخص است که یک رژیم غذایی نوشیدنی به معنای نوشیدنی فراوان و کمبود غذای جامد است. بعضی اوقات برای بیماران زخم توصیه می شود. اما به عنوان ابزاری برای کاهش وزن ، یک رژیم غذایی نوشیدنی امن ترین گزینه نیست.

اصول رژیم نوشیدن:

• مقدار کل کالری در روز نباید از 700 کیلو کالری تجاوز کند
• شما می توانید تقریباً همه چیز را بنوشید ، به استثنای نوشیدنی های الکلی
• غذای جامد در رژیم غذایی نباید وجود داشته باشد

چه چیزی را می توانید در یک رژیم غذایی نوشیدنی بنوشید:

• آبگوشت کم
• شیر
• قوربایر
• ریازنکا
• ماست
• گلوله برفی
• چای
• قهوه
• اب
• آب میوه
• اسموتی
• ترکیب

کاهش وزن در رژیم غذایی نوشیدن با کاهش محتوای روده به سرعت اتفاق می افتد. معمولاً در یک نوشیدنی به طور متوسط \u200b\u200bروزانه 1 کیلوگرم را از دست می دهد. اگر هرگز روی رژیم های غذایی نشسته اید ، کاهش وزن شما می تواند تا 1 کیلوگرم 300 گرم باشد.

فراموش نکنید که یک رژیم نوشیدن یک اقدام اضطراری است و برای همه مناسب نیست. از یک رژیم غذایی نوشیدن باید یکدست بروید تا به بدن آسیب نرسانید.

از هر رژیم غذایی شما باید به راحتی ، به تدریج ترک کنید ، تا تمام کیلوگرم ها را به عقب برگردانید. این به ویژه در مورد رژیم های غذایی فوق صادق است. بلافاصله محتوای کالری را افزایش ندهید ، سپس نتیجه را حفظ خواهید کرد.

توصیه های ساده برای یک رژیم غذایی سه روزه: ویدئو