رژیم کتو: اصل ، سود و آسیب ، قوانین ، لیست محصولات ، منو

استفاده از انواع رژیم های غذایی باعث می شود بدن به اشکال باریک و شرایط بهتر شود. بیایید در مورد استفاده از ورمهای کتو و محصولاتی که لازم هستند یاد بگیریم.

دختران نازک و نازک با زیبایی های بدن با بدن تسکین یافته و عضلات پمپ شده جایگزین می شوند. اکنون آنها استاندارد زیبایی زن محسوب می شوند. برای دستیابی به چنین نتیجه ای و مانند ایده آل فعلی برخی از آموزش ها و تغذیه مناسب. ارزش استفاده از یک سبک غذایی خاص را دارد که بر اساس آن یک رژیم کتوژنیک استوار است.

اصل کتو رژیم

اساس رژیم غذایی با این رژیم غذایی روشی برای تغذیه است که بدن را به دستگاه چربی سوخته ترجمه می کند.

رژیم کتو این شامل استفاده از کربوهیدرات ها در حداقل است که باعث کاهش میزان گلوکز و ایجاد انرژی کوتاه مدت می شود. و هنگامی که بدن کمبود خود را احساس می کند ، جایگزینی برای ادامه انرژی پیدا می کند. کتون ها این جایگزینی خواهند بود.

به عبارت دیگر ، به جای گلیکولیز ، که به تجزیه کربوهیدرات ها کمک می کند ، بدن را به لیپولیز منتقل می کنیم ، که چربی ها را تجزیه می کند. اصل رژیم غذایی مبتنی بر بقای بدن بدون استفاده از کربوهیدرات ها و انتقال به حالت کتوز است. کسانی که سعی در کاهش وزن دارند ، فرصتی فوق العاده برای تبدیل شدن به بدن برجسته و با رنگ است.

یک مفهوم مشابه وجود دارد - کتواسیدوز. این یک بیماری پاتولوژیک است که منجر به نقض تعادل اسید پایه و همچنین مرگ می شود. آنها را مقایسه نکنید و حتی آنها را اشتباه بگیرید.

موارد منع مصرف برای keto-diet

همه چیز مربوط به تغییرات شدید در بدن برای افرادی که مشکلات سلامتی دارند صحیح در نظر گرفته نمی شود.

استفاده از آن منع مصرف است:

• باردار
• مادران پرستاری.
• نوجوانان زیر 18 سال.
• افراد با دستگاه دستگاه گوارش ، قلب ، ادراری مشکل دارند.
• با دیابت

هر رژیم غذایی شامل مشاوره پزشک و معاینه کامل پزشکی است. رژیم کتو استثنا نخواهد بود:

• اگر اختلالات در بدن وجود داشته باشد ، ممکن است به جای کتوز-کتوآسیدوز رخ دهد ، که باعث بدتر شدن وضعیت فرد می شود و حتی می تواند منجر به مرگ شود.
• رژیم غذایی برای دیابتی ها به ویژه خطرناک است ، اگر این بیماری قبل از تغییر در سیستم قدرت آشکار نشود ، می تواند بر خود این بیماری تأثیر منفی بگذارد ، و پس از آن عواقب غیرقابل برگشت خواهد بود.

مزایای استفاده از کتو

1. کاهش سریع وزن بدن. به طور متوسط \u200b\u200b2-5 کیلوگرم در هفته از بین می رود ، اما همه به صورت جداگانه آن را دارند.
2. کمتر از توده عضلانی. چربی زیر جلدی سوزانده می شود ، که به انرژی پردازش می شود.
3. کاهش اشتها. این یک رژیم غذایی کم کالری نیست ، بلکه رژیم غذایی است که مبتنی بر محرومیت کربوهیدرات های سریع است که به افزایش اشتها کمک می کند.
4. تمایل مداوم به حرکت. کتوز از کربوهیدرات ها انرژی نمی گیرد ، بلکه از لایه چربی است.

مضرات کتو رژیم

با هر رژیم غذایی هر دو جوانب مثبت و منفی وجود دارد که می تواند به بدن آسیب برساند:

1. به جای کتوز ، کتواسیدوز رخ خواهد داد که می تواند منجر به مرگ یا اغما شود.
2. یبوست ، که علت آن مقدار کافی فیبر است.
3. تاکی کاردی ، کاهش فشار خون.
4. حضور سنگ باعث تهوع و حتی استفراغ خواهد شد. باعث ناراحتی در معده می شود.
5. مواد غذایی با کربوهیدراتهای ساده می توانند باعث ایجاد انرژی کافی برای فعالیت بدنی شوند.
6. تشکیل تشنج عضلات.

الزامات اولیه:

• کنترل دقیق محصولاتی که استفاده می کنید.
• تمیز کردن مداوم حفره دهان برای از بین بردن بوی استون ، که در نتیجه تولید کتون ها ظاهر می شود.

قوانین keto-diet

• ورودی رژیم باید تدریجی باشد. این نباید شوک برای بدن و همچنین برای یک شخص باشد.
• هر روز باید مقدار کربوهیدرات ها افزایش یابد. روز اول رژیم و همچنین بعد از 2 هفته آینده باید کربوهیدرات ها در مواد غذایی افزایش یابد.
• تمام سرشار از کربوهیدرات ها ، سبزیجات و میوه های تازه باید از ساعت 12 تا 18 بعد از ظهر در فاصله زمانی مصرف شوند. در بقیه زمان ، شما باید غذای کم مصرف را بخورید.
• لازم است 5 بار غذا را تقسیم کنیم. حمل و نقل باید کوچک باشد. 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب نخورید.
• برای مصرف نمک حداقل.
• روزانه بیش از 4 لیتر بنوشید. اما این کار را از طریق زور انجام ندهید. مقدار باید کمی بزرگتر از آن باشد که قبلاً نوشیدید.
• در روز ، میزان کربوهیدرات ها نباید بیش از 50 گرم باشد. مصرف چربی ها و همچنین پروتئین ها باید یکسان باشند.
• از شیرینی ، پخت ، آرد استفاده نکنید.
• به تدریج ، استفاده از کالری تقریباً 500 در روز باید کاهش یابد.

با رعایت قوانین ، رژیم غذایی ، سریعتر به نتیجه خواهید رسید و به سلامتی آسیب نمی رسانید.

با شروع فرآیند لیپولیز ، توجه داشته باشید:

• کاهش وزن بدن.
• بوی دلپذیر از حفره دهان.
• افزایش کتون در خون.
• کاهش اشتها.
• بیخوابی.
• تمرکز آسان در محل کار.

هفته اول دشوار خواهد بود. فعالیت حرکتی کاهش می یابد ، خستگی ، مشکلات معده وجود خواهد داشت. این شرایط می تواند 1-2 هفته طول بکشد ، اما به تدریج علائم از بین می روند.

نکاتی در مقابل ورودی کتو رژیم

• برای دیدن سریع نتیجه باید قبل از شروع باشد قوت به طور مداوم تعداد عناصر کمیاب مورد استفاده را نگه دارید.
• در مراحل اولیه ، رژیم غذایی باید بازسازی شود ، میزان پروتئین ها و چربی ها باید 1: 1 باشد ، سپس 3: 1.
• اگر در غذایی که می خورید ، کالری کافی نیست ، باید با اضافه کردن کره ، آجیل به رژیم غذایی افزایش یابد. اگر کالری بیش از حد هنجار باید توسط محصولات حاوی پروتئین رها شود.

رژیم غذایی کاملاً سختگیرانه است. هرگونه ضعف غیرقابل قبول است. آنها اجازه نخواهند داد که بدن روی کتوز بازسازی شود. حتی یک همبرگر یا آب نبات کوچک می تواند متابولیسم را مختل کرده و اثربخشی کاهش وزن را کاهش دهد.

طبقه بندی کتو رژیم

سه رژیم غذایی کتوژنیک مختلف وجود دارد:

1. پایه ای، که مبتنی بر استفاده متوسط \u200b\u200bاز پروتئین ها و افزایش قابل توجهی در چربی است. در این حالت از بار کربوهیدرات استفاده نمی شود. رژیم غذایی برای تنبل ، که نمی تواند در آموزش شرکت کند و یک سبک زندگی فعال را هدایت کند.
2. تارگنواد مصرف کربوهیدرات ها باید به شدت تنظیم و توزیع شود. موثرتر استفاده از آنها قبل و بعد از آموزش فعال خواهد بود. طرفداران ورزش فعال تحمل بارها آسان تر خواهند بود.
3. چرخه ایواد شما به طور مداوم ، سپس تعداد کربوهیدرات های مصرفی را افزایش می دهید ، سپس کاهش می دهید. این نوع غذا باید شامل 1 روز با حداقل مصرف چربی باشد. بنابراین ، گلیکوژن از نظر کمبود نخواهد بود ، که به طرز مطلوبی بر شخصی که دائماً ورزش می کند تأثیر خواهد گذاشت.

لیست محصولات مجاز برای کتو قرمز

• گوشتواد محصولات حیوانی باید فرآوری نشده یا رشد نشده بر روی هورمون ها باشد. نباید فراموش کرد که محصولات گوشتی فرآوری شده حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند.
• تخم مرغ به هر شکلی - حاوی مقدار مناسب چربی ها ، همچنین پروتئین ها است.
• محصولات لبنی و لبنیات.
• ماهی، غذای دریایی تازه. شماره یک برای این رژیم غذایی است ، اما آنها باید بدون استفاده از نان و مقدار زیادی چربی تهیه شوند.
• چربی های سبزیجات.
• آجیلو همچنین هر بذر به افزایش میزان چربی کمک می کند.
• سبزیجات، بیشتر سبز
• میوه های ترش سبز.

مایعی که قابل مصرف است:

• آب خالص.
• چای.
• قهوه از بین رفته است.

جایگزین های قند بر سطح آن در خون تأثیر نمی گذارد ، بلکه وزن را افزایش می دهد و تمایل به خوردن چیزی شیرین را از بین نمی برد.

بیشترین مضر این است:

• شربت آگاو.
• فروکتوز
• عسل.
• آب میوه های میوه را ذخیره کنید.
• شربت افرا.

آنها از کالری بالایی برخوردار هستند ، اما انرژی را افزایش نمی دهند و تمایل به شیرینی را دفع نمی کنند ، بلکه فقط به بدن آسیب می رسانند.

چرخش غذاهای شیرین به شما کمک می کند استویا و اریترول:

• سمی نیست
• حاوی کربوهیدراتهای پیچیده نیست.
• بر سلامتی تأثیر نمی گذارد.

با این حال ، آنها می توانند اشتها را افزایش دهند ، تشکیل گاز را در معده تحریک کنند و خوشمزه نیستند.

محصولات ممنوعه برای کتو قرمز

ممنوع:

• محصولات حاوی نشاسته.
• شکر ، به هر شکلی.
• میوه با محتوای قند.
• غلات ، ماکارونی.
• تمام نوشیدنی های حاوی شکر.

در جنس های مختلف ، ورودی رژیم غذایی متفاوت است ، برای مردان - 7 روز ، در زن - 5. سخت ترین روزها از سوم تا پنجم است. برای اینکه به تدریج وارد رژیم غذایی شوید ، باید به یک تغذیه خاص پایبند باشید.

منوی keto-diet به مدت 2 هفته

اولین روز:

• صبحانه تخم مرغ با پنیر.
• شام. سوپ مرغ آبگوشت کلم بروکلی.
• شام. ماست طبیعی LOOF.

روز دوم:

• صبحانه پنیر کم چربی کم ، با افزودن خامه ترش.
• شام. پرونده های مرغ با پنیر جمع شده است. سالاد تازه کلم چینی.
• شام. کتلت بخار.

روز سوم:

• صبحانه کاسه پنیر.
• شام. ماهی قزل آلا ، با یک ظرف جانبی نخود سبز و کلم بروکلی بخارپز می شود.
• شام. سرخ کردن Champignons با یک ظرف جانبی مارچوبه با افزودن خامه ترش.

روز چهارم:

• صبحانهدو تخم مرغ جوشانده مرغ. سالاد سبزیجات سبز.
• شام. سوپ کد ماهی یک تکه کامل از نان سرخ شده با کره.
• شام. سیب زمینی پوره شده Nutota.

روز پنجم:

• صبحانهواد چای سبز با برش پنیر.
• شام. omlet با ژامبون. سالاد خیار سبز.
• شام. بروکلی بخار ، برینزا.

روز ششم:

• صبحانه ماست طبیعی. یک تکه پنیر جامد.
• شام. ماهی قزل آلا و کلم بروکلی بخارپز شد.
• شام. سالاد سبزیجات سبز. املت

روز هفتم:

• صبحانه ماهی بخار پز شده. پنیر کم کلوچه کم.
• شام. Omlet با بیکن. یک تکه پنیر جامد.
• شام. سالاد سبزیجات سبز. ماهی در فر.

روز هشتم:

• صبحانه 2 تخم مرغ آب پز ، یک تکه پنیر ، یک کوکتل از محصولات پروتئینی ، قهوه.
• شام. خورش مرغ فیله ، سالاد سبز.
• شام. ماهی قزل آلا ، سالاد خیار تازه.

روز نهم:

• صبحانه سه تخم مرغ سالاد چغندر جوشانده. چای سیاه.
• شام. گوشت گاو خورش ، یک غذای جانبی بخارپز.
• شام. ماهی چربی و مارچوبه جوشانده است.

روز دهم:

• صبحانه تخم مرغ آب پز ، کمی آووکادو ، ماهی قزل آلا که در فر تهیه شده است.
• شام. گوشت پرنده پخته شده در فر. یک تکه پنیر جامد.
• شام. سالاد آرامار با روغن زیتون چاشنی می شود.

روز یازدهم:

• صبحانه تخم مرغ با ژامبون. یک تکه پنیر جامد. قهوه بدون شکر.
• شام. خرگوش سبزیجات تازه و تازه است.
• شام. میگو جوشانده سالاد اسفناج با پنیر.

روز دوازدهم:

• صبحانه تخم مرغ ها با Champignons و پنیر. قهوه.
• شام. گوشت کباب کدو تنبل را با گوجه فرنگی متحیر کرد.
• شام. ماهی بخار پز شده. سالاد سبز با پنیر.

روز سیزدهم:

• صبحانه تخم مرغ با پنیر. سالاد سبزیجات سبز. چای سیاه.
• شام. خورش کم ، کلم بروکلی بخارپز.
• شام. ماهی قزل آلا با سبزیجات خورش.

روز چهاردهم:

• صبحانه ماهی قزل آلا با گوجه فرنگی.
• شام. گوشت خوک را با سبزیجات.
• شام. یک سالاد سبک از گوجه فرنگی تازه و خیار که با روغن زیتون چاشنی شده است.

ذیل کتو دیتا به مدت 2 هفته ، بدن انسان کاملاً بازسازی شده و چنین تغییراتی قابل مشاهده است:

• کاهش اشتها.
• ضرر 3-7 کیلوگرم.
• بهبود عملکرد
• بهبود خواب

با این حال ، چنین رژیم غذایی برای همه مناسب نیست ، بیشتر ممکن است در ابتدا حالت تهوع داشته باشد ، مشکلات مربوط به مدفوع ، خستگی در عضلات.

طبق مطالعات رژیم کتو نتیجه و اثر می دهد. اما ارزش دانستن این اقدام را دارد ، شما نمی توانید بیش از یک ماه روی آن بنشینید. این به معنای انتقال به چنین رژیم غذایی نیست ، این یک روش زندگی نیست بلکه یک کاربرد کوتاه است.

ویدئو: جوهر کتو رژیم