محتوای کالری میوه ها و انواع توت ها. جدول کالری در هر 100 گرم

میوه ها و انواع توت ها اجزای تغییر ناپذیر یک تغذیه سالم انسان هستند. شما باید هر روز به طور مرتب از آنها استفاده کنید. برخی از انواع میوه ها قادر به سلامتی و جوانان هستند.

محتوا

محتوای کالری میوه ها. جدول کالری در هر 100 گرم

میوه ها تقریباً یکی از مهمترین محصولات در کل رژیم غذایی هستند. آنها نباید حتی در دوره کاهش وزن رها شوند ، زیرا پر از ویتامین هستند. فیبر و سایر مواد مفید. البته برای به دست آوردن حداکثر سود از میوه ها ، باید قوانین خاصی را برای استفاده از آنها رعایت کنید. این قوانین دشوار و آسان است به یاد داشته باشید:

میوه های کالری به بهترین وجه صبح یا صبح مصرف می شوند. اگر در عصر واقعاً میوه می خواهید ، می توانید انواع شیرین سیب یا گلابی و همچنین برخی از میوه های مرکبات را تحمل نکنید
غالباً میوه خورده فقط احساس گرسنگی می کند. با ترکیب میوه با نان ساخته شده از آرد درشت و سبوس می توان از این امر جلوگیری کرد. چنین نان بسیار مفید است و به نفع کامل نیست
میوه هایی وجود دارد که فقط می توانند در یک مقدار کاملاً محدود برای بیماری ها یا کاهش وزن مصرف شوند. این در مورد موز و انگور صدق می کند
رژیم های غذایی مدرن وجود دارد که به شما امکان می دهد سریع و دلپذیر وزن خود را کاهش دهید. با این حال ، پزشکان واقعاً چنین روشهای رادیکال را دوست ندارند و توصیه می کنند رژیم های غذایی را با روزهای بارگیری جایگزین کنید
برای انواع رژیم های غذایی ، می توانید از انواع توت ها و میوه ها سرخ و اسموتی درست کنید. یک لیوان چنین نوشیدنی برای نوشیدن هر روز بسیار مفید است
اعتقاد بر این است که اگر شیرینی های معمولی را با میوه های خشک جایگزین کنید ، می توانید نه تنها به بهبود سلامت ، بلکه کاهش وزن نیز برسید
استفاده روزانه از انواع توت ها و میوه ها یک صندلی را عادی می کند و یبوست را از بین می برد
نیمی از کیلوگرم میوه های تازه و انواع توت ها هر روز به تکمیل رژیم غذایی خود با عناصر کمیاب و ویتامین ها کمک می کند.

البته ، در رژیم غذایی یا فقط پیروی از فرم های خود ، باید محتوای کالری هر میوه را با دقت مطالعه کنید. این به افزایش وزن بیش از حد کمک می کند.

جدول کالری میوه به مقدار 100 گرم:

*نام میوه*	*سنجاب*	*چربی*	*کربوهیدرات*	*تعداد کالری در 100 گرم (kcal)*
نارنجی	0,9	0,2	8,3	38
انگور	0,6	0,2	16	64
گلابی	0,4	0,3	9,5	42
سیب	0,4	0,4	9,8	44
خربزه	0,6	—	9,1	39
گریپ فروت	0,7	0,2	6,5	35
ماندارین	0,8	0,3	8,1	38
موز	1,5	0,1	21	91
انبه	0,5	0,3	13,5	67
انار	0,9	—	13	52
هرس	2,3	—	58,4	242
زردآلوهای خشک شده	5,2	—	55	240
کشمش	1,8	—	66	271
خرمال	0,5	—	13,2	55
خرما	2	0,5	72,3	306
یک آناناس	0,5	0,2	11,6	49
زرد رنگ	0,9	0,1	9	40
انجیر	3,1	0,8	57,9	257
هلو	0,9	0,1	9,5	42
کیوی	0,4	0,2	11,5	49
اووکادو	2	20	7,4	208
قوس	0,6	0,5	9,8	40
پاپایا	0,6	0,3	9,2	48
آلو	0,8	0,2	9,6	43
پوملو	0,6	0,2	6,7	32
لیمو	0,9	0,1	3,3	16

ویدئو: "میوه ها. مزایا و مضرات "

مزایای میوه مرکبات: نارنجی ، نارنگی ، لیمو ، گریپ فروت

میوه های مرکبات منحصر به فرد ترین میوه ها هستند. این میوه ها حاوی:

شکر (گلوکز)
مواد پکتین
مواد معدنی
نمک
ویتامین A
b ویتامین
بسیاری از ویتامین C.
ویتامین P و PP

در میوه های مرکبات ، شما می توانید نه تنها از خمیر بلکه از پوست نیز استفاده کنید ، بلکه پر از عناصر کمیاب است. روغن ضروری حاصل از مرکبات بسیار مفید و معطر است. میوه های مرکبات قادر به تقویت مصونیت و حتی با سرماخوردگی هستند. میوه های مرکبات حاوی کالری کمی هستند و به همین دلیل محصول عالی برای کاهش وزن هستند.

نارنجیسرشار از ویتامین C است. حاوی تعداد زیادی آنتی اکسیدان است که به طرز مطلوبی بر بدن انسان تأثیر می گذارد. این برای کسانی که می خواهند صندلی را بهبود بخشند ، فشار خون را کاهش داده و حتی تشویق می کنند ، ضروری است.

یکی دیگر از میوه های مرکبات معروف - لیمو.به ندرت برای مبارزه با سرماخوردگی و بیماری های ویروسی به دلیل محتوای بالای ویتامین C استفاده نمی شود. لیمو قادر به کاهش احساس گرسنگی و تسکین تشنگی حتی در گرمترین روز است.

گریپ فروت -این میوه به جوانان و سلامتی می بخشد. این یک انبار آنتی اکسیدان ها و اسیدهای سالم است. این میوه کاملاً احساس گرسنگی را مسدود می کند ، کار روده ها را عادی می کند ، متابولیسم را تسریع می کند و متابولیسم را ایجاد می کند. با تشکر از این فرایندها ، کاهش وزن با کیفیت بالا رخ می دهد.

ماندارین -میوه مورد علاقه همه قادر به ترمیم ویتامین ها در بدن انسان در دوره پاییز-زمستان است. بسیاری از مواد مفید در نارنگی وجود دارد که به طرز مطلوبی بر روند هضم تأثیر می گذارد. این میوه به مبارزه با بیماری های فصلی کمک می کند.

ویدئو: " میوه مرکبات: ویژگی های میوه مرکبات ؛ آسیب و مزایای استفاده از مرکبات "

فواید میوه های عجیب و غریب برای انسان

میوه های عجیب و غریب جالب و خوشمزه هستند. اغلب میوه های غیرمعمول مواد مفید زیادی دارند و به ندرت در اثر واکنش آلرژیک ایجاد نمی شوند. چنین میوه هایی با احتیاط و اعتدال وجود دارد.

اووکادو- یکی از بالاترین میوه های کالری. این سلیقه جنین شیرین نیست و اغلب با سایر محصولات موجود در سالادها و میان وعده ها ترکیب می شود. این ماده حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب است و تأثیر مثبتی از NCC و وضعیت انسان دارد.

انبه- یکی از مفیدترین میوه ها. این ویتامین های زیادی دارد که توسط یک شخص چندان دور نیست. انبه عملکرد سیستم ایمنی بدن را کاملاً بهبود می بخشد و حتی به دلیل محتوای بالای ویتامین C. انبه برای سلامت زنان بسیار مفید است ، یکی دیگر از ویژگی های جنین ، افزایش میل جنسی است.

خصوصیات منحصر به فرد و پاپایا، که حاوی بسیاری از عناصر کمیاب مفید است که به طور مطلوب بر کار قلب و رگ های خونی تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، میوه در طول مبارزه با وزن اضافی توصیه می شود.

شکل -منحصر به فرد با خصوصیات مفید آن. این کالری کاملاً کالری است ، اما قادر است به طور مطلوب بر دستگاه گوارش فرد تأثیر بگذارد ، هضم را ایجاد کند ، یبوست را از بین ببرد و حتی بیماری های التهابی روده را نیز درمان کند. انجیر تقسیم سلولهای سرطانی را "کند می کند" ، به این معنی که از سرطان جلوگیری می کند.

ویدئو: "مزایا و آسیب میوه های عجیب و غریب"

میوه های خشک چگونه مفید هستند؟

از زمان بسیار قدیمی ، شفابخش های مردمی به طور مرتب از میوه های خشک شده استفاده می کردند تا به مردم سلامتی ، طول عمر و زیبایی بدهند. این چیزهای خوب پر از عناصر مهم ردیابی و ویتامین است. به همین دلیل آنها برای انسان بسیار مفید می شوند. چرا میوه های خشک مواد مفیدی دارند؟ - همه چیز در روش خشک کردن آنها تشکیل شده است. در واقع ، در واقع ، میوه خشک کنسانتره جنین تازه است.

در فصل نه ، بلکه در زمستان ، میوه های خشک بخشی بدون تغییر رژیم غذایی هستند. در حین خشک شدن ، میوه ها مواد خود را کاملاً حفظ می کنند ، و گاهی اوقات آنها را دو برابر می کنند و به همین دلیل برای رژیم متعادل مرتبط و لازم هستند.

میوه های خشک نه تنها سالم هستند بلکه بسیار خوشمزه هستند! آنها حاوی بسیاری از مواد بیولوژیکی فعال هستند:

پتاسیم
سدیم
منیزیم
کلسیم
اهن

این مواد بیشتر در میوه های خشک نسبت به میوه های تازه تازه وجود دارد. علاوه بر این ، آنها قادر به تأثیر مثبت بر کار هستند:

معده
دستگاه گوارش
روده

بنابراین ، آنها قادر به از بین بردن سموم و سموم از بهبود و جوان سازی بدن هستند. پتاسیم که در میوه های خشک بسیار زیاد است ، تأثیر مثبتی بر روی اندام قلب ، تقویت دیواره های آن و منیزیم در وضعیت و کار رگ های خونی دارد. همه نمی دانند که استفاده منظم از میوه های خشک شده با آجیل و عسل ، سلامت زنان را می بخشد و حتی رشد سلولهای سرطانی را نیز کند و از آنکولوژی جلوگیری می کند.

برای کسانی که می خواهند از وزن اضافی خلاص شوند ، پزشکان توصیه می کنند هر روز میوه های خشک مصرف کنند. هنجار 100 گرم میوه های خشک مختلف است. آنها قند کمی و فیبر زیادی دارند.

ویدئو: "مزایا و آسیب میوه های خشک"

محتوای کالری انواع توت ها. جدول کالری در هر 100 گرم

با اولین ظهور انواع توت ها ، فرد می خواهد آنها را امتحان کند و این به طور اتفاقی نیست. این امر به این دلیل است که در دوره سرد بدن خسته شده و به عناصر کمیاب مفید نیاز دارد که در انواع توت ها بسیار زیاد است. این نه تنها سالم است ، بلکه رفتارهای فوق العاده ای نیز خوشمزه است. انواع توت ها به شکل تازه و در بعضی از موارد خشک و خشک از محبوبیت باورنکردنی برخوردار هستند.

انواع توت ها حاوی چیزهای زیادی هستند:

ویتامین ها
فیبر
آنتی اکسیدان
مواد معدنی

منحصر به فرد بودن تأثیر انواع توت ها بر موجودات انسانی این است که آنها می توانند تمام فرآیندهای اکسیداسیون را کاهش دهند. این فرایندهای مورد انتظار است که بدن انسان را از بین می برد و او را مجبور به افزایش سن می کند. انواع توت ها به جوانان و طراوت می بخشد.

انواع توت ها باید یکی از مؤلفه های مهم رژیم غذایی فرد باشد. خوردن آنها به طور انحصاری به صورت تازه مفید است و برخی از انواع توت های خشک جایگزین فوق العاده ای برای دسرها هستند. انواع توت ها با محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده کاملاً ترکیب شده اند ، همچنین در سالادهای میوه و در ترکیب با گرانول.

البته ، خوشمزه ترین آنها را می توان انواع توت ها را که فقط از بوته پاره شده است ، نامید. نادر نیست که انواع توت ها برای لذت بردن از آنها در تمام طول سال منجمد شوند. توت منجمد نیز خوشمزه است ، اما نیمی از خواص مفید آن را از دست می دهد.

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، انواع توت ها آنتی اکسیدان واقعی هستند. و همه اینها به دلیل حضور در ترکیب آنها:

ویتامین C - مسئول تولید کلاژن است
آنتوسیانین - فرآیندهای التهابی را کاهش می دهد
quercithin - روند پیری را کند می کند

یک راز وجود دارد که به شما امکان می دهد تا دریابید که چند ماده مفید و آنتی اکسیدان در توت رنگ آن است. هرچه توت روشن تر باشد ، طعم و ترکیب ویتامین آن را اشباع تر می کند.

جدول کالری توت در هر 100 گرم:

نام توت	سنجاب	چربی	کربوهیدرات	محتوای کالری در هر 100 گرم
هندوانه	0,7	0,2	8,8	40
گیلاس	0,8	0,5	10,3	49
توت فرنگی	0,8	0,4	6,3	32
تمشک	0,8	0,3	8,3	39
زرنگ	1	0,2	7,3	35
زغال اخته	1,1	0,6	8,4	41
گیلاس شیرین	1,2	0,4	10,6	50
انگور فرنگی	0,7	0,2	9,1	41
زغال اخته	0,5	—	6,3	34
زغال اخته	1	0,1	7,7	34
ساق پا	0,9	—	5	52
کاسه	1.4	—	8,6	46
لگن	1,6	—	24	101
چوب چوب	0,9	0,1	46	209
کربنی	1	—	10	43
توت فرنگی	1	—	11	34
توت سیاه	2	—	6	31
شاه توت	1	—	14	52

انواع توت ها منبع اسید فولیک هستند که برای سلامت زنان ضروری است. علاوه بر این ، او از سیستم قلبی عروقی انسانی مراقبت می کند. فیبر که در انواع توت ها بسیار زیاد است ، صندلی را ایجاد می کند و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. و همچنین ، اسید فولیک همان چیزی است که مسئول تولید سروتونین در بدن است - هورمون "خوشبختی". استفاده منظم از انواع توت ها از افسردگی جلوگیری می کند.

ویدئو: "مزایای انواع توت ها برای سلامتی"

چگونه توت وجود دارد؟ انواع توت ها: Kizil ، Lingonberry

در مبارزه برای یک چهره باریک ، همه به معنای سود هستند. این همچنین در مورد انواع توت ها صدق می کند. واقعیت این است که انواع توت ها قادر به تنظیم فرآیندهای گوارشی در بدن انسان و همچنین کنترل رسوب چربی ها هستند. علاوه بر این ، انواع توت ها بدترین دشمن سلولیت هستند.

عواملی مانند ::

متابولیسم کند
متابولیسم ضعیف
کمبود ویتامین در بدن

انواع توت ها قادر به عادی سازی همه این فرایندها هستند ، به این معنی که بدن را به سمت کاهش وزن مناسب و با کیفیت بالا سوق می دهد.

البته همه انواع توت ها برای مصرف و کاهش وزن مفید هستند ، اما برخی باید با احتیاط غذا بخورند. احتمالاً همه در مورد مزایای شکل توت توت Gerja شنیده اند ، اما همه نمی توانند این "کنجکاوی" را در قفسه های فروشگاه پیدا کنند. جایگزین Coji می تواند به عنوان یک cizil باشد. Kizil یک توت رژیم غذایی خوشمزه است که هم به شکل تازه و هم خشک مفید است. Kizil مرسوم است که غذا بخورد:

به طور جداگانه به عنوان میان وعده
به ماست اضافه کنید
به فرنی اضافه کنید
سالادهای میوه

هنجار Kizil در روز در حدود چهل سالگی برای گرم شدن گرم (ژمان) انواع توت ها است. غیر معمول نیست که یک تزریق از Kizil ایجاد شود و حتی به غذاهای دوم اضافه شود. شما نباید مقادیر زیادی را بخورید ، زیرا بیش از حد آن اشتهای قوی را برانگیخته است.

یکی دیگر از توت های منحصر به فرد Lingonberry است. این یک عنصر اجباری از منوی کاهش وزن است. توت بسیار مفید است و حاوی تعداد زیادی از عناصر کمیاب مفید است که به سادگی هیچ چیز مشابهی در طبیعت وجود ندارد! انواع توت ها اثر ملین دارند و قادر به از بین بردن تمام سموم و سموم انباشته شده در بدن انسان هستند. خاطرنشان می شود که حتی در صورت عدم فعالیت بدنی ، انواع توت ها پوند اضافی را "می گیرند" و به سلامتی می دهند.

همراه با Kizil و Lingonberry ، هر توت خاصیت منحصر به فرد خود را دارد. انواع توت ها:

وضعیت پوست را بهبود بخشید
وضعیت مو را بهبود بخشید
بینش را بهبود بخشید
فرآیندهای التهابی در بدن را از بین ببرید
اشتها و هضم کردن

بهتر است صبح از انواع توت ها استفاده کنید: برای ناهار و صبحانه. با اضافه کردن انواع توت ها به جو دوسر صبح ، مزایای صبحانه را دو برابر می کنید. همچنین انواع توت ها را با آجیل ، عسل و ماست ترکیب کنید. این نه تنها مفید است ، بلکه فوق العاده خوشمزه است!