نحوه کمک به یک مرد برای کاهش وزن: یک متخصص تغذیه

مردان اغلب وقت ندارند که از خود مراقبت کنند. و در این شرایط ، کمک به مرد شما باید برای یک زن وزن کم کند

وزن بیش از حد نه تنها برای جنس عادلانه بلکه برای مردان نیز مشکلی است. فقط بیشتر خانمها این موضوع را کاملاً درک می کنند و سعی می کنند با کمک ورزش و انواع رژیم های غذایی از چهره خود پیروی کنند ، اما بسیاری از مردان اغلب از این امر غافل می شوند و معتقدند که "باید افراد خوبی وجود داشته باشد."

چگونه یک فرد بالغ می تواند وزن خود را به طور مؤثر و بدون استرس غیر ضروری کاهش دهد؟ به نظر می رسد که روش های خاصی وجود دارد که با استفاده از آن می توان این فرایند را بدون محدودیت مواد غذایی فاجعه بار بسیار ساده کرد.

نحوه کمک به مرد برای کاهش وزن: علل کامل بودن در مردان

البته ، یک شکم مرد یک فاجعه برای یک تصور کلی نیست ، اما وزن بیش از حد بسیار منفی بر سلامتی تأثیر می گذارد. بله ، و پر شدن بیش از حد ، صادقانه ، کسی را نقاشی نمی کند.

به طور طبیعی ، به کمک به کاهش وزن به یک مرد لازم است ابتدا علت اصلی پر بودن را پیدا کنیم. از این گذشته ، وزن اضافی این است که ارگانیسم سیگنال می دهد که همانطور که باید اشتباه پیش می رود.

بیایید به شایع ترین دلایل شکم متنفر نگاه کنیم:

1. متابولیسم را که برای نمایندگان هر دو جنس اجتناب ناپذیر است ، کند کنید. این فقط از نظر ژنتیکی بود که بیشتر زنان مجبورند در طول زندگی با این پدیده برخورد کنند و مردان با افزایش سن.
2. کاهش فشار جسمی - این روند کاملاً طبیعی است (چرا در صورت خرید یک ماشین با پای پیاده و وزن خود را در دستان خود حمل کنید!).
3. نقض رژیم و کیفیت تغذیه ، معضل زمان ما است. بسیاری از افراد وقت لازم برای پخت و پز را ندارند (و گاهی اوقات با کسی غذا می خورند) ، در طول روز با عجله در مراکز پذیرایی نیش می زنند و در عصر آنها در بخش های زیادی از چربی و غذای مضر پرتاب می شوند.
4. وضعیت استرس زا مزمن نیز عنصری از زندگی تهاجمی مدرن است که باعث ایجاد یک وضعیت مظلوم و "آب بندی" متعاقب اضطراب می شود.
5. ویژگی های فعالیت حرفه ای - مشارکت در انواع سلیقه ها ، پذیرش ها ، مهمانی ها و رویدادهای مشابه با فراوانی میان وعده ها و الکل.
6. سوء استفاده از مشروبات الکلی (در واقع بسیار بالا -کالری) و البته یک میان وعده - به خصوص قبل از خواب.
7. مستعد ژنتیکی به کامل بودن ، مشکلی است که توسط وراثت منتقل می شود.

نحوه کمک به مرد برای کاهش وزن: الزامی برای تغذیه

مهم نیست که چقدر می خواهید کمک به کاهش وزن به یک مرد بدون خسته کردن رژیم های غذایی ، بعید است که آنها موفق شوند. بنابراین ، بدون شک رژیم و کیفیت غذا باید بررسی شود.

1. استفاده از سس مایونز و سس های گوجه فرنگی مورد علاقه خود را محدود کنید - بهتر است آنها را با روغن نباتی ، ماست کم و سبزیجات تازه جایگزین کنید.
2. سعی کنید از الکل (و بر همین اساس ، از میان وعده) خودداری کنید یا دوز را به شدت کاهش دهید.
3. غذاهای مورد علاقه و ماهی مورد علاقه باید به پخت و پز ادامه یابد ، اما بدون سرخ شده (یک جایگزین زیبا - پخت ، کوره یا آشپزی).
4. تا حد امکان سالاد سبزیجات و میوه ای سبک را با پمپ بنزین های مفید بپزید و از آب لیمو برای Piquancy استفاده کنید.
5. اگر مردی وقت لازم برای صرف صبحانه و ناهار را در خانه نداشته باشد ، پس از آن دو مجموعه غذای مفید را برای او آماده کنید تا بتواند آن را صبح و بعد از ظهر بخورد و به دنبال نزدیکترین فست فود نباشد.
6. چنین رژیم غذایی را انجام دهید تا یک مرد بتواند سه بار در روز غذای مفید پروتئین مصرف کند (برای کسانی که دارای اراده ضعیف هستند ، مجاز به اضافه کردن دو میان وعده کوچک است).
7. غیر مهمترین ، اما در عین حال کاملاً مغذی ، باید غذای عصرانه وجود داشته باشد - در اینجا زنان خانه دار باید نبوغ را نشان دهند. از این گذشته ، بعید است که یک مرد موافقت کند که روزانه با ماهی های آب پز شام بخورد.
8. یکی از شرایط ضروری استفاده فراوان از آب (حداقل - از 1.5 لیتر برای یک روز) است.

مرد را با هم دعوت کنید تا محصولات را برنامه ریزی و خریداری کند. برای انجام این کار ، حتماً لیستی از آنچه برای خرید نیاز دارید (مفید و مغذی ، اما مضر نیست) تهیه کنید.

قبل از راه رفتن در بازار یا سوپر مارکت ، حتماً بخورید تا معده خالی به یک مشاور بد تبدیل نشود و تغذیه مناسب را از وکتور انتخابی کاهش ندهد. با توجه به این لیست ، خریدها را به طور دقیق انجام دهید ، از سفر در حمل و نقل عمومی یا ماشین شخصی خود خودداری کنید - بهتر است همه خریدها را با پای پیاده و در دستان خود انجام دهید.

نحوه کمک به یک مرد برای کاهش وزن: تمرین فیزیکی

البته غیرممکن است که دوستداران غذا را به یک ورزشکار مشتاق تبدیل کنید ، بنابراین بهتر است با Trifles شروع کنید به کاهش وزن در یک مرد کمک کنید.

1. پس از غذا ، حق وتو را روی هر استراحت افقی قرار دهید.
2. روزانه (در هر آب و هوایی) قانون را دریافت کنید تا به آرامی در نزدیکترین پارک - حداقل دو ساعت - قدم بزنید.
3. برای آرامش فعال برای کل خانواده (استخر ، بولینگ ، دوچرخه یا اسکی - آنچه روح آرزو می کند) با انواع هفتگی روبرو شوید.
4. اگر مرد شما از نظر اخلاقی برای بازدید از ورزشگاه بالغ شده است ، این یک نتیجه عالی از تلاش های شما است (برای تقویت اراده او ، در ابتدا بهتر است ، تا زمانی که او درگیر نشود ، با او به سالن مراجعه کنید).
5. برای انجام اوقات فراغت با هم به طور فعال و معنادار ، نوعی ورزش (با ثبت نام در بخش) ، یوگا یا رقصیدن (خوب ، اکنون بسیاری از استودیوهای مشابه بسیار عالی وجود دارد).

   

6. یک تعطیلات فعال را در تعطیلات برنامه ریزی کنید: هیچ هتل ای که "همه فراگیر" نیست! بهتر است به کوه بروید یا چادر را در جایی کنار رودخانه بشکنید.
7. تعمیر خانه (گاراژ ، کلبه ها - مهم نیست) با دست خود ، باور کنید که کالری همه اعضای خانواده را می سوزاند!
8. عشق بیشتری پیدا کنید که نه تنها وزن را به خود جلب می کند ، بلکه روابط خانوادگی ، سلامتی را تقویت می کند و روحیه را بهبود می بخشد.
9. اگر هیچ کس از آلرژی به موهای حیوانات رنج نمی برد ، پس از آن یک توله سگ دریافت کنید-این مطلوب است که نماینده برخی از نژاد های بیش فعالی باشد که با آنها لازم باشد روزانه برای مدت طولانی پیاده روی کنید.
10. آن دسته از زوج هایی که در بخش خصوصی زندگی می کنند یا کلبه هایی دارند ، باید بیشتر در زمین کشف کنند - این یک مجموعه کامل از تمرینات بدنی در هوای تازه و حتی با فواید قابل توجه است.
11. همسر خود را به انجام ماهیگیری یا شکار دعوت کنید - البته اینها کلاسهای خیلی انسانی نیستند ، اما از نظر جسمی بسیار فعال هستند.

در اولین مراحل کاهش وزن ، یک مرد متوجه نتایج قابل توجهی نخواهد شد ، بنابراین می تواند تصمیم بگیرد که تلاش های "باورنکردنی" را رها کند. بنابراین ، بهتر خواهد بود اگر هر شاهکار کوچک به درجه عمل قهرمانانه مشخص شود و بالا برود. باور کنید ، تأیید و ستایش قادر به معجزه کردن است!

نحوه کمک به یک مرد برای کاهش وزن: منو

در حالت ایده آل ، برای ساخت صالح منو ، شما باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که ویژگی های فردی بدن شما را در نظر می گیرد ، آزمایش ها را تجویز می کند ، و سپس محاسبه می کند که چه کالاهایی و در چه مقادیری باید استفاده کنید ، و از چه مواردی باید از آن استفاده کنید. اجرا ، مانند طاعون.

اگر به دلایلی فرصتی برای مشورت با یک متخصص ندارید ، می توانید برخی از ماشین حساب های کالری (با در نظر گرفتن سن ، رشد ، وزن ، سطح فشار جسمی روزانه خود و موارد مشابه) را در اینترنت پیدا کنید و تخمین بزنید که چقدر و چه مقدار ممکن است که هیچ آسیبی به شکل وجود نداشته باشد.

طبق مطالعات ، گزینه های منو وجود دارد که برای اکثر آقایان مفید است ، که در زیر می دهیم.

• برای صبحانه: سبزیجات با پنیر کم آب و تخم مرغ خرد شده ؛ سالاد سبزیجات با گیاهان و ماست طبیعی ، روغن نباتی یا خامه ترش کم ؛ نان - با سبوس مطمئن باشید. نوشیدنی های گرم بدون شکر یا با جایگزین آن.
• برای صبحانه دوم: کف و میوه کم (به عنوان مثال ، سیب های سبز).
• برای نهار: سوپ یا بورس با مرغ ، می توانید با خامه ترش کم ؛ سالاد سبزیجات با پانسمان آب لیمو ؛ نوشیدنی های گرم بدون شکر یا با جایگزین آن ؛ دسر بسیار بالا ، خیلی زیاد نیست.
• برای نهار: پنیر یا پنیر کف پا کم ؛ مرکبات ؛ یک نان تازه غیرقانونی.
• برای شام: بخار ماهی خیلی چرب نیست. فرنی ساخته شده از برنج قهوه ای بدون روغن ؛ کاهو سبک (به عنوان مثال ، یونانی ، با سوخت گیری فقط از آب لیمو).

نحوه کمک به مرد برای کاهش وزن: نکاتی از متخصصان تغذیه با تجربه

1. وظیفه اصلی یک مرد کاهش وزن ، صرف هر روز کالری بیشتر از سقوط در بدن است.
2. اگر نمی توانید بدون شیرین زندگی کنید ، می توانید کمی دسر بخورید که حاوی چربی نباشد - باتلاق ، مارمالاد ، میوه های خشک یا پاستیل (بیش از 200 کیلو کالری برای روز).

   

3. با منوهای متنوعی روبرو شوید و سعی کنید از حد کالری روزانه عبور نکنید.
4. کربوهیدرات های سریع (پخت ، نوشیدنی های گازدار شیرین ، شیرینی پزی) را به نفع آهسته ، که توسط فرنی ، سبزیجات و گیاهان از خانواده بیور ارائه می شود ، امتناع کنید.
5. اغلب بخورید ، کمی غذای مصرف کنید.
6. به تدریج بار کاردیو را روی بدن خود افزایش دهید.

ویدئو: چگونه می توان وزن خود را به یک مرد کاهش داد؟