چگونه می توان در هفته 3 ، 5 و 9 کیلوگرم وزن کم کرد؟ چگونه می توان در یک هفته در میوه ها ، غلات ، کفیر ، نوشیدن و رژیم غذایی پروتئین کاهش داد؟

چگونه می توان 3 کیلوگرم در هفته را به درستی از دست داد؟

چنین شرایط زندگی وجود دارد که لازم است به طور فوری وزن اضافی را از بین ببرد. دلیل این امر می تواند یک رقابت ورزشی برنامه ریزی شده یا فقط تمایل به ورود به لباس قدیمی باشد. دور انداختن سه کیلوگرم در هفته بسیار ساده است و باعث ایجاد عوارض شما نمی شود ، نکته اصلی تمایل به کاهش وزن است.

سه کیلوگرم در هفته - مقدار طبیعی وزن که ممکن است ترک کند. کاهش وزن در سه کیلوگرم شامل خلاص شدن از آب بیش از حد در بدن و سموم در روده است.

متخصصان باتجربه (مربیان تناسب اندام و متخصصان تغذیه) قوانین و توصیه های اصلی کاهش وزن را مشخص کرده اند. اگر به شدت به آنها پایبند باشید ، در مدت زمان کوتاهی به راحتی سه کیلوگرم از دست خواهید داد:

• حتما صبح یک صبحانه مفید بخورید.با خوردن صبحانه ، بدن را با عرضه مواد مغذی که در طول روز می گذرد ، اشباع می کنید و با گرسنگی تا روز و به خصوص در عصر ، شما را از تشنج های تیز نجات می دهید. صبحانه باید از کربوهیدراتهای پیچیده تشکیل شود: غلات یا غلات و همچنین غذاهای پروتئینی (شیر ، سفید تخم مرغ ، پنیر کلوچه ، پنیر) و میوه ها (فقط صبح یا تا ظهر میوه می خورند)
• روزانه یک میزان آب اجباری بنوشید.این ساده ترین و دشوارترین قانون برای انجام اگر شخص به هیچ وجه به نوشیدن آب عادت نداشته باشد. با این حال ، نوشیدن آن به مقدار یک و نیم تا دو لیتر در روز به سادگی لازم است. این مقدار توسط سوپ ها ، چای ، قهوه و آب میوه تکمیل می شود. قبل از هر وعده غذایی عادت به نوشیدن یک لیوان آب را مصرف کنید. این نه تنها اشتهای شما را از بین می برد ، بلکه آب قدیمی را از معده شستشو می دهد و به شما امکان می دهد یک غذای جدید ایجاد کنید ، که این باعث می شود غذا بهتر هضم شود
• سعی کنید منوی خود را تغییر داده و متنوع کنید.شما باید غذاهای چرب سرخ شده ، چیپس ، سیب زمینی ، کره ، شکر ، نوشیدنی های گازدار شیرین ، سس مایونز ، کوکی ها ، شیرینی ها را به طور کامل حذف کنید. مقدار نمک مصرف شده را به حداقل محدود کنید ، نان سفید را با چاودار یا کل دانه جایگزین کنید و یک قطعه کوچک را فقط برای صبحانه بخورید. غذا را آماده کنید ، در فر بپزید یا بپزید. به یاد داشته باشید که بیشتر قسمت شما باید سبزیجات باشد
• سعی کنید رژیم را تغییر دهید.شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید ، اما خیلی بیشتر از آنچه عادت کرده اید. چنین تغذیه ای تمام فرآیندهای متابولیک بدن را تحریک می کند و آنها را تسریع می کند. بدن بخش حاصل از کالری را صرف می کند و در ذخیره چربی صرف نمی شود. علاوه بر این ، چنین تغذیه ای باعث گرسنگی شما نمی شود و منتظر خوردن من هستید ، بهتر است بین وعده های غذایی حدود دو تا دو و نیم باشد.
• سعی خواهید کرد فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.و برای این کار اصلاً لازم نیست که با سرعت رعد و برق پرواز کنید و برای ورزشگاه ثبت نام کنید. برای شروع ، کافی است که فعالیت های خود را با پای پیاده متنوع کنید. برای انجام این کار ، می توانید به محل کار بروید یا فقط عصرها قدم بزنید و در مقابل تلویزیون یا روی نیمکت نشسته باشید. انجام تمرینات صبحگاهی ، دوچرخه سواری ، پیاده روی با یک سگ ، ترتیب دادن در هوای تازه یا پله ها (اگر در یک ساختمان بلند از یک شهر بزرگ زندگی می کنید)

چگونه می توان 5 کیلوگرم در هفته ، منو را از دست داد؟

در یک هفته می توانید بیش از سه کیلوگرم و تمام موفقیت ها را پرتاب کنید و نتیجه نیز فقط به تلاش و اهداف شما بستگی دارد. برای خلاص شدن از شر این مقدار وزن ، لازم است به مدت یک هفته به یک سیستم قدرت خاص پایبند باشید و مرتباً بار را روی بدن خود انجام دهید.

نوع بار ، شما می توانید خودتان را انتخاب کنید:

• پیاده روی ساعتهای پیاده روی (یا پیاده روی به محل کار و برعکس ، اگر به اندازه کافی از خانه واقع شده باشد)
• سالن های سالن ورزشی و تناسب اندام
• رقص
• شنا کردن
• سوار بر دوچرخه
• تمرینات خانگی در مورد توصیه ها (نوسان مطبوعات ، فشار دادن ، اسکوات و غیره)

علاوه بر این واقعیت که شما باید به طور مداوم فعال باشید ، مفید است و همچنین یک مجموعه از اقدامات سلامتی را انجام می دهد:

• اگر فصل اجازه می دهد ، صبح یا کاملاً سرد دوش بگیرید (همانطور که از فرآیندهای متابولیک بدن استفاده می کنید و به طور فعال تر کار می کند)
• برای بازدید از سونا یا حمام (چنین رویدادی به خروج سموم از بدن کمک می کند و از کاهش وزن استفاده می کند)
• در جلسات ماساژ هم شفابخش و هم ضد سلولی شرکت کنید

و البته اساسی ترین و اصلی ترین نیاز مشاهده سیستم قدرت است. برای انجام این کار ، شما باید یکی از رژیم های غذایی مؤثر را انتخاب کرده و با دقت به آن پایبند باشید:

• رژیم غذایی ساده کفیر.این یک رژیم کوتاه مدت به خوبی شناخته شده است که به منظور استفاده منظم از کف کم کم و با تعداد کمی از محصولات مجاز ، طراحی شده است. مجاز است به مدت شش تا هفت روز به همراه یک روزه به چنین رژیم رژیم رژیم بپردازید. این رژیم به شما امکان می دهد از پنج تا هفت کیلوگرم در هفته وزن خود را کاهش دهید
• رژیم غذایی ژاپنی برای یک هفته طراحی شده است.این اغلب برای کاهش وزن "سریع" انتخاب می شود زیرا این راهی برای نتیجه سریع است. این امکان را به شما می دهد تا در مدت زمان کوتاهی از چهار تا هفت کیلوگرم شلیک کنید. اصل آن بسیار ساده است - میزان کربوهیدرات ها را در مواد غذایی کاهش می دهد و تغذیه انسان را به طور ساعت و همچنین گرمای غذایی که باید خورده شود توزیع می کند
• رژیم گندم سیاه.ساده ترین رژیم های مهم. با این وجود ، بسته به بدن ، او قول می دهد که در روزی که می توانید به یک کیلوگرم سقوط کنید! رژیم گندم سیاه شامل استفاده از گندم سیاه به تنهایی است که توسط کفیر ، آب یا چای تکمیل شده است. با این حال ، پخت و پز آن نیز معمولاً ارزش آن را ندارد - بخار. بنابراین شما از فرنی در برابر از دست دادن عناصر مهم ردیابی محافظت می کنید
• رژیم غذایی روی آب میوه ها.یکی دیگر از روش های مدرن برای کاهش وزن. جشن ها او را خیلی دوست دارند و به آنها نگاه می کند می توان گفت که او کاملاً مؤثر است. اما این مضرات آن را دارد - می تواند به سلامتی آسیب برساند. اگر روی چنین رژیم غذایی بنشینید ، بدن را با دقت دنبال کنید ، اگر ناگهان او شروع به شکست کرد - فوراً آن را ترک کنید. بهتر است روزهای آب روزه را برای خودتان ترتیب دهید!
• رژیم غذایی.علاوه بر برخی از سبزیجات ، این مواد غذایی فقط در طول روز فقط غذاهای پروتئینی ، محصولات لبنی با مقدار کم چربی را شامل می شود. چنین رژیم غذایی به شما امکان می دهد به سرعت وزن خود را کاهش دهید و از سه کیلوگرم به پنج هفته در هفته با پایبندی مناسب آن به فشار جسمی متوسط \u200b\u200bدر طول روز قول می دهد

چگونه 9 کیلوگرم در هفته از دست بدهیم؟

صادقانه بگویم ، کاهش وزن 9-10 کیلوگرم در هفته بسیار دشوار است. با این حال ، شما نباید تسلیم شوید ، زیرا کاملاً واقعی است! برای این کار ، یکی از "رژیم های سریع" و فشار جسمی فعال روی بدن مفید خواهد بود.

همیشه باید در نظر داشته باشید که چنین کاهش وزن اضطراری همیشه نتیجه ای را که منتظر آن بودید به شما نمی دهد. از این گذشته ، قسمت های کاملاً متفاوت بدن ، نه معده و طرفین ، می توانند "وزن کم کنند". این یک الگوی کاملاً قابل درک است - مناطقی که بیشتر با رگ های خونی اشباع می شوند ، وزن خود را کاهش می دهند ، در آنجا چربی سریعتر می رود. به طور خاص صحبت کردن ، اولین چیزی که وزن خود را از دست می دهد این است:

• صورت
• پستان
• باسن
• پاها
• معده

بنابراین ، اگر بلافاصله نتیجه و کمر روشن را نمی بینید ، ناامید نشوید ، اما باید غیرت خود را تقویت کنید تا نتیجه مطلوب در اسرع وقت حاصل شود.

نشستن روی یک رژیم غذایی ساده و سریع برای کاهش وزن 9 کیلوگرم کافی نیست. شما به طور مرتب باید از تمام عضلات بدن خود استفاده کنید تا آنها کار کنند و کالری را به شکل چربی با بدن بسوزانند:

• انجام تمرینات صبحگاهی - بنابراین شما نه تنها کالری صرف می کنید ، بلکه بدن خود را نیز محکم می کنید ، وضعیت را صاف می کنید ، کشش را بهبود می بخشید و در طول روز پرانرژی خواهید بود
• سعی کنید برای شنا در استخر ثبت نام کنید - از این گذشته ، شنا بسیار مؤثرتر از هر ورزش است فقط به این دلیل که کاملاً شامل همه گروه های عضلانی است تا شما حتی متوجه آن نشوید
• با پای پیاده راه بروید - هرگونه حمل و نقل (دوچرخه را حساب نمی کند) ، آسانسور ، مینی بوس و غیره را فراموش کنید. به سر کار ، جلسات بروید ، هر شب قدم بزنید - این نه تنها مفید است ، بلکه خوشایند است

اگر می خواهید وزن و دو طرف را کاهش دهید ، به آنها کمک کنید. به طور مرتب این قسمت های بدن را ماساژ دهید ، بسته بندی ها را با کرم های ضد سلولی و اسکراب در دوش بسازید. بنابراین ، روند کاهش وزن بسیار سریعتر اتفاق می افتد و نتیجه را متوجه خواهید شد.

در مورد رژیم غذایی - ایمن ترین سیستم قدرت را برای خودتان انتخاب کنید ، یعنی فقط غذای سالم بخورید. بنابراین ، شما می توانید بدن را وادار کنید که استرس را تجربه نکند و با اطمینان با اطمینان از پوند اضافی استفاده خواهید کرد. یک روز روزه را در ابتدا یا در پایان رژیم غذایی هفتگی تمرین کنید. بعد از رسیدن به کاهش وزن مورد نظر ، از مسیر یک سبک زندگی سالم خارج نشوید ، بلکه به دنبال آن ادامه دهید. بنابراین شما در آینده به نتایج خوبی خواهید رسید و با بیش از آن وزن از دست نخواهید داد.

چگونه در یک هفته وزن خود را در کفیر کاهش دهیم؟

بسیاری سعی می کنند وزن اضافی را دقیقاً با رژیم غذایی کفیر از بین ببرند. اعتقاد بر این است که این روش تغذیه نه تنها مجبور به ترک خواهد شد بلکه بدن سموم انباشته شده و سموم را نیز به خوبی "پاکسازی" می کند. تمرین نشان می دهد که رژیم غذایی کفیر کاملاً مؤثر است و در مدت زمان کوتاهی نتایج بسیار خوبی می دهد.

قبل از نشستن روی رژیم غذایی کفیر ، باید ویژگی های بدن خود را با دقت مطالعه کنید و مطمئن شوید که این مناسب شما خواهد بود. بنابراین خود را به عواقب احتمالی محدود خواهید کرد و به بدن شما آسیب نمی رساند.

"غذا" کفیر شامل چندین گزینه اصلی است:

• گزینه اولفقط برای کسانی که موافقت می کنند از محدودیت های سخت در تغذیه پیروی کنند ، مناسب است. چنین رژیم غذایی فقط به یک کفیر اجازه می دهد تا به منظور برآورده کردن احساس گرسنگی ، بنوشد. اما او همچنین نوشیدن مقدار توصیه شده آب و همچنین مقدار نامحدود چای و جوشانده های گیاهی را در طول روز مهم می داند. چنین رژیم غذایی نمی تواند برای مدت طولانی برگزار شود. بهتر است اگر این رژیم به عنوان "روزهای تخلیه" از یک به سه عمل کند. در این حالت ، این امکان را به شما می دهد تا در سه روز از سه روز و تا پنج کیلوگرم وزن اضافی پرتاب کنید
• گزینه دومکمی ساده تر از اول ، اما همچنین پیچیده است. رژیم غذایی شامل استفاده شما در طول روز فقط کفیر و برخی از میوه ها است. بنابراین ، رژیم غذایی خوردن انگور را ممنوع می کند (قند زیادی در آن وجود دارد) و موز (آنها نشاسته زیادی در آنها دارند). مجاز است بیش از پنج روز به چنین رژیم غذایی رعایت شود و حداقل یک و نیم لیتر کفیر را در روز بنوشید و یک کیلوگرم میوه های تازه بخورید. چنین رژیم غذایی در پنج روز قول می دهد تا پنج کیلوگرم وزن اضافی را انتخاب کند
• گزینه سوممطلوب ترین و مفیدترین رژیم غذایی تمام کفیر. این به ندرت فقط "راه راه" نامیده نمی شود زیرا مبتنی بر جایگزین است. این یک رژیم نسبتاً طولانی است که حداقل دو هفته طول می کشد. رژیم غذایی شامل نوشیدن یک و نیم لیتر کف کم چربی در روز است و روز بعد برای خوردن میوه و سبزیجات ، غلات و سوپ ها ، گوشت بدون چربی و سایر غذاهای سالم (به طور طبیعی بیش از حد و متوسط \u200b\u200b، بدون پرخوری)
• گزینه چهارماین شامل تغذیه شما فقط با پنیر کم چربی و کفیر است. نشستن روی چنین رژیم غذایی بیش از سه روز توصیه نمی شود (در صورت نگه داشتن). لازم است که روزانه پنج تا شش بار بخورید و فقط صد گرم پنیر بدون چربی وجود دارد که یک لیوان کفیر می نوشد. مصرف هر چیزی جز چای و آب غیرممکن خواهد بود. اما در سه روز می توانید حداکثر شش کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید
• گزینه پنجم.این معمولی ترین روزهای بارگیری است که باید روی کفیر ترتیب داده شود. اینها روزهای کاملاً بی خطر و مفید هستند که می توانند کاملاً به همه رعایت کنند. چنین روزی شامل خوردن فقط سیب شیرین و نه کفیر چربی است. چنین روزهایی می تواند هفته ای یک بار در زنان باردار که مستعد افزایش وزن غیر طبیعی و بیش از حد هستند ، رعایت شوند

چگونه می توان در یک هفته وزن خود را در غلات کاهش داد؟

فرنی یک محصول غذایی نسبتاً بالا است ، اما حتی در چنین رژیم غذایی می توانید وزن کم کنید. با این حال ، اگر چنین سیستم قدرتی را انتخاب می کنید ، مطمئناً باید به یاد داشته باشید که بسیار سختگیرانه است و ترکیب آن را با سایر محصولات تحمل نمی کند. رژیم غذایی غلات بسیار سختگیرانه و در نتیجه مؤثر است و می تواند نتیجه مطلوب را به شما بدهد. حتی اگر طی دو هفته به سادگی غلات مختلف را بدون شکر ، نمک و روغن بخورید و در عین حال هیچ کاری انجام ندهید - می توانید شش کیلوگرم وزن خود را کاهش داده و احساس بهتری داشته باشید.

رژیم غذایی غلات دو گزینه را پیشنهاد می کند: یا یک تکیه ، یعنی وقتی که به یک غلات پایبند هستید. یا رژیم غذایی است که می تواند با انواع مختلف غلات متنوع شود.

مزیت فرنی فقط این است که غلات (مطلقاً هر) مبتنی بر کربوهیدراتهای پیچیده است. بدن بر خلاف روزه (پخت ، شیرینی ، چیپس و غیره) کربوهیدراتهای پیچیده را هضم می کند که فوراً به انرژی تبدیل می شود و اگر بلافاصله صرف نشود ، به یک ذخیره چربی روی بدن تبدیل می شود. کربوهیدراتهای پیچیده توسط سپرده های چربی اضافی واریز نمی شوند ، بنابراین شما نباید از این که بتوانید بهتر شوید (مگر اینکه البته فرنی را با روغن و شکر گره بزنید).

همچنین چربی ها و پروتئین های خوبی در کروپ وجود دارد که برای بدن انسان بسیار ضروری است. و همچنین یک فیبر در آنها وجود دارد. یک عنصر مهم هر رژیم غذایی سالم و رژیم غذایی برای کاهش وزن. فیبر به این واقعیت کمک می کند که سموم و سموم از روده ها بیرون می آیند ، فرآیندهای متابولیکی بدن را تحریک می کنند ، به احساس سیری و هضم سایر مواد مغذی کمک می کند.

بیشتر اوقات ، آنها به مدت 10 یا 14 روز روی رژیم غذایی غلات می نشینند. و در تمام این مدت شما باید به استثنای محصولاتی مانند:

• هر محصول لبنی
• هر پخت و پز
• قند و گلوکز
• گوشت هر چیزی است!
• سیب زمینی
• شکلات و کاکائو
• کره و روغن نباتی
• نمک
• انواع توت ها

این یک رژیم غذایی بسیار سخت است که علاوه بر این ، قدرت فرنی را نیز شامل می شود:

• گوجه فرنگیها
• خیارها
• چغندر
• هویج
• کدو سبز
• کدو تنبل
• سیب (شیرین نیست)
• چای
• قهوه
• اب

اگر این امکان پذیر نباشد ، پس یک بار در روز با حداقل مقدار می توانید هزینه کنید:

• روغن سبزیجات
• آجیل - بیش از صد گرم
• یک یا دو قاشق چایخوری عسل

در ابتدا می توانید یک شکست و تغییر شدید در خلق و خوی ، وجود بی تفاوتی و حتی مالیخولیایی احساس کنید. اما تمام علائم ناخوشایند باید بعد از سه تا چهار روز رژیم غذایی و در نهم تا بیست روز یک شخص احساس کند:

• سهولت
• قدرت
• اشتیاق
• استحکام - قدرت
• انرژی
• تمایل به رعایت یک سبک زندگی سالم

فیبر زیادی در کروپ وجود دارد و بنابراین به پاکسازی روده های سموم و سموم انباشته کمک می کند. پس از آن ، مواد غذایی بهتر جذب می شوند ، مشکلات مربوط به مدفوع و نفخ از بین می رود.

چگونه می توان در یک هفته در میوه ها کاهش یافت؟

برای کاهش وزن و حداکثر لذت ، بسیاری از افراد کاهش وزن را در میوه ها ترجیح می دهند. بسته به اینکه چه میوه هایی را برای کاهش وزن انتخاب می کنید ، رژیم غذایی به شما نتیجه خوبی می دهد و وزن خود را تا هفت کیلوگرم در هفته کاهش می دهد. با توجه به اینکه تعداد زیادی کربوهیدرات و فیبر در میوه ها وجود دارد و آنها بسیار خوشمزه هستند ، شما از روحیه افسردگی رنج نمی برید و قدرت روح را احساس خواهید کرد.

مانند هر رژیم غذایی دیگر ، این سیستم قدرت هم از مزایا و هم معایب خود برخوردار است که باید به طور جداگانه مورد بحث قرار گیرد.

مزایای:

• تغذیه میوه به شما امکان می دهد سریع و سریع روده ها را از سموم تمیز کنید
• بدن را با تعداد زیادی ویتامین ها و سایر عناصر کمیاب مفید پر می کند
• احساس باورنکردنی از سبکی بدن می دهد
• وضعیت مو و ناخن ها را تقویت و بهبود می بخشد ، وضعیت پوست را عادی می کند (به لطف همان ویتامین ها)
• صندلی را عادی می کند و یبوست را از بین می برد
• شما می توانید در هر زمان از روز ، حتی در شب ، در چنین رژیم غذایی بخورید
• بهتر شدن روی آن غیرممکن است
• نیازی به پخت ظرف نیست

نقص ها:

• رژیم غذایی میوه به افراد سریع نتیجه کامل نمی دهد
• پرخوری میوه های شیرین می تواند منجر به فروکتوز بیش از حد در بدن شود
• چنین رژیم غذایی بیش از ده روز قابل مشاهده نیست ، زیرا می تواند به بدن آسیب برساند
• بدن ممکن است کمبود پروتئین را تجربه کند
• بدن ممکن است کمبود ویتامین B2 را تجربه کند

موارد منع مصرف:

• افرادی که دارای مشکل و بیماری های زخم در دستگاه غذایی و همچنین گاستریت هستند
• افراد مبتلا به اسیدیته بیش از حد در معده
• افرادی که حساسیت به آلرژن ها را افزایش داده اند
• افرادی که میوه را دوست ندارند

رژیم غذایی میوه به بهترین وجه به عنوان روزهای تخلیه در مقدار یک یا دو روز مشاهده می شود تا به بدن شما آسیب نرساند. میوه های شیرین توصیه می شود صبح و در دوم - ترش.

چگونه می توان در یک هفته در رژیم غذایی پروتئین کاهش یافت؟

رژیم غذایی پروتئین به همه کسانی که می خواهند کاهش سریع وزن و موثر را ارائه دهند ، ارائه می دهد. این شامل مواد غذایی فقط با محصولات پروتئینی به مدت سه تا هفت روز است. توصیه نمی شود که به چنین رژیم غذایی بیشتر و طولانی تر رعایت کنید تا به بدن شما آسیب نرساند. بسته به وزن خود ، می توانید در تعداد روزها (ماشین حساب رژیم غذایی پروتئین) هنجار رژیم غذایی خود را در سایت های مختلف محاسبه کنید.

در طول رژیم غذایی پروتئین ، مجاز به خوردن است:

• پنیر چربی چربی یا کم چربی نیست
• شیر درصد کمی از چربی یا کاملاً کم
• پنیر چاق نیست
• گوشت بدون چربی: خرگوش ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو
• ماهی و غذای دریایی
• تخم مرغ (فقط پروتئین)
• ماست چاق نیست
• سرم
• قوربایر
• چای ، قهوه ، آب

هر چیزی که می خورید نباید از چربی 4 ٪ تجاوز کند. اطمینان حاصل کنید که محصولات حداقل نمک دارند یا اصلاً آن وجود ندارد.

در طول رژیم غذایی پروتئین ، خوردن آن ممنوع است:

• سبزی
• میوه
• روغن
• قند
• نان و پخت
• آب میوه
• کوکی

اثربخشی رژیم غذایی پروتئین در این واقعیت نهفته است که به جای کربوهیدرات های آشنا ، بدن فقط پروتئین دریافت می کند ، که برای هضم آن بسیار دشوارتر از کربوهیدرات ها است.

رژیم غذایی پروتئین مزیت آشکار خود را دارد - شما می توانید در هر مقدار و در هر زمان از روز ، حتی در شب غذا بخورید. علاوه بر این ، اگر شما یک سبک زندگی متحرک را هدایت کنید ، رژیم غذایی قول می دهد که نتیجه ای دیدنی ترین نتیجه را کسب کند. اما کاستی های احتمالی رژیم را فراموش نکنید:

• یبوست ، در نتیجه عدم وجود فیبر در غذا
• کمبود قدرت و انرژی ، زیرا بدن سعی خواهد کرد تا منبع دیگری از انرژی را بازسازی کند
• روحیه بد ، در نتیجه عدم وجود کربوهیدرات ها در غذا

چگونه می توان در یک هفته در رژیم نوشیدن وزن کم کرد؟

این رژیم نشان می دهد که شما فقط در حالت مایع غذا می خورید. در طول این رژیم می توانید بخورید:

• آبگوشت گوشت و ماهی طبیعی و کاملاً ادویه جات ترشی جات و مکعب های آبگوشت را رها کنید
• آب میوه های تازه
• آب میوه های تازه
• چای (البته بدون شکر) و قهوه
• کمپوت شیرین نیست
• ژله - شیرین نیست
• شیر (حداکثر 2 ٪ چربی)
• کفیر - جسورانه نیست
• انواع اسموتی

شما باید کاملاً درک کنید که هر نوشیدنی شیرین ، گازدار و همچنین الکلی برای مصرف در این رژیم کاملاً ممنوع است.

مزایای این سیستم قدرت چیست:

• او به طور جدی در حال کاهش وزن است و شما را از پوند اضافی به معنای واقعی کلمه "قبل از چشمان ما" محروم می کند
• این بهترین بدن را از سموم و سموم انباشته شده تمیز می کند
• رژیم به شما امکان می دهد حجم غذای مصرفی در معده را کاهش دهید
• رژیم غذایی باعث می شود کالری های موجود در بدن خود را صرف کنید

رژیم غذایی نوشیدن نوید می دهد که فقط در دو هفته از رعایت ، وزن را به ده کیلوگرم برساند. اما دقیقاً به همان اندازه که به آن پایبند بودید ، به یک راه صحیح و تدریجی نیاز دارد.

برای کاهش وزن در یک هفته چه تمریناتی باید انجام شود؟

نکته اصلی کاهش وزن سریع و با کیفیت نه تنها رژیم غذایی مناسب ، بلکه یک سبک زندگی فعال است. سعی کنید آن را به طور کامل تغییر دهید: بیشتر قدم بزنید ، برای تناسب اندام یا استخر ثبت نام کنید ، به استخر بروید ، دویدن را ترتیب دهید و دوچرخه سواری کنید. این نه تنها به شما در مبارزه با ذخایر چربی اضافی کمک می کند بلکه کیفیت زندگی خود را نیز به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.

اگر پول و وقت کافی برای تناسب اندام در سالن ندارید ، کافی است روزانه یک مجموعه متفاوت از تمرینات را انجام دهید:

• نوسان مطبوعات -این به سوزاندن چربی در سخت ترین مکان کمک می کند: در کمر ، طرفین و پشت. شما می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید و پشت خود را تقویت کنید و از شر "کاترپیلار" متنفر به شکل چین ها خلاص شوید
• اسکوات -پاها ، باسن و الاغ به مرتب سازی کمک می کند. بنابراین می توانید بار موجود در عضلات مورب شکم را انجام دهید ، خدا را از بین ببرید و کمر را از بین ببرید
• فشار بر روی دستها از مبل یا سطح دیگر -این یک فشار کامل نیست که باعث می شود دست و سخت تر و قوی تر شود
• ورزش "آسیاب" -با دست تکان دادن به طرفین می چرخد \u200b\u200bنه تنها به شبح و باریک کمک می کند بلکه کمر و مفاصل شما را نیز تقویت می کند
• بالا بردن پاها -در یک حالت نشسته ، باید توپ را در صندلی بگیرید و حداکثر تعداد بار آن را بالا ببرید. این باعث می شود مطبوعات شما را بهبود بخشد و پاهای باریک را لاغر کند

نکاتی در مورد چگونگی کاهش سریع وزن در یک هفته: بررسی ها

کاترین:"من روی یک رژیم غذایی سالم نشسته ام. من پرخوری نمی کنم و غذاهای چرب نمی خورم. در صورت امکان ، من سعی می کنم پیاده روی های منظم را انجام دهم. من یوگا انجام می دهم و گاهی اوقات دویدن را ترتیب می دهم. رژیم غذایی سالم بهترین رژیم های غذایی است. این به شما امکان می دهد همیشه احساس خوبی داشته باشید و هرگز عواقب منفی نداشته باشید! "

آنتون:رژیم غذایی پروتئین کلید بدن هماهنگ و ورزشکار است. هنگام تمرین در اتاق ورزشی ، من به طور مرتب محصولات پروتئینی می خورم و کربوهیدرات های سریع ، شکر و چربی را از رژیم غذایی خود خارج می کنم. نتیجه آن عضلات قوی ، یک تن انرژی و قدرت روح است. رژیم غذایی پروتئین راز سلامتی و زیبایی من و همچنین ورزش ورزشی است! "

ماریا:"نشستن روی یک رژیم به تنهایی دشوار است. هرچه هست من به شما توصیه می کنم همیشه او را با کسی دنبال کنید: یک دوست ، مادر ، دختر. بنابراین ، شما می توانید هیجان را احساس کنید و مرتباً سعی خواهید کرد که برای خود تلاش کنید. من به شما توصیه می کنم دائماً رژیم های غذایی متنوعی را برای خودتان تهیه کنید: پروتئین ، سبزیجات ، نوشیدن. بنابراین ، شما نمی توانید کمبود مواد مغذی را تجربه کرده و از روحیه بد رنج نمی برید. خیلی جالب است! و فراموش نکنید که روزهای روزه را ترتیب دهید - این راز کمی هماهنگی و خوش بینی است! "

ویدئو: "رژیم های غذایی برای کاهش سریع وزن: چگونه انتخاب کنیم؟"

صرفه جویی

صرفه جویی