بخورید و چربی نکنید: لیستی از محصولاتی که متابولیسم را بهبود می بخشد

در این مقاله ، محصولاتی را در نظر خواهیم گرفت که متابولیسم را بهبود می بخشد و به به دست آوردن پوند اضافی کمک می کند.

همه ما سعی می کنیم وزن و تغذیه مناسب خود را دنبال کنیم. و البته ، شما باید محتوای کالری ظرف یا محصول را در نظر بگیرید. اما این دور از راز نیست که افراد دارای متابولیسم سریع چهره خوبی دارند. یعنی ذرات مواد غذایی سریعتر از ذخیره لایه چربی فرآوری می شوند. بنابراین ، تعادل در تغذیه خود و دریابید که چه محصولاتی متابولیسم را بهبود می بخشد ، بسیار مهم است. آنچه امروز در این مطالب درباره آن صحبت خواهیم کرد.

لیست محصولاتی که متابولیسم را بهبود می بخشد

همچنین شایان ذکر است که فقط خوردن غذاهایی که متابولیسم را بهبود می بخشند ، کافی نیست ، شما هنوز هم نیاز به نظارت بر کمیت و فراوانی مواد غذایی دارید. این حذف مواد غذایی است که اغلب باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود ، زیرا بدن در حال آماده سازی برای تهیه سهام است. همچنین ارزشمند است که درک کنیم که تکنیک ها باید به دوز 5-6 و بخش های کوچک تقسیم شوند.

• بیایید با منبع اصلی شروع کنیم ، که نه تنها متابولیسم را بهبود می بخشد ، بلکه به مبارزه با اضافه وزن نیز کمک می کند ، و در واقع مسئول تمام فرآیندهای متابولیک در بدن است - این ابواد چنین محصولی ساده با اهمیت باورنکردنی نه تنها به کاهش وزن و به دست آوردن پوند اضافی کمک می کند بلکه باعث افزایش رنگ پوست نیز می شود. درست است ، شما همچنین باید آن را با اعتدال بنوشید - 1 کیلوگرم به 30 میلی لیتر آب نیاز دارد. بنابراین ، همه باید به صورت جداگانه محاسبات را انجام دهند.
• این ضربه باید روی غذاهای سرشار از فیبر ایجاد شود. و یک مکان خاص به همه فرهنگ های Rezin داده می شود ، یعنی جو دوسرواد با این حال ، چنین فرنی ، بدون شیر ، کار روده ها و کل ارگانیسم را فعال می کند و کل فرایند مبادله را بهبود می بخشد. همچنین سطح انسولین را عادی می کند و تعادل قند را حفظ می کند. اگرچه در بین سایر غلات ، این غذای بالای 374 کیلو کالری است. بنابراین ، حتی از میوه های خشک ، با شکر و سایر مواد افزودنی حمل نشوید.

• کلم بروکلی - یکی از محصولات مهمی که متابولیسم را بهبود می بخشد ، و همچنین تأثیر جادویی در هضم شما دارد. همچنین ، کلم سبز و فرفری با نمک فلزات سنگین دعوا می کند ، از پیری پوست جلوگیری می کند ، از سرباره بدن جلوگیری می کند و سموم را از بین می برد ، زیرا حاوی بسیاری از مواد معدنی مفید است. اما با چنین دسته ای از خصوصیات مهم ، این محصول تنها 29 کیلو کالری دارد.
• اسفناج این مشهور به دلیل سوزاندن چربی 30 ٪ است و همچنین به طور قابل توجهی متابولیسم را بهبود می بخشد. اما علاوه بر یک فیبر بزرگ ، مانند هر سبزی دیگر ، اسفناج منگنز زیادی دارد. و بنابراین ، برای غده تیروئید ، اعصاب و مغز ما و همچنین دستگاه تناسلی و هورمون خوشبختی لازم است.
• برای غده تیروئید نیز لازم است و کلم دریایی یا جلبک ها ، که هنوز درصد زیادی از ید دارند. از این گذشته ، کار مناسب غده تیروئید به طور مستقیم بر متابولیسم تأثیر می گذارد. اما بیش از حد آن با محصول خطرناک است ، بنابراین بیش از 3 بار در هفته برای غذا بخورید. از این گذشته ، بیش از حد ید بر سلامت و همچنین کمبود آن تأثیر منفی می گذارد.
• فلفل قرمز تیز توسط Capsaicin منتشر می شود. یعنی ، این ماده متابولیسم را تا 25 ٪ افزایش و بهبود می بخشد. علاوه بر این ، شما می توانید نه تنها سبزیجات تازه ، بلکه بر اساس آن ادویه های تلخ نیز بخورید. درست است ، شما باید با دوز مرتب باشید. از این گذشته ، فلفل کار قلب را فعال می کند و ریتم را افزایش می دهد.

• چای سبز نه تنها متابولیسم را بهبود می بخشد ، بلکه به سوزاندن چربی های پیچیده نیز کمک می کند. چه چیزی همه متخصصان تغذیه شایسته چنین احترامی هستند. علاوه بر این ، می توان با یک قاشق عسل با خیال راحت مست شد و خواص مفید هر دو محصول را تقویت می کند. همچنین ، چای سبز اشتها را کاهش می دهد و به کل بدن می بخشد ، و بدتر از آن نیست که قهوه در صبح بیدار شود. چای سبز سموم مضر را از بین می برد و قوی ترین آنتی اکسیدان است.
• راستی، قهوه همچنین در نامزدی در بین محصولاتی وجود دارد که متابولیسم را بهبود می بخشد. یک فنجان قهوه قادر به افزایش متابولیسم 3-4 ٪ است. فقط شما نباید در چنین نوشیدنی شرکت کنید ، زیرا این امر همچنین باعث افزایش تحرک روده در دوزهای بزرگ می شود. و به خاطر داشته باشید که توصیه می شود یک محصول طبیعی تازه دم کرده بنوشید.
• در میان ادویه هایی که متابولیسم را بهبود می بخشد ، ارزش آن را دارد که برجسته شود زنجبیلکه به سادگی به عنوان یک انبار عناصر مفید برای بدن ما عمل می کند ، ادویه کاریاین کالری را می سوزاند ، tsikoria و Cinnamon. آخرین محصول نه تنها کالری اضافی می سوزاند ، بلکه مقدار قند موجود در بدن نیز می سوزد ، بلکه سموم مضر را نیز از بین می برد و از کلسترول خلاص می شود. به طور متوسط \u200b\u200b، این ادویه ها متابولیسم را 10 ٪ افزایش می دهد.
• گوشت سفید این رژیم غذایی محسوب می شود ، زیرا حدود 100 کیلو کالری دارد. اما بوقلمون و مرغ در حال تقویت کار متابولیسم ، سوزاندن کالری و شرکت در ساخت عضلات هستند. از این گذشته ، پروتئین بسیار طولانی تر توسط معده هضم می شود ، بنابراین بدن به قدرت بیشتری احتیاج دارد. اما به خاطر داشته باشید که این در مورد گوشت آب پز یا پخته شده لاغر است که می تواند متابولیسم را تا 50 ٪ بهبود بخشد. به هر حال ، بهتر است پوست را از رژیم غذایی خارج کنید ، زیرا این چربی های اضافی هستند.

• فرهنگ های باب مانند لوبیای قرمز و سویا، در بین اقوام آنها بیشترین محصولات کالری محسوب می شود. در اصل ، آنها حتی با یک غذای دیگر شاخص های قابل توجهی دارند - به ترتیب 328 و 392 کیلو کالری. اما آنها متابولیسم را تقویت می کنند. از این گذشته ، نشاسته مقاوم در ترکیب آنها عملاً توسط روده ها جذب نمی شود و احساس طولانی سیری می بخشد. علاوه بر این ، آنها کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم و آهن زیادی دارند. و به لطف آخرین مؤلفه ، چربی فعال است.
• ماهی، همچنین انواع کم چربی ، باید در رژیم غذایی باشد. و ترجیحاً بیش از یک بار در هفته. این به کاهش سطح لیپتین کمک می کند که باعث افزایش متابولیسم می شود. و این بزرگترین منبع فسفر است که کار سیستم عصبی ، قلبی عروقی و ایمنی را تعیین می کند.
• باداماگرچه 620 کیلو کالری دارد ، اما در حد متوسط \u200b\u200b، متابولیسم را کاملاً تقویت می کند. علاوه بر این ، به عادی سازی متابولیسم ، کار سیستم قلبی عروقی و بهبود دید کمک می کند.
• تمام محصولات لبنی، به ویژه کم ، متابولیسم و \u200b\u200bعملکرد روده را بهبود بخشید. و همه به این دلیل که محتوای بالایی از کلسیم دارند. همچنین ، محصولات لبنی قادر به تولید کلسیتریول در بدن هستند ، که این امر را مهار می کند و چربی اضافی را از بین می برد. به طور متوسط \u200b\u200b، چنین مواد غذایی می تواند متابولیسم را 70 ٪ بهبود بخشد.

• سیب - این فقط یک انبار از مواد معدنی مفید از لبه های ما است. جای تعجب نیست که آنها می گویند روزی که شما باید حداقل یک سیب بخورید. و حتی بهتر - صبح و معده خالی. شما نه تنها کار روده ها را فعال می کنید بلکه برای کل روز هزینه انرژی نیز می گیرید و همچنین متابولیسم را افزایش می دهید.
• کلم ترشاگرچه کمی برای معده سنگین است ، اما برای متابولیسم لازم است. بنابراین ، بسیار مهم است که از این محصول پرخوری نکنید. با توجه به فرآیند تخمیر در خود روده ، اسید لاکتیک را ساطع می کند ، که باکتری های مضر را خنثی می کند ، میکرو فلورا را عادی می کند و ایمنی را افزایش می دهد.
• محصول با محتوای کالری تقریبا صفر یا کرفسواد فقط 16 کیلو کالری در 100 گرم محصول قرار می گیرد. توصیف همه طرف های مفید غیرممکن است ، اما شایستگی اصلی آن سوزاندن چربی ها ، بهبود متابولیسم و \u200b\u200bاشباع چاه بدن است.
• انواع توت هاسرشار از ویتامین های مختلف ، به ویژه گروه C ، آنتی اکسیدان ها و فیبر. و برای متابولیسم خوب به سادگی ضروری است. علاوه بر این ، آنها با محتوای کالری متمایز نیستند.
• شکلات، به خصوص سیاه ، که تعداد قابل توجهی کالری در 550 کیلو کالری دارد ، متابولیسم را تقویت می کند. و همه به این دلیل که منیزیم دارد ، که به حفظ سطح مناسب گلوکز کمک می کند. علاوه بر این ، این هنوز شارژ جسمی و عاطفی خوبی است. اما در تعداد زیاد آن درگیر نشوید.
• گریپ فروت و سایر مرکبات میوه ها همچنین به بهبود متابولیسم کمک می کنند. آنها نه تنها ویتامین C ، بلکه مجموعه عظیمی از ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، اسیدهای میوه و فیبر نیز دارند. بنابراین ، آنها ، به طور کلی ، مطلوب بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارند و روغنهای اساسی به تشویق کمک می کنند.
• و یک محصول نارنجی دیگر ، یا به اصطلاح سبزی - کدو تنبلواد این متابولیسم را عادی می کند ، با چاقی مبارزه می کند و همچنین وضعیت مو ، ناخن و پوست را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، رویای و کار سیستم عصبی را تعیین می کند. و از همه مهمتر ، سیستم قلبی عروقی را از لیپیدهای مضر صرف می کند.

نکته مهم: شما نه تنها باید غذاهایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، که باعث بهبود متابولیسم می شود ، بلکه غذای مضر را نیز از بین می برد. بله ، این همبرگر مورد علاقه شما ، رایگان یا تراشه است. آنها نه تنها کالری دیوانه وار هستند بلکه برای بدن حتی خطرناک هستند. علاوه بر این ، الکل قادر به اختلال در متابولیسم است. بنابراین ، فقط در مقادیر محدود مجاز است.

البته ، شما نباید به هیچ وجه محصولات مفید دیگر را رها کنید. حتی برای کاهش وزن. فقط تعادل را در رژیم غذایی خود مشاهده کنید ، بیشتر در هوای تازه قدم بزنید و بازی ورزش را فراموش نکنید. و همچنین حداقل 7 ساعت طول بکشد. از این گذشته ، همه اینها در یک مجموعه برای بهبود متابولیسم خود کار می کند.

ویدئو: چه محصولاتی متابولیسم را بهبود می بخشد؟