برای احساس پرانرژی و داشتن یک ذهنیت شاد ، باید مرتباً رژیم غذایی انرژی را رعایت کنید که در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
محتوا
این رژیم به شما در از دست دادن پوند اضافی در یک هفته کمک نمی کند. برای مدت طولانی به نتیجه دلخواه خواهید رفت. در عین حال ، انرژی کافی دریافت خواهید کرد تا بدن بتواند به طور فعال عمل کند. به سلامتی خود آسیب نرسانید.
رژیم غذایی انرژی: قوانین ، ویژگی ها
افرادی که می خواهند آهن کنند چگونه مدل ها دقیقاً می دانند که رژیم های غذایی در وضعیت سلامتی منعکس می شوند. این تغذیه به حدی محدود است که به بدن و مواد معدنی لازم برای عملکرد طبیعی همه اندام ها به بدن نمی دهد. هیچ تعادل بین پروتئین ها ، چربی ها و همچنین کربوهیدرات ها وجود ندارد.
در پایان ، شما احساس خستگی و این بیماری های جدی حتی بدتر دارید. اغلب ، وزن اضافی با مایعی که در بدن و توده عضلانی قرار دارد ، می رود. رژیم غذایی شما نمی توانید با سایر رژیم های غذایی مقایسه کنید. با توجه به تمام قوانین یک رژیم غذایی متعادل ، می توانید وزن خود را کاهش دهید ، بدن را با انرژی اشباع کنید.
تمام محصولاتی که در زمان رژیم غذایی قابل مصرف هستند متعلق به گروه داروهای ضد افسردگی ، ترکیب گروه B ، E. است. تعادل در تغذیه به حدی دقیق است که باعث متابولیسم می شود.
- خلاص شدن از شر چربی اضافی به تدریج پیش می رود. می توانید آن را از 2 کیلوگرم در هفته رها کنید. حداقل مدت زمان آن یک هفته است.
- شما نیازی به گرسنگی از این رژیم غذایی نخواهید داشت ، بنابراین آن دسته از افرادی که عادت دارند زیاد غذا بخورند ، مناسب ترین آنها خواهد بود.
- غذا در طول روز اغلب پذیرفته می شود ، که به تغذیه بدن با انرژی کمک می کند. ویتامین ها در بدن به لطف سبزیجات تازه ، میوه ها به وجود می آیند. در زمستان ، اگر در رژیم غذایی انرژی هستید ، بهتر است آن را با یک مجموعه پلی ویتامین تکمیل کنید.
- می توانید روزانه 2 لیتر بنوشید. آب می تواند به صورت شیر \u200b\u200bبدون چربی ، آب میوه های تازه فشرده ، چای سبز باشد. چربی در بدن وارد مقادیر طبیعی می شود.
- استفاده از سس ها ، سس مایونز و همچنین هر نوع روغن منع مصرف دارد. سموم با غذاهای سرخ شده وارد می شوند و همچنین چربی های بسیار مفیدی نیستند.
- رژیم غذایی می توان هوشمند نامید. از آنجا که وزن کاهش می یابد تا زمانی که به حالت عادی برگردد. فرآیندهای متابولیکی خود فرآیند کاهش وزن را تنظیم و تنظیم می کنند.
کسانی که از نازک بودن بیش از حد رنج می برند ، به به دست آوردن کیلوگرم که فاقد آن هستند ، کمک می کنند. فرآیندهای طبیعی که در بدن می گذرد ، کمک می کند ، چگونه می توان با اضافه وزن مقابله کرد و ناکافی به دست آورد.
رژیم غذایی انرژی: محصولات ممنوع
استفاده از سه محصول اصلی در طول رژیم غذایی کاملاً ممنوع است:
- نوشیدنی های حاوی کافئین (هر چای ، قهوه قوی ، کوکاکولا ، انرژی). خواص کافئین فریب دهنده است. شما این احساس را دارید که بعد از نوشیدنی که می نوشید ، قدرت زیادی دارید ، در واقع این یک احساس نادرست است. اولین چیزی که کافئین اعمال می کند سیستم عصبی است ، آن را تحریک می کند. مدت زمان 30 دقیقه است ، سپس فعالیت شخص در حال کاهش است. این را می توان دوپینگ کوتاه مدت نامید. ما انرژی نمی گیریم ، اما برعکس آن را از دست می دهیم.
- شیرینیواد هر نوع حاوی قند یا جایگزین های آن. آنها قند را در بدن افزایش می دهند. این نوع انرژی دو برابر بیشتر است. افزایش شدید انرژی همچنین منجر به کاهش شدید می شود. این فرایند در متابولیسم منعکس شده و آن را کند می کند.
- الکلواد نوشیدنی های الکلی بسیار زیاد هستند -این یک واقعیت طولانی شناخته شده است. اما قطعاً نمی توانید با الکل انرژی بگیرید. انرژی خالی است ، که حاوی ویتامین ها یا مواد معدنی نیست. هنگامی که روند عجله قدرت به پایان می رسد ، ما احساس ویرانی عاطفی داریم.
برای بازگرداندن قدرت ، و بدن باید برای استفاده از اهدا کنندگان انرژی استفاده شود. این شامل:
- آب میوه یا میوه های تازه فشرده شده.
- چای روی گیاهان یا انواع توت ها.
- اسموتی
- آب ساده
- فرنی
- حبوبات
- هدایای دریا و ماهی.
- تخم مرغ
- لبنیات.
- محصولات آرد کامل.
- میوه های خشک شده.
- شکلات سیاه بدون مواد افزودنی ، عزیزم.
رژیم غذایی انرژی: منو
ما برای هر وعده غذایی چندین گزینه ارائه می دهیم
صبحانه:
- ماست طبیعی ، انواع توت های تازه ، آب میوه ها بسیار تازه فشرده شده اند.
- تخم مرغ با سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، تکه نان کامل ، آب میوه.
- فرنی لبنی ، آب تازه فشرده شده.
شام:
- سوپ سبک سبزیجات ، تکه نان کامل ، شیر کم.
- گوشت دشت با یک ظرف جانبی سبزیجات ، یک میوه کوچک ، آب تازه فشرده.
شام:
- ماهی غوغا با سیب زمینی آب پز ، سبزیجات خورش یا تازه ، ماست طبیعی.
- گوشت پیمان پخته شده بر روی سبزیجات کبابی ، تازه ، میوه ها ، آب تازه فشرده شده (می توان آن را با شیر کم چربی جایگزین کرد).
- گوشت با یک ظرف جانبی برنج ، یک سالاد سبک از سبزیجات ، میوه ها ، آب تازه فشرده شده.
رژیم غذایی پیشنهادی فقط نمونه ای است که می توانید به درخواست خود تنظیم کنید ، با هدایت محصولات مجاز و به استثنای موارد منع مصرف. واضح است که قوانین را دنبال کنید: شب بخورید ، بخش هایی باید کوچک باشند ، غذا چربی نیست ، وعده های غذایی را از دست ندهید.
نکته مهم: میان وعده ها را می توان از میوه های خشک ، آجیل ، ماست طبیعی ، سبزیجات و هر میوه ، اسموتی که می توان در خانه تهیه کرد ، تهیه کرد.
علاوه بر این عالی رژیم غذایی انرژی ، به عنوان یک میان وعده یا به عنوان جایگزینی برای غذای اصلی ، یک اسموتی وجود خواهد داشت. این یک کوکتل مغذی است که برای افرادی که یک سبک زندگی فعال را هدایت می کنند ، مناسب است.
روش تهیه چنین نوشیدنی ها بسیار ساده است و در عین حال آنها کم کم هستند. اساس سبزیجات و میوه ها ، و همچنین شیر یا کفک. آنها بدن را با ویتامین هایی که در روند رژیم بسیار ضروری هستند اشباع می کنند. متابولیسم را تسریع کنید ، از دیوارهای روده محافظت کنید و در عین حال به کاهش وزن کمک کنید.
اسموتی ها جایگزینی عالی برای صبحانه و شام خواهند بود. اما تنها 20 ٪ رژیم غذایی را می توان با چنین نوشیدنی هایی جایگزین کرد. یک بار در هفته می توانید یک روز روزه درست کنید که فقط از اسموتی تشکیل شده است.
رژیم غذایی انرژی: دستور العمل های اسموتی
بیایید به محبوب ترین گزینه های رژیم غذایی تاریک و تاریک نگاه کنیم.
اسموتی با اسفناج
چنین اسموتی از نظر طعم بسیار لطیف است ، حاوی کالری زیادی و در عین حال مغذی نیست. آهن (P) ، منیزیم (میلی گرم) ، کلسیم (CA) و ویتامین هایی که در موز موجود هستند و سیب با اسفناج وارد بدن می شود.
عناصر:
- اسفناج یخ زده یا تازه.
- موز کوچک
- سیب سبز.
- لیوان آب.
سیب و موز را از پوست تمیز کنید. تمام مواد را در مخلوط کن قرار دهید ، آب را در دمای اتاق با آب بریزید. ضرب و شتم به یک قوام همگن. محتوای کالری یک کوکتل در هر 100 گرم 45 کالری است.
اسموتی از کرفس
چنین کوکتل بسیار مفید ، به طور غیرمعمول خوشمزه است ، کلسترول را عادی می کند ، به عنوان یک ضد عفونی کننده برای بدن عمل می کند. کرفس برای کاهش وزن عالی است. این متابولیسم را راه اندازی می کند و با اضافه وزن می جنگد.
عناصر:
- هر سبزی (شیشه).
- کرفس حداکثر 3 قطعه.
- یک قاشق کوچک روغن زیتون.
- یک لیوان کفیر با مقدار کم چربی.
تمام مواد سخت را با مخلوط کن خرد کرده و کفیر را بریزید. به یک قوام همگن بیاورید. 100 گرم نوشیدنی حاوی 40 کالری است.
اسموتی با جو دوسر
بلغور جو دوسر یک محصول رژیم غذایی محسوب می شود. این بدن را در برابر عفونت ها محافظت می کند. کوکتل جو دوسر ، دستگاه گوارش را که سرشار از عناصر کمیاب است عادی می کند ، تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد ، متابولیسم را تسریع می کند.
ترکیب:
- 3 قاشق غذاخوری جو دوسر.
- شیر کم و کم لیوان.
- ماست فوق العاده نصف لیوان.
- موز.
- عسل.
- یک قلاب دارچین.
بلغور جو دوسر باید 5 دقیقه خیس شود. موز را بزنید و پوسته پوسته شود. تمام مؤلفه های دیگر را اضافه کنید. با دارچین تزئین کنید. محتوای کالری کوکتل 79 کالری.
اسموتی گریپ فروت
این میوه مرکبات سرشار از ویتامین ها است. این تأثیر مفیدی بر سیستم گردش خون دارد ، فشار خون را عادی می کند. برای افراد کم تحرک ، این یک کوکتل فوق العاده است که به از دست دادن پوند اضافی کمک می کند ، بدون اینکه تلاش زیادی انجام شود.
ترکیب:
- نیمی از گریپ فروت.
- نیمی از نارنجی.
- ماست بدون شیرین کننده ، 250 میلی لیتر.
ما میوه ها را تمیز می کنیم و آن را در مخلوط کن قرار می دهیم ، ضرب و شتم. همه چیز را با ماست بریزید و همه چیز را به یکنواختی برسانید. در 100 گرم کوکتل - 80 کالری.
اسموتی از کیوی
این میوه از نظر تعداد ویتامین های موجود در آن و همچنین عناصر کمیاب در وهله اول است. جنین سرشار از ویتامین C. است. KIWI مبتنی بر سیستم ایمنی بدن از اثر عفونت ها محافظت می کند ، کم است.
ترکیب:
- PCS Kiwi 2.
- دو قاشق بزرگ جو دوسر.
- ماست کم -کالری.
ماست را درون جو دوسر بریزید و بگذارید متورم شود. همه مواد را به یک توده همگن بزنید. کوکتل لخته 83 کالری.
کف اسموتی
یک کوکتل مبتنی بر کفیر متابولیسم را عادی می کند و میکرو فلور دستگاه گوارش را عادی می کند. شما می توانید بسیاری از سلیقه ها و تغییرات را ایجاد کنید و میوه ها و ادویه های مختلف را اضافه کنید.
ترکیب:
- 250 میلی لیتر کف کم.
- چهار قاشق از ماست غیر شیرین.
- توت فرنگی
- برای شیرینی می توانید عسل اضافه کنید.
- چندین نهال گندم.
همه چیز را با کمک یک مخلوط کن ضرب و شتم کنید.
مهم: کوکتل های مبتنی بر سبزیجات و میوه ها به کاهش وزن ، بهبود چهره ، وضعیت پوستی ، مبارزه با خستگی و از دست دادن قدرت کمک می کنند.
برای اینکه اسموتی ها در رژیم غذایی فقط از مزایای آن استفاده کنند ، باید با برخی از نکات هدایت شود:
- خوردن یا نوشیدن یک کوکتل به آرامی لازم است تا احساس سیری به تدریج بیاید.
- در ابتدای رژیم ، خود را 3 روز روزه دار کنید که کاملاً از کوکتل های انرژی تشکیل شده است. آنها متابولیسم را راه اندازی می کنند و شروع به از بین بردن مواد مضر از بدن می کنند.
- حداقل یک بار در روز جایگزین وعده های غذایی تاریکی شوید.
- به جز طبیعی که در عسل موجود است ، شکر را به کوکتل اضافه نکنید.
کوکتل ها به شما کمک می کنند تا مدت طولانی گرسنگی را احساس نکنید و در عین حال مسئولیت قدرت و انرژی را نیز به دست می آورید. با استفاده از رژیم غذایی شما از چربی زیر جلدی ، سموم مضر و همچنین سموم خلاص خواهید شد. فقط محصولاتی که می توانند آن را با انرژی تغذیه کنند باید وارد بدن شوند.
در نتیجه ، بدن زیبایی دریافت خواهید کرد ، احساس خستگی نخواهید کرد ، مقاومت بیشتری خواهید کرد و پر از قدرت خواهید بود. اگر شما قادر به رعایت دائماً به تغذیه مناسب نیستید ، پس اجازه دهید بدن چند بار در سال آرام شود.
ویدئو: ما در رژیم غذایی انرژی از دست می دهیم
