تغذیه کسری برای کاهش وزن: مزایا و بررسی ها. قوانین و منوی تغذیه کسری برای هر روز و یک هفته: جدول

در این مقاله می آموزید که سیستم قدرت کسری چیست. همچنین منوی تغذیه کسری و دستور العمل های آشپزی ظروف برای کودکان و بزرگسالان را بخوانید.

برای حل مشکل وزن اضافی ، اغلب از قدرت کسری استفاده می شود. این حالت غذا خوردن نه تنها به شما امکان می دهد جرم اضافی را از بین ببرید ، بلکه بر وضعیت کلی سلامتی شما نیز تأثیر می گذارد. از این گذشته ، یک فرد در طول روز به طور مساوی می خورد و روزانه پنج تا شش بار پرخوری می کند.

به لطف رژیم غذایی کسری ، شما در معده شدت ناخوشایند نخواهید داشت. همچنین ، احساس گرسنگی به شما در انجام کار روزمره آسیب نمی رساند. در این حالت قدرت ، نیازی به ترتیب میان وعده های سریع با کربوهیدرات های سبک ، فست فود و سایر غذاهای خیابانی نیست که از آن گاستریت چربی می شود و درآمد کسب می کند.

سیستم قدرت کسری چیست؟

تغذیه کسری یک سیستم خاص از خوردن منطقی است که در آن رژیم غذایی روزانه به بخش های کوچک تقسیم می شود. اگر خاص تر باشد ، باید در سه تا چهار ساعت غذا بخورید. البته خواب شب نباید قطع شود.

با کمک چنین سیستمی می توانید متابولیسم را بهبود بخشید (تسریع در جذب ویتامین های مفید ، مواد معدنی ، اسیدها). یک شرط مهم برای خوردن کسری ، کاهش بخش ها است. مانند گذشته غذا را درون یک بشقاب بریزید و اولین ، دوم ، سوم را به یکباره نخورید.

این بخش ها را در چندین ترفند از دست دهید. به همین دلیل ، دیواره های معده به تدریج منقبض می شوند و شما وزن خود را کاهش می دهید ، علاوه بر این ، احساس گرسنگی برای شما ناآشنا خواهد بود. سعی کنید منوی خود را از قبل برای روز درست کنید تا غذا سالم باشد ، غذاهای چرب ، شور ، سرخ شده و شیرین در رژیم غذایی وجود ندارد.

قوانین تغذیه ای کسری

اگر به چنین رژیم غذایی تغییر یافته اید ، باید موارد زیر را دنبال کنید توصیه ها:

• فقط بخور غذاهای سالم, نزول کردن مصرف حیوانات چربی، از روغن های گیاهی استفاده کنید
• نوشیدن مقدار کافی مایع (حداقل 1.8 لیتر در روز)
• اغلب بخوریداما اندک

انواع تغذیه کسری:

1. شما می توانید در روش های مختلف تغذیه منطقی وزن کم کنید. یک روش بسیار مؤثر این است که هنگام گرسنگی کمی غذا بخورید ، به ساعت نگاه نکنید. به احساسات معده خود اعتماد کنید و به خودتان اجازه ندهید چیزی اضافی داشته باشید. در طول این سیستم ، تقریباً کل روز غذا خواهید خورد. این حالت فقط برای کسانی که وزن خود را در خانه می نشینند مناسب است ، زیرا همه میان وعده ها باید مفید باشند (نه نان های شیرین یا کیک های سرخ شده خریداری شده در کیوسک ها ، و میوه ها ، پنیر کلوچه ، ماهی پخته شده ، گوشت ، سبزیجات).
2. این سیستم قدرت برای کارگران بیشتر خواهد بود. مبنای آن میان وعده نیست ، بلکه وعده های غذایی تمام عیار در بخش های کوچک پنج تا شش بار در روز است. به طور دقیق تر ، شما باید سه بار غذای کامل بخورید (بخشی برای زنان 250 گرم ، مردان 300 گرم) ، اما نه ساندویچ و نه فاسود ، و بقیه را می توان کمی کمی خورد - میوه ها ، نوشیدنی کفیر ، شیر ، چای با نان (1 کامپیوتر) یا کوکتل.
3. روش سوم شامل آماده سازی زودرس شش وعده در روز و سپس در استفاده تدریجی آنها است. در عین حال ، هیچ چیز اضافی قابل خوردن نیست.

فواید تغذیه کسری

فواید تغذیه کسری سیستماتیک آشکار است:

• بدن استرس را تجربه نمی کند ، همانطور که در رژیم های معمولی ، به ترتیب ، به دلیل کمبود میزان مواد غذایی ، انباشت سهام چربی برای آینده وجود نخواهد داشت
• جذب مواد مغذی بهتر اتفاق می افتد
• مصرف مطمئن از غذای سالم اجازه نمی دهد قند خون افزایش یابد
• مشاهده رژیم یک سیستم قدرت منطقی نسبت به رژیم های غذایی آسان تر است
• هیچ بی حالی ، احساس ویرانی ، خواب آلودگی ، مانند رژیم غذایی وجود ندارد
• کار همه سیستم های بدن بهبود می یابد ، خواب عادی می شود

رژیم غذایی کسری مناسب برای کاهش وزن چیست؟

برای کاهش وزن ، شما باید به تدریج بخش ها را کاهش دهید ، فقط محصولات مفیدی وجود دارد. لازم است در مراحل به تغذیه مناسب کسری بپردازیم. غالباً کاهش وزن مشاهده این حالت و برش بخش دشوار است.

اما برای زیبا شدن ، اراده اراده لازم است. بر اساس تجربه افرادی که قبلاً در چنین سیستم قدرتی وزن خود را از دست داده اند ، در صورت پیروی از توصیه ها آسان تر خواهد بود:

• در ابتدا ، طی سه تا چهار روز ، عادت کردن به رژیم غذا خوردن ، کمی غذا خوردن ، اما شش بار در روز (رژیم معمول را یکباره تغییر ندهید)
• هنگامی که در بخش های کوچک به رژیم غذایی شش نفری عادت کرده اید ، رژیم را جایگزین کنید (برای این سه تا چهار روز)
• سپس شروع به برش بخش ها کنید (در حالت ایده آل ، 200 گرم غذا را در یک قرار ملاقات بخورید)
• نوشیدن آب را حداقل 1.5-2 لیتر در روز فراموش نکنید

حالت تغذیه کسری:

1. صبحانه ساعت 7
2. صبحانه دوم باید در 10-00 اتفاق بیفتد
3. ناهار - یک بعد از ظهر
4. بعد از ظهر میان وعده 15-16 ساعت
5. شام در 17-18 ساعت
6. دوم یک شام بسیار کوچک حداکثر از 20 ساعت است

زمان غذا خوردن بسته به روال روزمره شما می تواند متفاوت باشد.

تغذیه کسری ، منو برای هر روز برای بزرگسالان و کودکان: جدول

برای ایجاد فواید تغذیه منطقی ، بدن خود را به یک رژیم خاص آموزش دهید. بلافاصله ، هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، روی میز ننشینید ، باید حداقل نیم ساعت و بیش از دو ساعت قبل از شروع وعده غذایی را طی کنید.

بلافاصله قبل از خواب نخورید. شام باید حداکثر دو ساعت قبل از خواب باشد. در مرحله بعد ، رژیم را به مدت یک هفته مطالعه خواهیم کرد.

دوشنبه

• در صبح: برنج جوشانده روی آب معمولی با یک تکه کوچک کره ، سیب سبز ، قهوه
• ناهار: یک تخم مرغ آب پز ، خیار
• شام: ماهی پخته شده کم ، سالاد کلم پکن با خیار
• عصرانه: پنیر کف پا ، چای نعناع
• شام: مرغ بدون پوست با خورش خورش از سبزیجات

سهشنبه:

• در صبح: پنیر کف دست کم با سبزیجات ، یک تکه نان چاودار و چای با پنیر سخت
• ناهار: پنیر کلبه با عسل
• شام: آبگوشت کم از گوشت مرغ ، سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی ، خیار ، گیاهان دارویی)
• عصرانه: کیوی یا نارنجی ، چای سبز
• شام: فیله مرغ ، دو گوجه فرنگی

چهار شنبه:

• در صبحانه جو دوسر را با عسل ، موز بخورید ، چای سبز شیرین بنوشید
• ناهار: گردو خالص ، سیب ، قهوه
• شام: برنج قهوه ای با سبزیجات
• سه ساعت بعد: casserole با پنیر کلوچه ، موز و مانکو
• شام: غذاهای دریایی با خیار ، گوجه فرنگی ، نخود سبز

پنج شنبه:

• صبح: جو دوسر با شیر و میوه
• ناهار: ماست کم ، نان ، قهوه
• شام: Sauerkraut با هک پخته شده در یک اجاق گاز آهسته
• عصرانه: سالاد با سبزیجات چاشنی با خامه ترش کم
• شام: مرغ پخته شده در فر ، با پنیر پارمسان ، با خیار

جمعه:

• صبحانه: پوره از سیب زمینی ، با یک تخم مرغ آب پز و خیار
• از طریق سه ساعت: دو میوه کیوی ، قهوه
• شام: سوپ با قارچ صدف و برنج ، نان سیاه با پنیر
• عصرانه: casserole از پنیر کلوچه با کشمش
• شام: mintay پخته شده در فویل ، و کلم دریایی

شنبه:

• در صبح: Omlet از دو تخم مرغ ، گوجه فرنگی ، چای سبز
• ناهار: کیوی با موز
• شام: سیب زمینی پخته شده با شامپین های تهیه شده در یک اجاق گاز آهسته با سینه مرغ ، یک لیوان کفیر
• مطابق سه ساعت قبل از شام: سیب
• شام: پنیر Cottage با سیب پخته شده

یکشنبه:

• صبحانه: فرنی ساخته شده از غلات جو با یک تکه کوچک کره ، چای ضعیف
• مطابق سه ساعت قبل از ناهار: موز
• شام: گوشت مرغ آب پز ، سبزیجات
• عصرانه: غذاهای دریایی ، یک فنجان نوشیدنی میوه گوجه فرنگی
• شام: برنج قهوه ای با کتلت ماهی و یک فنجان آب گوجه فرنگی

در زیر ، نمونه دیگری از قدرت کسری را با توجه به جدول برای هر روز از هفته مشاهده کنید.

دستور العمل های تغذیه کسری برای کودکان

سد پنیر پنیر

عناصر:

• پدر -در پنیر کلبه لاله -250 گرم
• خامه ترش کم - دو قاشق غذاخوری
• نمایش - یک قاشق
• تخم مرغ - 1 قطعه
• عسل 2 قاشق چایخوری
• کشمش - یک قاشق غذاخوری
• نمک - یک خرچنگ کوچک
• وانیلین ، روغن روغن کاری برگ

آماده سازی:

• کشمش را بشویید و آب جوشانده بریزید
• سمولینا را درون یک ظرف جداگانه بریزید و خامه ترش (1 قاشق) اضافه کنید ، آنها را مخلوط کنید ، 30 دقیقه بگذارید
• سپس توده را با یک مانكوان ، یك پنیر كلاهی مرتب شده ، بقیه مواد مخلوط کنید ، هنوز عسل اضافه نکنید
• کشمش خیس را اضافه کنید ، فرم را با روغن چرب کنید
• خمیر را به شکل قرار دهید ، با خامه ترش در بالا چربی کنید
• چهل دقیقه در فر پخت

هنگامی که خمیر پخته شده و کمی خنک می شود ، آن را با عسل پخش کنید ، با میوه تزئین کنید.

پوره سیب زمینی"

عناصر:

• سیب زمینی - 150 گرم
• پنیر Cottage - 1 قاشق بزرگ
• شیر - 1 قاشق بزرگ
• نمک

آماده سازی:

• سیب زمینی ها را تمیز ، بشویید و بجوشانید
• سپس آن را در مخلوط کن با پنیر و شیر ، خرد کردن ، ضرب و شتم قرار دهید
• وقتی گرم و دلپذیر باشد ، برای شام سرو کنید

دستور العمل های قدرت کسری برای زنان و مردان

سالاد سبزیجات

عناصر:

• سالاد سبز - یک بسته نرم افزاری ، ریحان
• زیتون - 4 قطعه
• گوجه فرنگی گیلاس - 200 گرم
• روغن نباتی از زیتون
• نمک
• سرکه شراب

آماده سازی:

• کاسه سالاد را به پایین ببرید ، برگهای ریحان ، سقف ها را قرار دهید.
• سپس روغن ، کمی سرکه را بریزید ، ابتدا هم بزنید
• سپس سالاد را اضافه کنید (آن را با دستان پاره کنید) ، گوجه فرنگی ، زیتون را برش دهید
• مجدداً با مواد تشکیل دهنده تداخل کنید ، با مرغ یا ماهی سرو کنید

سوپ پنیر Cottage با گوجه فرنگی

عناصر:

• آب گوجه فرنگی - دو فنجان
• پدر -در پنیر کلبه لاله -160 گرم
• نفت سبک
• آب لیمو - 1 قاشق چایخوری
• دیل
• فلفل نمکی
• شکر نصف یک قاشق کوچک

آماده سازی:

• آب میوه را از گوجه فرنگی با پنیر کلوچه در ظرف مخلوط کنید
• سپس مخلوط کن را خرد کنید تا پوره شود
• اجزای دیگر را اضافه کنید ، مخلوط کنید ، به میز خدمت کنید

تغذیه کسری: نتایج کاهش وزن ، عکس قبل و بعد از آن

در زیر می توانید نتایج کاهش وزن را پس از پیروی از رژیم غذایی کسری مشاهده کنید:

چه چیزی باید تغذیه کسری مناسب باشد: بررسی ها

براساس نتایج بررسی های مربوط به تغذیه کسری ، می توان نتیجه گرفت که افرادی که به شدت از توصیه ها پیروی می کنند ، سالها در همان سطح یا کاهش وزن خود را حفظ می کنند. و چه کسی به خودش اجازه داد تا از رژیم غذایی همه راکد و تعداد محصولات مصرفی ، به اثر مطلوب دست نرفت.

ویدئو: تغذیه کسری