رژیم غذایی النا مالیشوا برای کاهش وزن. منو برای یک هفته ، 10 روز

در مقاله شما نکاتی در مورد کاهش وزن از Malysheva و همچنین 2 گزینه برای رژیم غذایی رایگان وی خواهید یافت.

النا مالشوا در سراسر کشور به عنوان یک پزشک ملی ، نویسنده و برنامه های تلویزیونی پیشرو "زندگی عالی!" شناخته شده است. اما النا واسیلیوا فقط متن را که برای او با پزشکان واقعی نوشته شده است ، نمی خواند.

او خودش یک درمانگر معتبر ، دکتر علوم پزشکی ، استاد است. برای افرادی که از اضافه وزن رنج می برند ، Malysheva چندین سیستم کاهش وزن را توسعه داده است.

رژیم غذایی آفتابی برای کاهش وزن النا Malysheva

Malysheva از بینندگان خود مراقبت می کند و با درخواست های متعدد ، تمام نکات خود را در مورد تغذیه در چندین سیستم کاهش وزن جمع آوری کرد. مجری تلویزیون مرد چاق را ناسالم می داند و کاهش وزن را برای بسیاری از بیماری ها درمان می کند.

مهم: Malysheva به طور قاطع در برابر رژیم های کوتاه مدت با برش سخت محتوای کالری و محدودیت های قوی در محصولات.

النا واسیلیونا اولین قدم در هماهنگی را برای کاهش مصرف نمک در نظر می گیرد.

• نمک محصولی است که در مقادیر زیادی بر سلامت تأثیر منفی می گذارد
• خاصیت نمک برای بازداشت مایع نیز در ظاهر منعکس شده است
• بدن متورم غیر جذاب به نظر می رسد و به دلیل از بین بردن آب اضافی از بدن ، افراد بسیار کامل می توانند 10 کیلوگرم از دست بدهند
• هر ظرف را بدون این چاشنی بپزید و غذای تمام شده را نمک بزنید
• همچنین ترفندهای زیادی برای تهیه غذای خوشمزه و معطر بدون نمک وجود دارد. سعی کنید آب لیمو و گیاهان و ادویه های مختلف را اضافه کنید
• طعم شور به ظروف سس سویا طبیعی می بخشد

نکته مهم: یک فرد در حدود 2 هفته به طعم جدید غذا عادت می کند. تعجب خواهید کرد که چقدر سریع غذاهای کوچک را دوست خواهید داشت.

برنامه رژیم غذایی النا Malysheva برای کاهش وزن

به گفته مالیشوا ، یک فرد از دست دادن وزن اشتباه می کند ، به همین دلیل او نمی تواند وزن خود را کاهش دهد یا به سرعت آن را به دست می آورد. چنین کاهش وزن با محرومیت و گرسنگی مداوم به شکنجه واقعی تبدیل می شود. مجری تلویزیون در مورد چگونگی رعایت هر رژیم غذایی مشاوره می دهد.

• گرسنه نشو! گرسنگی به هیچ کس کمک نکرده است که لاغر شود. زندگی گرسنگی ، دیر یا زود می شکنید و به غذا می روید. در یک ارگانیسم سوء مغذی ، واکنشی رخ می دهد ، که منجر به کاهش وزن نمی شود ، بلکه برعکس ، وزن خود را افزایش می دهد. بدن که مدت طولانی بدون غذا باقی مانده است ، به حالت ذخیره سازی تغییر می کند. و پس از آن ، به نظر می رسد سیب بی ضرر به بافت چربی سپرده می شود
• با کالری حساب کنید و هر آنچه را که می خورید بنویسید. به تدریج ، شما تصور می کنید که محصولات خاص برای شکل چقدر خطرناک هستند. Malysheva 1200 کالری شاخص بهینه روزانه برای یک زن کاهش وزن را در نظر می گیرد. در روزهای تخلیه ، ارزش انرژی را می توان به 800 کالری کاهش داد ، اما این کار را می توان بیش از 1 بار در هفته انجام داد. تعجب خواهید کرد که چه تعداد غذای مفید و چند محصول مضر مانند فست فود یا کیک را می توان در این 1200 کالری نصب کرد
• هر قطعه را خوب جوید. بدون پردازش اولیه ، غذاها با قطعات کامل در معده قرار می گیرند و کاملاً جذب نمی شوند. جویدن دقیق به شما امکان می دهد واقعاً از ظروف لذت ببرید و همچنین از پرخوری جلوگیری کنید

مهم: Malysheva توصیه می کند حداقل 17 بار هر قطعه را جوید.

• روحیه روانشناختی Malysheva عامل کمتری در کاهش وزن موفق در نظر می گیرد. شما باید به پیروزی برسید ، به راحتی و بدون افکار غیر ضروری به رویای خود بروید. شما از همین دقیقه شروع به کاهش وزن کرده اید. بنابراین ، پرونده کوچک است - صبر کنید تا رویای شما به حقیقت نرسد ، و قوانین ساده را برای این کار انجام دهید
• برو برای ورزش. فعالیت بدنی کلید یک بدن زیبا است. مهم نیست که چه ورزشی را انتخاب می کنید ، کار اصلی این است که به طور مرتب انجام دهید. در صورت کمبود وقت برای یک اتاق تناسب اندام ، 15-30 دقیقه تربیت بدنی هر روز در خانه کافی خواهد بود

تغذیه مناسب از Elena Malysheva: منو

• روزانه به اندازه کافی آب شروع کنید. این 1.5-3 لیتر مایع است که حجم روزانه آن باید به تدریج افزایش یابد. روز خود را از یک لیوان آب شروع می کنید ، قبل از خوردن غذا ، دستگاه گوارش و فرآیندهای متابولیک بدن را اجرا خواهید کرد. علاوه بر این ، آب دارای مقدار کالری صفر است ، اما معده را کاملاً پر می کند ، در نتیجه احتمالاً شما کمتر غذا می خورید. برای هر وعده غذایی 200 میلی لیتر آب بنوشید
• کربوهیدرات های سریع را از منوی خود کاهش داده و حتی بهتر از آن جدا کنید - آرد ، شیرینی سازی ، شکلات ، بستنی و سایر شیرینی ها. ترجیح دهید به آهسته ، یعنی کربوهیدرات ها برای بدن مفید باشد - غلات ، غلات ، محصولات دانه ای کامل ، فیبر گیاه

مهم: از کره استفاده نکنید. شکر و نمک به حداقل می رسد.

• انواع لاغر گوشت ، ماهی ، مرغ ، محصولات لبنی کم را انتخاب کنید. از همه محصولات با چربی قابل مشاهده خودداری کنید
• پروتئین بیشتری بخورید ، این امر از کاهش بافت عضلات به دلیل کاهش وزن جلوگیری می کند. پروتئین در گوشت کم ، مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، حبوبات ، غلات ، آجیل ، دانه یافت می شود
• Malysheva برای روزهای روزه داری ایستاده است. به توصیه النا واسیلیوانا ، این روزها باید روزهای گندم سیاه یا برنج باشد. مقدار کل کالری رژیم غذایی روزانه نباید از 800 کالری تجاوز کند. چنین استرس یک بار اما شدید برای بدن بر روند کاهش وزن تأثیر مثبت خواهد گذاشت. همچنین یک روش عالی برای پاک کردن بدن از سموم و سموم ناشی از غذای رژیم غذایی معمول ما است

رژیم غذایی سه ماهه Malyshev: منو برای یک هفته

مهم: هنگام تهیه غذاهای رژیم غذایی ، فقط محصولات تازه ، طبیعی و با کیفیت را انتخاب کنید. ترکیب محصولات نهایی را با دقت مطالعه کنید. فقط اجزای طبیعی باید در آنها استفاده شود.

رژیم طولانی مدت Malysheva بر اساس تمام اصول توضیح داده شده در بالا است. مدت زمان آن از یک ماه به سه است. در صورت تمایل ، رژیم غذایی می تواند حتی بیشتر تمدید شود ، زیرا باعث اعتصاب بهداشتی نمی شود و تا حد امکان به تغذیه مناسب نزدیک است.

منوی تقریبی برای هر روز:

• صبحانه (حدود 8 صبح): با آب گرم وصل شده ، کمی توت ، سیب رنده شده ، گلابی یا میوه های دیگر را برای طعم و مزه اضافه کنید. می توانید روز خود را با بخشی از پنیر کلوچه با انواع توت ها و میوه ها ، ماست کم یا ماست شروع کنید
• میان وعده (حدود 10 صبح): 2-3 میوه متوسط
• ناهار (حدود ظهر): غذای سرشار از پروتئین. این گوشت بدون چربی ، ماهی ، مرغ ، سنجاب تخم مرغ است. در یک ظرف جانبی - بخش بزرگی از سبزیجات و گیاهان تازه
• میان وعده بعد از ظهر (حدود ساعت 16): 2-3 میوه متوسط
• شام (حدود ساعت 19.00): سالاد سبزیجات ، یک لیوان کف کم ، تخم مرغ
• 2 ساعت قبل از خواب: یک لیوان کفیر ، ماست یا بخشی از پنیر کم چربی

رژیم غذایی Malysheva: منو به مدت 10 روز

با وجود این واقعیت که Malysheva حریف رژیم های غذایی سریع است ، وی با در نظر گرفتن تمام نیازهای بدن برای مواد مغذی ، یک سیستم کاهش وزن 10 روزه ایجاد کرد. چنین کاهش وزن سریع ، اما برای سلامتی بی ضرر خواهد بود. نتیجه رژیم 3-5 کیلوگرم از دست رفته است.

مبنای برنامه تغذیه جداگانه بود. یک دوره 10 روزه جایگزین روزهای پروتئین و کربوهیدرات است.

در روز سنجاب شما غذاهای سرشار از پروتئین می خورید. بهتر است اگر مرغ آب پز بدون پوست باشد. برای صبحانه ، مجاز به خوردن تخم مرغ و سالاد خیار با گیاهان می باشد. بقیه روز را دقیقاً زیر مرغ بگیرید ، که توصیه می شود فقط کمی نمک بزنید.

روز کربوهیدرات من باید زیر علامت سبزیجات بروم. حجم کل محصولات 1-1.5 کیلوگرم است. این مقدار را به بخش هایی از 200-250 گرم از سبزیجات تقسیم کنید ، می توانید سالاد ، خورش ، برش تهیه کنید. جوش ، خورش ، سبزیجات پخت ، اما بدون روغن و حداقل نمک.

نکته مهم: یک وعده غذایی و پروتئین و کربوهیدرات باید برابر با شیشه باشد.

رژیم غذایی النا مالیشوا: دستور العمل های کاهش وزن. روز روزه

النا واسیلیوا توصیه می کند که برنج و گندم سیاه را متنوع کند. سالاد "برس"واد برای آماده سازی آن ، شما نیاز خواهید داشت:

• کلم سفید خام
• چغندرهای خام
• هویج خام

چغندر و هویج را روی یک رنده درشت رنده کنید ، کلم را با برش های نازک خرد کنید. سالاد با روغن زیتون یا آب لیمو بپاشید.

از این ظرف تمیز کننده در طول روز 200 گرم به طور همزمان استفاده کنید. چنین روزهای روزه ای را می توان بیش از 1 بار در هفته گذراند.

رژیم غذایی النا مالیشوا برای کاهش وزن در خانه

برای کسانی که وقت و تمایل به درگیر شدن در محتوای کالری ، انتخاب محصولات و پخت و پز ندارند ، Malysheva رژیم غذایی تمام شده را ارائه می دهد. این مجموعه ای از ظروف برای یک ماه کامل است که در 2 پذیرش در جعبه های مقوایی به خانه تحویل داده می شود: در ابتدا و اواسط ماه.

• ظروف برای چهار وعده غذایی در روز در ظروف مهر و موم شده بسته بندی می شوند
• بیشتر جعبه ها نیاز به ذخیره سازی در یخچال دارند ، برخی دیگر می توانند به سادگی در یک کابینت آشپزخانه قرار دهند
• هر وعده غذایی با رنگ آن مطابقت دارد. این به شما امکان می دهد تا به راحتی ظرف مورد نظر را پیدا کنید
• راحت است که جعبه ها را با خود داشته باشید تا در مایکروویو کار کنید و گرم کنید یا آب گرم بریزید
• علاوه بر صبحانه ، ناهار و شام ، Malyshev یک میان وعده مفید را ارائه می دهد ، که بیشتر اوقات یک دسر است
• مجموعه های Malysheva نه تنها برای کاهش وزن سالم بلکه برای افراد مبتلا به بیماری های مختلف نیز طراحی شده اند
• یک نسخه مرد و زن از رژیم غذایی و همچنین مجموعه های ویژه ای برای حفظ فرم جسمی و کاهش وزن در هنگام بارهای فشرده وجود دارد
• تمام ظروف در مواد مغذی متعادل هستند و از کالری بهینه برخوردار هستند

ویدئو: رژیم رسمی النا مالشوا

نکته مهم: تمام جزئیات رژیم غذایی و همچنین مخاطبین برای سفارش ، داستان کاهش وزن با عکسی که در وب سایت رسمی النا مالشوا پیدا خواهید کرد.

رژیم غذایی النا مالیشوا: محصولات روشنایی

چه چیزی شامل مجموعه Malysheva است که برای یک ماه طراحی شده است؟

• صبحانه های نشان داده شده توسط رنگ سبز عبارتند از فرنی جو دوسر با انواع توت ها ، برنج میوه ، مخاط با آجیل ، املت با سبزیجات ، میله های میوه
• شام "نارنجی" پرنده ای با سس ها و سبزیجات مختلف ، ظروف ماهی ، قارچ با سیب زمینی ، فرنی گندم سیاه با توپ های گوشتی است
• برای دسر ، که به رنگ آبی ، میله های میوه ای با طعم متفاوت می رود ، مخلوط آجیل با میوه های خشک ، Kozinaki ارائه می شود
• شام های "قرمز" کرم های مختلفی با مرغ ، قارچ ، کدو تنبل ، قارچ و ژول گوشت ، فلفل پر شده ، Pilaf سبزیجات ، رول کلم تنبل و بسیاری از غذاهای متنوع هستند
• روزهای Railless مشخص شده است. این 4 روز در ماه است که شما صرف می کنید ، صرف غذا به طور انحصاری گندم سیاه یا فرنی برنج برای انتخاب

رژیم غذایی النا Malysheva برای کاهش وزن: نکات و بررسی ها

• دیدگاه های مختلفی در مورد رژیم غذایی تمام شده Malysheva وجود دارد. هزینه آن باعث کاهش وزن بسیاری می شود. اگر فقط قیمت محصولات در نظر گرفته شود ، رژیم غذایی تمام شده مجری تلویزیون واقعاً بسیار گرانتر از قیمت اجزای آنها است
• اما ، به گفته سایر خریداران ، برنامه غذایی که قبلاً تهیه شده است ، از پخت و پز برای یک ماه کامل ، تهیه منو توسط یک پزشک فارغ التحصیل هزینه خود را رها می کند
• بررسی های مثبت سیستم های کاهش وزن رایگان Malysheva را بدست آورده است. رژیم غذایی 10 روزه وی بر اساس تغذیه جداگانه به کاهش وزن به اندازه 5 کیلوگرم کاملاً بدون آسیب به سلامتی کمک می کند

ویدئو: چطور وزن را کم کنیم. با النا مالشوا عالی زندگی کنید