رژیم Ekaterina Mirimanova برای کاهش وزن - منهای 60: اصول اساسی و جوهر رژیم ، قوانین ، ویتامین ها ، تمرینات بدنی ، انگیزه

آیا کاهش وزن بدون محدودیت مواد غذایی امکان پذیر است؟ درست بودن به نظر می رسد وسوسه انگیز است. اکتیرانا میریماناوا پاسخ می دهد که برای به دست آوردن هماهنگی ، لازم نیست که خود را گرسنه و انکار کند. علاوه بر این ، تقریباً روزانه به شیرینی خود اجازه می دهد ، کاترین موفق شد نیمی از وزن خود را از دست بدهد. و این کمتر از 60 کیلوگرم چربی نیست. اصول رژیم غذایی وی میرمانوف در مقاله ما به اشتراک گذاشته شده است.

محتوا

رژیم Ekaterina Mirimanova - منهای 60: مزایا ، اصول اساسی ، جوهر رژیم

رژیم غذایی Mirimanova به شما امکان می دهد شیرین بخورید! در صورت تمایل ، می توانید حداقل هر روز از شیرینی ، نان سفید ، شیرینی پزی لذت ببرید. اکتینا تنها ممنوعیت شکلات شیر \u200b\u200bرا تحمیل می کند. آن را با سیاه جایگزین کنید ، و همچنین می توانید آن را در رژیم غذایی قرار دهید.

نکته مهم: راز میریمانووا این است که شیرینی ها باید تا ظهر مصرف شوند و سپس به ذخایر چربی تبدیل نمی شود.

در حقیقت ، کاترین شما را در هیچ محصولی محدود نمی کند ، بلکه فقط به شما توصیه می کند که صبح آنها را بخورید. این امر باعث می شود رژیم غذایی از نظر روانشناختی سبک باشد و از خرابی مواد غذایی جلوگیری کند. به یاد بیاورید که علت خرابی مواد غذایی ، که در طی آن می توانید بیش از کیلوگرم از دست رفته بدست آورید - فقط رژیم های گرسنه با ممنوعیت های زیادی.

رژیم "منهای 60" شما را به یک منوی دقیق و زمان غذا خوردن متصل نمی کند. شما می توانید در هر کجا غذا بخورید ، و آن غذاهایی را که خودتان انتخاب می کنید.

رژیم غذایی Mirimanova واقعاً کار می کند. اثبات این خود او یک زن جوان باریک است که زمانی 120 کیلوگرم وزن داشت ، و همچنین بررسی های پیروان مبارک برنامه منهای 60.

مهم: تکنیک کاترین سیستمی نزدیک به اصول تغذیه مناسب است. این یک رژیم متعادل است که قادر به آسیب رساندن به سلامت شما نیست.

رژیم Ekaterina Mirimanova - منهای 60: قوانین ، اصول اولیه

کاترین قوانینی را ارائه می دهد که طبق آن خودتان منوی خود را بسازید و به وزن کامل برسید.

قانون طلایی رژیم - صبحانه اجباری و متراکم. صبح کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها را آهسته بخورید. اگر نمی توانید خود را مجبور کنید صبحانه را خیلی محکم بخورید ، خود را به یک قفسه نان چاودار با یک تکه پنیر و یک نوشیدنی گرم بدون شکر محدود کنید.
نوشیدنی های تقویت کننده مانند قهوه، چای و حتی الکل ممنوع نیستواد چای و قهوه بنوشید. اگر این آزمایش هنوز برای شما امکان پذیر نیست ، روی فروکتوز یا شکر قهوه ای قرار دهید و دوز شیرین کننده را کمی کاهش دهید.

کاملاً شکلات شیر \u200b\u200bرا کنار بگذاریدواد این محصول چربی و مضر را با شکلات تلخ جایگزین کنید. هر از گاهی درصد کاکائو را در کاشی ها افزایش دهید و خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه شکلات نخبه را دوست دارید.
چنین غلات مفیدی مانند گندم سیاه و برنج برای یک ظرف جانبی مناسب استواد غلات را بدون اضافه کردن کره بپزید. به تدریج ، قهوه ای برنج صیقلی سفید را جایگزین کنید. این ماده دارای مواد مفید بسیار بیشتری و نشاسته کمتری است.
گوشت را از سبزیجات یخ زده گرفته تا گوشت سرو کنیدواد Fast Frost سبزیجات از خواص ارزشمند آنها را محروم نمی کند ، اما به شما امکان می دهد غذاها را ذخیره کنید و آنها را خیلی سریع و آسان پخته می کنند.
بیشترین برنامه های کاهش وزن محصولات حاوی نشاسته را ممنوع می کند. Mirimanova به مقادیر کمی و صبح به سیب زمینی و ماکارونی اجازه می دهدواد اگر می خواهید برای ناهار سیب زمینی یا ماکارونی بخورید ، دیگر محصولات دیگری را به آنها اضافه نکنید.
آخرین وعده غذایی باید چند ساعت قبل از خواب باشدواد اگر به نیمه شب بروید ، شام خیلی زود در ساعت 6 بعد از ظهر غیرممکن است ، زیرا بدن فاقد مواد مغذی است و شما یک گرسنگی غیرقابل مقاومت هستید.
شام باید آسان باشدبه طوری که در صبح شما از سنگینی در بدن و تورم عذاب نمی کنید.

کاترین با نظر اکثریت در مورد میزان مایع و نمک مورد استفاده موافق نیست. او می خواهد بدن خود را مجبور به نوشیدن از طریق زور یا غذای حل نشده کند. به همان اندازه که لازم را می دانید بنوشید. همین مورد در مورد نمک در ظروف نیز صدق می کند.
ظروف را به هر طریقی بپزید. سرخ کردن روغن فقط تا ظهر مجاز است.

مهم: سعی کنید تا حد امکان غذا تهیه کنید. مایل به خوردن سیب زمینی ، گوشت یا قارچ به آن اضافه نکنید. بهتر است گوشت را با سالاد سبزیجات بخورید. میوه ها ، محصولات لبنی ، چند آجیل و میوه های خشک به عنوان میان وعده مناسب هستند.

رژیم Ekaterina Mirimanova - منهای 60: انگیزه

علاوه بر محصولات مربوط به غذا ، غذا ، ممنوعیت و مجوز در منو ،

مهم: جنبه روانشناختی کاهش وزن مهم است. Mirimanova به او توجه زیادی می کند و می گوید بدون تنظیم وزن به درستی ، وزن کم نمی کنید یا این کار را با تلاش زیادی انجام می دهید.

اکنون خود را شروع کنیدواد فردا هرگز نخواهد آمد. با تصمیم گیری برای تغییر ، این کار را به تدریج از این دقیقه خاص انجام دهید.
با درک آن را بگیریدواد وزن بیش از حد دلیلی نیست که خود را بد بدانید و سعی کنید ناگهان لاغر شوید. خود را همانطور که هستید دوست داشته باشید ، طرف های خوب خود را پیدا کنید. درک کنید که کیلوگرم ها دقیقاً مانند آن نمی آیند ، زیرا ظاهر آنها به یک دلیل نیاز دارید. و شما باید این دلیل را از بین ببرید ، اما می توانید این کار را فقط با دوست داشتن خود انجام دهید.
شما سوپرمن نیستید، و اراده فوق طبیعی در دسترس شما نیست. تحمل سختی در غذا غیرممکن است. شاید شما چند روز یا هفته موفق شوید ، اما پس از آن یک شکست ناگزیر خواهد آمد. برای کاهش وزن نیازی به اراده ندارید. تمام آنچه از شما لازم است این است که بخواهید تغییر کنید.
گوش دادن به خوردن بیش از حد یک واکنش کاملاً طبیعی در بعضی روزها است. بدن زن به گونه ای مرتب شده است که انتشار گازهای گلخانه ای باعث می شود خانمها گاهی اوقات بخواهند بیشتر غذا بخورند. در چنین روزهایی ، به طور مساوی بخش هایی را افزایش دهید به طوری که تا عصر شما هیچ تمایلی به جارو کردن همه چیز از یخچال ندارید.

محرک اصلی رژیم غذایی تمایل شخصی شما برای باریک شدن و زیبا شدن استواد نازک بودن ، جذاب ، پرانرژی و از همه مهمتر یک زن سالم خواهید بود. هیچ فاکتور دیگری - نارضایتی شوهر ، فقدان یک مرد در زندگی ، محکومیت دیگران - به شما در راه هماهنگی کمک نمی کند.

مهم: به خود نگویید که نمی توانید. بسیاری توانستند ، اکتینا میریمیمانوا توانستند ، و شما می توانید.

منتظر نتایج فوری نباشیدواد کیلوگرم شما در ماهها یا سالها ظاهر شد ، پس چرا فکر می کنید می توانید طی چند روز آنها را از دست بدهید؟
اهداف زیادی را برای خودتان تعیین نکنید، به عنوان مثال ، مطمئناً تا سال جدید وزن کم می کند. بدن به تدریج بازسازی می شود ، شرایط مختلف به تأخیر می اندازد یا کاهش وزن را تسریع می کند. فقط بدون اینکه خود را به چارچوب بروید ، مسیر خود را طی کنید.
بعد از کاهش وزن از بدن خود نترسید - پوست خیس ، علائم کشش ، چین و چروک. هر روز یک قاعده کنید تا از بدن خود مراقبت کنید و چنین مشکلات شما را می گذرد.

با تعیین یک هدف ، آن را با 6 تقسیم کنیدواد آیا شما نیاز به از دست دادن 30 کیلوگرم دارید؟ احساس راحتی کنید که این شماره را 6 تقسیم کنید و بی امان از این پیروزی کوچک پیروی کنید. پیروزی های بیشتری وجود خواهد داشت و روند کاهش وزن آسان تر و دلپذیر تر خواهد شد.
متوقف کردن استرس هاواد روش های بسیاری دیگر برای استراحت وجود دارد. مدیتیشن یا آروماتراپی را امتحان کنید ، در هوای تازه قدم بزنید ، آشنایان جدیدی را ایجاد کنید. یا فقط خرید خود را برای خود ترتیب دهید ، سعی کنید چیزهایی را که قبلاً در آن قرار نگرفتید.

مهم: منتظر تأیید دیگران نباشید ، "تجارت" خود را برای خودتان انجام دهید. پشتیبانی ممکن است به هیچ وجه حاصل نشود ، اما این دلیلی برای متوقف کردن کار بر روی خود نیست.

رژیم Ekaterina Mirimanova - منهای 60: تمرینات بدنی ، شارژ

مهم: کاترین فعالیت بدنی را بخشی جدایی ناپذیر از کاهش وزن می داند.

لازم نیست در ورزشگاه عرق کنید. به اندازه کافی شارژ منظم یا مجموعه تمرینات نیم ساعته وجود دارد. تنها قانون این است که کلاس ها باید روزانه باشند.

در مجتمع پیشنهادی Mirimanova ، هیچ تمرین عجیب و غریب وجود ندارد. اینها پرش ، دویدن ، نوسان و سایر موارد اساسی و در دسترس و مقرون به صرفه برای زنان با هرگونه آماده سازی تمرین است.

رژیم Ekaterina Mirimanova - منهای 60: ویتامین ها برای سلامتی

در حین کاهش وزن ، بدن به ویتامین و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. در اینجا چند قانون آورده شده است که چگونه اشتباه نکشید و یک مجموعه مفید را انتخاب کنید.

یک مجموعه کامل از ویتامین ها و مواد معدنی به بهترین وجه مناسب استکه متعادل خواهد بود ، نه داروهای فردی.
قرص ها را بدون عطر توت فرنگی ، لیمو و سایر مواد افزودنی طعم انتخاب کنید.
به عنوان یک قاعده ، یک مجتمع ویتامین به مدت یک ماه پذیرفته می شود، پس از آن یک استراحت در 1-2 ماه انجام می شود. در دستورالعمل های یک داروی خاص اطلاعات بیشتری کسب کنید.

نکته مهم: اگر به طور مرتب برای کاهش وزن در تمرینات شدید شرکت می کنید ، در مورد دریافت قرص های تقویت شده اضافی با یک مربی تناسب اندام و پزشک صحبت کنید.

رژیم غذایی Ekaterina Mirimanova - منهای 60: آیا برای کاهش وزن نیاز به مصرف دارو دارم؟

برخلاف نظر گسترده ، کاترین هیچ افزودنی ویژه ای را برای کاهش وزن قبول نکرد.

راز زیبایی و هماهنگی آن در تغذیه مناسب ، فعالیت حرکتی منظم و مراقبت از پوست است.

در مورد مراقبت از خود ، میرمانووا به روشهای زیر توصیه می کند تا در دوره کاهش وزن ، خاصیت ارتجاعی و جوانی پوست را حفظ کند:

به طور منظم صرف کنید شستشو کل بدناستفاده از اسکراب های خانگی برای این کار ؛
مکانهای نوشیدن ماساژ روزانه - این به پیشگیری از علائم کششی تبدیل می شود.
روزانه به دنبال صورت و گردن خود باشید با توجه به نوع پوست و سن آن - این جوانان پوست شما را حفظ می کند.

رژیم Ekaterina Mirimanova - منهای 60: بررسی ها و نتایج سنگین

ماشا:
سلام دخترا! امروز من در سیستم روز ششم هستم ، با وزن 82 شروع می کنم. در این روزها ، یک خط لوله کشی 2 کیلوگرم است. من می فهمم که پس از آن وزن آهسته تر می ماند یا می شود ، اما نتیجه خوشحال است. همگی موفق باشید!

Maksim:
من بسیاری از رژیم های مختلف را امتحان کردم و یک بار مصاحبه ای با Mirimanova دیدم. من در برنامه او دوست داشتم که این یک رژیم غذایی نیست ، بلکه تغذیه مناسب است ، یعنی بدون انکار هر چیزی ، و در یک زمان خاص می توانید هر چیزی را بخورید. در نتیجه ، در 4 ماه 40 کیلوگرم کاهش یافتم. وزن او 102 ، به 62 کاهش یافت. با وجود این واقعیت که او به ورزشگاه نرفت ، گاهی اوقات تمریناتی مانند فشار و مطبوعات انجام می داد. در حال حاضر من 70 کیلوگرم آویزان هستم ، اما عضلاتم را در یک صندلی تکان دهنده بزرگ کرده ام. این سیستم در حال کار است ، برای دو هفته اول برای من دشوار بود که بعد از 18:00 غذا بخورم ، اما پس از آن بدن به سرعت بازسازی شد و بسیار ساده تر شد. مهمترین چیز این است که باور کنید.

اولگا:
دختران ، سلام به همه. من می خواهم موفقیت خود را به اشتراک بگذارم. در میریمین ، او در سال 2011 با ارتفاع 158 سانتی متر وزن 78 کیلوگرم وزن خود را کاهش داد. در سه ماه اول ، من 10 کیلوگرم کاهش یافتم و سپس به تدریج 14 کیلوگرم دیگر. نتیجه 8 ماه منهای 24 کیلوگرم. همه چیز در زندگی به طرز چشمگیری تغییر کرده است. کار جدید و مثبت زیادی. بعد از اینکه وزن خود را از دست دادم ، من اینقدر رژیم نشسته ام. این وزن به علاوه منهای 2 کیلوگرم برگزار شد. یک سال پیش فرزند سوم را به دنیا آوردم. من هنوز شیردهی دارم ، اما هنوز تصمیم گرفتم روی رژیم غذایی بنشینم. اکنون وزن 65. شروع می کنم.