رژیم غذایی Ekaterina Mirimanova برای کاهش وزن منهای 60 است: اصول اساسی ، یک منوی دقیق برای هر روز ، برای یک هفته ، لیستی از محصولات مجاز ، دستور العمل های ظروف. چه چیزی را می توان در سیستم قدرت Ekaterina Mirimanova منهای 60 برای کاهش وزن خورد: جدول

اصول و قوانین سیستم کاهش وزن از Ekaterina Mirimanova.

وزن بیش از حد برای بسیاری از مردان و زنان در سنین مختلف یک مشکل است. با توجه به اینکه یک فرد مدرن کمی حرکت می کند و در بیشتر موارد در حال فرار است ، این مشکل بسیار جوان تر بود. به نظر می رسد که اکنون حتی دختران جوان نیز با متابولیسم خوب چند پوند اضافی دارند. ناخوشایندترین چیز این است که کسانی که با این مشکل روبرو می شوند بیشتر در خودشان می شوند و سعی می کنند به راحتی لباس های زشت لباس های رایگان را پوشانده باشند.

اگر مشکل مشابهی دارید و در کمترین زمان ممکن آرزو می کنید از شر آن خلاص شوید ، پس سعی کنید این کار را با رژیم غذایی Ekaterina Mirimanova برای کاهش وزن انجام دهید - منهای 60. سیستم قدرت چیست و بر اساس آن چه است و ما در مقاله خود صحبت خواهیم کرد.

رژیم Ekaterina Mirimanova برای کاهش وزن - منهای 60: اصول ، جوهر رژیم

اگر فکر می کنید اکنون ما در مورد یک رژیم غذایی سخت صحبت خواهیم کرد که شما را برای خوردن غذا محدود می کند ، پس شما به شدت اشتباه می کنید. روش قدرت از کاترین میریماناوا به یک زن اجازه می دهد تا غذای آشنا بخورد ، فقط این کار را درست انجام دهید.

البته ، این رژیم محدودیت های کمی دارد ، اما آنها آنقدر کوچک هستند که بیشتر افراد از دست می دهند حتی متوجه نمی شوند که مجبورند برخی از محصولات را رها کنند.

اصول اساسی رژیم:

• کاملاً از دست دادن وزن افراد باید به یاد داشته باشید که صبحانه در این سیستم قدرت مهمترین وعده غذایی روز است. شما باید قبل از ترک خانه به خودتان آموزش دهید و در اسرع وقت این کار را انجام دهید. علاوه بر این ، این وعده غذایی ممکن است پررنگ ترین -کالری باشد. در صورت تمایل ، می توانید حتی یک تکه از کیک مورد علاقه خود را در صبح بخورید و با آرامش به تجارت خود بروید.
• حتماً مقدار نمک را در مواد غذایی دنبال کنید. شما نباید از آن امتناع ورزید ، اما اگر سعی کنید کمی روزانه آن را کاهش دهید ، بهتر خواهد بود. بله ، و فراموش نکنید که باید حتی نمک موجود در محصولات آماده ، به عنوان مثال سس ها را نیز در نظر بگیرید.
• در طول روز ، شما می توانید نان کاملاً آرام بخورید. فقط به یاد داشته باشید که بعد از ظهر تعداد آن باید حداقل باشد و باید نان چاودار یا رمزنگاری باشد. صبح می توانید هر نان بخورید.
• برنج بخارپز یا گندم سیاه را به عنوان یک ظرف جانبی برای گوشت و ماهی انتخاب کنید. اگر گاهی اوقات می خواهید خود را با سیب زمینی یا ماکارونی دلگیر کنید ، آنها را برای صبحانه بخورید.
• همچنین در این حالت ، شما ممکن است از استفاده از قهوه و چای خودداری نکنید. شما می توانید آنها را کاملاً آرام بنوشید ، فقط به یاد داشته باشید که این نوشیدنی ها نباید شیرین باشند.
• علاوه بر این ، به خاطر داشته باشید که نمی توانید میوه های زیادی بخورید. از آنجا که این کسانی هستند که اغلب باعث ایجاد نفخ و تخمیر در روده ها می شوند ، باید قبل از ناهار مصرف شوند و ترجیحاً بیش از 500 گرم.
• به هیچ وجه سعی نکنید بخش یک زمان را به شدت کاهش دهید. اگر نمی خواهید دائماً گرسنگی را احساس کنید ، آن را به تدریج انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر به طور همزمان به خوردن 400 گرم غذا عادت کرده اید ، هفته اول را بخورید. از آنجا که بدن به سیستم تغذیه جدید عادت می کند ، می توانید به راحتی میزان مواد غذایی مصرفی را کاهش دهید.

زمان خوردن رژیم غذایی برای کاهش وزن Ekaterina Mirimanova منهای 60 است

قبل از اینکه در مورد زمان بهینه برای غذا خوردن به شما بگویم ، می خواهم روشن کنم که رژیم غذایی روزانه شما باید در سه وعده غذایی توزیع شود. اگر فکر می کنید تغذیه سه بار کمی وجود دارد ، می توانید یک میان وعده دیگر برای خودتان اضافه کنید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که باید تا حد امکان آسان و مفید باشد.

در حال حاضر برای خوردن غذا ، همه چیز به سبک زندگی شما بستگی دارد. اگر تمام روز روی پاهای خود باشید و تا اواخر کار کنید ، شدیدترین زمان برای غذا خوردن 19 ساعت خواهد بود (مشروط بر اینکه حداقل 3 ساعت به رختخواب نروید). اگر کار شما وقت و تلاش زیادی برای شما نمی کند ، باید تا 18 ساعت از کل دوز روزانه غذا استفاده کنید.

توصیه های ساده:

• تا ساعت 12 - شما می توانید کاملاً تمام غذاها ، از جمله شیرینی و سالاد را با سس سس مایونز (خانه) بخورید.
• بعد از 12 ساعت- به طور قاطع ، کاملاً همه چربی های حیوانات از جمله گوشت خوک و بره مصرف نمی شوند. همچنین ، از این زمان ، نمی توانید تخم مرغ سرخ شده ، گوشت سرخ شده ، ماهی سرخ شده و سبزیجات سرخ شده بخورید.
• تا 15 ساعت - می توانید در ترکیب با یک ظرف جانبی برنج یا گندم سیاه ، ماهی و گوشت (بخارپز یا پخته شده در فر) بخورید. ماکارون هایی که دارای سیب زمینی هستند نیز ممنوع نیست ، آنها فقط نیاز به مصرف جداگانه از سایر محصولات دارند.
• تا 18 ساعت - می توانید سالادهایی را که با ماست و سبزیجات پخته شده در فر قرار داده اید بخورید. همچنین می توانید برای شام انواع توت ها و پنیر کلوچه بخورید.

چه چیزی را می توان در سیستم قدرت Ekaterina Mirimanova منهای 60 برای کاهش وزن خورد: یک جدول از محصولات مجاز

همانطور که احتمالاً قبلاً از موارد فوق درک کرده اید ، سیستم قدرت Ekaterina Mirimanova برخلاف سایر رژیم های غذایی ، کاملاً نرم است. اگر پرخوری نکنید و همه کارها را به درستی انجام دهید ، حتی لازم نیست ماکارونی مورد علاقه خود ، سیب زمینی های پخته شده و کیک را رها کنید.

تنها تابو در این مورد محصولات نیمه کاره ، سوسیس ، سوسیس و ماهی دودی خواهد بود. تا بتوانید با رعایت چنین سیستم قدرت ، ایده کاملی از آنچه می توانید بخورید ، بدست آورید ، ما یک جدول را به شما نشان می دهیم ، و می بینید که می توانید از کدام محصولات می توانید منوی روزانه را اضافه کنید.

ترکیبی از محصولات با توجه به سیستم قدرت Ekaterina Mirimanova منهای 60 و قوانین رژیم

احتمالاً به این دلیل که Ekaterina Mirimanova یک متخصص تغذیه معتبر نیست ، سیستم قدرت وی بسیار آسان (از نظر محدودیت) و مؤثر است. نکته اصلی این است که شما باید به یاد داشته باشید که تا 12 A.M باید بیشترین غذاهای سنگین و سنگین را بخورید. قبل از این دوره ، متابولیسم شما و همچنین ممکن است ، به این معنی که تمام مواد غذایی به درستی آموخته می شوند.

اما هنوز هم به یاد داشته باشید که در این حالت نباید پرخوری کنید. بله ، شما می توانید تقریباً همه محصولات را بخورید ، اما در عین حال باید آن را کنترل کنید که بعد از یک وعده غذایی سنگین در معده ندارید. اگر به نظر برسد ، دستگاه گوارش به سادگی نمی تواند با این غذای زیادی مقابله کند و این به این واقعیت منجر می شود که با این وجود بخشی از مواد غذایی به بافت چربی تبدیل می شود.

نکاتی برای ترکیبی از محصولات:

• پروتئین ها به هیچ وجه نباید در یک وعده غذایی با پروتئین ها ترکیب شوند. اگر به عنوان مثال برای صبحانه بخورید ، یک املت ، پستان پخته شده و همه تعداد انگشت شماری از آجیل ، شدت آن در معده و تشکیل گاز بیش از حد برای شما فراهم می شود. همه اینها منجر به جذب جزئی پروتئین ها و در نتیجه سرباره بدن می شود.
• همچنین باید به یاد داشته باشید که ترکیب پروتئین ها و چربی های منشأ حیوانات و گیاه در یک ظرف نامطلوب است. اگر می خواهید یک تکه گوشت یا ماهی بخورید ، آنها را در فر یا کوره بپزید و آنها را با یک ظرف جانبی از سبزیجات مجاز بخورید.
• یکی دیگر از ترکیب های غیرقابل قبول برای گوشت و ماهی لیمو و گریپ فروت است. از آنجا که آنها حاوی اسیدی هستند که می تواند باعث آزاد شدن آب معده شود ، این می تواند منجر به جذب نادرست پروتئین ها شود.
• علاوه بر این ، کربوهیدرات ها و میوه ها را در یک صفحه ترکیب نکنید. از آنجا که دومی حاوی اسید میوه است ، تقریباً فوراً آنزیمی را که کربوهیدرات ها را تجزیه می کند ، از بین می برد ، این امر همچنین در جذب مواد غذایی دخالت می کند.

رژیم Ekaterina Mirimanova برای کاهش وزن - منهای 60: یک منوی دقیق برای هر روز ، برای یک هفته

کمی بالاتر می توانید تصویری را مشاهده کنید که در آن یک منوی هفتگی برای شخصی که مطابق با سیستم قدرت Ekaterina Mirimanova از دست می دهد ، نقاشی می شود. البته این بدان معنی نیست که شما باید این ظروف را بخورید. در صورت تمایل ، می توانید گندم سیاه را در غذای جانبی جایگزین کنید ، ماکارونی را از رژیم غذایی خارج کنید یا برعکس ، منو را با محصولات ریشه ای مفید ، به عنوان مثال ، Pasternak یا کرفس تکمیل کنید.

اگر احساس نیاز دارید ، می توانید با آرامش تغییرات لازم را انجام داده و از آنچه می خورید لذت ببرید. از این گذشته ، قاعده اصلی چنین رژیم غذایی روحیه مناسب و روحیه خوبی است. بنابراین ، منو را به گونه ای بسازید که در پایان ظروف روی میز شما وجود داشته باشد که باعث انزجار شما نمی شوند.

توصیه های ساده:

• ماکارون و سیب زمینی صبح می خورند
• سعی کنید بیش از یک بار در هفته غذای سرخ شده بخورید
• گوشت و ماهی را در فر یا کباب پخت
• سبزیجات تازه را به ظروف اضافه کنید
• آب میوه های تازه فشرده با مقدار کمی آب پرورش داده می شوند
• به هیچ وجه محصولات لبنی را با میزان چربی 0 ٪ نخورید (آنها آرامش دارند که در کاهش وزن دخالت می کنند)
• روز را با یک سالاد سبک و ماست تمام کنید

دستور العمل های Ekaterina Mirimanova برای رژیم منهای 60 برای شام

سوپ تیز با سبزیجات و میگو

اجزاء:

• میگو - 200 گرم
• فلفل تیز - نصف غلاف
• آبگوشت آماده - 700 میلی لیتر
• فلفل بلغاری - 1 کامپیوتر
• ریشه زنجبیل - 30 گرم
• هویج - 1 کامپیوتر
• پیاز - 1 کامپیوتر
• سیر - 2 میخک
• روغن نباتی - 2 قاشق غذاخوری. لشکر

آماده سازی:

• در مرحله اول ، تمام سبزیجات را بشویید و آنها را با یک مکعب به همان اندازه برش دهید
• روغن نباتی را درون یک ماهیتابه بریزید و روی آن پیاز ، سیر و هویج را روی آن بگذارید
• آبگوشت را روی اجاق گاز قرار دهید ، آن را به جوش بیاورید ، فلفل زنگ را درون آن پرتاب کنید
• سبزیجات عبور داده شده را در اینجا اضافه کنید و حدود 10 دقیقه بجوشانید
• بعد ، نمک و عبور از سوپ خود را بگیرید و میگو و ریشه زنجبیل را در آن قرار دهید
• به مدت پنج دقیقه دیگر بجوشانید و می توانید ظرف را روی میز سرو کنید
• قبل از سرو ، فلفل تیز را به یک بشقاب اضافه کنید

برنج با Champignons (به ندرت بخورید)

محصولات:

• برنج - 150 گرم
• Champignons - 250 گرم
• پیاز - 70 گرم
• روغن نباتی - 2 قاشق غذاخوری. لشکر
• نمک و فلفل برای چشیدن
• دسته ای از جعفری و شوید

آماده سازی:

• ابتدا برنج اجاق گاز را بر روی اجاق گاز قرار دهید
• در حالی که این اتفاق خواهد افتاد ، پیاز و قارچ را خرد کنید و آنها را در روغن نباتی بگذارید
• برنج تمام شده را با آب بشویید و به قابلمه به سبزیجات اضافه کنید
• آن را به دمای مورد نیاز خود گرم کنید ، سبزیجات خرد شده را به آن اضافه کنید
• برنج را کاملاً مخلوط کنید و می توانید از یک غذای خوشمزه و سالم لذت ببرید

Ekaterina Mirimanova دستور العمل های رژیم غذایی منهای 60 برای شام

کباب سبزیجات

اجزای کنترل:

• فلفل بلغاری - 1 کامپیوتر
• Tsukkini - 1 کامپیوتر
• گوجه فرنگی - 2 عدد
• نمک و فلفل برای چشیدن
• روغن نباتی - 1 قاشق غذاخوری. لشکر

آماده سازی:

• سبزیجات را بشویید ، آنها را خشک کرده و به قطعات بزرگ برش دهید
• آنها را روی چوب های بامبو ، نمک ، فلفل بچسبانید و با روغن نباتی بپاشید
• کباب ها را در فویل بپیچید و در فر بپزید
• اگر می خواهید سبزیجات ترد دریافت کنید ، آنها را به معنای واقعی کلمه 10 دقیقه در فر نگه دارید

کتلت هویج

محصولات:

• پنیر کلبه - 300 گرم
• هویج - 200 گرم
• تخم مرغ - 1 کامپیوتر
• عسل - 1 قاشق غذاخوری

آماده سازی:

• ابتدا هویج ها را تا نیمی از آن جوشانده و سپس آن را روی یک رنده رنده کنید
• پنیر کلوچه را از طریق یک الک کوچک پاک کنید و آن را با هویج و تخم مرغ مخلوط کنید
• شما باید یک توده ضخیم بدست آورید که شکل را به خوبی حفظ کند
• یک کاتلت کوچک از آن تشکیل دهید و آنها را در فر بپزید
• وقتی کمی خنک می شوند ، عسل را به آنها اضافه کنید و از شام لذت ببرید

دستور العمل های کاترین میریماناوا برای رژیم منهای 60 برای هر روز

کبد خورشیده

اجزاء:

• کبد گوشت گاو - 200 گرم
• هویج - 150 گرم
• سیر - 1 میخک
• آبگوشت - 100 میلی لیتر
• نمک و فلفل برای چشیدن

آماده سازی:

• کبد را از فیلم ها تمیز کنید ، بشویید و خشک کنید
• آن را به قطعات برش داده و در یک قابلمه خشک بگذارید
• به محض اینکه دیدید رنگ پریده شده است ، هویج خرد شده ، آبگوشت ، نمک و فلفل را به یک ماهیتابه اضافه کنید
• ما همه چیز را به جوش می آوریم ، آتش را برداشته و حدود 20 دقیقه بجوشیم
• کبد تمام شده را چاشنی بزنید

کدوی شکم پر

• کدو سبز - 2 عدد
• Banger از ترکیه - 200 گرم
• فلفل بلغاری - 1 کامپیوتر
• پیاز - 70 گرم
• هویج - 1 کامپیوتر
• خمیر گوجه فرنگی - 1 قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل

آماده سازی:

• کدو سبز را به نصف برش داده و هسته را از آنها جدا کنید
• آنها را در آب نمک بجوشانید و کنار بگذارید تا خنک شود
• گوشت خرد شده را روی یک قابلمه خشک قرار داده و کمی آن را سرخ کنید
• به محض تبخیر مایع ، هویج خرد شده ، پیاز و فلفل را به آن اضافه کنید ، و همچنین آب و رب گوجه فرنگی
• نمک ، از پر کردن عبور کرده و به مدت 15 دقیقه آن را پرون کنید
• توده حاصل را در کدو سبز قرار داده و آنها را در فر بپزید

آیا کاهش وزن در سیستم Mirimanova منهای 60: بررسی ، نتایج واقع بینانه است

مارینا: من تمام زندگی ام را با وزن بیش از حد جنگیده ام. اما با پشیمانی بزرگ من ، او همیشه بازگشت و این ناخوشایند ترین است ، بعد از رژیم غذایی که همیشه حتی بیشتر بهبود می یافتم. بنابراین ، برای اولین بار که او در مورد سیستم قدرت اکتینا میریمیمانووا شنید ، او به خصوص اغوا نشد. اما از آنجا که رویای من از یک لباس محکم و محکم به من استراحت نمی داد ، من هنوز تصمیم گرفتم که دوباره امتحان کنم. فقط یک هفته بعد ، دیدم که وزن اولین منهای نشان داده شده است. بعد از چند هفته دیگر ، سه مورد از تغییرات من توسط بستگان من دیده شد. در حال حاضر ، من بیش از سه سال در همان وزن بوده ام ، اما هنوز هم به درستی غذا می خورم.

Alevtina: در ابتدا ، من تا 18 ساعت نمی توانستم شام بخورم و البته این نتیجه را تحت تأثیر قرار داد. دوره ای بود که من به طور کلی از این رژیم ناامید شدم و می خواستم آن را ترک کنم. اما وقتی دست من قبلاً به سوسیس رسید ، ناگهان از زمان گذراندن و کیلوگرم پرتاب شده احساس پشیمانی کردم. بنابراین ، من شروع به آماده سازی برای کار خود نه تنها ناهار بلکه شام \u200b\u200b، بلکه به محض ورود به خانه فقط چای گیاهی بدون شکر کردم. و لو و لو ، نتیجه طولانی نبود. اکنون احساس خوبی دارم و به هر حال خیره کننده نگاه می کنم.

ویدئو: ما به راحتی از پوندهای اضافی خلاص می شویم. آنلاین با Ekaterina Mirimanova