با کاهش تستوسترون ، یک مرد قدرت مرد را ناپدید می کند و حتی ظاهر آن تغییر می کند. نحوه اصلاح اوضاع با رژیم غذایی - این را از مقاله یاد خواهید گرفت.
محتوا
سطح تستوسترون را می توان تنها با اضافه کردن محصولاتی که به افزایش آن در رژیم غذایی کمک می کنند ، افزایش یابد ، بنابراین شما باید یک منوی خاص تهیه کنید و به آن پایبند باشید و همچنین روز را برنامه ریزی کنید.
رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون در مردان: به دنبال چه چیزی باید جستجو کرد؟
برای اطلاع از سطح تستوسترون ، باید تحت معاینه قرار بگیرید و آزمایش کنید. اولین علائمی که سطح تستوسترون کم دارید علائم زیر را نشان می دهد:
- میل جنسی خیلی زیاد یا خیلی کم.
- انفعال در رابطه جنسی یا تحریک پذیری.
- کاهش یا افزایش وزن.
برای افزایش تستوسترون باید در طی رژیم غذایی به چنین توصیه هایی رعایت کنید:
- رنگ آمیزی روی.
او دستیار ضروری است. روی اجازه تبدیل تستوسترون به هورمون زن به نام استروژن را نمی دهد. برعکس ، در زنان ، در یک هورمون مرد. به طوری که این اتفاق بیش از حد هنجار رخ ندهد ، لازم است در جایی از 50 تا 100 میلی گرم روی در روز مصرف کنید.
روی در محصولات زیر موجود است: صدف و سایر هدایای دریا ، کبد مرغ ، انواع مختلف آجیل و همچنین گوشت مرغ.
- فقط از چربی های سالم استفاده کنید.
این چربی های مفیدی هستند که به افزایش تستوسترون کمک می کنند ، بنابراین در آنها لازم است رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون در مردانواد آجیل ، انواع مختلف ماهی چربی ، آووکادو ، زیتون سبز و سیاه ، روغن بادام زمینی با کیفیت بالا به این امر کمک می کند. اما ، مانند هر شغلی ، نباید از آنجا دور شوید. چربی نباید از 30 ٪ رژیم غذایی روزانه تجاوز کند.
- از لایه چربی خلاص شوید.
سطح بالای چربی در بدن باعث ایجاد ظاهر در تعداد زیادی هورمون زن و ظاهر عدم تعادل در هنگام غالب شدن هورمونهای زن می شود. تغییر شدید رژیم غذایی بدن را به رژیمی تبدیل می کند که مستلزم صرفه جویی در مصرف انرژی است و این منجر به تخلف و توقف کامل تولید تستوسترون خواهد شد.
- از استروژن اضافی خلاص شوید.
استروژن هورمونی است که باعث افزایش وزن بدن می شود و فعالیت را کند می کند. اگر از شر آن خلاص شوید ، تستوسترون را افزایش می دهید. همه نوع به خلاص شدن از شر چنین هورمون مضر در طول رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون کمک می کند کلم ، شلغم ، کرفس ، تربچه. آنها حاوی ماده کمتری هستند که با استروژن می جنگند. سموم و سموم وزن و میزان استروژن را افزایش می دهند. استفاده از فیبر به از بین بردن مواد مضر از بدن کمک می کند.
- از Xenoestrogens استفاده نکنید.
آنها بخشی از استروئیدها ، هورمونهای رشد غیر طبیعی ، غذاهای پلاستیکی یکبار مصرف ، خوشبو کننده هوا هستند. آنها به بدن مرد آسیب می رسانند و استروژن را افزایش می دهند ، که بر میزان تستوسترون تأثیر می گذارد.
در طول غذا بخورید رژیم های غذایی برای افزایش تستوسترون سبزیجات تازه و همچنین میوه هایی که بدون افزودن مواد شیمیایی و سموم دفع آفات رشد می کنند. قبل از استفاده ، محصولات را به خوبی در زیر آب جاری بشویید. گوشت موجود در رژیم غذایی باید به طور طبیعی رشد کند.
شیر و گوشت را فقط از تولید کنندگان قابل اعتماد خریداری کنید و بهتر است که از مزرعه شیر باشد. غذای آماده باید به طور انحصاری در ظروف شیشه ای ذخیره شود. پارابن مورد استفاده بیشتر تولید کنندگان تازه سازهای هوا برای بدن بسیار مضر است.
دور شدن از این همه 100 درصد غیرممکن است ، اما باید سعی کنید ، یا حداقل برای افزایش تستوسترون همه کارها را انجام دهید. و این بیشتر از همه به کاهش چربی های زیر جلدی ، که سرشار از زنوستروژن ها است ، کمک می کند.
برای افزایش تستوسترون کمک خواهد کرد:
- کامل 8 ساعت خواب و استراحت.
- جلوگیری از موقعیت های استرس زا.
- ویتامین C ، که باید هر روز در حجم 1000 تا 1500 میلی گرم استفاده شود.
- ویتامین های B ، B و همچنین E در مقادیر کافی.
- سبک زندگی فعال.
- کلاسهای موجود در سالن ورزشی منحصراً توسط بارهای برق.
- رابطه ی جنسی.
- جلوگیری از استفاده از الکل و همچنین گریپ فروت.
رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون در مردان: محصولات لازم و ممنوع
برای افزایش چنین هورمون مردانه بسیار ضروری ، باید درست غذا بخورید. رژیم غذایی به درستی گردآوری ، کلید موفقیت و طول عمر. محصولاتی که قادر به افزایش تستوسترون هستند ، به دور از شفابخش عامیانه شناخته شده اند. این همان چیزی است که رژیم غذایی هر مرد از آن تشکیل شده است در هورمونهای جنسی وی منعکس شده است.
لیست ذکر شده محصولات حاوی مقدار کافی ویتامین ها و عناصر کمیاب است که می توانند سطح هورمونی را به حالت عادی به ارمغان بیاورند و باید در طول آن طبیعی باشد رژیم های غذایی برای افزایش تستوسترون در مردان
- محصولات دریاها.دارندگان مقدار زیادی روی ، که در تشکیل تستوسترون نقش دارد. آنها حاوی امگا 3 و 6 مفید هستند که آنها تستوسترون را سنتز می کنند.
- آجیل.آنها یک انبار ویتامین ها و همچنین مواد معدنی هستند که به انجام سنتز تستوسترون کمک می کنند. تقدم البته یک گردو است.
- مخلوط سبزیجات و میوه با سبزیجات.آنها با ویتامین های مفیدی اشباع می شوند که به راحتی توسط بدن جذب می شوند. مخصوصاً برای مردان کرفس مفید است. از این گذشته ، حاوی آندروسترون - هورمون جنسی مرد است. میوه های تازه حاوی لوتئین کافی هستند که قادر به فعال کردن هورمونهای رشد است.
- در فضای سبز همچنین عناصر آندروسترون ، ویتامین ها و ردیابی ها و همچنین کلروفیل وجود دارد که توانایی بهبود زخم ها را دارد و به عنوان ضد عفونی کننده عمل می کند.
- گیاهانگیاهان مختلف بخشی از داروهای محبوب هستند که تستوسترون را افزایش می دهند.
- فرنیگندم سیاه ، برنج ، ارزن ، جو. آنها حاوی فیبر هستند که به گردش خون در اندامهای نر کمک می کند که مسئول تولید تستوسترون هستند.
- میوه های خشک شده.هر نوع میوه خشک.
- انواع توت هاکشتهای سیاه و قرمز ، نارنجک های گرجستان ، تمشک جنگل و کشور ، زغال اخته تازه و یخ زده ، خربزه ، آلو ، هندوانه های رسیده.
- ادویه ها.فعال ترین موارد عبارتند از: سیر ، پیاز ، هل ، فلفل قرمز تازه ، کری و ادویه زردچوبه. آنها به عنوان یک ماده ضد عفونی کننده برای زنوسترون عمل می کنند. در بیشتر سبزیجات تازه و همچنین میوه ها موجود است.
همه اینها به احساس یک مرد واقعی کمک می کند و قدرت مرد خود را نه تنها در کلمات بلکه در عمل نشان می دهد.
چه چیزی تستوسترون را در مردان از بین می برد؟
رژیم غذایی صحیح می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد. با این حال ، چندین محصول وجود دارد که می توانند قدرت مردانه را از بین ببرند.
- الکل.نوشیدن بیش از حد الکل منجر به تغییر در سطح تستوسترون نمی شود نه برای بهتر شدن. از آنجا که ، هنگام نوشیدن ، یک هورمون زن در بدن از خواب بیدار می شود ، که قادر به تشویق و بهبود خوب است. در نتیجه ، شما روحیه خوبی دارید ، اما تستوسترون کم. با این حال ، این تنها مشکلی نیست که با الکل همراه است ، همچنین به افزایش وزن بدن کمک می کند ، که این امر مستلزم کاهش تستوسترون است.
- غذای سویا.بحث و گفتگو در مورد محصولات حاوی سویا ، مفید یا مضر چنین غذایی انجام می شود. برخی می گویند محصولات سویا تستوسترون و همچنین تعداد اسپرم را کاهش می دهند. برخی دیگر ادعا می کنند که این محصولات برای مردان مفید است. فقط به راه حل شما بستگی دارد که آیا اینقدر وجود دارد یا نه.
- شیرینیدانشمندان دانشگاه آکسفورد تحقیقاتی را انجام دادند و ثابت کردند که شیرینی برای بدن مرد مضر است و می تواند تستوسترون را کاهش دهد.
- شیرینی های با کیفیت پایین.پخت ، اگر از محصولات با کیفیت ضعیف ساخته شده باشد ، می تواند بر وضعیت بدن مرد تأثیر بگذارد. چاله های ترانس که برای کاهش هزینه محصولات استفاده می شود ، خطر خاصی دارند. آنها نه تنها برای هر ارگانیسم خطرناک هستند ، بلکه به ویژه در سنتز تستوسترون دخالت می کنند. پخت باید از آن خارج شود رژیم های غذایی برای افزایش تستوسترون در مردان
- دانه های بذر کتان.حتی ، با وجود این واقعیت که آنها حاوی مجموعه عظیمی از مواد مفید هستند ، دقیقاً به بدن مرد آسیب می رسانند. Lignan در دانه های کتانی وجود دارد - ماده ای که تستوسترون را کاهش می دهد.
رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون در مردان: منو برای هر روز
برای افزایش سطح هورمونی ، لازم است زمان غذا خوردن 7 بار در روز تقسیم شود. از ساعت 7 صبح شروع به صبحانه می کنید.
نمونه ای از یک صبحانه تنگ:
- 4 تخم مرغ
- 1 Asso Bun.
- خامه یا پنیر سخت به مقدار 25 گرم.
- حدود 400 میلی لیتر آب سیب تازه فشرده شده.
اگر روز شما از ساعت 7 صبح شروع شود ، وعده غذایی بعدی باید 9 ساعت باشد.
- نصف لیوان بادام زمینی سرخ شده. همه 400 میلی لیتر شیر می نوشند.
شام:
- سینه مرغ آب پز با 2 قطعه نان سفید
- یک تکه پنیر جامد ، یک آووکادو کامل و همچنین یک قلاب انگور.
- همچنین می توانید 1 قاشق غذاخوری به پستان اضافه کنید. ل. سس مایونز.
ناهار دوم:
- 2 قاشق غذاخوری. ل. پروتئین با شیر یا آب رقیق شده است.
- 200 گرم جو دوسر بخارپز.
دو ساعت بعد ، شما باید دوباره یک کوکتل پروتئین بنوشید.
شام:
- گوشت گوشت گوساله.
- کلم بروکلی بخار.
- سیب زمینی آب پز یا برنج.
- سالاد تازه با پانسمان روغن زیتون و لیمو.
یک ساعت قبل از خواب ، شما باید با اضافه کردن آناناس (می توان کنسرو) و همچنین کمی گردو ، حدود 200 گرم پنیر کلوچه میل کنید.
رژیم غذایی برای افزایش تستوستروناین فقط برای مردانی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند ، طراحی شده است. این منو فقط باید در روز کلاس در ورزشگاه متوسل شود. در روزهای عادی ، رژیم غذایی باید شش ساله باشد.
صبحانه:
- 2 قاشق غذاخوری. ل. پروتئین
- گوشت گاو جوشانده 100 گرم (می توان آن را با مرغ جایگزین کرد).
- 1 فنجان آب
- 2 کلوچه کوچک با اشباع عسل یا روغن بادام زمینی.
خوراک مختصر: موریلی و یک فنجان ماست شیرین نشده.
شام:
- 400 گرم گوشت گوشت گاو.
- 1 تکه نان.
- سالاد تازه با سس مایونز چاشنی.
- نیمی از آووکادو یا یک موز کامل.
عصرانه:
- سوپ گوجه فرنگی ، کروتون های ساخته شده از نان سفید.
- 400 گرم گوشت مرغ.
شام: گوشت خوک 400 گرم ، سیب زمینی آب پز ، کلم بخارپز.
قبل از خواب ، باید حدود 200 گرم پنیر تازه و یک مشت آجیل بخورید.
تستوسترون مسئول قدرت مرد است. با این حال ، در زنان و مردان وجود دارد. به طوری که همیشه در سطح است و با هنجار مطابقت دارد ، تلاش زیادی نکنید. این فقط باید به یک رژیم غذایی خاص پایبند باشد تا گاهی اوقات متوسل شود رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون، ورزش کنید و البته استراحت کنید.
ویدئو: افزایش تستوسترون با محصولات
بله ، شما نمی توانید در اینجا به یک رژیم غذایی کمک کنید ، شما به یک رویکرد ترکیبی نیاز دارید ، من یک بار تستوسترون کم داشتم ، علاوه بر رژیم غذایی ، من هنوز هم شروع به کشیدن آهن کردم و به توصیه دوستم ، دوره را امتحان کردم نوشیدن اثر قبیله ، به طور کلی نتیجه فقط انفجاری بود ، رشد عضلات و من مستقیماً دگرگون شدم زیرا به عنوان نتیجه مرد تبدیل شد)