رژیم غذایی 1200 کالری در روز: یک منوی تقریبی برای یک هفته و برای هر روز برای کاهش وزن. رژیم غذایی صحیح و دستور العمل های ساده برای 1200 کالری برای کاهش وزن. چقدر می توانید در یک ماه با رژیم غذایی 1200 کالری در روز وزن کم کنید: بررسی و نتایج سنگین

یک منوی تقریبی و لیستی از محصولات موجود در رژیم غذایی 1200 کالری.

رژیم غذایی 1200 کالری یکی از امن ترین و متعادل محسوب می شود. رعایت آن بسیار آسان است ، احساس گرسنگی مداوم وجود ندارد ، و روند کاهش وزن بدون تأثیر فلات و متوقف می شود.

برنامه قدرت کسری برای یک رژیم متعادل برای 1200 کالری در روز

به طور آزمایشی در روز شما نباید بیش از 1200 کالری شماره گیری کنید. در این حالت ، از فعالیت بدنی استقبال می شود. احساس گرسنگی مداوم در رژیم غذایی وجود ندارد ، زیرا این منو متعادل است.

برنامه قدرت:

• در کل ، روزانه 5 وعده غذایی خواهید داشت. از این تعداد ، 3 اصلی و 2 اضافی
• تکنیک های اساسی 300 کالری و دو میان وعده دیگر 150 کالری
• بیش از 2 لیتر آب بنوشید ، نوشیدنی های شیرین و گازدار را حذف کنید
• میوه ها و سبزیجات تازه زیادی را وارد کنید

مجموعه ای از محصولات کم کالری برای رژیم غذایی 1200 کالری در روز: لیست

به طوری که بخش ها بزرگ هستند و گرسنگی برای مدت طولانی احساس نمی شود ، محصولات کم کالری را بخورید.

لیست محصولات غذایی:

• انواع گوشت گاو
• محصولات لبنی با محتوای چربی تا 1 ٪
• کربوهیدرات های پیچیده
• غلات خشن
• میوه های تازه
• تخم مرغ
• روغن های گیاهی

چه محصولاتی را نمی توان در رژیم غذایی 1200 کالری در روز خورد: لیست

این روش تغذیه ساده و متعادل تلقی می شود ، بنابراین می توانید بدون احساس گرسنگی غذا بخورید. اما محصولاتی وجود دارد که باید از رژیم غذایی خارج شوند.

غذای ممنوعه:

• قنادی
• قند طبیعی
• سوسیس
• گوشت و گوشت چرب
• فست فود
• محصولات نیمه تمام شده
• چیپس و کراکر

رژیم صحیح و منوی تقریبی برای هفته و برای هر روز با محاسبه کالری برای کاهش وزن در رژیم غذایی 1200 کالری در روز

شما می توانید انواع گرسنگی را بخورید. محصولات به شما امکان می دهند این کار را در هر زمان از سال انجام دهید.

رژیم تقریبی:

• صبحانه فرنی جو دوسر روی شیر با میوه
• خوراک مختصر. 1 موز و 1 سیب
• شام. سوپ سبزیجات و کلم خورشیده شده با سینه مرغ
• خوراک مختصر. کیفرا یا شیشه ماست
• شام. ماهی آب پز با سالاد

چه چیزی می تواند برای 1200 کالری در روز خورده شود: لیست ظروف

لیست ظروف برای این روش از کاهش وزن کاملاً متنوع است.

لیست تقریبی محصولات برای 100 کالری:

• تخم مرغ با یک قاشق خامه ترش
• 1 سیب زمینی که در پوست جوشانده یا پخته شده است
• بخشی از سالاد کلم با هویج. سرکه و قطره روغن
• 150 میلی لیتر آبگوشت کم مرغ و 1 تخم مرغ
• موز کوچک
• یک لیوان از انواع توت ها
• 2 سیب
• کیک پنیر کم پخته شده بدون شکر
• ماهی پخته شده رودخانه
• 150 گرم سینه مرغ

به ترتیب ، برای بخشی ، یعنی برای یک وعده غذایی 300 کالری ، می توانید محصولات زیر را بخورید:

• سالاد ماهی و کلم پخته شده
• کیک پنیر درشت و آبگوشت مرغ با تخم مرغ
• 3 سیب پخته شده با پنیر کم چربی
• کلم خورشیده شده با سینه مرغ

دستور العمل های ساده برای 1200 کالری برای کاهش وزن

البته اشکال اصلی این رژیم این است که همه چیز باید تهیه شود. یعنی خوردن در رستوران ها غیرممکن است و فست فود ممنوع است.

کیک پنیر رژیم غذایی

یک دستور العمل ساده برای تهیه دسر.

عناصر:

• 150 گرم پنیر کم کلوچه
• نیمی از تخم مرغ خام
• قاشق چایخوری شکر ، می توانید از جایگزین استفاده کنید
• قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر

دستور آشپزی:

• پنیر کلوچه را در مخلوط کن بکشید و وارد شکر یا جایگزین شوید
• تخم مرغ را بکشید و سبوس را بریزید
• دوباره مخلوط کن را روشن کنید
• از توده آماده شده ، کیک پنیر را تشکیل دهید و تخته های بخار را روی یک غربال قرار دهید

سوپ سبزیجات

سوپ خوشمزه و رژیم غذایی از سبزیجات.

عناصر:

• 1 سیب زمینی
• 1 هویج
• 1 پیاز
• تعداد انگشت شماری از Champignons
• تعداد انگشت شماری از گل کلم
• نمک
• ادویه ها
• 10 گرم روغن

دستور آشپزی:

• سبزیجات را آماده کرده و آنها را با برش های کوچک برش دهید
• تمام سبزیجات را در تابه بارگیری کرده و 1.5 لیتر آب بریزید
• گرمایش را روشن کرده و بپزید تا نرمی سبزیجات
• نمک و ادویه جات ترشی جات را وارد کنید. در روغن بریزید
• قبل از سرو ، می توانید یک قاشق چایخوری خامه ترش وارد کنید

خورشت سبزی

بهتر است یک ظرف را در یک اجاق گاز آهسته تهیه کنید ، زیرا مصرف روغن و چربی بسیار کمی وجود دارد.

عناصر:

• 2 هویج
• 2 بادمجان
• 2 فلفل بلغاری
• 1 سیب زمینی
• 2 لامپ
• ادویه جات ترشی جات ، نمک
• 1 قاشق روغن

دستور آشپزی:

• سبزیجات را پوست بگیرید و آنها را زیر یک جریان آب بشویید
• همه چیز را با مکعب برش داده و در یک کاسه چندکره بریزید
• آب را بریزید تا سبزیجات را 3 سانتی متر پوشش ندهد
• نمک ، روغن ، ادویه جات ترشی جات را اضافه کنید
• 45 دقیقه دستگاه را در حالت "خاموش کردن" روشن کنید

چرا نمی توانید روزانه کمتر از 1200 کیلو کالری بخورید؟

متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند رژیم های غذایی کم مصرف را رعایت کنند. این مملو از عواقب است. این هنجار 1200 کالری است که بدن را در حالت استرس قرار نمی دهد. بنابراین ، این رژیم برای مدت کوتاهی برای به دست آوردن یک نتیجه یک زمان استفاده می شود. سپس باید به یک رژیم متعادل تغییر دهید.

مضرات رژیم های کم کالری:

• اثر فلات پس از مدتی ، متابولیسم کند می شود و فرد خیلی آهسته وزن خود را از دست می دهد.
• بدن کمبود مواد مغذی دارد ، ممکن است مشکلات سلامتی آغاز شود.
• وزن از دست رفته می تواند منجر به کاهش متابولیسم و \u200b\u200bچاقی شود.

چقدر می توانید در یک ماه با رژیم غذایی 1200 کالری در روز وزن کم کنید؟

وزن در چنین رژیم به آرامی پیش می رود. اما این بد نیست. در عین حال ، علائم کششی شکل نمی گیرد ، پوست آویزان نمی شود و الاستیک به نظر می رسد. به طور متوسط \u200b\u200b، کاهش وزن در هر ماه 2-3 کیلوگرم است. این البته کمی ، اما بی خطر است.

رژیم 1200 کالری در روز: بررسی و نتایج کاهش وزن

بررسی در مورد این روش کاهش مثبت است. تقریباً همه سنگین ها بسیار راضی هستند ، زیرا هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد و در عین حال می توانید ورزش کنید ، چیزهای معمولی.

بررسی های سنگین:

• آلینا ، استاوپولواد نمی توانم بگویم که من تراشه ها بودم ، اما بعد از زمستان چند پوند اضافی وجود داشت. وزن 68 کیلوگرم. یکی از دوستان این تکنیک را به من توصیه کرد که واقعاً آن را دوست داشت. مهمترین چیز این است که من نمی خواهم غذا بخورم. به مدت 3 ماه 7 کیلوگرم از دست دادم و اکنون وزن من 61 کیلوگرم است. من قبل از بارداری خیلی وزن داشتم. احساس خوبی دارم ، بسیار راضی هستم.
• سوتلانا ، مسکو. اکنون بسیار شیک بودن وگان و انواع رژیم های غذایی بسیار شیک است. بعد از اینکه کارم را تغییر دادم ، به سرعت بهبود یافتم. از این گذشته ، کار در مطب مربوط به فشار جسمی نیست. بر این اساس ، وزن من افزایش یافته است. من روی این رژیم نشستم و از 75 کیلوگرم در 2 ماه 70 از دست دادم. اکنون من به رژیم غذایی ادامه می دهم. من در حال حاضر به دنبال چیزهای جدید هستم.
• النا ، UFA. من روی انواع رژیم های غذایی دائمی نشسته ام ، زیرا لازم است شکل آن باشد. من اخیراً رژیم 1200 کالری را امتحان کردم. نتیجه مرا تحت تأثیر قرار داد. به مدت 4 ماه منهای 12 کیلوگرم. هیچ گرسنگی وجود ندارد ، سلامتی بسیار عالی است. اکنون فقط این روش کاهش وزن را انتخاب می کنم.

رژیم غذایی 1200 کالری کاملاً تحمل می شود و به شما امکان می دهد وزنی را که برای مدت طولانی برداشته شده نگه دارید.

ویدئو: رژیم 1200 کالری در روز