یک رژیم غذایی روشن برای بدن بسیار مفید است. سرشار از محصولات مختلف و بسیار اشباع است.
محتوا
تغذیه سالم و مناسب کلید طول عمر ، سهولت حرکت و چاه زدن است. بیشتر مشکلات به دلیل پرخوری یا خوردن غیر منطقی بوجود می آیند. به دنبال اکثر قوانین مربوط به غذا ، احساس پر از انرژی و حیاتی خواهید کرد.
معنی ، قوانین و انواع رژیم غذایی
مطالعات دانشمندان به اثبات اینكه مؤلفه هایی كه مسئولیت رنگ گیاهان را بر عهده دارند ، در سلامت انسان منعكس می كنند. فیتون مغذی رنگ محصولات و همچنین خصوصیات مفید آنها را تعیین می کند. از این رو نتیجه می گیرد که هر رنگ عملکرد خاص خود را دارد و بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و به روش خاصی به خوبی می شود. بنابراین ، هنگامی که یک فرد در طول روز از غذای منشأ گیاهی با همان رنگ تغذیه می کند ، این مواد جمع می شوند که به عادی سازی فرآیندهای داخلی کمک می کند ، همچنین راه اندازی هنجار طبیعی بدن است.
نکته مهم: رژیم رنگی یک روش قدرت مبتنی بر مرتب سازی محصولات بر اساس رنگ و تغییر مصرف آنها در روز در طول کاهش وزن است.
جوهر رژیم رنگاین واقعیت که هر روز شما نیاز به خوردن محصولات منحصراً از یک حلقه دارید. و هدف اصلی ، در واقع ، کاهش وزن نیست ، بلکه در پاکسازی بدن است که در نتیجه کیلوگرم بیش از حد در حال ترک است. در عرض چند روز بسته به محصولات مورد استفاده می توانید تا 3 کیلوگرم از دست بدهید.
رژیم غذایی باید در تابستان یا پاییز صرف شود ، زیرا این زمان بهینه است که تقریباً همه سبزیجات و میوه های تازه وجود دارد. در زمستان ، این نوع غذا می تواند بسیار گران باشد.
رژیم رنگی به تعداد سیستم های قدرت نور و غیر اکسپرس اشاره دارد. شما محصولات خود و کمیت آنها را انکار نمی کنید. برای استخراج حداکثر سود از چنین تغذیه ای ، باید به آنها رعایت کنید شرایط زیر:
- اگر حتی با رنگ روز مطابقت داشته باشد ، هر رنگ را حذف کنید.
- ظروف را برای بخار یا در فر آماده کنید ، غذای سرخ شده ، بیش از حد چرب و مضر نخورید. آرد و محصولات شیرین را محدود کنید.
- غذای گیاهی را ترجیح دهید ، اما پروتئین های حیوانی (تخم مرغ ، ماهی تازه ، شیر و محصولات شیر \u200b\u200bترش) را فراموش نکنید.
- در روزهای کوچک 5-6 بار در روز بخورید. مقابله با هضم غذا آسانتر خواهد بود. یک صبحانه دلچسب و پر از آن درست کنید و برای شام باید غذای کمتری بخورید و نیمی از صبح را نصف کنید.
- حالت نوشیدن را رعایت کنید - حداقل 1.5 لیتر آب خالص بنوشید.
- چاشنی ها و نمک در طول رژیم غذایی باید کاهش یابد یا بهتر است که به طور کامل از رژیم غذایی خارج شود.
- نوشیدنی های الکلی کاملاً ممنوع است ، در غیر این صورت وزن در مدت زمان کوتاهی دو برابر می شود.
- کسانی که مایل به کاهش وزن هستند ، قطعاً باید در فعالیت بدنی شرکت کنند. این می تواند نه تنها یک سالن ورزشی ، بلکه در هنگام پیاده روی یا شارژ صبح به سرعت پیاده روی کند.
قوانین سختگیرانه طبق رژیم رنگی به جز طرح رنگ و نکات فوق وجود ندارد. این 7 روز طراحی شده است ، اما می توانید تا دو هفته تمدید کنید ، اما همیشه با یک هفته تغذیه طبیعی متناوب هستید. برای از دست دادن بیش از 1-2 کیلوگرم ، محصولات کالری بالا (موز ، انگور ، سیب زمینی و غیره) باید حذف شوند.
قبل از شروع حتما با پزشک مشورت کنید رژیم رنگی. از آنجا که یک روز گرسنگی گنجانده شده است ، که می تواند بر افرادی که زخم دارند ، بر روی روده ها ، کلیه ها ، کبد و غیره تأثیر بگذارد.
در جستجوی چهره باریک ، سلامتی را فراموش نکنید ، سعی نکنید به او آسیب برسانید. همیشه محصولات را عاقلانه انتخاب کنید و کل شما برای شما پایدار و راحت خواهد بود.
انواع رژیم رنگی:
- رژیم رنگی سنتی - مجاز به تغییر مکان ها به هر ترتیب تا روز هفته است.
- رژیم رنگین کمان - به وضوح رنگ رنگین کمان را در هر روز مشاهده می کنید. این منو به مدت 7 روز ارائه شده است و هر رنگ با عبارت توافق می شود: "هر شکارچی (قرمز) (نارنجی) می خواهد (زرد) را بشناسد (سبز) ، جایی که (آبی) نشسته (آبی) قرقاول (قرقاول)." چنین رژیم غذایی ملایم تر تلقی می شود ، زیرا هیچ روز گرسنگی در آن وجود ندارد.
ترتیب رعایت رژیم رنگی
هر روز با رنگ خاصی وقف می شود. شما می توانید میوه و سبزیجات بخورید ، محصولات دنیای حیوانات فقط از رنگ مشخص شده. بهتر است غذایی را که بدون سرخ کردن تهیه شده بود بخورید. شکر ، نمک و ادویه ها را محدود کنید.
از لیست پیشنهادی محصولات ، باید چندین مورد را انتخاب کرده و در طول روز از آنها استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید که نباید آنها را پرخوری کنید. بیشتر اوقات بخورید ، اما در بخش های کوچک ، بنابراین به بهترین نتیجه خواهید رسید. حتما آب تازه و خالص بنوشید.
رژیم غذایی طبق این تکنیک می تواند کاملاً متنوع باشد. اما هفت رنگ در منو وجود دارد.
برای رژیم رنگیما توصیه می کنیم چنین متناوب روزها:
- سفید
- قرمز
- سبز
- نارنجی
- بنفش
- رنگ زرد
- بی رنگ
اگر می خواهید رنگ ها را تغییر دهید ، مجاز است ، اما در هر صورت ، با یک رژیم غذایی سفید شروع کنید. این به این دلیل است که محصولات این رنگ مغذی ترین هستند و همچنین حاوی تمام مواد لازم است. مانند ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها. و یک روز بی رنگ تخلیه کل ارگانیسم است که باید برای آن آماده شوید.
در رژیم رنگین کمان یک طرح مشخص وجود دارد که نمی توان آن را نقض کرد. شما می توانید یک منو را خودتان تهیه کنید ، انتخاب محصولات فقط به شما بستگی دارد و رنگ روز را به خاطر می آورید.
لیست محصولات لازم براساس هفته رنگ
یک روز مناسب برای خود انتخاب کنید و شروع کنید. در مورد مواد تشکیل دهنده ظروف و طرح رنگ روز تصمیم بگیرید.
- روز 1. - سفید.شامل مواد غذایی است که بدن شما را با انرژی پاک و اشباع می کند. این ماده مغذی ترین و غنی ترین مواد مفید است. سعی کنید در این زمان پرخوری نکنید ، زیرا می توانید وزن خود را افزایش دهید و در طول رژیم غذایی فقط بار روز اول را از دست خواهید داد.
مجاز به استفاده: برنج ، گوشت سفید ، بوقلمون ، نان سفید ، پنیر سبک ، لبنیات و محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده ، پروتئین تخم مرغ ، گل کلم ، موز و غیره
- روز 2. - قرمز.محصولات این دوره باعث افزایش صدای عضلات ، افزایش گردش خون ، افزایش سوزاندن چربی و انرژی می شود. تمام مواد تشکیل دهنده سرشار از آنتی اکسیدان ها ، لیکوپین هستند که از پیشرفت سرطان جلوگیری می کند. وقت خوبی برای ورزش
مجاز به استفاده:گوجه فرنگی ، فلفل ، چغندر ، لوبیا ، ماهی قرمز ، هندوانه ، نارنجک ، انواع توت ها و میوه ها و غیره
- روز 3. - سبز.محصولات سرشار از ویتامین های B و E و مواد معدنی مختلف هستند. آنها به حفظ تعادل هورمونی ، تسریع در کاهش وزن و پاکسازی بدن سموم کمک می کنند. ترکیبات سبز همچنین به مبارزه با تومورها و تثبیت سیستم عصبی کمک می کنند. در این روز ، شما می توانید مقدار زیادی غذا بخورید ، زیرا همه محصولات کم مصرف هستند.
مجاز به استفاده:سبزیجات ، خیار ، پیاز ، کلم دریایی و کلم بروکلی ، ریواس ، کدو سبز ، کیوی ، آووکادو ، نخود فرنگی ، مارچوبه و سایر سبزیجات و میوه های سبز. شما می توانید سالاد یا سایر غذاها را با روغن زیتون سوخت گیری کنید.
- روز 4. - نارنجی.این امر در افزایش خلق و خو ، تقویت سیستم عصبی و تعادل وضعیت روانی بسیار کمک می کند. آنها اشتها را بهبود می بخشند ، اما به کاهش وزن کمک می کنند زیرا آنها زیاد نیستند. این غذا سرشار از بتا کاراتین است که به تقویت بینایی و ویتامین C کمک می کند تا مصونیت خود را افزایش دهد.
مجاز به استفاده:هویج ، میوه مرکبات ، خرمالو ، خربزه ، زردآلو ، کدو تنبل ، ساقه دریایی ، میوه های نارنجی ، فلفل ، فیله ماهی و غیره.
- روز 5. - بنفشه.میوه های این سایه حاوی روبیدیا است که باعث تحریک خونریزی می شود. مطلوب بر حافظه و فعالیت ذهنی ، شهود و آرامش بدن تأثیر می گذارد. مثبت بر مثانه و کلیه ها تأثیر می گذارد. در این دوره حمل و نقل باید کمی کاهش یابد ، زیرا بسیاری از محصولات بسیار کالری هستند.
مجاز به استفاده:بادمجان ، ریحان ، پیاز ، چغندر ، آلو ، زغال اخته ، انگور ، توت ، آلو و غیره.
- روز 6. - زرد.روز آفتابی. بار انرژی ، افزایش ایمنی ، تقویت عروق قلب. پکتین که در محصولات موجود است ، دستگاه گوارش را تسریع می کند و جریان لنفاوی را فعال می کند. محتوای کالری غذا را دنبال کنید ، مواد سنگین و شیرین زیادی را نخورید.
مجاز به استفاده:زرد ، روغن ، پنیر ، ذرت ، عسل ، لیمو ، آناناس ، سیب ، کمی آبجو.
- روز 7. - شفاف.دشوارترین روز برای یک شخص است. فقط می توانید حداقل 3 لیتر آب تازه و خالص بنوشید.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند این دریا را نامگذاری کنند و غذاهای دریایی و جلبک ها را بخورند. چنین تغذیه ای استخوانها را تقویت می کند ، دستگاه گوارش را تخلیه می کند و باعث خرابی رسوبات چربی می شود.
تکمیل رژیم رنگی
پایان دادن به رژیم دشوار نخواهد بود. شما می توانید در رژیم غذایی خود به استفاده از همان مواد غذایی ادامه دهید ، اما در حال حاضر با رنگ های مختلط. حتماً به محتوای کالری محصولات نگاه کنید ، در صورت کاهش قابل توجهی ، آن را به شدت افزایش ندهید. مدت زمان اعتیاد به رژیم معمول باید همان دوره منوی رنگ باشد. اگر یک روز آب را تمام کردید ، پس از آن بهتر است یک روز پر از غذای پروتئین ترتیب دهید. سپس بدن شما سریعتر وارد رژیم معمول خواهد شد.
جنبه های مثبت و منفی رژیم رنگی
طرفداران:
- هر روز سرشار از محصولات و ویتامین ها ، غلات است ، احساس گرسنگی احساس نمی شود.
- انواع مواد تشکیل دهنده همان نوع غذا را آزار نمی دهد.
- با کمک متعادل با کیفیت بالا از همه سبزیجات و میوه ها ، می توانید برای کل هفته یک رژیم غذایی کامل ایجاد کنید.
- خوردن غذای مضر محدود است.
- نتیجه پاکسازی بدن کاهش وزن به 3 کیلوگرم است.
منهای:
- در زمستان ، چنین رژیم غذایی بسیار گران است.
- حضور یک روز گرسنگی می تواند به طور متفاوتی بر سلامت انسان تأثیر بگذارد.
- لازم است روزانه غذاهای مختلف بپزید.
- کاهش وزن کمی
رژیم رنگی کاملاً جالب و متنوع است. این به پاکسازی بدن و اشباع آن با بسیاری از مؤلفه های مفید کمک خواهد کرد. همچنین احساس قدرت خواهید کرد و سلامتی خود را تقویت می کنید. بدن و ظاهر خود را به ترتیب قرار می دهید.
ویدئو: رژیم رنگی
