آیا گرسنگی 48 ساعته رفتار می کند؟ این همان چیزی است که شما باید مراقب باشید: عوارض احتمالی ، در مورد آب ، بررسی ها مهم است

اگر تصمیم دارید گرسنگی 48 ساعته را به زندگی خود معرفی کنید ، در این مقاله اطلاعات مهمی را بخوانید. دانستن در مورد آب و همچنین در مورد اقدامات احتیاطی و مزایای این نوع پست بسیار مهم است.

محتوا

آیا روزه می تواند سلامتی و سلامتی ما را به ارمغان بیاورد؟ این سؤال بسیاری از ما را نگران می کند ، به ویژه کسانی که مدتهاست از غذا خودداری نکرده اند.

در نقاط مختلف جهان ، بسیاری از مردم گرسنه هستند ، زیرا آنها به سادگی چیزی برای خوردن ندارند.
کمبود مواد مغذی مزمن برای سلامتی ما مضر است.
این وضعیت فقط می تواند منجر به فرسودگی و بیماری ها شود و در سخت ترین موارد تا مرگ.
گرسنگی کنترل شده توسط بسیاری از افراد حتی در کشورهای توسعه یافته که دسترسی به غذا محدود نیست ، به طور گسترده ای انجام می شود.
چرا از اراده رایگان خود گرسنه؟

شخص تصمیم می گیرد به دلایل مختلف ، اعم از اخلاقی ، فلسفی و مذهبی ، از خوردن غذا خودداری کند. اما ، اساساً ، این به دلیل فواید علمی اثبات شده روزه برای سلامتی است. در این مقاله اطلاعاتی در مورد گرسنگی 48 ساعته - چه فایده ای از چنین "پست" و آنچه شما باید از آن استفاده کنید چیست. بیشتر بخوانید

گرسنگی 48 ساعته یک بار در هفته ، 2 هفته ، ماه: به کاهش سرعت پیری سلول ها کمک می کند

اخیراً ، گرسنگی فاصله (دوره ای) به طور فزاینده ای محبوب شده است ، که در آن دوره های گرسنگی و وعده غذایی به طور مرتب در حال تغییر است. انواع مختلف روزه ، از جمله گرسنگی 48 ساعته یک بار در هفته ، 2 هفته ، ماه، برای مدت طولانی ، توسط بشریت ، عمدتاً توسط مفاهیم مذهبی و فرهنگی انجام می شد. اما طبق تحقیقات علمی ، چنین "پست" دوره ای با مزایای قابل توجهی همراه است برای سلامتی خوب:

حساسیت به انسولین افزایش می یابد
سلولها ترمیم می شوند
وزن کاهش می یابد
پیری سلول کند می شود
روحیه بالا می رود
نگرش مثبت نسبت به زندگی ظاهر می شود

اگرچه گرسنگی بازه معمولاً دوره های کمتری از پرهیز از غذا دارد ، به عنوان مثال ، بیشتر اوقات افراد به مدت یک روز یا 36 ساعت گرسنه می شوند ، اما برخی هنوز هم برای مدت طولانی تر چیزی برای خوردن ندارند. 48 ساعت طولانی ترین دوره از روزه داری است که معمولاً توسط دوستداران شفابخشی استفاده می شود.

یاد آوردن: گرسنگی 48 ساعته برای همه مناسب نیست. قبل از شروع این نوع "پست" ، باید توصیه های ارائه شده در این مقاله را با دقت بخوانید.

علاوه بر این ، بهتر است ابتدا روزه زمانی کوتاه تر را امتحان کنید که به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه بدن شما در طی یک دوره زمانی نسبت به کمبود غذا واکنش نشان می دهد.

مزایای سلامتی از گرسنگی 48 ساعته: شرح مزایا

طبق نتایج تحقیقات علمی بیشمار ، پرهیز از غذا به مدت 2 روز فواید بسیاری برای سلامتی دارد. در اینجا مزایای سلامتی گرسنگی 48 ساعته-شرح مزایا وجود دارد:

پیری بدن را در سطح سلولی شکاف می دهد:

محققان ثابت کردند که گرسنگی 48 ساعته می تواند فرآیندهای بهبودی خود را در سطح سلول های بدن ما تحریک کند.
این اتفاق بسیار مؤثرتر از سایر انواع روزه داری است.
فرایند تجدید سلول از ارگانیسم زنده از بیماری ها محافظت می کند و پیری بافت ها را کاهش می دهد.
اساتید پزشکی ثابت کرده اند که بازسازی مؤثرتر در سطح سلولی به سلامتی و طول عمر کمک می کند.

التهاب را تسکین می دهد:

التهاب مزمن در بدن ما می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی مانند ایجاد سرطان یا بیماری های قلب و رگ های خونی شود.
مطالعات تأیید می کنند که گرسنگی کنترل شده برای حتی 24 ساعت با کاهش سطح استرس اکسیداتیو ، که به طور طبیعی در بدن در بدن رخ می دهد ، التهاب را کاهش می دهد.

حساسیت به انسولین را افزایش داده و قند خون را کاهش می دهد:

حتی پزشکان داروی مبتنی بر شواهد مطمئن هستند که گرسنگی فاصله ، به ویژه آنچه بیشتر طول می کشد حداقل 24 ساعت حداقل یک بار در ماه، می تواند بر افزایش حساسیت بدن به انسولین در سطح سلولی تأثیر بگذارد.
علاوه بر این ، خون تمیز می شود.
اگر در طول گرسنه باشید حداقل 48 ساعت حداقل 1-2 بار در ماه، بهتر در هفته (اما این برای افراد آموزش دیده است و موارد منع مصرف و ممنوعیت پزشکان را ندارد) ، قند خون کاهش می یابد.

کاهش وزن را ارتقا می بخشد:

گرسنگی 48 ساعتههر دو هفته یکبار صرف می شود ، میزان ماهانه انرژی حاصل از غذا را کاهش می دهد. 8 000-10 000 کالری.
با تشکر از این ، شما به تدریج ، به آرامی ، اما بسیار با اعتماد به نفس کاهش خواهید یافت.
به یاد داشته باشید ، تا این اثر خوب را از بین نبرید ، در روزهای عادی که گرسنه نیستید ، پرخوری نکنید.

چنین "پست" تقریباً متابولیسم را تسریع می کند 3,6–14%احتراق روزانه اضافی 100-275 کالری بدون هیچ تلاشی

گرسنگی خشک 48 ساعته در عمل-آنچه را که باید مراقب باشید: در مورد آب مهم است

چگونه پرخوری را متوقف کنید و کمر خود را زیبا کنید؟ شما دارید احتمال 100 ٪ در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف ، روزه داری فاصله خواهد داشت.

در تئوری، پست 48 ساعته بسیار ساده. فقط دو روز کامل از غذا خودداری کنید. یکی از طرح های متداول و راحت در این مورد ، آغاز گرسنگی بلافاصله پس از شام در روز اول و آغاز غذا خوردن دوباره در نیمه دوم است ، اما در روز سوم.

یاد آوردن: بهتر است در اوقات فراغت خود روزه بگیرید. هنگامی که به چیزهای مورد علاقه خود مشغول هستید که بیشترین لذت را برای شما به ارمغان می آورد ، از احساس تمرکز بر احساس گرسنگی خودداری خواهید کرد.

با وجود آنچه که هست گرسنگی 48 ساعته به آن خشک می گویند ، شما باید در طول این "پست" مایعات زیادی بنوشید. این چیزی است که باید مراقب باشید - ارزش آن را دارد که در این زمان اطلاعات مهمی در مورد آب بدانید:

نه تنها آب تمیز مجاز است ، بلکه تمام نوشیدنی های غیر همزمان مانند قهوه سیاه ، سبز ، گیاهی ، قهوه.
مایع آشامیدنی بسیار مهم است و از کمبود آب بدن جلوگیری می کند ، که یکی از اصلی ترین عوارض بالقوه با گرسنگی طولانی مدت است.
در حین روزه گرفتن ، ارزش آن را نیز می دهد که کمبود الکترولیت را پر کنید.

شما می توانید کمی آب را که می نوشید یا در داروهای مخصوص قرص - الکترولیت ها قرار دهید ، کمی مک کنید.

از گرسنگی 48 ساعته خارج شوید: چقدر درست است؟

مسئله مهم دیگر خارج شدن از گرسنگی 48 ساعتهواد چگونه این کار را به درستی انجام دهیم؟ جواب اینجاست:

بعد از روزه ، افزایش تدریجی مصرف مواد غذایی را شروع کنید.
ابتدا سوپ های مایع را بپزید و به مقدار کمی بخورید - یک قسمت بیشتر نه 70-100 گرم.
سپس می توانید فرنی ، بلکه مایع - ضخیم و نه در شیر.
بنابراین ، شما از تحریک بیش از حد روده جلوگیری خواهید کرد ، که می تواند منجر به ضعف ، تحریک نفخ ، تهوع و اسهال شود.
سپس می توانید غذای سخت بیشتری بخورید: با یک میان وعده سبک مانند تعداد انگشت شماری از فندق یا بادام شروع کنید.
سپس می توانید خوردن غذاهای گوشتی را با یک ظرف جانبی شروع کنید ، اما به خوبی جوید. بعد از چند روز ، می توانید کمی بیشتر غذا بخورید ، به تدریج مقدار غذایی را که می خورید افزایش دهید.

اگر مال شما است پست 48 ساعته باید بخشی از گرسنگی طولانی تر و فاصله زمانی باشد ، پس فراموش نکنید که در روزهای غیر کار ، اعتدال را در مواد غذایی حفظ کنید. به عنوان مثال در سفر با دوستان در یک کافه فست فود ، از مصرف بیش از حد محصولات کالری بالا خودداری کنید.

مشاوره: با خود یک میان وعده بگیرید. این می تواند یک تکه فیله مرغ ، ریز خرد شده بر روی یک تکه نان غلات کامل با یک ورق سالاد باشد. ساده ، اما برای شما بسیار مفید است.

چند بار باید چنین کاری را انجام دهید پست 48 ساعته؟ معمولاً این نوع روزه انجام می شود 1-2 بار در ماه.

مشاوره: برای خودتان سیستمی ایجاد کنید. به عنوان مثال ، گرسنگی به مدت 48 ساعت - 1 بار در 2 هفته. چنین طرح دیگری می تواند مزایای سلامتی بیشتری نسبت به گرسنگی بدون رژیم خاص به همراه آورد.

اقدامات احتیاطی برای گرسنگی 48 ساعته: عوارض احتمالی

اقدامات احتیاطی در گرسنگی 48 ساعته: نمک ، الکترولیت

هرچه پست طولانی تر باشد ، خطر عوارض جانبی آن بیشتر می شود. اگرچه مزایای سلامتی می تواند قابل توجه باشد ، اما به یاد آوردن پیامدهای منفی گرسنگی 48 ساعته نیز مهم است. اقدامات احتیاطی و عوارض احتمالی:

اگر مایعات کافی بنوشید و در حین روزه الکترولیت مصرف نکنید ، این می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
سدیم ، منیزیم ، پتاسیم و کلسیم مواد ضروری هستند که می توانند به سرعت از بدن دفع شوند ، در حالی که دوباره پر نمی شوند.
بنابراین ، بهتر است با پزشک مشورت کنید و طبق توصیه های وی ، عمداً مواد غذایی را با این مواد مغذی تکمیل کنید.
این به خصوص در صورت روزه ضروری است بیش از 24 ساعت.
از حالت نوشیدن صحیح مراقبت کنید ، به طور مرتب در طول روز ، با یک نمک نمک یا با افزودن قرص های الکترولیت ، آب مصرف کنید.
قهوه سیاه یا چای سبز بنوشید که باعث کاهش گرسنگی و کمی تعادل آب در بدن می شود.

شایان ذکر است:

ضرر اصلی پرهیز از خوردن در طی 48 ساعت احساس گرسنگی شدید است.
اگرچه بسیاری می گویند که این موقت و با گذشت زمان است ، وقتی بدن به این نوع تغذیه و گرسنگی عادت می کند.
یک مطالعه با انجام شد 768 داوطلبکه روزه گرفت حداقل 48 ساعتواد از آنها 72 ٪ از شرکت کننده ما عوارض جانبی مختلفی از جمله گرسنگی ، خستگی ، بی خوابی و سرگیجه را آزمایش کردیم.

یادآوری مهم است: به عنوان مثال ، 24 ساعت گرسنگی ، بدن انسان شروع به سوزاندن چربی انباشته می کند. در این زمان ، ممکن است احساس کمبود قدرت و فرسودگی صریح داشته باشید.

مهم: قبل از گرسنگی ، شما باید با پزشک مشورت کنید ، زیرا هرکدام از ما مستعدات ژنتیکی و بیماری های مختلفی داریم که ممکن است منع مصرف چنین گرسنگی بازه باشد.

به ویژه ، مردم باید از چنین پست طولانی با چنین انحرافات یا آسیب شناسی جلوگیری کنند:

دیابت نوع 1.
فشار خون پایین.
وزن کافی یا سابقه موجود در اختلال خوردن.
بارداری و هنگامی که یک زن شیرده می شود ، سعی می کند باردار شود یا به هر دلیلی قاعدگی برای بزرگسالی نداشته باشد.
گرسنگی کودکان و نوجوانان ممنوع است.
اگر داروهای مهم برای سلامتی مصرف می کنید: انسولین ، قرص های فشار خون بالا ، برای رقیق شدن خون و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID).

افرادی که در زمانی که می خواهند روزه های دوره ای را شروع کنند ، احساس بدی می کنند ، باید بلافاصله این سرمایه گذاری را رها کنند. سلامتی از اهمیت بیشتری برخوردار است. اگر احساس خوبی دارید "پست" را شروع کنید و پزشک به شما اجازه داد این کار را انجام دهید. موفق باشید!

گرسنگی 48 ساعته: بررسی ها

اگر تصمیم دارید یک گرسنگی 48 ساعته داشته باشید ، اما هنوز شک و جرات نکنید ، سپس بررسی های افراد دیگری را که با موفقیت در این کار انجام می دهند و حتی یک سال را بخوانید ، بخوانید.

الکساندرا ، 30 ساله

من می توانم در مورد تجربه خود از فاصله بگویم گرسنگی 48 ساعتهواد مطابق 2 ماه چنین رژیم و پست در طی 2 روز 1 بار در 2 هفته ، 10 کیلوگرم از دست دادم. من قبلاً سعی کردم روی رژیم های مختلف بنشینم ، به کاهش وزن کمکی نکردم. و حالا ، رویای من به حقیقت پیوست. من می خواهم با وجود این واقعیت که اکنون دارم به اندازه 42 خود برگردم اندازه 50 لباسواد فقط چند سال پیش وزن کردم 55 کیلوگرم و او در این وزن احساس راحتی کرد. در حال حاضر وزن بیش از حد ، پزشک می گوید که ظن وضعیت قبل از آنتیبیک وجود دارد. من به گرسنگی ادامه خواهم داد.

آلنا ، 25 ساله

شروع به گرسنگی با 1 روز فاصله در 2 هفتهواد گاستریت پس از آن بدتر شد 2 بارواد من به بیمارستان رفتم ، پزشک گفت که به من توصیه نمی شود چنین "درمانی" انجام دهم. می تواند به زخم برسد. بنابراین ، اکنون تحت درمان قرار می گیرم و مجبور شدم گرسنگی فاصله را فراموش کنم. اما برای کسانی که چنین شیوه ای زندگی دارند ، چشم انداز بسیار خوبی است.

اولگا ، 29 ساله

با تشکر از گرسنگی 48 ساعته، من موفق به تنظیم مجدد مقاومت به انسولین شدم. همه به این دلیل که او در آن روزهایی که گرسنگی وجود ندارد ، درست شروع به غذا خوردن کرد. البته ، این پست نیز کمک کرد ، اما به نظر من می توانم بدون اعتصاب غذا ، سلامتی و کاهش وزن را کاهش دهم. اگرچه متخصص تغذیه من گاهی اوقات توصیه می کند روزهای تخلیه را انجام دهد ، در صورت عدم وخیم تر از نظر سلامتی ، خلق و خوی و غیره.