10 عامل مؤثر بر شتاب روند پیری مغز: کمبود خواب ، بوم شناسی ضعیف ، خواب زیر بالش

در این مقاله 10 عامل پیری سریع مغز و سیستم عصبی توضیح داده شده است.

سلامتی و خوب ما تا حد زیادی به عملکرد صحیح مغز بستگی دارد. برخلاف همه چیز ، ما تأثیر زیادی در سطح عملکرد این بدن داریم. این بستگی به سبک زندگی دارد که ما معمولاً رهبری می کنیم ، عادات ما در غذا ، اعتیاد احتمالی و نوع کارهایی که انجام می دهیم.

آیا می دانید که برخی از عادت ها ، بیش از سایرین ، می توانند مغز ما را نقض کنند و از این طریق خطر عمومی از دست دادن سلامتی را افزایش دهند؟ در این مقاله توضیح داده شده است 10 عاملکه بر روند پیری مغز تأثیر می گذارد. بیشتر بخوانید

در خواب ، سر زیر بالش در معرض خطر پیری مغز است - هیپوکسی مزمن

این ممکن است کاملاً عجیب و حتی کاملاً باورنکردنی به نظر برسد ، اما خوابیدن سر زیر بالش می تواند یک تهدید جدی برای سلامتی و حتی زندگی باشد. در چنین شرایطی ممکن است هیپوکسی مغز رخ دهد. چنین آسیب شناسی در این اندام علائم بسیار قابل توجهی را نشان می دهد:

• سردرد
• اختلال در گفتار و تعادل
• گیجی

شایان ذکر است: هیپوکسی مزمن مغز که در نتیجه خواب مکرر با سر در زیر بالش رخ می دهد ، معمولاً تشخیص و ارزیابی همه خطرات سلامتی دشوار است. علائم آن ضعیف بیان شده است ، اما به تدریج با زمان تشدید می شود.

به علاوه ، چنین علائم بیماری می تواند به علائم فوق بپیوندد:

• رو به وخامت غلظت
• مشکلات در حفظ متن ، شعرها
• خستگی ثابت
• خواب آلودگی بیش از حد
• اختلالات روانی

بنابراین ، عادت خوابیدن ، قرار دادن سر زیر بالش ، میزان پیری مغز را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

پیری مغز: صبحانه یا محصولات مضر

همه ما می دانیم که صبحانه مهمترین غذای روز است. غذاهای مورد استفاده در صبح برای چند ساعت آینده انرژی را تأمین می کنند. امتناع از این وعده غذایی منجر به کاهش شدید قند خون قبل از شام می شود. مغز مواد مغذی لازم برای عملکرد صحیح آن را دریافت نمی کند.

دانستن مهم است: در صورت گذراندن صبحانه ، پیری مغز سریعتر اتفاق می افتد. در نتیجه این ، ممکن است هیپوگلیسمی رخ دهد. ضربان قلب سریع می شود تا مغز را از آسیب محافظت کند.

خوردن غذاهای مضر - غذای بیش از حد چربی و شیرین ، همچنین می تواند به مغز آسیب برساند. برای این اندام مفید نیست: چربی های مضر ، شکر. صبحانه باید از محصولات به راحتی جذب شده ، فیبر بالا ، فرآوری نشده و نه خیلی شیرین تشکیل شود. می توانید یک قاشق عسل را به فرنی ، میوه به پنیر خفه کنید.

غذای خیلی سنگین و چرب: روند پیری مغز را تسریع می کند

همانطور که می دانید ، چرب و رضایت بخش مواد غذایی کلسترول خون را افزایش می دهد. اگر شاخص های کلسترول به طور مداوم در سطح بالایی قرار داشته باشند ، به خصوص چگالی کم ، یعنی LDL ، این ماده در دیواره های شریان ها به شکل رسوب جمع می شود. این پلاک های آترواسکلروتیک معلوم می شود که با گذشت زمان کشتی ها را باریک می کنند و آنها را نازک و غیرقانونی می کنند. این فرایند آترواسکلروز نامیده می شود. شایان ذکر است موارد زیر:

• سپرده های کلسترول می توانند در هر شریان ظاهر شوند.
• اما آنها اغلب در عروق عروق کرونر قلب و کاروتید رخ می دهند که مغز را با خون تأمین می کنند ، و همچنین در شریان هایی که اندام تحتانی را با خون تأمین می کنند.
• غذای بیش از حد سنگین و چرب در نهایت می تواند منجر به شکنندگی عروق مغز شود و فرآیندهای دژنراتیو را که در این اندام اتفاق می افتد تسریع کند.
• پرخوری مکرر ، به ویژه غذاهای ناسالم ، مغز را به میزان قابل توجهی بدتر می کند. عملکردهای شناختی نیز افسرده هستند و خطر ابتلا به چنین بیماری های جدی مانند آلزایمر یا بیماری پارکینسون وجود دارد.

همانطور که مطالعات علمی بیشماری که در این جهت انجام شده است ، نشان می دهد ، محدودیت کالری در منوی روزانه به طور قابل توجهی روند پیری را کاهش می دهد ، از جمله جلوگیری از مرگ نورونها در مغز.

سیگار کشیدن: پیری زودرس مغز ، تحقیقات

سیگار کشیدن یک وابستگی خطرناک است. سیگار نه تنها محدودیت اثربخشی تنفس بلکه ایمنی ، آترواسکلروز ، بیماری های قلبی و سرطان را نیز مختل می کند. بسیاری از مطالعات علمی تأیید می کنند که سیگار کشیدن منظم می تواند خطر زوال عقل را در سنین میانسالی افزایش دهد.

• مطابق 25 سال مشاهدات انجام شده توسط متخصصان کالج دانشگاه لندن در یک گروه از 5000 نفر مردان و 2.1 هزار زنان نشان می دهند که سیگار کشیدن منظم برای مغز بسیار مضر است ، به خصوص برای مردان.
• مطالعات نشان می دهد که برخی از افراد دارای علائم زوال عقل در حال حاضر بودند 45 سال
• با داشتن معتاد به دخانیات ، افراد پنجاه ساله -سالها همان توانایی های فکری را نشان می دهند که افراد غیرقانونی شصت سال دارند.

نکته این است که دخانیات ضخامت قشر مغز را کاهش می دهد. این به دلیل از بین رفتن سلولهای خاکستری است که به نوبه خود عملکردهای شناختی را بدتر می کند ، از جمله حتی توانایی انتخاب صحیح کلمات و به خاطر سپردن متون یا خطوط از اشعار. با این وجود ، علم تأیید می کند که این روند تا حد زیادی قابل تغییر است.

مهم: مطالعات علمی نشان می دهد که رشد مجدد مغزی مغزی افراد سیگاری سابق متناسب با زمانی است که از زمان قطع سیگار می گذرد. بنابراین می توان از پیری زودرس مغز جلوگیری کرد.

سوء مصرف الکل: پیری قشر مغز

سوء استفاده از نوشیدنی های الکلی بسیار منفی بر مغز تأثیر می گذارد. برای مدت کوتاهی ، الکل فعالیت قشر مغز را سرکوب می کند و تأثیر منفی بر روی مخچه دارد ، که خود را در جذب آهسته یا نادرست از اطلاعات و عدم تعادل نشان می دهد.

مطالعات علمی بیشماری به وضوح تأیید می کند که سوء مصرف طولانی الکل منجر به تخریب مغز می شود. در نتیجه استفاده منظم از الکل ، حجم مغز نیز در نسبت درصد کاهش می یابد.

• نتایج این مطالعه در بایگانی عصب شناسی منتشر شد.
• شایان ذکر است که خطر مشکلات مربوط به حافظه و غلظت حتی در سنین جوانی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
• مطالعه دیگری در 2014واد داده ها در گروه عصب شناسی منتشر می شود. استفاده مکرر از الکل به سلولهای بدن ما آسیب می رساند ، نه تنها آنهایی که اندامهای داخلی (کبد و دیگران) می سازند ، بلکه آنهایی که در مغز هستند نیز وجود دارد.

هرچه فرد بیشتر بنوشد ، برای سلامتی او بدتر خواهد بود. با گذشت زمان ، این منجر به بیماری های مختلف عصبی می شود و حتی می تواند جریان خون در مغز را مختل کند.

کمبود خواب: یک مشکل مدرن پیری مغز

یک فرد مدرن به طور مداوم وقت کافی ندارد - این مشکل جهان ما است. مردم سعی می کنند در خواب وقت خود را صرفه جویی کنند. اما کمبود مزمن خواب بر سلامت مغز تأثیر منفی می گذارد.

• دانشمندان مدتهاست که در صورت کمبود خواب ، بیشتر ثابت کرده اند 30 ساعت در ماه پروتئین های مشخصه در مغز ظاهر می شوند NSA وت S-100Bاین نشانگر آسیب در این بدن است.
• کمبود مزمن خواب باعث تغییرات دژنراتیو مداوم می شود.
• به همین دلیل ، اتخاذ تصمیمات منطقی بسیار دشوار است ، واکنش به محرکهای خارجی بدتر می شود.

مطالعات علمی جدید نشان می دهد که عواقب عدم خواب مزمن تقریباً غیرقابل برگشت است. اگرچه قبلاً متفاوت بود. همچنین مشخص شده است که کمبود خواب باعث آسیب مداوم به سلولهای عصبی مغز می شود. در سطح فیزیولوژیکی پیری واقعی وجود دارد.

• محققان دانشکده دانشکده پزشکی دانشگاه پرلمن در پنسیلوانیا فعالیت نورون ها را در موش ها در سطوح مختلف کمبود خواب مورد مطالعه قرار دادند.
• آزمایشات نشان داده است که دوره های طولانی بی خوابی منجر به نقض مغز و مرگ سلول های آن می شود.
• این یکی از اولین شواهد آسیب غیر قابل برگشت به مغز در ارتباط با خواب کافی نیست.

در هر صورت ، بی خوابی ، به دلایل مختلف و کمبود خواب خاص ، منجر به تخلف می شود - غیرقابل برگشت و جدی.

پیری بدن به مغز بستگی دارد: محرک های بیش از حد منجر به سر و صدا می شوند؟

محرکهای خارجی بیش از حد جسمی ضعیف بر مغز انسان تأثیر می گذارد. برای عملکرد عادی ، او به تعادل بین کار و استراحت نیاز دارد. صداهای بلند و سر و صدای مداوم بر مغز انسان تأثیر منفی می گذارد و سطح هورمون ها (کورتیزول) مرتبط با استرس را افزایش می دهد. این حتی در هنگام خواب اتفاق می افتد. هنگامی که سطح کورتیزول بالا می رود ، فرد مبتلا به چاقی و بیماری های قلبی عروقی می شود. همچنین نتیجه می گیرد که پیری بدن به مغز بستگی دارد. چه چیز دیگری بیش از حد تحریک کننده منجر می شود؟ جواب اینجاست:

• امواج صوتی باعث یک پاسخ فیزیولوژیکی خاص و فعال کردن مراکز خاص مغز ، از نزدیک با حافظه و احساسات می شود.
• مطالعات تأیید می کنند که افراد در معرض سر و صدای مزمن ، واکنشی ایجاد می کنند که باعث می شود آنها را به عنوان مضر نادیده بگیرند.

علاوه بر این ، این امر در مورد صداهای کاملاً غیر ضروری و همچنین موارد مهم مانند گفتار انسانی صدق می کند.

سطح فکری کافی: پیری سریع مغز انسان

اگر کار شما به تلاشهای فکری مربوط نمی شود ، سعی کنید روزانه و به طور مرتب مغز خود را آموزش دهید. چگونه انجامش بدهیم؟ مثلا:

• متقاطع و معماها را حل کنید
• کلمات جدید و زبانهای خارجی را بیاموزید
• کتابهای جالب را بخوانید
• مشکلات کاملاً جدید را حل کنید

می توان در وب سایت ویسیم شرکت کنید. توسعه دهندگان این منبع چنین برنامه ای را به روشی بازیگوش انجام دادند که الگوریتم هایی از آنها برای هر شخص خاص انتخاب می شوند. ابتدا باید در سایت ثبت نام کنید ، سپس چند کار ساده را حل کنید ، که بر اساس آن سیستم "شکاف" مغز شما را نشان می دهد. مهم است که هر روز در این سایت شرکت کنید ، به طوری که اتصالات بین نورونها به طور موثری ترمیم و ثابت می شوند. اگر روزانه تمرینات توصیه شده را انجام می دهید ، در این صورت با پیری سریع مغز تهدید نمی شوید.

سطح فکری کافی فرد منجر به ایجاد مشکلات مختلف بهداشتی می شود. اگر مغز ما هر روز از تلاشهای لازم تحریک نشود ، با گذشت زمان عملکرد آن شروع به وخامت می کند ، سریعتر پیر می شود و خطر زوال عقل به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

یاد آوردن: بهترین آموزش برای مغز تفکر فشرده است.

با تشکر از این ، ذهن برای مدت طولانی در شکل خواهد ماند ، ما بهتر از وقایع به یاد خواهیم آورد و به سرعت واقعیت ها ، مردم ، مکان ها و سایر مسائل زندگی را به سرعت وصل خواهیم کرد.

آلودگی هوا: یکی از اصلی ترین دلایل پیری مغز

مطالعات علمی به وضوح تأیید می کنند که هوای آلوده ، که بیشتر ساکنان شهرهای بزرگ روزانه استنشاق می کنند ، نه تنها به سیستم های تنفسی و گردش خون بلکه مغز آسیب می رسانند.

اکولوژی ضعیف یکی از دلایل پیری است. حتی اثر کوتاه مدت هوای آلوده بر روی مغز عملکرد آن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. علاوه بر این ، برخی از مؤلفه های هوای مسموم می توانند به بافت مغز آسیب برساند و باعث ایجاد فرآیندهای التهابی شود که برای سلامتی خطرناک است. این می تواند منجر به اختلالات شناختی ، مشکلات حافظه ، تمرکز و توجه شود.

شیرینی ها باعث پیری مغز و سیستم عصبی می شوند

با وجود این واقعیت که برای عملکرد طبیعی ، مغز انسان به شکل گلوکز به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد - این بدان معنی نیست که شما نیاز به خوردن قند در کیلوگرم دارید. استفاده بیش از حد از شیرینی می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. همانطور که مطالعات علمی بی شماری نشان می دهد ، نوسانات مداوم در قند خون ، منجر به اختلالات خلقی ، بدتر شدن حافظه و توجه می شود. بیشتر بخوانید:

• مصرف بیش از حد قند نه تنها باعث می شود فرد وابسته باشد ، بلکه پیری مغز را نیز تسریع می کند.
• مطالعات انجام شده با دیابتی نتایج ناامید کننده ای در مورد آسیب تدریجی این اندام نشان داد.
• این به مرور زمان منجر به مشکلات بزرگی در تدریس ، به یاد آوردن برنامه و حتی وخیم تر شدن توانایی حرکتی می شود.
• دانشمندان خاطرنشان می کنند که کودکان ، به عنوان مثال ، پس از تعطیلات سال نو ، هنگامی که شیرینی و سایر شیرینی های جشن را در کیلوگرم می خورند ، پس از تعطیلات طولانی به مدرسه می آیند. بنابراین ، بسیاری از کارشناسان تبلیغاتی دارند "سال نو بدون هدایای شیرین" و دیگران.

مشاوره: شما می توانید یک کودک هدیه دیگری تهیه کنید ، نه یک کیسه شیرینی. اگر سلامت فرزندشان برای آنها مهم باشد ، همه والدین باید این را به خاطر بسپارند.

علاوه بر این ، شایان ذکر است که حتی در افرادی که از دیابت رنج نمی برند ، مصرف بیشتر قند منجر به بدترین نتایج در روابط شناختی می شود. اعتقاد بر این است که این اثرات به دلیل ترکیبی از قند خون ، فشار خون بالا ، مقاومت به انسولین و افزایش سطح کلسترول است.

مغز خود را همیشه توسعه دهید ، و مهم نیست که 20 یا 50 ساله هستید. کتاب بخوانید ، کلمات متقاطع را تصمیم بگیرید ، شیرین تر بخورید و مبارزه را برای اکولوژی خوب انجام دهید. همه اینها به حفظ جوانان مغز شما کمک می کند. موفق باشید!

ویدئو: پیری مغز: چگونه کند شود؟ چه چیزی در این مورد تداخل دارد؟

در مورد موضوع بخوانید:

• رشد مغز: 30 تمرین برای کودکان ، بزرگسالان ، افراد مسن
• 5 هورمون خوشبختی ، شادی و لذت
• اولین علائم و نشانه های سکته مغزی
• کنیاک چگونه بر قلب و رگ های خونی مغز تأثیر می گذارد؟
• ویتامین هایی که مغز را بهبود می بخشند