ویتامین هایی که عملکرد مغز ، حافظه و غلظت توجه را بهبود می بخشند. چه ویتامین هایی برای نوشیدن مغز کودکان ، دانش آموزان مدرسه ، دانش آموزان ، بزرگسالان و افراد مسن؟

در این مقاله در نظر خواهیم گرفت که ویتامین ها به بهبود حافظه و غلظت توجه در کودکان و بزرگسالان کمک می کنند.

تا حدود 3 سال ، کودک تقریباً تمام اطلاعات را به عنوان اسفنج جذب می کند. پس از این دوره ، حافظه باید آموزش داده و توسعه یابد و مغز با تمام ویتامین ها و عناصر ردیابی لازم برای این امر تغذیه می شود.

ویتامین ها برای حافظه و غلظت توجه به کودکان

اگر کودک شروع به یادآوری اطلاعات ضعیف کند ، عملاً می توان آن را برای تمرکز ساخته شد ، ممکن است دلایل مختلفی برای این امر وجود داشته باشد:

• بارداری شدید و زایمان
• آسیب دیدگی در سر
• اختلالات در مغز و همچنین در پیشرفت آن
• بیش از حد کار کردن
• تاخیر توسعه
• عدم آموزش در حال توسعه حافظه و توجه
• در نتیجه ، یک رژیم غذایی نامتعادل ، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

نکته مهم: اگر والدین شروع به توجه به وخامت های مرتبط با توانایی به خاطر سپردن و تمرکز توجه کودک کردند ، باید کودک را به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنند.

بدن در حال رشد باید تغذیه مناسب باشد و با تمام وجود ویتامین ها و عناصر ردیابی لازم.

• امگا 3، بدون این مؤلفه مهم ، عملکرد مغز مختل می شود. این کسری بر توانایی های ذهنی مانند حفظ و تمرکز تأثیر می گذارد.

مهم: امگا 3 توسط بدن تولید نمی شودذخایر فقط با انواع چرب ماهی ، روغن نباتی و مجتمع های ویتامین قابل تکمیل است.

• به امگا 3 نابود نشده ، لازم است ویتامین Eواد مقدار کافی از آن در دانه ، تخم مرغ ، آجیل موجود است
• کودک با گوشت ، کبد ، تخم مرغ ، شیر ، غلات ، کودک دریافت می کند ویتامین ها گروه های Cواد آنها مسئول حافظه و غلظت توجه کودک هستند
• ویتامین A برای عملکرد مغز لازم است ، می توان آن را از هویج ، کره و کبد کبد بدست آورد
• نقش مهمی برای نمایشنامه های کودکان و بزرگسالان یدواد کمبود آن بر چاه عمومی ، حافظه ، توانایی درک اطلاعات تأثیر می گذارد

مهم: در مناطقی که کمبود ید وجود دارد ، از نمک ید برای پخت مواد غذایی استفاده می شود

• به طور فعال بر مغز تأثیر می گذارد منیزیم ، آهن ، روی. استفاده منظم از میوه های خشک ، شیر ، دانه کدو تنبل ، بادام زمینی ، دانه کنجد ، گوشت گاو ، نخود فرنگی ، لوبیا به تهیه ذخایر کمک می کند

عملاً غیرممکن است که کودک را مجبور به خوردن فقط غذای مفید کند. اما ، در سالهای اول زندگی ، توسعه چنین عادت کاملاً واقعی است.

مهم: اگر به نظر والدین می رسد فرزندشان مقدار کافی لازم برای فعالیت مغز ، ویتامین ها و عناصر کمیاب را دریافت نمی کند ، شما نمی توانید به طور مستقل مجتمع های ویتامین داروخانه را انتخاب کنید. اول از همه ، مشاوره یک متخصص مغز و اعصاب ضروری است.

ویدئو: چگونه می توان حافظه کودک را بهبود بخشید؟ - دکتر کوماروفسکی - اینتر

ویتامین ها برای حافظه و توجه به دانش آموزان مدرسه

شروع مطالعه بسیار بر دانش آموزان اول و دانش آموزان دبیرستانی بسیار تأثیر می گذارد. یک جریان عظیم از اطلاعات ، بارهای ذهنی به کودکان با قدرت عظیم احتیاج دارند.

اگر والدین شروع به توجه به کودک کردند:

• خیلی سریع خسته شد
• درک مطالعات دشوار است
• برای مدت طولانی نمی تواند در یک مکان باشد و تمرکز کنید

و اگر کودک مانند: مانند:

• بیخوابی
• تحریک پذیری و عصبی
• کمبود اشتها

این بدان معنی است که احتمالاً بدن را رشد می دهد ویتامین های کافی از گروه B وجود ندارد و سایر ویتامین ها و عناصر ردیابی لازم برای مغز.

مهم: والدین باید به خاطر داشته باشند که تغذیه مناسب کلید مهار عالی کودک و موفقیت وی در یادگیری است. گزینه ها ، غذاهای چرب و سرخ شده ، سودا بر کل ارگانیسم به عنوان یک کل و به ویژه مغز مغز تأثیر می گذارد. خون رسانی آن

• ویتامین سی، این نه تنها در برابر مقاومت بدن در برابر عفونت ها مسئول است ، بلکه بر عملکرد مغز نیز تأثیر می گذارد. ویتامین C به تقویت حافظه و توجه کمک می کند.

مهم: ویتامین سی به جذب لازم برای حافظه و تفکر کمک می کند ویتامین های گروه V.

• همانطور که در دوره پیش دبستانی و در سنین بالاتر ، کودکان به ویژه به آن احتیاج دارند یدواد فقدان آن بر عملکرد تحصیلی دانش آموز و چاه او تأثیر منفی می گذارد.
• نقص ویتامین دی کودک را پراکنده می کند ، اطلاعات جدید با تلاش های زیاد جذب می شود. این ویتامین همچنین بر روی عروق مغز تأثیر می گذارد و باعث افزایش الاستیک و بهبود خون می شود

مهم: ویتامین D به محافظت از مغز در برابر سرطان کمک می کند.

• کمتر تأثیر منفی بر توانایی به یاد آوردن کمبود اطلاعات نمی گذارد غده در بدن. علائم کمبود عصبی و تحریک پذیری ، رنگ پریدگی ، سرگیجه ، حالت تهوع ، بی توجهی خواهد بود
• سلنیوم به دانش آموز کمک می کند تا در طول روز پرانرژی بماند. ضرر این ماده معدنی در چاه و روحیه کودک منعکس می شود.
• همانطور که در دوره پیش دبستانی ، دانش آموزان مدرسه به ویتامین ها بسیار احتیاج دارند E ، A ، اسیدهای امگا 3 ، پروتئینواد کمبود آنها در بدن بر حافظه و غلظت توجه کودک تأثیر می گذارد.

ویدئو: ویتامین ها - دانشکده دکتر کوماروفسکی

چه ویتامین هایی برای مغز بهتر است برای دانش آموزان بنوشید؟

سالهای دانش آموزان خنده دار ترین و روشن ترین هستند. تنها چیزی که می تواند این دوره شگفت انگیز را تحت الشعاع قرار دهد ، جلسه است. تنش مداوم عصبی ، استرس ، کمبود خواب ، تجربیات منفی تأثیر منفی می گذارد.

نکته مهم: برای گذراندن موفقیت آمیز همه معاینات و آزمایشات ، بدن به ویتامین ها و مواد معدنی مسئول مغز نیاز دارد.

3-4 هفته قبل از جلسه ، می توانید مصرف مجتمع های ویتامین معدنی را نیز به درستی تنظیم کنید. باید حضور داشته باشد: غلات ، گوشت ، تخم مرغ ، شیر ، ماهی ، محصولات ترش و ترش ، حباب ، حبوبات.

• مطابق ماه قبل از شروع امتحانات ، دانش آموزان باید شروع به نوشیدن کنند b ویتامینواد آنها مسئول توانایی به خاطر سپردن اطلاعات هستند
• برای تحویل موفقیت آمیز جلسه بسیار ضروری است اسیدهای چرب امگا 3
• فقط اسیدهای آمینه مانند :: گلیسین ، تیروزین ، پرولینواد شما می توانید آنها را از غذا تهیه کنید ، اما این تنها درصورتی است که رژیم دانش آموز متعادل باشد. در یک مورد دیگر ، آنها را می توان با ویتامین ها ، یک ماه قبل از جلسه آینده مصرف کرد
• بسیار منفی بر حافظه و غلظت توجه ، کمبود بدن جوان تأثیر می گذارد کوآنزیما Q10. به همین دلیل است که همه دانش آموزان برای رژیم غذایی مناسب و متعادل بسیار ضروری هستند

نکته مهم: برای بهبود حافظه کوتاه مدت ، در حالی که امتحانات می گذرد ، نمی توان مواد روانگردان را مصرف کرد. آنها می توانند بر مغز تأثیر منفی بگذارند.

برای مغز و حافظه برای بزرگسالان چه چیزی را باید مصرف کنیم؟

بزرگسالان مانند کودکان به همه ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج دارند. کمبود آنها تأثیر منفی بر کار مغز و کل ارگانیسم به طور کلی دارد.

B ویتامین از اهمیت زیادی برای مغز برخوردار هستند:

• یک اسید نیکوتین یا در 3 نه تنها 40 ٪ حافظه را بهبود می بخشد بلکه کشتی های کلسترول مضر را نیز پاک می کند
• در 1 یا سد کار کل سیستم عصبی و مغز را تنظیم می کند. دریافت این ویتامین به بهبود چشمگیر حافظه کمک خواهد کرد
• ریبوفلاوین یا ویتامین B2، به شما کمک می کند تا در طول روز در شکل خوبی داشته باشید. این امر در مورد فشار روحی و جسمی نیز صدق می کند
• با کمک می توانید حافظه بلند مدت را فعال کنید اسید پانتوتنیک یا ویتامین B5واد این ویتامین است که مغز را از اثرات منفی محیط خارجی محافظت می کند
• پیترودوکسین یا ساعت 6 روی مغز نیز به طور مشابه با ویتامین B5 عمل می کند. کمبود آن بر هوش تأثیر منفی می گذارد
• برای مغز بسیار مهم است اسید فولیک یا ویتامین ساعت 9واد او مسئول حافظه و تفکر است
• ویتامین اجباری ، برای حافظه و غلظت خوب ، وجود دارد در 12واد این فعالیت کل سیستم عصبی را تنظیم می کند

تقویت عروق مغز و محافظت از خونریزی کمک می کند ویتامین R. ویتامین ها A ، E ، S ، D آنها همچنین بر سیستم عصبی تأثیر مثبت می گذارند.

عناصر کمیاب مانند را فراموش نکنید روی ، منیزیم ، آهن ، ید آنها نقش بزرگی در مغز دارند.

مهم: محافظت از مغز در برابر آسیب به شما کمک خواهد کرد کولین وت tIAMINE آنها همچنین نام ویتامین های ضد اسلاروتیک را دارند.

همچنین برای عملکرد مغز واجب است آمینو اسید وت آنتی اکسیدانواد مجتمع های ویژه ویتامین معدنی به بهبود ذخایر بدن ، بهبود حافظه و بهزیستی کمک می کنند.

مهم: سیگار کشیدن و الکل منفی بر سیستم گردش خون و عملکرد مغز تأثیر می گذارد. برای تأثیر مؤثر همه ویتامین ها و مواد معدنی ، باید عادت های بد را رها کنید.

ویدئو: اسیدهای آمینه برای محافظت از مغز

در چه دوزهایی برای مصرف ویتامین ها برای افراد مسن؟

مهم: افراد مسن واقعاً به مجتمع های پلی ویتامین احتیاج دارند. قدیمی ، بدن از مواد غذایی تمام ویتامین ها ، عناصر کلان و کمیاب سنتز نمی کند.

افراد بالای 60 سال باید در چنین دوزهایی ویتامین مصرف کنند:

• A - 0.0026 گرم
• E - 0.01 گرم
• د - 500 گرم
• B1 - 0.01 گرم
• B2 - 0.01 گرم
• B3 - 0.05 گرم
• B6 - 0.02 گرم
• B9 - 0،0002 گرم
• B12 - 0.00002 گرم
• ج - 0.2 گرم
• P - 0.02 گرم
• B5 - 0.01 گرم
• B15 - 0.05 گرم

مهم: قبل از مصرف ویتامین ها ، باید با پزشک مشورت کنید.

ویدئو: مغز. چگونه حافظه را بهبود بخشیم؟