5 هورمون شادی ، شادی و لذت: به آنها چه می گویند ، در بدن چه چیزی تولید می شوند ، در چه محصولاتی موجود است؟ چگونه مغز را برای تولید هورمون بیشتر خوشبختی و شادی سروتونین ، اندورفین ، دوپامین عادت کنیم؟

هورمونهای خوشبختی چیست؟ و آیا می توان بیشتر این هورمون ها را توسعه داد و شادتر شد؟

همه در مورد هورمون ها شنیدند ، اما تعداد بسیار کمی از آنها توانستند نحوه کارشان را کاملاً درک کنند. با این حال ، این موضوع بسیار جالب است ، زیرا پیوندهای نامرئی بین روح و بدن ، غذا و خلق و خوی ، استرس و بی خوابی به دلیل فرآیندهای در سطح هورمونی است. بنابراین ، وسوسه برای کنترل اوضاع و یادگیری کنترل آگاهانه سطح هورمونهای خاص بسیار زیاد است.

5 هورمون خوشبختی ، شادی و لذت: به نام ، نماها

هورمون ها ترکیبات شیمیایی هستند که توسط ارگانیسم های زنده تولید می شوند و به صورت مصنوعی می توان به دست آورد. در بدن انسان ، آنها توسط غدد ترشح آهن ایجاد می شوند ، با جریان خون منتقل می شوند و بر اندامهای هدف تأثیر می گذارند ، که برای هر هورمون است.

صنعت داروسازی برخی از هورمون ها را به صورت دارو و همچنین داروهای حاوی مواد لازم برای بدن برای ایجاد هورمون خاص به تنهایی تولید می کند.

در بعضی از غذاها همان ترکیبات وجود دارد. اما "قرص های خوشبختی" هنوز وجود ندارد ، زیرا هورمونهای داروسازی بیش از حد عمل می کنند و عوارض جانبی زیادی ایجاد می کنند ، اما غذاهای خاصی واقعاً به شما امکان می دهند تا به آرامی و بدون عواقب خاص برای بهبود روحیه آنها باشید.

هورمونهای خوشبختی و شادی فقط 5 هستند ، این:

• دوپامین - هورمون شادی و رضایت. این امر زمانی ایجاد می شود که شخص تجربه ای در نمایندگی خود دریافت کند. اگر دوست دارید بعد از تمیز کردن به اتاق تمیز نگاه کنید ، لمس کردن یک دوست عزیز خوشایند است یا با پایان یافتن گزارش احساس رضایت می کنید ، پس در این لحظه دوپامین تولید می شود
•   سروتونین - هورمون اعتماد به نفس و رضایت. اگر دوپامین طوفانی از احساسات مثبت باشد ، پس سروتونین یک شادی آرام است. به هر حال ، این دو هورمون یکدیگر را سرکوب می کنند. و این بدان معنی است که افرادی که دوست دارند با خشونت شاد شوند ، معمولاً به خودشان اعتماد به نفس ندارند و کسانی که دارای عزت نفس بالایی هستند ، کمتر اوقات به خود اجازه می دهند تا با قلب سرگرم شوند.
• هندلین - به بسیج در یک وضعیت استرس زا و باز کردن ذخایر پنهان کمک می کند. هنگامی که آدرنالین آزاد می شود ، قلب بیشتر می تپد ، بینایی و شنوایی تشدید می شود ، واکنش سریعتر می شود ، حتی افکار با سرعت نور پرواز می کنند. با تشکر از همه اینها ، احساس افزایش قدرت و الهام ظاهر می شود.
• اندورفین - هورمون هایی که در پاسخ به استرس تولید می شوند ، و مانند آدرنالین به بسیج کمک می کنند ، اندورفین ها به حفظ آرامش و امید به بهترین ها در هر شرایطی کمک می کنند. اعتقاد بر این است که این هورمونها در زمان تماس لمسی با شخصی که دلپذیر است به طور فعال تولید می شوند. به عنوان مثال ، در هنگام آغوش دوستانه ، دست زدن یا بوسه.
• اکسی توسین - پیوست هورمون و اعتماد. با این حال ، مطالعات اخیر نشان داده است که حساسیت ناشی از اکسی توسین برای همه صدق نمی کند. تحت تأثیر این هورمون ، شخص با کسانی که او را "خود" می داند مهربان تر است و در نتیجه او تمایل دارد که با غیرت از آنها در برابر "غریبه ها" محافظت کند. اکسی توسین در زمان زایمان و با شکل گیری اولیه روابط بین مادر و کودک نقش مهمی ایفا می کند.

اعتقاد بر این است که نه تنها پیشینه هورمونی بر خلق و خوی تأثیر می گذارد ، بلکه برعکس ، احساسات بر پیشینه هورمونی نیز تأثیر می گذارد.

هورمونهای شادی ، خوشبختی ، لذت و عشق زنان: لیست

زنان هورمونهای جنسی مردانه در بدن دارند و مردان دارای زنان هستند ، بنابراین به صورت مشروط به هورمونهای زن و مرد تقسیم می شوند. در زیر ، ما آن هورمون هایی را که بیشتر با شادی و عشق در زنان در ارتباط هستند ، لیست می کنیم.

•   استروژن - این مهمترین هورمون جنسی زن محسوب می شود. این هورمون باعث می شود یک زن از نظر مردان جذاب باشد. به لطف استروژن ، شکل زنانه به نظر می رسد ، پوست الاستیک تر می شود و موها ضخیم و براق است. طبق آمار ، سطح استروژن در بلوند های طبیعی بیشتر است.
• تستوسترون - این یک هورمون مرد است ، زیرا در بین جنس قوی تر در مقادیر زیادی تولید می شود. با این حال ، برای زنان ، تستوسترون نقش بسیار مهمی ایفا می کند. اگر این برای تستوسترون نبود ، احتمالاً زنان علاقه چندانی به روابط با نمایندگان جنس مخالف ندارند. این هورمون فعالیت و عزم ، یک دختر ترسو را به یک فاتح تبدیل می کند و زنان را ترغیب می کند تا ابتکار عمل را در روابط شخصی بگیرند.
• اکسی توسین - این هورمون قبلاً در بالا ذکر شده است ، زیرا هم برای زنان و هم برای مردان قابل توجه است. اما جنس عادلانه سطح بالاتری از اکسی توسین دارد. این هورمون باعث حساسیت ، محبت ، نیاز به مراقبت و سایر خصوصیات می شود که بیشتر از مرد زن محسوب می شوند. همچنین مشخص شده است که در زنان اکسی توسین در زمان استرس تولید می شود. بنابراین ، اگر بعد از نزاع ، تمایل به مراقبت از عزیزان و پخت و پز چیزی خوشمزه داشته باشید ، این شخصیتی ضعیف نیست ، اکسی توسین است.

هورمونهای شادی ، خوشبختی ، لذت و عشق مردان: لیست

• تستوسترون - این یک هورمون جنسی مرد است که نقش اصلی را ایفا می کند. این کسی است که مردان را تعیین کننده و شجاع می کند. اعتقاد بر این است که هرچه سطح تستوسترون بالاتر باشد ، مرد در نگاه نمایندگان جنس مخالف جذاب تر به نظر می رسد.
• دی هیدروتسترون - هورمون نر که هنگام تجزیه تستوسترون رخ می دهد و برای ایجاد تستوسترون جدید ضروری است. دی هیدروتسترون از این نظر جالب است که با اوست که آلوپسی مرد با او یا به عبارت دیگر ، قبلاً طاسی در مردان در ارتباط است. از این می توان نتیجه گرفت که هر چه زودتر مرد شروع به طاس کند ، سطح تستوسترون را بالاتر می برد.
• اکسی توسین - برای مردان از زنان مهمتر نیست. در نمایندگان جنس قوی تر ، حداکثر مقدار اکسی توسین در لحظاتی پس از نزدیکی جسمی تولید می شود. Oxytocin باعث می شود مرد عاشق و دلبسته شود. مردانی که سطح بالایی از اکسی توسین دارند بسیار فداکار هستند و هرگز به خودشان اجازه نمی دهند سرگرمی در کنار هم باشند.

چه محصولات حاوی هورمون های خوشبختی هستند: لیست

برای زنان ، "هورمون خوشبختی" اغلب دقیقاً می شود استروژناز این گذشته ، با کمبود آن ، تمایل جنسی کاهش می یابد ، افسردگی رویکرد و حتی ظاهر را خراب می کند: پوست آنقدر تازه به نظر نمی رسد ، اما مو و ناخن ها خشک و شکننده می شوند. کمبود استروژن را می توان با کمک چنین مواد غذایی تشکیل داد:

• دانه های کتان
• نخود فرنگی و لوبیا
• سبوس
• قهوه
• زردآلو

اما توجه داشته باشید که استروژن اضافی نیز گاهی نامطلوب است. به طور خاص ، این هورمون ممکن است در وزن اضافی در شکم و باسن پایین تداخل داشته باشد. بنابراین ، اگر چنین مشکلی دارید ، دلیل ممکن است در استفاده از قهوه در مقادیر زیاد باشد. اما اگر بیش از حد استروژن شما را تهدید نمی کند ، به ما توجه کنید مقاله در مورد نحوه انتخاب قهوه خوشمزه با رتبه بندی مارک ها.

به هر حال ، در آخرین روزهای چرخه قاعدگی ، همه نمایندگان جنس عادلانه تمایل دارند که در این روزها کمبود هورمونهای زن و روحیه بد را تجربه کنند. و می توانید سعی کنید آن را از لیست بالا و همچنین گیاهانی که در آن فیتواستروژن ها وجود دارد ، جمع کنید ، این:

• حکیم
• انفرادی
• لیندن
• بابونه
• هاپ

هورمون خوشبختی در شکلات و موز: به چه چیزی گفته می شود؟

شکلات و موز در ایجاد شادی در بدن یک هورمون نقش دارند سروتونینواد اما این که بگوییم سروتونین مستقیماً از آنها ناشی می شود ، اشتباه است ، این محصولات به سادگی از نظر مواد لازم برای تولید هورمون غنی هستند. علاوه بر این ، محصولات غذایی دیگری نیز وجود دارد که در آن تریپتوفان (موادی که سروتونین به سرعت سنتز می شود) بسیار بزرگتر از شکلات و حتی بیشتر در موز است. بنابراین ، افسانه ای که در شکلات و موز وجود دارد "هورمونهای خوشبختی" فقط نیمی از درست است.

هورمون خوشبختی سروتونین چیست؟

سروتونین از اسید آمینه تریپتوفان تولید می شود. جالب اینجاست که بهترین محصولات غنی از ظرافت ها سرشار از ظرافت هستند.

چگونه مغز را برای تولید هورمون بیشتر خوشبختی و شادی سروتونین عادت می کنیم؟

در مورد نحوه کار سروتونین و سایر هورمونهای ما که کل کتاب ها را نوشتند. ما پیشنهاد می کنیم به دو مورد از آنها توجه کنید. نویسنده کتاب اول ، لورتا برینینگ آمریکایی است ، دومی توسط آسیا کازانتسوا ، یک روزنامه نگار و زیست شناس علمی روسی توسط آموزش و پرورش نوشته شده است.

آنها از این نظر ارزشمند هستند که درک می کنند که هورمون ها برای چه چیزی هستند و چگونه عمل می کنند. Loretta Breining ادعا می کند که سروتونین هورمونی از اهمیت خودشان است و سطح آن در کسانی که وضعیت اجتماعی بالایی را اشغال می کنند ، زیاد است. و در کتاب و شبکه او توصیه های زیادی در مورد چگونگی افزایش سریع سطح سروتونین وجود دارد ، به عنوان مثال:

• ورزش کنید و از اعمال جسمی لذت ببرید
• آجیل ، شکلات ، موز و سایر محصولات Printophan وجود دارد
• با صدای بلند و با صدای بلند خود را با صدای بلند و تمجید کنید ، و همچنین به وضعیت اجتماعی خود افتخار کنید ، هر آنچه ممکن است باشد

همه این روش ها کار می کنند و می توانند در لحظه ناامیدی کمک کنند ، اما آنها یک اثر کوتاه مدت می بخشند. و برای اینکه مغز یاد بگیرد که به طور مداوم سروتونین بیشتری تولید کند ، واقعاً باید وضعیت اجتماعی مورد نظر را اشغال کنید. آه ، و ذکر این نکته ضروری نخواهد بود که شخص دائماً بیشتر می خواهد ، و این بدان معنی است که شما باید دائماً به جلو حرکت کنید.

هورمون خوشبختی اندورفین چه و چگونه تولید می شود؟

• اندورفین ها در مغز و عمدتا در هنگام خواب تولید می شوند ، بنابراین خواب کامل کلید کافی برای این هورمون است.
• اندورفین ها قادر به تجمع در بدن هستند و در صورت نیاز حاد ایستادگی می کنند. به طور معمول ، اندورفین به موازات آدرنالین آزاد می شود.
• عمل این هورمون چشمگیر است: اندورفین به شما امکان می دهد احساس درد نکنید و حتی با آسیب جدی به وضوح فکر کنید ، طبیعت این مکانیسم را پیش بینی کرده است تا در یک وضعیت بحرانی بقا را برای فرد فراهم کند.

چگونه مغز را برای تولید هورمون بیشتر خوشبختی و شادی اندورفین عادت کنیم؟

• شاید شما نباید سعی کنید سطح اندورفین را افزایش دهید ، اثر آن بسیار ناشنوا است و بدن بیش از حد تلاش می کند و در حد مجاز کار می کند. تریاک تأثیر مشابه اندورفین طبیعی در همان گیرنده ها دارد ، اما نیازی به صحبت در مورد اثر مخرب آن نیست.

چگونه هورمون عشق و خوشبختی در بدن اکسی توسین تولید می شود؟

اکسی توسین در هیپوتالاموس تولید می شود - اعتقاد بر این است که این بخش از مغز در طول تکامل قبل از همه شکل گرفته است و دقیقاً مسئول انگیزه عمیق و غرایز بکر است. هورمون اکسی توسین همچنین دارای تاریخ قرن هاست ، بلکه نه تنها در انسان بلکه در سایر پستانداران است. اکسی توسین مسئول دلبستگی به گروه است و وقتی فرد در حلقه افراد مانند او قرار دارد ، احساس رضایت می کند.

• تماس لمسی با شخصی که دلپذیر به شدت سطح اکسی توسین را بالا می برد.
• در نمایندگان بزرگسالان هر دو جنس از حداکثر سطح ، اکسی توسین در هنگام صمیمیت نشان می دهد.
• اعتقاد بر این است که اکسی توسین فرد را به عضویت اعضای گروه خود و وفاداری به آنها تحریک می کند. اما این فقط تاکنون شاخص های اکسی توسین در سطح متوسط \u200b\u200bهستند.
• اگر سطح اکسی توسین از مقیاس خارج شود ، فرد می تواند به خاطر اهداف مهمتر از منافع گروه غفلت کند. فقط اعضای خانواده و به ویژه کودکان می توانند از اهمیت بیشتری برخوردار باشند. همین وضعیت در طبیعت مشاهده می شود ، زن می تواند غرور را ترک کند ، اگر او توله را از دست داده باشد ، نمایندگان هر دو جنس گروه های خود را ترک می کنند تا شریک زندگی پیدا کنند و توله سگ بگیرند.

حداکثر سطح برای خوشبختی دوپامین چقدر است و چگونه تولید می شود؟

دوپامین در لحظه ای تولید می شود که فرد مشتاقانه منتظر دریافت پاداش است و به او کمک می کند تا برای رسیدن به هدف ، فعال شود و با روحیه ای جدی روبرو شود. در طول شکار و جمع آوری ، دوپامین نقش مهمی برای بقا ایفا کرد و با توجه به چیز خاصی ، اجداد ما به این شی هجوم آوردند و اغلب به این ترتیب غذا پیدا کردند. با این حال ، ویژگی اصلی دوپامین این است که وقتی هدف به دست می آید ، طولانی نمی ماند و تمایل به تجربه احساسات مثبت دوباره ما را به سمت دستاوردهای جدید سوق می دهد.

بعد از تمرین ، چه هورمونی از خوشبختی در هنگام رابطه جنسی ، بوسه ، از شکلات ، موز ، خورشید تولید می شود؟

• در طول رابطه جنسی ، تولید سه "هورمون خوشبختی" به یکباره تحریک می شود: دوپامین ، سروتونین و اکسی توسین ، بنابراین صمیمیت باعث چنین طوفانی از احساسات می شود.
• با این حال ، همان هورمون ها با بوسه تولید می شوند. و تعداد آنها بستگی به این دارد که یک بوسه چقدر مطلوب و دلپذیر خواهد بود.
• علاوه بر این ، شکلات تولید دوپامین و سروتونین را تحریک می کند ، علاوه بر این ، حاوی یک کافئین نیرومند و مقدار زیادی کربوهیدرات است که باعث افزایش سریع قدرت می شود. بنابراین ، شکلات یک درمان عالی برای طحال و غم و اندوه است.
• تحت تأثیر نور خورشید و هنگام خوردن موز در بدن انسان ، سروتونین به طور فعال تر سنتز می شود.
• ورزش منظم ورزش باعث تولید سروتونین و همچنین اکسی توسین و دوپامین در مقادیر متوسط \u200b\u200bمی شود. اما اگر این نقش در مورد مسابقات مهم باشد ، آنگاه هورمونهای دیگر - آدرنالین و اندورفین ، که به شما کمک نمی کنند تا متوجه موانع راه رسیدن به هدف نشوند. و با پیروزی ، مقادیر عظیمی از دوپامین و اکسی توسین بیرون می رود.

نحوه افزایش ، افزایش سطح هورمونهای خوشبختی در بدن: نکات

به طوری که سطح هورمونهای خوشبختی همیشه زیاد است ، سعی کنید این نکات را دنبال کنید:

• محصولاتی را با محتوای بالای تریپتوفان انتخاب کنید: آجیل ، غذاهای دریایی ، پنیر ، گوشت خرگوش و گوشت گوساله ، هالوا و دانه ها. اگر چیزی از این به جای یک نان بخورید ، این امر بر شکل و روحیه تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
• خود را از اعمال جسمی محافظت نکنید. متأسفانه ، هیپودینامی یک مشکل شایع در جامعه مدرن است.
• "دشمن شماره یک" برای "هورمونهای خوشبختی" - کورتیزول ، هورمون استرس. کورتیزول نیز بسیار مهم است ، زیرا احساس ناراحتی در هنگام انتشار آن باعث می شود که ما به جلو حرکت کنیم. اما اگر استرس و کورتیزول زیادی وجود داشته باشد ، این مسئله در حال حاضر مشکلی است که نیاز به توجه دارد.
• نحوه کار هورمون ها را مطالعه کنید. بعید است که شما یاد بگیرید که آگاهانه این سیستم پیچیده را کنترل کنید ، اما با درک نحوه کار هورمون ها ، می توانید انگیزه های واقعی یک یا اقدامات دیگر را پیدا کنید و از نگرانی در مورد چیزهای کوچک دست بردارید.

ویدئو: فیلم مستند "اسرار عشق"