Desayuno saludable - 10 recetas: para estudio y trabajo

¿Quieres cocinar un desayuno saludable de forma rápida y simple? Busque recetas útiles en el artículo.

Un desayuno saludable es el primer paso hacia un buen día. Da una sensación de saturación y energía, y también contribuye a la concentración. Aquí hay desayunos útiles para las mejores recetas: sándwiches, gachas, trigo sarraceno, huevos revueltos, magdalenas y batidos.

Hay un artículo interesante en nuestro sitio en el que encontrará 10 desayuno rápido en 5 minutos. Estos son platos deliciosos que les gustan a todos sus hogares.

A continuación encontrará 10 recetas para un desayuno saludable para el estudio y el trabajo. Leer más.

¿Por qué necesitas un desayuno de la mañana saludable?

El desayuno es uno de los platos más importantes del día. Después de despertarse por la mañana, el cuerpo necesita energía que debe obtenerse de la primera comida. ¿Por qué todavía necesitas un desayuno de la mañana saludable?

Después 8 horas de sueño El azúcar en la sangre disminuye y el desayuno ayuda a estabilizarlo, lo lleva a un nivel superior. Gracias a esto, las fuerzas parecen funcionar durante el día.

Recuerda: Debe proporcionar un desayuno saludable 25-35% de todas las calorías por día.

Cuando necesite desayunar: ¿cuánto debería haber un desayuno de un adulto o un escolar sano?

La mayoría de las personas se sienten mejor cuando desayunan una hora después de levantarse de la cama. Algunos estudios muestran que las personas que regularmente, al mismo tiempo, toman el desayuno todos los días, se ven más delgadas. Sin embargo, no está claro si esto se debe al desayuno o simplemente a una mayor atención a la dieta. ¿Cuándo necesitas desayunar? ¿Cuánto debería ser un desayuno saludable para adultos o escolar?

Vale la pena saber: Se recomienda a los nutricionistas que desayunen durante media hora después de despertarse.

Si en la mañana hay buena salud, no hay sensación de hambre y mareos, puede transferir la hora del desayuno a una hora posterior. Sin embargo, no debe traer todo a la situación cuando la sensación de hambre es demasiado fuerte. Esta condición contribuye a una elección accidental de alimentos. Entonces es más fácil conseguir un pan o bar. Si es necesario desayunar solo en el trabajo, puede prepararse y llevar comida con usted. Los escolares deben desayunar en casa y tener un refrigerio en la escuela.

¿Qué debería ser un desayuno saludable?

Un desayuno saludable siempre debe contener una proteína saludable que se saturará durante mucho tiempo. Por ejemplo:

• Huevos
• Queso
• Queso cottage
• Leche vegetal
• Verduras y frutas frescas (aunque los nutricionistas discuten sobre su uso por la mañana)
• Una pequeña cantidad de grasa - nueces

También depende de las preferencias individuales de las cuales el desayuno se seleccionará: grasa de proteína o con la adición de carbohidratos. Su fuente es, por ejemplo, avena, pan integral.

Recuerda: No debe desayunar demasiado bien, de lo contrario, en lugar de fortaleza para un día productivo, recibirá somnolencia y fatiga.

Puede probar qué solución es más adecuada, prestando atención al nivel de saciedad y energía vital. La primera comida debe mantener a una persona llena al menos 3-4 horasy ayudar a centrarse en las tareas cotidianas.

Recetas de desayuno de comida saludable: cocine rápidamente y solo

Vale la pena probar las recetas de desayunos abundantes que se describen a continuación. Diversifican la primera comida todos los días. A menudo sucede que, por la mañana, las personas comienzan a usar los mismos productos cómodos. Aquí se presentan recetas convenientes para desayunos de alimentos saludables para el trabajo o el estudio. Los cocinamos rápidamente y simples. También encontrará platos que requieren una preparación más larga, que son adecuadas para el fin de semana. Leer más.

Sándwiches: un desayuno delicioso y saludable para el trabajo y el estudio: recetas, fotos

El sándwich no debe ser aburrido. Su gran ventaja es la simplicidad de los ingredientes y la velocidad de la cocina. Todos estamos acostumbrados al hecho de que los sándwiches no son alimentos muy útiles. Pero también pueden ser sabrosos y nutritivos. A continuación ofrecemos recetas para un desayuno saludable para el trabajo y el estudio. Pruebe estos platos en el menú PP. Mira la foto lo apetitoso que se ven:

Palabras de arena con remolacha y requesón

Ingredientes (1 porción):

• 1 remolacha horneada pequeña
• 50 g de césped semi de grasa de grasa
• Las hojas de Therugula
• La mitad del aguacate
• Sal pimienta
• 2 rebanadas de centeno o pan integral

Preparación (paso -por paso):

1. Hervir, limpiar y rallar las remolachas.
2. Mash el requesón con un tenedor.
3. Mezcle remolacha con requesón.
4. Condimentar con sal y pimienta.
5. Puse la pasta del queso de remolacha en rebanadas de pan.
6. Agregue las hojas de la rúcula y el aguacate picado.
7. Cubra con un segundo trozo de pan y corte el sándwich por la mitad.

Arenas con lentejas

Ingredientes (1 porción):

• 4 cucharadas de una lenteja enlatada
• Perejil de corte
• Una cucharada de yogurt natural
• Una cucharadita de semillas
• Jugo de limon
• Sal pimienta
• Rodajas de tomate y pepino verde
• Una mezcla de ensalada
• 2 rebanadas de centeno o pan integral

Preparación (paso -por paso):

1. Mezcle las lentejas con perejil picado, jugo de limón, yogurt natural y semillas de girasol.
2. Sazone la pasta con sal y pimienta.
3. Aplique una pasta de las lentejas para el pan.
4. Coloque las hojas de ensalada, rebanadas de tomate y pepino en la pasta.
5. Agregue el segundo trozo de pan y corte el sándwich por la mitad.

A pesar de los ingredientes simples, tales sándwiches están satisfechos y nutritivos. Las grasas, las proteínas y los carbohidratos que son necesarios para el desayuno están equilibrados en ellas.

Gernas - comida sabrosa y saludable para el desayuno para niños y adultos: recetas

Las gachas son platos saludables, comida deliciosa y saludable para el desayuno para niños y adultos. Todos son conocidos sobre esto. Puedes cocinar el grano la noche anterior, empapando en agua o leche, por lo que casi se salvará por la mañana. 15 minutos tiempo. Solo tienes que cocinar el plato y servir. Las papillas cálidas es perfecta en clima frío. Entonces, aquí están las recetas de platos deliciosos y saludables para el desayuno:

Gachas de frambuesa

Ingredientes (1 porción):

• 4-5 cucharadas de avena
• Medio vaso de leche de almendras (bebida)
• Cucharada de semillas chii
• Una cucharadita de semillas de sésamo
• Cucharadita de chips de coco
• Cucharadita de jarabe de agave
• 2 cucharadas. cucharadas de frambuesas frescas o congeladas
• La mitad del plátano

Preparación (paso -por paso):

1. Mezcle avena con chía y semillas de sésamo.
2. Vierta todo esto con leche de almendras.
3. Agregue el jarabe de agave.
4. Coloque la mezcla en el refrigerador por la noche.
5. Por la mañana, soldadura de avena.
6. Pon las gachas en las capas cremosas, luego las frutas.
7. Espolvorea la papilla con chips de coco y sirve. Puedes decorar con bayas si no tuviste chips de coco.

Trigo sarraceno con peras y cacao

Ingredientes (1 porción):

• Un vaso de trigo sarraceno hervido
• 1 pera de tamaño mediano
• Una cucharadita de cacao
• Cucharada de avellana picada
• Cucharadita de jarabe de arce
• Canela

Preparación (paso -por paso):

1. Mezcle el trigo sarraceno con cacao y jarabe de arce. Batir a una masa homogénea.
2. Pele la pera y corta en cubos.
3. Mezcle los cereales con peras.
4. Sirva trigo sarraceno rociando con avellanas y canela.

Puedes cocinar trigo sarraceno de esta manera con diferentes frutas, y puedes espolvorear con hojuelas de almendras y decorar con hojas de menta.

Buenos desayunos saludables - opciones con huevos: recetas

Los huevos tienen un alto valor nutricional. Contienen proteínas útiles, son una buena fuente ácidos grasos insaturados, vitaminas B y Selena. Es por eso que deben incluirse en el menú de desayunos saludables y saludables. Aquí hay recetas para las opciones de huevo:

Huevos con repollo

Ingredientes (1 porción):

• 2 huevos
• 120 g de repollo: cualquiera (ordinario, coloreado o brócoli)
• La mitad de la bombilla
• Diente de ajo
• Una cucharada de yogurt natural
• Sal pimienta
• Cuchara de aceite de oliva/girasol para freír
• 1 cucharadita de semillas de girasol

Preparación (paso -por paso):

1. Cortar cebollas y ajo.
2. Freír cebollas y ajo en aceite caliente.
3. Retire los tallos engrosados \u200b\u200bdel repollo, cortado en trozos pequeños. Si usa brócoli o coliflor, corte las inflorescencias y córtelas en partes pequeñas.
4. Pon el repollo en la sartén, agregue un poco de agua y cocine a fuego lento 2-3 minutosHasta que el agua se evapore.
5. Batir los huevos en un tazón, mezclar con yogurt, sazonar con sal y pimienta.
6. Vierta los huevos en una sartén y mezcle suavemente.
7. Sirva los huevos revueltos terminados, rociados con semillas.

Muffins de huevo con verduras

Ingredientes (2 porciones):

• 2 huevos grandes
• 1/3 del tsukkini promedio
• 1/3 pimiento amarillo o rojo
• Las hojas de Therugula
• 30 g de queso fet
• Polvo de ajo
• Sal pimienta

Preparación (paso -por paso):

• Rallar el tsukini y abrir el queso feta con un tenedor.
• Corta la pimienta en cubos pequeños.
• Calentar el horno a 180 grados.
• Batir los huevos en un tazón, sazonar con sal, pimienta y ajo.
• Agregue un puñado de rúcula.
• Mezcle todos los ingredientes preparados.

• Lubrique las formas de muffins con aceite de oliva y vierta la masa preparada. Hornear 15 minutos.

Sirva tales huevos fritos en forma caliente, rociando con hierbas, decorando con una rebanada de tomate. Pero puedes prescindir de él, tales "magdalenas" ya son muy sabrosas.

El desayuno correcto y más saludable para la pérdida de peso son los cócteles y los batidos: recetas

Cuando no hay tiempo para preparar el desayuno durante mucho tiempo, puede llevar una oscuridad con usted al trabajo. Empárate frente a esto en un círculo térmico para que permanezca frío por más tiempo. Además, los cócteles y los batidos son el desayuno adecuado y más saludable para perder peso. Aquí están las recetas de las bebidas más deliciosas y saludables:

Smaws de la piña y la cúrcuma

Ingredientes (1 porción):

• 4 rebanadas de piña fresca o enlatada
• Un vaso de leche vegetal (bebida)
• La mitad de la cucharadita de cúrcuma
• Una pizca de canela
• 2 cucharadas de semillas de chía
• Jugo de limón/lima - al gusto
• 1 taza de agua
• Media cucharadita de miel

Preparación (paso -por paso):

1. Enjuague la piña enlatada bajo agua corriente para deshacerse del azúcar en salmuera.
2. Córtalo en trozos pequeños.
3. Mezcle todos los ingredientes (excepto la chía) en una licuadora hasta obtener una masa homogénea.
4. Agregar chía y dejar 15-20 minutospara que las semillas sean absorbidas por la humedad.

Cóctel de arándanos

Ingredientes (1 porción):

• Un vaso de yogurt natural
• 0.5 tazas de arándanos
• 1 plátano pequeño
• 2 cucharadas de avena
• Cucharadita
• Hojas de menta

Preparación (paso -por paso):

1. Pre -omitir los pétalos de menta en el agua.
2. Mezcle los copos en un batido con yogurt, tinta, plátano y semillas de lino.
3. Sirva con hojas de menta, rociando con tinta fresca.

Los cócteles y los cócteles siempre son excelentes para el desayuno, ya que este es un almacén de vitaminas y elementos traza necesarios para nuestro cuerpo.

Panqueques y panqueques - Desayuno saludable para hombres: recetas

Esta es una opción para aquellas mujeres que tienen más en la mañana. 10 minutos Y pueden permitirse el lujo de cocinar a su hombre por más tiempo. También puede usar estas recetas como ideas para el desayuno el fin de semana. A pesar del hecho de que estos son panqueques y panqueques que no se consideran alimentos correctos, tratamos de hacerlos útiles. Aquí hay recetas para un desayuno saludable para hombres:

Panqueques con relleno de verduras

Ingredientes (2 porciones):

• 3 cucharadas de harina de granos integrales o centeno
• 200 g de leche
• 1 huevo
• Una pizca de sal
• 1 calabacín pequeño
• 1 pimiento rojo
• 5 aceitunas
• Sal pimienta
• Tomillo seco
• 1 cucharada de aceite de oliva o girasol
• Albahaca fresca cortada

Preparación (paso -por paso):

1. Prepare la masa para los panqueques de la harina, los huevos y la leche.
2. Poner a un lado en 5 minutos.
3. Lave las verduras y corte: calabacín con cubos, pimienta en tiras, aceitunas - mitades.
4. Calienta el aceite, cocine a fuego lento las verduras hasta que estén suaves, sazone con sal, pimienta y tomillo.
5. Freír los panqueques sin grasa o con la adición de 1 cucharada de aceite en una sartén muy caliente.
6. Sirva con relleno, rociando con una albahaca fresca cortada, con crema agria o salsa de tomate.

Panqueques de harina gruesa con frutas

Ingredientes (2 porciones):

• Un vaso de arándanos/frambuesas frescas o frescas
• Medio vaso de harina bruta
• La mitad de la cucharadita de polvo de hornear
• 100 ml de yogurt griego
• 1 huevo grande
• 2 cucharaditas de miel
• Cucharadita de aceite de oliva

Preparación (paso -por paso):

1. Mezcle la harina con polvo de hornear, yogurt, huevo, para que no haya grumos.
2. Si la mezcla es demasiado gruesa, agregue un poco de agua: la consistencia perfecta se asemeja al yogur griego.
3. Lubrique la sartén con aceite de oliva.
4. Vierte la masa en la sartén, por 4 pasteles pequeñosFreír aproximadamente 4 minutos En cada lado, hasta que se vuelven dorados.
5. Escurra la grasa en una toalla de papel y sirva con frutas y miel.

Tales panqueques pueden freír en una sartén con recubrimiento antiestal, sin aceite. Son menos altas calorías y más útiles. Ahora tienes recetas de desayuno para 7-10 días. Alternarlos, agregar sus ingredientes, fantasear con cocción y porción, y resultará sabroso y variado. ¡Disfrute de su comida!

Video: 7 desayunos simples y útiles

Leer sobre el tema:

• Una deliciosa receta de desayuno: ¿Cómo cocinar granol?
• Desayuno delicioso y saludable para niños del año y escolares: recetas
• Eggy Lush Tint Natural: Receta
• Desayuno ideal - Ovsyanoblin: Receta
• ¿Cuál de los productos no se puede comer para el desayuno?