Ayuno de intervalo para perder peso: ¿Qué es, cuál es la esencia? ¿Cuáles son los esquemas de inanición del intervalo para la pérdida de peso?

El hambre del intervalo ayudó a muchas personas a perder peso. Lea el artículo más sobre los esquemas de este tipo de nutrición.

Muchas niñas, mujeres mayores y hombres recurren a la inanición de intervalos para perder peso, de manera eficiente y rápida. En este artículo hablaremos sobre los esquemas y reglas de este tipo de inanición. Descubrirás qué es y cuál es la esencia. Leer más.

Intervalo en ayunas para la pérdida de peso para niñas, mujeres, hombres: ¿Qué es, ¿cuál es el punto?

Lea en nuestro sitio web un artículo sobre por qué constantemente quieres comer. Descubrirá por qué está persiguiendo una sensación de hambre todo el tiempo.

Ayuno de intervalo - Esta es una dieta que gane popularidad. Aquellos que han estado involucrados en este tipo de nutrición están muy ofendidos y lo llaman una forma de vida, y no solo una dieta. Las niñas jóvenes, las mujeres mayores y los hombres para perder peso, vienen corriendo hacia ella. ¿Cuál es la esencia? Aquí está la respuesta más:

• En el cercano 2016 biólogo Esinori Osumi Recibí un Nobel para la apertura del mecanismo del trabajo de los autophages: "autodesuración".
• El profesor dedujo la prueba de que durante una huelga de hambre en el cuerpo, se produce la "basura" acumulada en las células acumuladas en las células.
• Este descubrimiento llevó a muchos nutricionistas y científicos a crear complejos de poder para las personas y verificar su efectividad en la práctica.

Al mismo tiempo, los fanáticos del sistema Ayurveda pusieron los ojos en blanco y miraron con recelo a los que "fanáticos" de una dieta de moda. Porque el sistema de ayuno y una imagen de alimentos especial eran conocidos por los practicantes indios de la medicina tradicional mucho antes de la apertura de Yesinori. Por el momento, hay muchos esquemas de poder diferentes que implican abstinencia temporal de la alimentación.

Las reglas del programa de inanición del intervalo para la pérdida de peso: ¿es una dieta o no?

Para sintonizar adecuadamente la percepción de más información, debe tenerse en cuenta que cualquier restricción y cualquier actitud estricta para comer es una dieta. Esto significa que antes de continuar con la práctica, debe asegurarse de que el cuerpo esté listo para resistir la carga y percibir correctamente los cambios en el comportamiento de los alimentos. Asegúrese de consultar a un médico, discutir la posibilidad de práctica de esta dieta, tomar pruebas y prepararse moralmente para cambios externos e internos.

Existen reglas básicas para ingresar a un programa de inanición de intervalo para la pérdida de peso o la dieta "hambrienta" de SO:

Para rechazar los malos hábitos:

• En este caso, los malos hábitos significan alcohol, cigarrillos, café y té fuerte.
• Estos productos drenan el cuerpo y hacen que el cerebro piense que el cuerpo tiene mucho más hambre que de hecho.

Ajuste el modo de suspensión y el número de esfuerzo físico:

• Es decir, el sueño debe ser moderado y la actividad física es óptima.
• Esto es necesario para que el cuerpo no experimente estrés excesivo y se restaure correctamente. Especialmente en las primeras semanas de práctica.

Entrada suave:

• ¿Conoces la frase "día de ayuno"? Antes de cambiar a una dieta completa, trate de hacer arreglos para la descarga 1-2 veces a la semana.
• Cuando llegue el momento de ingresar a una nueva dieta, hágalo gradual y con mucho cuidado.
• Esto es útil por muchas razones.
• Lo más importante es que su cuerpo no experimentará un estrés severo, lo que significa que el cerebro no dará señales falsas y se sentirá mejor que si la entrada es demasiado aguda.

Balance de agua:

• El agua es una fuente de buena salud y un excelente asistente del cuerpo del cuerpo.
• Durante la dieta, el agua juega un papel especial en el mantenimiento de un estado óptimo.
• Llena el estómago y suprime la sensación de hambre, y también limpia el cuerpo del exceso de grasa.

"Soy lo que como":

• Muchos están seguros de que puedes comer todo lo que quieras en la ventana de comida, pero esto no es del todo cierto.
• Hay todo lo que se digiere correctamente y satura el cuerpo con sustancias útiles.
• En la porción de la comida debe estar en la norma diaria de proteínas, grasas y carbohidratos.
• En una comida, debes comer, pero no comer en exceso.
• Entre las comidas deben pasar 4 horas. Si se pone algo en la boca entre las comidas, el proceso de asimilación de grasas se detiene. Por lo tanto, deje que su sistema digestivo funcione de manera eficiente.

Aperitivos:

• Este es el peor enemigo no solo que pierde peso, sino también aquellos que simplemente siguen su salud.
• Y en el primer y segundo caso, debe recordarse que la salud es más importante.
• La merienda sobre la marcha es el mayor daño para la salud.
• Si tiene una ventana de comida abierta y desea comer locamente, entonces es mejor preparar avena en el agua, agregar un poco de miel y nueces. Es sabroso, saludable, nutritivo, no demasiado alto, como un refrigerio es la mejor opción.

Lo siguiente describe cuáles son los esquemas de tal inanición. Leer más.

¿Cuáles son los esquemas de alimentación para el hambre del intervalo para la pérdida de peso: 16/8, 20/4, 18/6, 14/10, 19/5

El intervalo de inanición debe seleccionarse dependiendo de si el principiante en este tipo de nutrición o no. Al principio será muy difícil, ya que el cuerpo necesita acostumbrarse a la nueva ingesta de alimentos. ¿Cuáles son los esquemas de ingesta de alimentos para el inanición del intervalo para la pérdida de peso? Considere todo:

Esquema de potencia - 16/8:

• 16 horas hambre (la mayoría de los cuales cae en el sueño) y la ventana de alimentos en el restante 8 en punto.
• Por ejemplo: desayuno en 8.00 - cenar en 16.00desayunar 10.00 - cenar en 18.00.
• Este tipo de nutrición está más adaptada para principiantes y aquellos que son difíciles de no comer todo el día.
• Anteriormente, este tipo de nutrición se llamaba: "No comas después de las 6".

Esquema de alimentos - 20/4:

• Se llama "Dieta para guerreros" - Este es uno de los tipos más difíciles de dieta.
• Este horario de poder implica que está durante 20 horas Protagonistas y el resto 4 comer. En este tipo están sus matices.
• Es muy difícil resistir y no comer una porción enorme a la vez después de 20 horas de hambre, pero esto debe hacerse.
• Es decir, puedes comer 2 veces para éstos 4 horas (que es mejor para el cuerpo) o una vez, pero la comida no debe ser demasiado pesada y fácilmente digerible.
• Abrir la ventana por la noche es el mayor error en este tipo de ayuno, porque nuestro estómago está dispuesto de tal manera que todos los jugos gástricos funcionen mejor durante el día. Por lo tanto, el más óptimo para hacer una ventana de alimentos de 13 a 17 horas.

Esquema de alimentos - 18/6:

• 18 horas hambre, 6 horas - Ventana de comida.
• Esta es una de las formas más óptimas y simples de abstenerse de comer.
• Puedes hacerlo Desayuno a las 9 y almuerzo a las 15 en punto O omitir el desayuno y almorzan a las 12 y cene a las 18 en punto.

Esquema de alimentos - 14/10:

• También es llamado "Hambre" — 14 horas hambre ( 8 de los cuales un sueño) y 10 horas Ventana de comida.
• Este tipo de hambre es más adecuado para aquellos que recién comienzan tales prácticas.
• Puedes en 9-00 de la mañana Desayunamos en 19-00 horas cenar.

Esquema de potencia - 19/5:

• 19 horas hambre y 5:00 ventana de comida.
• En este tipo de ayuno, es mejor preparar el desayuno y el almuerzo.
• Por ejemplo: desayuno 11 en punto, almuerzo en 16 horas. Por lo tanto, el cuerpo experimentará el estrés más pequeño.

Elija un circuito de alimentación adecuado para usted. Si no puede decidir, lea más con más detalle.

¿Cuál es el cronograma para comer principiantes con el hambre de intervalo para la pérdida de peso?

Comience a morir de hambre con el esquema que es adecuado para principiantes. Entonces será más fácil para usted cambiarlo cuando el cuerpo se acostumbra y no solicitará comida cada 1-2 horas. ¿Cuál es el cronograma para comer principiantes con el hambre de intervalo para la pérdida de peso? Aquí hay algunos consejos:

• Si la inanición del intervalo es muy difícil, entonces para empezar es mejor excluir productos grasos, dulces y demasiado salados de su dieta, beba más agua.
• Entonces, si esta etapa se da fácilmente, entonces puede intentar comer porciones normales de reloj 3 veces al día. Por ejemplo: desayuno en 9 horas, almuerzo en 13 horas Y cena en 18 horas.
• El siguiente paso puede ser el uso de un tipo de dieta 14/10 o 16/8. Usted elige la hora de comida óptima para usted.

Será más correcto hacer la igualdad de brechas entre los alimentos en la ventana de alimentos. Por lo tanto, el cuerpo se enfrenta mejor con la carga y la dieta solo trae alegría y buenos resultados.

Ayuno de intervalo - Beneficios y pérdida de peso: ¿Cuál es la efectividad?

La hormona pancreática: insulina, envía glucosa a todas las esquinas de nuestro cuerpo. Esto sucede algún tiempo después de comer. La glucosa, cayendo en el hígado y acumulando en este órgano, crea depósitos de grasa. Parte de estos depósitos permanece en el hígado, y todo lo demás se envía a todas las redes grasas del cuerpo.

Entonces una persona gana peso. Por lo tanto, la inanición del intervalo es beneficiosa y una persona comienza a perder peso. ¿Cuál es la efectividad de este método?

• El problema del exceso de peso ni siquiera es que la grasa se acumula en los tejidos, sino que no tiene tiempo para irse allí. Mientras una persona come, el cuerpo trabaja para la absorción. Cuando deja de comer, toda la comida se digiere y el cuerpo trabaja para limpiar todo innecesario. Y esto innecesario se encuentra en las células grasas, donde el cuerpo lo ocultó, sin tener tiempo para eliminarlo en los últimos días.
• Cuando una persona siente hambre, el cuerpo comienza a tomar y tratar las sustancias importantes para las células de las reservas de reservas, es decir, de los tejidos adiposos.
• Cuando comemos constantemente durante el día, este proceso simplemente no se puede llevar a cabo, pero solo se produce la acumulación de grasa.

Es la comprensión de este proceso lo que lleva al hecho de que el hambre es natural e importante para el funcionamiento completo del cuerpo.

¿Cuál podría ser el daño de dicha ingesta de alimentos: quién está contraindicado en el hambre de intervalos?

El ayuno de intervalo está contraindicado para aquellos que necesitan la necesidad de obtener nutrientes constantes por razones de salud o físico general, así como para aquellos que tienen formas severas de enfermedades crónicas. Para esas personas, puede haber daño en este esquema de comidas.

En cualquier caso, si tenemos un enfoque razonable para perder peso y curar su cuerpo, definitivamente debe consultar a un médico antes del comienzo de la dieta. ¿Quién está contraindicado en el hambre de intervalos? Hay varios casos en los que está prohibido morir de hambre de acuerdo con este esquema:

• Déficit de peso corporal - más 15% debajo de la norma.
• Tuberculosis activa de los pulmones y otros órganos.
• Diabetes tipo I.
• La tirotoxicosis es una enfermedad tiroidea.
• Trastornos del ritmo cardíaco y (o) del corazón del corazón de cualquier génesis (bloqueo de nodos cardíacos del grado II o III, fibrilación auricular).
• La condición después de sufrir infarto de miocardio de CO -chatting.
• Deficiencia cardiovascular del grado II-III.
• Hepatitis crónica y cirrosis del hígado.
• Insuficiencia renal crónica de cualquier génesis.
• Tromboflebitis: durante el hambre, el nivel de plaquetas aumenta, y luego puede morir de hambre en el contexto de tomar productos que disminuyen la sangre (por ejemplo, aspirina).
• Hipotonía: presión arterial reducida. En hipotensos, el desmayo es posible durante el hambre, y esto está lleno de lesiones peligrosas.
• Colelitiasis. El ayuno aumenta el riesgo de formación de nuevas piedras en la vesícula biliar en caso de violación de la salida de bilis.
• Úlcera estomacal y duodeno.
• Embarazo y lactancia. Esto es peligroso para el desarrollo del cerebro del niño y para su vida.
• Niños y edad de ancianos. Está prohibido morir de hambre hasta 18 años Y personas mayores más de 60 años.

Como puede ver, hay muchas contraindicaciones y, por lo tanto, antes de la transición a este tipo, es mejor consultar con su médico o nutricionista.

Intervaling Menú de hambre 16/8 para perder peso: para día, semana

El menú se puede modificar según las preferencias y oportunidades personales. Lo más importante es todos los días al mismo tiempo, no comer en exceso y consumir alimentos que no cargan el estómago y se absorbe rápidamente. A continuación consideraremos el menú de inanición del intervalo de acuerdo con un esquema 16/8 para la pérdida de peso durante un día y una semana.

Recuerda: El ayuno de intervalos no significa que deba ir a los extremos y no comer en absoluto. La nutrición debe ser completa y las comidas pueden ser 2, 3 o 4dependiendo del número de alimentos consumidos.

Es decir, si es 1/4 de su parte habitual, entonces las comidas de comida deberían ser 4, si esto 1/2 Desde una porción regular, las comidas pueden ser 2 o 3, dependiendo de la complejidad de la carga para el cuerpo. Con esta dieta, debe experimentar un poco para encontrar la opción de nutrición óptima para usted.

Aquí está el menú para el día:

• 10:00 Desayuno - gachas de avena con bayas, agua con limón.
• 12:00 Segundo desayuno - batidos de 300 ml. (Banana, agua o yogurt, bayas).
• 14:00 Almuerzo - Sopa ligera para caldo no gordo.
• 17:00 Cena - Una ensalada de vegetales con un aderezo para aceite y un pequeño trozo de carne o pescado hervido.

Durante el día, asegúrese de beber mucha agua. Es mejor beber un vaso pequeño cada hora. Aquí hay un menú durante una semana:

A Séptimo día Elija un menú desde cualquier otro día de la semana.

¿Qué se puede comer con el hambre de intervalo para perder peso?

Hay una cosa muy importante que debe tenerse en cuenta cuando se trata de tales dietas. Este es un déficit de calorías. Incluso si hay una vez al día, pero para que se sienta para consumir 2500 kcal, entonces no sucederá ninguna pérdida de peso, y aún más, no sucederá.

• Por lo tanto, debe averiguar su atuendo promedio de calorías.
• Si consume un poco menos que este límite, pierde peso, si aumenta de peso por encima.
• Cada persona tiene su propia salida de calorías, que depende de la edad, el peso, la altura y el estilo de vida (movilidad).

Antes de convertirse en un menú, debe grabar todo lo que consume durante el día y también cuánto líquido bebe. Luego haz lo siguiente:

• Cruzar todo dañino, gordo, dulce y salado.
• Agregue algunos productos que desea consumir a lo largo de la dieta.
• La lista que tendrá éxito son los productos que personalmente debe comprar y consumir.
• La esencia de estas manipulaciones es que ve cuántos productos adicionales aparecen en el refrigerador y cuáles de ellos son más aceptables para usted.

Sin embargo, hay una lista de productos simples recomendados que puede comer y cocinar de manera segura los deliciosos platos de ellos. Trate de no freír, pero extinguir o cocinar. Esto es lo que puede comer con el hambre de intervalo para perder peso:

• Frutas y verduras frescas
• Legumbres
• Carne dietética - pollo, pavo
• Nueces y frutas secas: un puñado por día
• Huevos
• Yogurt sin edulcorantes
• Grupos

Es mejor rechazar todo lo demás. Todos los productos sustitutos de la tienda están prohibidos, especialmente si tienen azúcar, incluido ocultos. Come solo lo que te cocinas. Este es el alimento más saludable y saludable.

¿Cuál es mejor, una ceto-dieta o al inanición de intervalos para la pérdida de peso?

La dieta ceto implica un rechazo completo de sacarosa y fructosa. Que es mejor - dieta ceto ¿O el inanición del intervalo para la pérdida de peso? Lee mas:

• A pesar del hecho de que tal enfoque puede dañar el cuerpo mucho más que una simple negativa de alimentos durante algún período de tiempo.
• Esto se debe al hecho de que con una larga disminución en los carbohidratos y un mayor nivel de grasa, el cuerpo está muy reconstruido.
• Al salir de la ceto dieta, el cuerpo puede dar una respuesta inesperada, una alergia a los cítricos, pueden aparecer erupciones en la piel.
• Además, este tipo de dieta es muy complejo para el cuerpo. No es natural y esta práctica puede dar a un principiante solo un resultado negativo en la forma de migrañas y convulsiones.

La dieta ceto generalmente es utilizada por atletas que buscan perder peso sin perder la masa muscular y en quienes el cuerpo se usa para estresarse en el contexto de las dietas. Por lo tanto, si elige para una persona común entre el inanición de intervalos y una ceto dieta, entonces es mejor elegir el hambre.

Resultados de perder peso en el inanición del intervalo: renovación a nivel celular, contra el cáncer, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, problemas digestivos

Todos los que han estado en este tipo de nutrición son conocidos al respecto. Los resultados de perder peso en el inanición del intervalo son muy buenos. Hay una renovación completa del cuerpo. Lee mas:

Actualización a nivel celular:

• El hambre periódico desencadena la autofagia.
• Este es un proceso en el que la celda procesa sus propios componentes.
• Por lo tanto, el cuerpo se deshace de las células antiguas y sus partículas.

Contra el cáncer:

• En este momento, el efecto de la inanición en las formaciones de cáncer no se ha estudiado completamente.
• Solo se sabe que las neoplasias son sensibles a la insulina, y la insulina cae durante 18-24 horas Hambre, luego se levanta de nuevo.

Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares:

• Una disminución en el nivel de grasa en el cuerpo es directamente proporcional a la mejora de la circulación sanguínea y, en consecuencia, mejora el funcionamiento del corazón.
• Además, el colesterol disminuye durante el hambre.

Reducción del riesgo de diabetes:

• El ayuno afecta la suspensión de la diabetes tipo 2.
• Esto se debe a una disminución en el nivel de insulina y glucosa.

Deshacerse de los problemas digestivos:

• Digestive a veces necesita un descanso para la restauración y la purificación.
• El inanición periódica es lo que tiene un efecto beneficioso en todo el sistema digestivo.

Todavía no lo sabe, ¿para usar el método de ayuno de intervalo para perder peso o elegir otra dieta? A continuación encontrará reseñas de médicos y personas comunes. Leer más.

Intervaling ayuno para la pérdida de peso para mujeres, hombres: revisiones reales de endocrinólogos, gente común

Los nutricionistas rara vez recomiendan la inanición de intervalos a sus pacientes, ya que tales especialistas están en contra de la cabeza en su conjunto. El cuerpo necesita nutrientes para la vida y debería recibirlos regularmente. Aquí hay revisiones reales de personas y endocrinólogos sobre el hambre de intervalos para la pérdida de peso para mujeres, hombres:

Elena Viktorovna, endocrinóloga, nutricionista, nutricionista JSC "Medicina", miembro de Rae.

El ayuno de intervalo puede ser útil o dañino. Lo principal es acercarse conscientemente, razonable. Si desea deshacerse de los kilogramos, puede probar esta técnica para tomar su comportamiento alimentario bajo control. Pero recuerde que será importante reducir la ingesta de calorías y no seguir estrictamente la dieta. Si sueñas con aumentar la masa muscular, entonces esto no es para ti. Necesitas comer regularmente y obtener muchas proteínas. No es necesario morir de hambre para curar enfermedades: se necesita una consulta de médico. Antes de tomar la decisión de "morir de hambre", pregunte el consejo del médico. Designará un examen y asesorará si es posible o no para adherirse a tal dieta.

Julia, de 30 años, hizo que el intervalo de hambre fuera de su vida.

En mi infancia, toda mi familia siguió una publicación estricta una vez al año. Pero así que crecí y la vida habitual hizo su trabajo. El peso se hizo tan grande que necesitaba con urgencia hacer algo. La actividad física intensiva solo agregó peso, y todas las dietas eran demasiado complicadas. Luego probé el hambre. Ella solo rechazó la cena y la harina. Mis libras extra simplemente comenzaron a disolverse. Recientemente, miré con una nueva mirada a mi madre, quien en mis años tiene una buena figura y un cuerpo fuerte. Y no hay ningún secreto en absoluto. Una vez al año, una comida magra durante un mes, y una vez a la semana, es un día de ayuno. Desde el momento de mi visión ha pasado durante casi un año y ahora, conozco todas las sutilezas de la inanición del intervalo en el camino correcto hacia una figura hermosa y un cuerpo sano.

Vladimir, 31 años - Interval Hanvation le salvó la vida.

Hace medio año llegué al hospital. Ataque al corazón. El médico dijo que si no pierdo peso con urgencia, entonces en cualquier momento puedo caer y nunca volver a levantarme. Miré en el espejo y vi en el reflejo de un hombre viejo y gordo, y solo tenía 31 años. Decidí actuar. Bajo la supervisión de un médico, comencé a usar el inanición del intervalo. Al mismo tiempo, excluyendo todo dañino de la dieta. Al principio fue terriblemente difícil, porque mi cuerpo estaba acostumbrado a comenzar la mañana con 5 sándwiches con té dulce, y terminar el día con un paquete de papas fritas y carbón. Tuve que reconstruir completamente la rutina diaria y comer por hora. Ha pasado medio año y siento los resultados. Me volvió más fácil vivir. Comencé a participar en ejercicios físicos y esto aún mejoró el resultado. Fui solo parte del camino, pero fue el inanición de intervalos lo que me hizo revisar mi actitud hacia la nutrición y la vida en general.

Video: Intervaling Ayuno - ¿Cómo comenzar correctamente?

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