Principios, pros y contras de la dieta de intervalo. Dieta de kéfir, como un tipo de dieta de intervalo. ¿Qué es el ayuno de intervalo o comer paradas?

¿Quieres perder peso? De este artículo aprenderá cómo.

¿El tiempo de vacaciones está en pleno apogeo y no tuvo tiempo de perder kilos de más antes de las vacaciones en la playa? ¿O tal vez tienes un evento importante en el que necesitas mirar "cien por ciento"? Bueno, sugerimos usar una dieta de moda llamada "intervalo" o "cíclico".

Dieta de intervalo: principio, etapas

Recientemente, ha adquirido más y más seguidores, como proporciona:

• Limpiando el cuerpo.
• Pérdida de peso.
• Reduciendo los volúmenes del cuerpo.
• Preservación de elasticidad y elasticidad de la piel.

Este sistema de nutrición es una alternancia de monodieta (arroz, proteína y vegetales), cada uno de los cuales tiene como objetivo realizar una cierta tarea en el proceso de pérdida de peso:

• Arroz (Paso 1): contribuye a limpiar el cuerpo.
• Proteína (Etapa 2): satura el cuerpo con calorías, sin permitir su transformación en depósitos de grasa.
• Vegetal (paso 3): le permite establecer el trabajo del tracto gastrointestinal después de las etapas anteriores.

El principio de nutrición con una dieta cíclica es el siguiente:

• Durante cada ciclo de dieta, solo se permite usar un cierto tipo de alimento.
• Asegúrese de cumplir con una secuencia estricta de etapas de esta dieta.
• Usted determina la duración de cada ciclo usted mismo, escuchando los requisitos de su cuerpo. El requisito principal: cada etapa no puede exceder más de 3 días.
• La dieta puede durar 3 o 9 días. No todos pueden adherirse a restricciones muy estrictas en la dieta. Se recomienda a esas personas para observar la restricción en los alimentos durante tres días.
• Según la duración elegida de la dieta, el intervalo de la transición de un tipo de producto a otro debe ser de 24 horas (3 años) o 72 horas (9-tipo).

Características de este sistema:

• Excluya el alcohol y el azúcar de la dieta.
• Reche la sal, ya que ayuda a mantener la humedad en el cuerpo. Reemplácelo con hierbas picantes para darle gusto a los platos frescos. Si aún no puede comer productos sin sal, use una pequeña cantidad de repollo marino seco o una gota de salsa de soja.
• Asegúrese de seguir el régimen de bebida (1.5-2 litros de líquido diariamente). Además del agua no carbonada, el uso de té verde o negro, jugos de frutas sin pulpa, se permiten infusiones herbales.
• Coma la tarifa diaria de los productos permitidos dividiendo en 5-6 porciones. El intervalo deseado entre las comidas es de 2.5-3 horas.
• Coma en pequeñas porciones, evitando la gravedad en el estómago. Coma el mayor número de productos para el desayuno.
• La última comida debe ser a más tardar 20.00.
• No beba mientras come. Esto se puede hacer media hora antes de comer, o una hora después.
• Durante la dieta, se recomienda usar complejos minerales y multivitaminas.

Debe dejar cualquier dieta correctamente. En los primeros días, gradualmente y en una pequeña cantidad incluyen los productos habituales en su dieta. Desde el alcohol, la harina y el dulce en esta etapa, es mejor abstenerse.

Como cualquier "dieta expresa", el principio de poder de intervalo tiene una serie de contraindicaciones:

• Anemia.
• Diabetes.
• Período de lactancia.
• El embarazo.
• Enfermedades del hígado, riñones y otros órganos del tracto gastrointestinal.
• Niños y adolescencia.
• Cardly - Problemas vasculares.
• Edad de ancianos.

Pero incluso en los casos en que usted es una persona absolutamente saludable, antes del comienzo de cualquier dieta estricta, es deseable obtener una consulta de médico.

Etapa 1 "Rice"

Durante ciclo de arroz Solo debes usar gachas de arroz. Las características de absorción del arroz se han conocido durante mucho tiempo. Elimina con éxito las sales de las articulaciones, toxinas, toxinas y otros componentes dañinos. Debido a esto, se produce el proceso de purificación en nuestro cuerpo. Por lo tanto, se está preparando para las siguientes etapas de la dieta.

Antes de cocinar, es importante preparar correctamente los cereales de arroz:

• Enjuague con mucho cuidado al agua transparente.
• Vierta agua fría (1 parte del cereal 3 partes del agua).
• Así que deja al menos un par de horas.
• Repita el procedimiento para remojar tres veces, mientras cambia el agua. Si no existe tal posibilidad, puede remojar el arroz por la noche.
• Hervir al estado de Aldende en agua sin sal.
• Es más conveniente preparar la tarifa diaria de arroz en la mañana y dividirla en 4-5 porciones que comerá durante el día.

Reglas de poder en la etapa de arroz:

• La tasa diaria de cereal de arroz es de 1 taza (200 g) en forma seca.
• El arroz puede ser blanco innecesario, marrón, negro. Varias variedades de cereales traerán variedad a la escasa dieta de la primera etapa.
• No se permite el uso de grasas vegetales o animales.

Este ciclo de la dieta del intervalo parece ser el más difícil, ya que requiere que una persona abandone los productos habituales y limite bruscamente la dieta diaria. El uso de un arroz a menudo conduce a una sensación de hambre y debilidad. Por lo tanto, en los días de "arroz" también se le permite usar dichos productos:

• Pepinos, verduras de hoja (espinacas, ensalada) - hasta 300 g.
• Hasta 2 cucharaditas de miel (preferiblemente antes del almuerzo).
• Kefir bajo en grasa u otra bebida agria (200 ml).
• Salsa de soja (para dar la figura del sabor).

Debe recordarse que durante mucho tiempo no puede sentarse en una dieta de arroz, ya que el cereal indicado promueve el lavado de sales de calcio y otras sustancias beneficiosas del cuerpo. Además, este cereal es conocido por su acción de fijación, causando estreñimiento. No se recomienda realizar más de tres días con purificación de arroz.

Etapa 2 "proteína" (carne)

La base de la dieta en tales días son las proteínas del origen animal, que contribuyen a la saturación del cuerpo, la formación de la masa muscular y la renovación de las células. La esencia monodita de carne Consiste en la creación de "hambre de carbohidratos". Para digerir la proteína animal, nuestro cuerpo necesita energía. Y en ausencia de carbohidratos, lo dibujará debido a depósitos de grasa. Una dieta como si reprogramar el metabolismo para quemar grasa y no masa muscular.

¿Qué animales son proteínas y en qué cantidades están permitidas?

• Carne de pollo sin piel (preferiblemente pechuga). Este producto contiene pocas calorías y es rico en vitaminas B. Sin embargo, si no le gusta el pollo, se le permite reemplazarlo con un conejo, ternera, variedades de pescado bajas y grasas. La norma diaria es de hasta 900 g del producto preparado.
• Fatfound Castage Cheese - 200 g.
• Proteínas de huevo: hasta 4 PC.

Cavar la proteína animal lleva un cierto tiempo, lo que proporciona una sensación de saciedad. Durante la etapa de "carne" de la dieta, nosotros, por regla general, no sentimos sentimientos de hambre y nos sentimos enérgicos y vigorosos. Además, una amplia gama de productos permitidos hace que nuestra dieta sea más diversa.

Cómo comer alimentos de proteínas en la segunda etapa de la dieta:

• Hornee o hierva la carne. La comida frita está prohibida.
• Al cocinar, no use aceite, pánico y marinados.
• Evite el uso de carne y pescado en un día.
• Incluya fibra o salvado en la dieta para evitar problemas digestivos.
• Con una gran cantidad de proteína consumida, la carga en los riñones aumenta, como resultado de la cual el cuerpo pierde líquido. Por lo tanto, no olvide beber mucha agua mineral.
• En esta etapa, el cuerpo consume mucho calcio. Por lo tanto, se recomienda tomarlo adicionalmente.

En los días de "carne", la dieta se permite los siguientes productos:

• Especias (sin sal)
• Jugo de limon
• Greens de hoja (200-300 g)
• Kefir (hasta 2 gafas)

Etapa 3 "Vegetable"

Después de consumir solo alimentos proteicos, es necesario establecer un proceso digestivo. Esto se ve facilitado por el uso de verduras en la etapa final de la dieta de intervalo. Saturarán el cuerpo con vitaminas, fortalecerán la inmunidad, mejorarán el metabolismo. Además, una dieta vegetal ayudará a reducir la presión arterial y aumentará el número de antioxidantes naturales.

Enumeramos qué verduras se permite que se usen en esta etapa:

• Zanahoria
• Remolacha
• Espinaca
• Tomates
• Chicharo verde
• Calabacín
• Pimienta búlgara
• Pepinos
• Cebolla
• Parte de los frijoles
• Champiñones
• Todo tipo de repollo
• Berenjena
• Apio (raíz y tallos)

El uso está prohibido:

• Patatas
• Calabaza dulce

Características de este ciclo de dieta:

• Comer verduras es preferible en forma cruda.
• La norma diaria es de 1,5 kg de productos vegetales.
• No puedes comer verduras más sávieras, afiladas o saladas.
• Se deja hervir productos, vapor o horno.
• Agregue un poco de aceite vegetal a los platos, ya que ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasas (norma diaria, no más de 2 cucharadas).
• Dé preferencia, no invernadero, sino verduras de temporada (contienen más micronutrientes). No se recomienda el uso de alimentos vegetales exóticos.
• Tenga en cuenta que el alto contenido de fibra puede causar problemas con los intestinos en estos días.

Además, en la dieta de los días "vegetales" puede incluir:

• Kefir de baja grasa: no más de 2 gafas
• Vinagre de manzana o uva
• Miel - 1 cucharada. l.

Pros y contras de la dieta de intervalo

Como cualquier dieta expresa, el intervalo tiene una serie de ventajas y desventajas.

Las ventajas indudables de la dieta del intervalo incluyen:

• Resultado rápido. Durante la semana, la pérdida de peso puede alcanzar hasta 6 kg.
• Las comidas frecuentes impiden la apariencia de una sensación de hambre.
• No es necesario calcular las calorías en los alimentos consumidos.
• Tal dieta es bastante económica. Después de todo, los productos que componen su dieta están disponibles y baratos.

Sin embargo, es necesario enumerar las desventajas significativas de la dieta del intervalo:

• Este sistema de nutrición es bastante estresante para el cuerpo. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan sentarse en una dieta no más de tres veces al año.
• La dieta es bastante escasa y monótona.
• En todas las etapas, la comida no está equilibrada.
• La debilidad, los mareos, la fatiga pueden aparecer.
• Durante una dieta, y especialmente los días de "arroz", es mejor abstenerse del esfuerzo físico activo.

Dieta de kéfir, como uno de los tipos de dieta de intervalos

Una de las opciones para la dieta de intervalo es la dieta de kéfir que se llama así. También consta de tres etapas. La esencia se reduce a lo siguiente: diariamente usa kéfir bajo en grasa en cualquier cantidad necesaria para usted y come productos permitidos para cada ciclo:

• En el primer ciclo: arroz hervido (no más de 100 g de producto seco).
• En el segundo ciclo: pollo blanco (no más de 500 g).
• En el tercer ciclo: manzanas verdes (hasta 700 g).

Dieta de intervalo y inanición del intervalo: ¿es esto lo mismo?

A veces, el término "dieta de intervalo" se llama erróneamente el tipo de nutrición, en el que se mantiene un largo período de tiempo entre comidas. Estamos hablando de la inanición del intervalo. Su concepto fue desarrollado por un entrenador de fitness de Canadá Brad Pilon. Esto se llama este sistema de energía Eat-Stop-Eat.

Los principios del sistema Eat-Stop-Eat:

• Comer puede ser familiar para usted.
• Asegúrese de organizar un largo descanso (aproximadamente 16 horas) entre las comidas de la tarde y el día. Es decir, debe desayunar a las 9 a.m., almorzar y cenar a las 17 en punto y ya no comer hasta el próximo desayuno.
• Si bien (y la fuerza de voluntad) le permite abstenerse del almuerzo. Por lo tanto, el intervalo de inanición 16 horas al día.
• Después de un descanso, la base de la primera comida debe ser las verduras y la carne: esto es el desayuno.
• Durante los días de mayor actividad física, comer después del entrenamiento debe ser el más abundante y en días tranquilos, coma más comida en el primer truco.

VIDEO: Intervalo | Hambre cíclica para pérdida de peso, salud y longevidad