Dieta de ceto: principio, beneficio y daño, reglas, lista de productos, menú

El uso de una variedad de dietas lleva al cuerpo a formas delgadas y la condición para mejor. Aprendamos sobre el uso de ceto-dodes y productos que son necesarios.

Las chicas delgadas sin rápida son reemplazadas por bellezas con un cuerpo de alivio y músculos bombeados. Ahora son considerados el estándar de la belleza femenina. Para lograr tal resultado y convertirse en el ideal actual de algún entrenamiento y nutrición adecuada. Vale la pena usar un estilo de nutrición especial en el que se basa una dieta cetogénica.

El principio de ceto-dieta

La base de la dieta con esta dieta es un método de nutrición que traduce el cuerpo en un aparato de quema de grasas.

Dieta ceto Implica el uso de carbohidratos como mínimo que reducen la cantidad de glucosa y dan energía a corto plazo. Y cuando el cuerpo siente su escasez, encontrará una alternativa para continuar con energía. Los cetones serán este reemplazo.

En otras palabras, en lugar de la glucólisis, que ayuda a romper con carbohidratos, transferimos el cuerpo a la lipólisis, que descompone las grasas. El principio de la dieta se basa en la supervivencia del cuerpo sin el uso de carbohidratos y la transición al estado de cetosis. Aquellos que intentan perder peso son una oportunidad maravillosa para convertirse en un cuerpo en relieve y tonificado.

Hay un concepto similar: la cetoacidosis. Esta es una condición patológica que conduce a una violación del equilibrio ácido-base, así como a la muerte. No los compare e incluso los confunda.

Contraindicaciones para ceto-dieta

Todo lo relacionado con cambios agudos en el cuerpo no se considera correcto para las personas que tienen problemas de salud.

Está contraindicado para aplicar:

• Embarazada.
• Madres lactantes.
• Adolescentes menores de 18 años.
• Las personas tienen problemas con el tracto gastrointestinal, el corazón, el sistema urinario.
• Con diabetes.

Cualquier dieta involucra una consulta de médico y un examen médico completo. Keto Diet no será una excepción:

• Si hay trastornos en el cuerpo, puede ocurrir en lugar de cetosis-cetoacidosis, lo que empeorará aún más la condición de una persona e incluso puede provocar la muerte.
• La dieta para los diabéticos es especialmente peligrosa, si esta enfermedad no revela antes de los cambios en el sistema de energía, puede afectar la enfermedad en sí misma negativamente, y luego las consecuencias serán irreversibles.

Las ventajas de ceto-dieta

1. Una rápida disminución en el peso corporal. En promedio, se pierden 2-5 kg \u200b\u200bpor semana, pero todos lo tienen individualmente.
2. Menor de la masa muscular. La grasa subcutánea se quema, que se procesa en energía.
3. Reducción del apetito. Esta no es una dieta baja en calores, sino una dieta basada en la exclusión de carbohidratos rápidos que contribuyen al aumento del apetito.
4. Deseo constante de moverse. La cetosis no toma energía de los carbohidratos, sino de la capa de grasa.

Las desventajas de ceto-dieta

Con cada dieta hay pros y contras que pueden dañar el cuerpo:

1. En lugar de cetosis, se producirá una cetoacidosis, lo que puede provocar muerte o coma.
2. Estreñimiento, cuya causa es una cantidad insuficiente de fibra.
3. Taquicardia, presión arterial que cae.
4. La presencia de piedras provocará náuseas e incluso vómitos. Causar molestias en el estómago.
5. Los alimentos con carbohidratos simples pueden provocar el desarrollo de energía insuficiente para la actividad física.
6. La formación de convulsiones musculares.

Requisitos principales:

• Control estricto de los productos que usa.
• Limpieza constante de la cavidad oral para eliminar el olor de acetona, que aparece como resultado de la producción de cetonas.

Reglas de ceto-dieta

• La entrada a la dieta debe ser gradual. Esto no debería ser un shock para el cuerpo, así como para una persona.
• Todos los días se debe aumentar la cantidad de carbohidratos. El primer día de la dieta, y también después de las próximas 2 semanas, se deben aumentar los carbohidratos en los alimentos.
• Todos ricos en carbohidratos, verduras y frutas frescas deben consumirse en el intervalo de 12 en punto a 18 p.m. En el resto del tiempo, debe comer alimentos bajos en carbohidratos.
• Es necesario dividir la comida por 5 veces. Las portaciones deben ser pequeñas. No coma 3 horas antes de acostarse.
• Para consumir sal como mínimo.
• No beba más de 4 litros por día. Pero no lo hagas a través de la fuerza. La cantidad debe ser un poco más grande de lo que bebió antes.
• En el día, la cantidad de carbohidratos no debe ser más de 50 g. El consumo de grasas, así como las proteínas deben seguir siendo la misma.
• No use confitería, hornear, harina.
• Poco a poco, el uso de calorías en aproximadamente 500 por día debe reducirse.

Adheriendo a las reglas, la dieta, logrará el resultado más rápido y no dañe la salud.

Cuando se inicia el proceso de lipólisis, notará:

• Reduciendo el peso corporal.
• Un olor agradable de la cavidad oral.
• Aumento de los cetones en la sangre.
• Reducción del apetito.
• Insomnio.
• Concentración fácil en el trabajo.

La primera semana será difícil. La actividad motora disminuirá, habrá fatiga, problemas con el estómago. Esta afección puede durar 1-2 semanas, pero gradualmente los síntomas desaparecerán.

Consejos frente a la entrada a ceto-dieta

• Para ver rápidamente el resultado debe ser antes del inicio ceto-dieta Mantenga constantemente el número de elementos traza utilizados.
• En las primeras etapas, la dieta debe ser reconstruida, la cantidad de proteínas y grasas debe ser 1: 1, luego 3: 1.
• Si en los alimentos que come, las calorías no son suficientes, deben aumentarse agregando mantequilla, nueces a la dieta. Si las calorías superan la norma deben ser abandonadas por productos que contienen proteínas.

La dieta es bastante estricta. Cualquier debilidad es inaceptable. No dejarán que el cuerpo se reconstruya con cetosis. Incluso una pequeña hamburguesa o dulces puede interrumpir el metabolismo y reducir la efectividad de la pérdida de peso.

Clasificación de ceto-dieta

Hay tres dietas cetogénicas diferentes:

1. Básico, que se basa en el uso moderado de proteínas y un aumento significativo en la grasa. En este caso, la carga de carbohidratos no se usa. Dieta para el perezoso, que no puede asistir al entrenamiento y liderar un estilo de vida activo.
2. Tarro. Tomar carbohidratos debe ajustarse estrictamente y distribuirse por el reloj. Más efectivo será su uso antes y después del entrenamiento activo. Los fanáticos de los deportes activos serán más fáciles de soportar cargas.
3. Cíclico. Constantemente, luego aumenta el número de carbohidratos consumidos y luego se reduce. Este tipo de alimento debe incluir 1 día con un consumo de grasa mínimo. Por lo tanto, el glucógeno no será escaso, lo que afectará favorablemente a una persona que constantemente practica deportes.

Lista de productos permitidos para ceto-rojo

• Carne. Los productos animales no deben estar procesados \u200b\u200bo cultivados no en hormonas. No debe olvidarse que los productos cárnicos procesados \u200b\u200bcontienen una gran cantidad de carbohidratos.
• Huevos en cualquier forma: contienen la cantidad perfecta de grasas, también proteínas.
• Productos lácteos y lácteos.
• Pez, mariscos frescos. El número uno es para esta dieta, pero deben estar preparados sin el uso de empanado y una gran cantidad de grasa.
• Grasas vegetales.
• Nuecesasí como cualquier semilla ayudará a aumentar la cantidad de grasa.
• Verduras, principalmente verde.
• Frutas agrias verdes.

El líquido que se puede consumir:

• Agua pura.
• Té.
• El café está sin azúcar.

Los sustitutos del azúcar no afectan su nivel en la sangre, sino que aumenta el peso y no matan el deseo de comer algo dulce.

El más dañino es:

• Jarabe de agave.
• Fructosa.
• Cariño.
• Almacenar jugos de frutas.
• Miel de maple.

Tienen un alto contenido de calorías, pero no aumentan la energía y no repelen el deseo de dulces, sino que solo dañan el cuerpo.

Girar el ansia de alimentos dulces ayudará stevia y eritroll:

• No tóxico.
• No contienen carbohidratos complejos.
• No afecte la salud.

Sin embargo, pueden aumentar el apetito, provocar la formación de gases en el estómago y no son sabrosos.

Productos prohibidos para ceto-rojo

Prohibido:

• Productos que contienen almidón.
• Azúcar, en cualquier forma.
• Frutas con contenido de azúcar.
• Cereales, pasta.
• Todas las bebidas que contienen azúcar.

En diferentes sexos, la entrada a la dieta es diferente, para hombres - 7 días, para mujeres - 5. Los días más difíciles son del tercero al quinto. Para ingresar gradualmente a la dieta, debe adherirse a una nutrición especial.

Menú ceto-dieta durante 2 semanas

Primer día:

• Desayuno. Huevos con queso.
• Cena. Sopa de pollo de caldo de brócoli.
• Cena. Loof yogurt natural.

Segundo día:

• Desayuno. El requesón bajo en grasa, con la adición de crema agria.
• Cena. Archivos de pollo guisado con queso. Ensalada fresca del repollo chino.
• Cena. Chuletas de vapor.

Tercer día:

• Desayuno. Cazuela de queso.
• Cena. Salmón, al vapor con una guarnición de guisantes verdes y brócoli.
• Cena. Freing Champignons con una guarnición de espárragos con la adición de crema agria.

Cuarto día:

• Desayuno.Dos huevos hervidos de pollo. Ensalada de vegetales verdes.
• Cena. Sopa de bacalao de pescado. Un trozo de pan frito de granos con mantequilla.
• Cena. Patatas de Nutota.

Quinto día:

• Desayuno. Té verde con una cortadora de queso.
• Cena. Ujel con jamón. Ensalada de pepino verde.
• Cena. Vapor Brócoli, Brynza.

Sexto día:

• Desayuno. Yogurt natural. Un trozo de queso sólido.
• Cena. Salmón y brócoli al vapor.
• Cena. Ensalada de vegetales verdes. Tortilla.

Séptimo día:

• Desayuno. Pescado al vapor. Queso cabaña de baja grasa.
• Cena. Ujeta con tocino. Un trozo de queso sólido.
• Cena. Ensalada de vegetales verdes. Pescado en el horno.

Octavo día:

• Desayuno. 2 huevos hervidos, una rebanada de queso, un cóctel de productos de proteínas, café.
• Cena. Estofado de pollo de filete, ensalada verde.
• Cena. Salmón, ensalada de pepinos frescos.

Noveno día:

• Desayuno. Tres huevos. Ensalada de remolacha hervida. Té negro.
• Cena. Carne guisada, una guarnición al vapor.
• Cena. El pez es grasa y espárragos hervidos.

Décimo día:

• Desayuno. Huevo hervido, un poco de aguacate, salmón preparado en el horno.
• Cena. Carne de pájaro cocinada en el horno. Una rebanada de queso sólido.
• Cena. Ensalada tranquila sazonada con aceite de oliva.

Undécimo día:

• Desayuno. Huevos con jamón. Una rebanada de queso sólido. Café sin azúcar.
• Cena. El conejo es guisado y verduras frescas.
• Cena. Camarones hervidos. Una ensalada de espinacas con queso.

Duodécimo día:

• Desayuno. Huevos con campeones y queso. Café.
• Cena. Carne a la parrilla. Calabacín aturdido con tomates.
• Cena. Pescado al vapor. Ensalada verde con queso.

Decimotercer día:

• Desayuno. Huevos con queso. Ensalada de vegetales verdes. Té negro.
• Cena. Estofado bajo grasa, brócoli al vapor.
• Cena. Salmón de estilo con verduras guisadas.

Decimocuarto día:

• Desayuno. Salmón con tomates.
• Cena. Carne de cerdo guisada con verduras.
• Cena. Una ensalada ligera de tomates y pepinos frescos sazonados con aceite de oliva.

Siguiendo ceto-dita Durante 2 semanas, el cuerpo humano está completamente reconstruido y tales cambios son visibles:

• Reducción del apetito.
• Pérdida 3-7 kg.
• Mejorando el desempeño.
• Mejora del sueño.

Sin embargo, tal dieta no es adecuada para todos, la mayoría puede tener náuseas al principio, problemas con las heces, la fatiga en los músculos.

Según los estudios dieta ceto Da resultados y efecto. Pero vale la pena conocer la medida, no puede sentarse en ella durante más de un mes. No implica una transición a tal dieta, esta no es una forma de vida, sino una aplicación a corto plazo.

Video: Esencia de ceto-dieta