Das Menü und die Ergebnisse der Diät beliebte sich 7, 10, 12 und 14 Tage und für jeden Tag. Harte Version der Ernährung geliebter und korrekter Ausgang

Die Lieblingsdiät ist ein Stromversorgungssystem, das auf geliebten Diäts geliebt wird: Trinken, Gemüse, Obst, Protein. Darüber hinaus finden Sie in jeder der in einer Diät angebotenen Lebensmittelgruppen leicht Ihr Lieblingsprodukt, das leichter abnehmen kann. Der Artikel: Nützliche Tipps, Empfehlungen, Menü, grundlegende Rezepte.

Wie funktioniert Ihre Lieblingsdiät?

An jedem der Tage der Ernährung ist einer Produktgruppe gewidmet

I-Th-Flüssigkeit
Ii-vegetables
Iii-liquid
IV-Fruits
V-Th-Squirrels
Vi-Th-Flüssigkeit

Das Menü aus Produkten, die in einer Gruppe enthalten sind, ist sehr vielfältig. Gleichzeitig erlebt der Körper immer noch Stress und erhält eine unverhältnismäßige Menge an grundlegenden chemischen Elementen. Um Makronährstoffe auszugleichen und wichtige Aktivitäten zu unterstützen, ist er gezwungen, den Stoffwechselprozess zu ändern und die interne Energieversorgung zu verbrauchen.

Die Regeln der Ernährung sind beliebt

1. Eingang zur Ernährung

Eine scharfe Veränderung des Ernährungssystems ist für den Körper gefährlich. Ohne die übliche Anzahl von Kalorien zu bekommen und seine angesammelten Reserven zu verlieren

Um dies zu verhindern, betreten Sie die Diät allmählich:

• portionen reduzieren und gleichzeitig die Häufigkeit von Mahlzeiten erhöhen
• erleichtern den Kaloriengehalt von gekochten Gerichten
• essen Sie weniger gebraten, geräuchert, fett, süß, Mehl usw.
• trinken Sie mehr sauberes Wasser. Wenn es für Sie schwierig ist, jeweils ein Glas Wasser zu trinken, 30-50 ml zu trinken, aber feststellen, dass gleiche Intervalle zwischen den Techniken der lebensspendenden Feuchtigkeit standhalten
• versuchen Sie, sich selbst zu bestimmen, welche Lebensmittelprodukte Ihren Appetit anregen, insbesondere für frisches Gemüse und Obst. Fügen Sie sie nicht in das Diätmenü ein
• achten Sie darauf, welche Produkte Sie am meisten möchten. Wenn diese Produkte bedingt nützlich sind, versuchen Sie, sie zu ersetzen, und konzentrieren Sie sich auf die folgenden Tipps

2. Die Ernährung sollte ruhig sein. Die beste Option: Urlaub oder Urlaub. Während eines vierteljährlichen Berichts oder einer vierteljährlichen Sitzung auf einer Diät zu sitzen, ist ein riskantes Geschäft
3. Um während der Ernährung nicht zu brechen, schalten Sie psychologisch ein. Beantworten Sie unbedingt die Frage: "Warum brauche ich das?" Schreiben Sie die Antwort auf und lesen Sie sie von Zeit zu Zeit erneut
4. Vor einer Diät ist die vorläufige Reinigung des Darms wünschenswert
5. Leider können die meisten vorhandenen Diäten kaum als ausgewogen bezeichnet werden. Geliebte ist keine Ausnahme. Um das Auftreten eines Mangels an Makronährstoffen während der Ernährung zu vermeiden
6. Die Ernährung ist geliebt und Sport, insbesondere anstrengendes Training, ist nicht kompatibel. Lange Spaziergänge in der frischen Luft sind willkommen
7. Wie viel können Sie auf einer Diät sitzen? Die Dauer der Ernährung hängt von Ihrem Brunnen ab. Der optimalste Zeitraum wird als 7 Tage angesehen. Eine längere Ernährung kann dem Körper irreparabler Schaden zufügen
8. Sie können eine siebentägige Ernährung nach 3 Monaten wiederholen, die Restlichkeit 9-12 Monate
9. Der Ausstieg aus der Ernährung sollte allmählich sein und 2-3 Wochen belegen. In der Regel besteht das Ausgangsmenü aus einer Reihe von Produkten, die während einer Diät verwendet wurden. Das Menü wird basierend auf den folgenden Portionsvolumina für eine Mahlzeit zusammengestellt:

• eine Tasse (200 ml) der ersten Schale auf Gemüse oder fettarmen Fleischbrühe + eine Portion Fleisch/Fisch (Dicke 1 cm entspricht die Größe der Größe Ihrer Handfläche). Fisch/Fleisch kann durch ein Proteinomelett ersetzt werden
• eine Tasse (200 ml) einer fertigen Kohlenhydratschale: Pasta aus harten Schäden, Getreide, alle Kartoffeln, außer gebratene + Tasse (200 ml) Gemüsesalat oder frisch gepresstes Gemüse -Smoothies/Saft
• 2 Tassen (200 ml) Salat aus Gemüse oder 0,5 kg Obst (vermeiden Sie süße Obst und Bananen)
• eine Tasse (200 ml) Skim Cottage -Käse oder 2 Tassen (200 ml) eines sauren Milchprodukts mit fettarmen Gehalt. Vermeiden Sie die Verwendung von Ayran: Es verbessert den Appetit

Wichtig: Die Menge an Protein, die innerhalb von 30 Tagen nach der Ernährung verbraucht wird, sollte 100 g nicht überschreiten

10. Berücksichtigen Sie beim Verlassen der Ernährung und zur Bildung neuer Lebensmittelgewohnheiten die Regel der Kompatibilität von Produkten

11. Kontraindikationen für die geliebte Diät:

• probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, Nieren, Leber
• schwangerschaft, postpartale Zeit, Stillen
• herzerkrankungen, Blutgefäße
• kinder/Jugend
• das Vorhandensein von Lebensmittelstörungen
• das Vorhandensein von psychischen Störungen usw.

Lieblingsdiät, Menü für jeden Tag

Im Folgenden finden Sie allgemeine Empfehlungen für die Vorbereitung eines täglichen Diätmenüs

Wichtig: Um das Gewicht zu verringern, ermöglicht eine Abnahme der Kalorienleistung um das 2 -fache. Wenn Ihr durchschnittlicher Energieverbrauch etwa 1600 kcal beträgt, müssen Sie sich bei der Erstellung eines Ernährungsplans auf 800 kcal konzentrieren (zulässiger Rückzugsort von nicht mehr als 900-1000 kcal).

I, III, VI Days-Trinking

Wie der Name klar ist, sollte das Menü heutzutage eine Vielzahl von Flüssigkeiten enthalten.

Interessant: Ernährungswissenschaftler betrachten alles als Nahrung außer Wasser!

Welche Flüssigkeiten können nicht konsumiert werden:

• gepackte Säfte
• fett gedruckte Tees
• subtonte süße Getränke
• alkoholische Getränke. Trockener Wein - einer der nützlichsten Alkohol - verbessert den Appetit. Es wird schwierig, das Gefühl des Hungers in diesem Fall zu kontrollieren
• ayran. Dieses saure Milchprodukt verbessert den Appetit

Welche Flüssigkeiten können und sollten konsumiert werden:

• reines nicht mit Kohlenhydraten Wasser. Wenn Sie Mineralwasser bevorzugen, achten Sie auf die Zusammensetzung des Wassers. Wasser, in dem 1 l Flüssigkeit 100 mg Magnesium ausmacht, beschleunigt den Stoffwechsel. Darüber hinaus verbessert gewöhnliches sauberes Wasser die Qualität des Blutes
• trinken für Gewichtsverlust, bekannt als freches Wasser. Eine detaillierte Rezept- und Vorbereitungstechnologie wird im Video „Wie man Gewicht in einer Woche verliert: Sassy Water (Cynthia Sassa)“ “.
• saure Milchprodukte ohne Zucker und Füllstoffe. Der Favorit in diesem Fall ist gewöhnlicher Kefir. Um den Kaloriengehalt zu reduzieren, wählen viele Milchprodukte mit niedrigem Fett. Dies ist keine sehr richtige Entscheidung, da der gleiche Kefir zunächst als Kalziumquelle bewertet wird. Kalzium wird vom Körper nur in Kombination mit nützlichen Fetten absorbiert! Wenn Sie saure Milchgetränke mit einem Fettgehalt von 1,5%wählen, stellen Sie dem Körper die maximale Assimilation eines solchen erforderlichen Kalziums mit einem relativ geringen Kaloriengehalt an Ernährung zur Verfügung.
• frisch gepresste Säfte, aber nicht mehr als 400 ml pro Tag. Präferenz für natürliche Fettbrenner - Zitrusfrüchte. Grapefruit ist besonders nützlich in dieser Eigenschaft. Tomatensaft - sollte in der Ernährung sein, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch ihre Form zu unterstützen, Frauen. Miettage auf Tomatensaft - Ein angenehmer Weg wird von zusätzlichen Pfund befreit
• tee. Grüner Tee ist ein anerkannter Fettbrenner. Kramade und Mate haben sich auch gut als diätetische Getränke etabliert. Nur Blech -Tee -Sorten von Tee sind für eine Diät geeignet!
• kaffee. Für eine Kaffeemaschine ist es ähnlich, den Tod zu verweigern. Gleiches gilt für Menschen mit niedrigem Druck. Versuchen Sie, einen Kompromiss zu erzielen: Nur natürliche, unbegründete grüne Kaffee trinken, ohne Zucker hinzuzufügen. Kaffee sollte frisch sein, nicht löslich! Eine kleine Menge Zimt (0,5 TL), die dem Getränk zugesetzt werden, hilft, die Wirkung von Fettverbrennung zu verbessern.
• kräuterinfusionen. Eine gute Wahl ist Kamille, Linden, Hagebutte usw. Seien Sie jedoch äußerst vorsichtig bei der Auswahl einer Pharmazie -Kräutersammlung
• fORS, KOMPOTES aus frischen oder gefrorenen Früchten ohne Zucker oder Abkochungen von getrockneten Früchten (Knoten)
• gelee ohne Zucker hinzuzufügen. Hafergelee ist besonders nützlich, was der Lieferant von Lysin und Tribophanen ist - Aminosäuren, die nicht vom Körper synthetisiert werden. In dem Video finden Sie Tipps zur Vorbereitung eines klassischen russischen Getränks: "Kisel From OVS"
• fleisch, Fisch und Gemüsebrühe. Die Brühen werden ohne Salz zubereitet. Es ist möglich, eine kleine Menge hochwertiger Sojasauce und Gewürze hinzuzufügen. Fleischbrühe werden aus weißem magerem Fleisch ohne Knochen zubereitet. Koch in keinem Fall keine Brühen oder Brühe mit Brühen!

Ii Tag-vegetierbar

Das Gemüsemenü ist möglicherweise überhaupt nicht diätet, sondern kann zu einer Verschlimmerung der Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt führen. Seien Sie äußerst aufmerksam, nehmen Sie Gemüse für den zweiten Tag Ihrer Lieblingsdiät auf

Verweigern Sie den Verbrauch von Stärke -haltigem Gemüse. Diese beinhalten:

• jerusalem Artischocke
• rübe
• rettich
• kartoffel
• süßkartoffel
• mais
• bohnen
• soja
• trockene Erbsen (grüne Bohnen in Schoten gehören nicht zu Stärke)

Löschen, Patissons und Tsukkini gehören auch zu Stärke -haltigem Gemüse. Aufgrund ihres kalorienarmen Inhalts sind sie jedoch in der Speisekarte von Sportlern und Menschen enthalten, die einen gesunden Lebensstil führen. Essen oder nicht essen Zucchini während Ihrer Lieblingsdiät besteht darin, nur Sie zu lösen

Das obligatorische Gemüse auf der Speisekarte enthalten die folgenden Gartenväter:

• sellerie
• alle Arten von Kaputa, insbesondere Brokkoli
• zwiebel und Knoblauch
• ingwer
• gartengrün

Tipp: Gemüse in kleinen Portionen essen. Ihre Aufgabe besteht nicht nur darin, den Körper der Giftstoffe zu reinigen, sondern auch die Größe des Magens zu verringern. Nachdem Sie einen Salat aus Kohl und Gurken mit Becken absorbiert haben, besteht die Gefahr, dass Sie nach dem Verlassen der Ernährung in denselben Volumina und hohen Kalifornien gegessen haben

Denken Sie daran: Frisches Gemüse stimuliert den Appetit. Es ist möglich, sie einer Wärmebehandlung auszuwählen, ohne Salz und Fette hinzuzufügen. Zum Beispiel Dampf oder Backen. Eine gute Option für ein Gemüsegericht ist eine Bonn -Suppe, die zur gleichnamigen Ernährung wurde. Sie finden das Rezept für das Gericht und die Kochtechnologie im Video „Wie man in 3 Tagen um 3 kg abnimmt! Boonsky -Suppe ".

Zusätzlich zur Suppe können Sie sich mit frischen Salaten ohne Salat und öligem Dressing und Gemüseeintöpfen aus gebackenem Gemüse verwöhnen, die ebenfalls nicht mit Salz- und Gasgradstationen belastet sind.

Wichtig: Trinken Sie 1,5-2 Liter reines Wasser

IV Day-Fruit

Das gleiche Problem lauert hier wie am Fruit Day: saure/ungesüßte Früchte verursachen Appetit und verschlimmern das Gefühl des Hungers. Ausgang: Produkte mit leichter Wärmebehandlung freilegen. Zum Beispiel reizen gebackene Äpfel den Magen nicht so sehr und sind in der Lage, den Wurm zu „einfrieren“, und Püree aus gebackener Birne ist als Tankstelle für eine saure Fruchtplatte durchaus geeignet.

Verboten

• bananen
• süße Früchte und Beeren
• getrocknete Früchte

Präferenz wird gegeben:

• ananas
• grüne Äpfel
• kiwi
• stachelbeere
• johannisbeere
• grapefruits
• himbeeren (als der effektivste Beeren -Fettbrenner angesehen)

Aus den erlaubten "Süßigkeiten": grüne Birnen

Wichtige Bemerkung: Sie können keine Früchte mit Wasser trinken! Zeit zwischen Früchten und Wassertechniken für mindestens 1 Stunde!

V-Tag-Tag-Protein

Der Körper muss bestimmte Anstrengungen unternehmen, bei denen Proteine \u200b\u200baus Lebensmitteln aufgeteilt werden. Deshalb sind Proteindiäten so effektiv. Ein Gefühl ständiger Sättigung macht sie populär.

Der Proteintag Ihrer Lieblingsdiät ist also ein Urlaub zum "Überleben" im Kampf gegen Kilogramme

Du kannst essen:

• hauskäse mit einem Fettgehalt von 4-5% / Hartkäse mit fettarmen Gehalt
• fettarme Sorten von Fisch / weißem Fleisch ohne Haut. Sie können Fleisch/Fisch backen, Wasser oder Dampf kochen
• eiweiß (zum Beispiel in Form von Dampf -Omelett)

Verwenden Sie keine Salz- und Fettfahrzeuge. Sie können den Geschmack von gekochten Gerichten mit hochwertigen Sojasauce, Zitronensaft, Gartengrün, Balsamico- oder Apfelessig bereichern

Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken!

VII-Tag aus der Ernährung

Die Ausgabe wird in den Regeln der geliebten Diät ausführlich beschrieben.

Video: "Kisel aus Hafer"

Video: Wie man in einer Woche Gewicht verliert: freches Wasser (Cynthia Sassa)

Video: Wie man in 3 Tagen um 3 kg abnimmt! Boonsky -Suppe

Geliebte Diätoptionen

Jede der Diäten hat mehrere Optionen, die sich unterscheiden

• durch Dauer
• durch Steifheit

Im Folgenden finden Sie die Hauptoptionen für Ihre bevorzugte Diät mit einem detaillierten Menü, einschließlich einer harten Option mit niedrigem Calorie

Als Referenz: Ihre Aufmerksamkeit wird eine ungefähre Tabelle mit durchschnittlichen Kalorien angeboten, die erforderlich sind, um die normale Lebensdauer des Körpers aufrechtzuerhalten.

Der Kalorieninhalt mit dem Indikator ist weniger als durchschnittlich zum Gewichtsverlust. Für eine Frau im Altersintervall "31-50" mit einem sitzenden Lebensstil täglich sollte der tägliche Kilokalorienverbrauch (KCAL) auf 1800 begrenzt sein

Detailliertes Menü der Ernährung für 7 Tage geliebt, Ergebnisse

Ich-dh "Trinken" -Tag

I-Th Fleisch: eine Tasse grüner Tee

Ii-i-Mahlzeit: Eine Tasse Kefir

Iiith Mahlzeit: Eine Tasse Hühnerbrühe

IV essen Mahlzeiten: Kefira Cup

V-y: Eine Tasse Milch

Achten Sie zwischen den Mahlzeiten sicher, dass Sie gewöhnliches Wasser trinken!

Unten finden Sie eine Kalorientabelle dieses Menüs. Es belief sich auf 228 kcal, was viel geringer ist als der durchschnittliche Kaloriengehalt. Wenn das Gefühl des Hungers nicht loslässt, fügen Sie ein paar weitere Kefirbecher oder ein anderes saures Milchprodukt ohne Zucker und Füllstoffe zur Ernährung hinzu.

Ii-th "Gemüse" -Tag

I-Th Fleisch: eine Tasse Grün-/Kräutertee; 2 Tassen frischer Gemüsesalat

II-Th-Fleisch: 2 Tassen Salat aus gebackenem oder gedämpftem Gemüse

Iiith Mahlzeit: Gemüsesuppe

IV essen Mahlzeiten: 2 Tassen frischer Gemüsesalat

V-Y: Hocker aus Gemüse essen

Der Kalorieninhalt betrug ungefähr 777 kcal. Berücksichtigung: Die Berechnung ist sehr bedingt! Aber auch solche, nicht ganz diätetisch, das Menü wie in der Tabelle hat einen Kalorieninhalt unter dem Durchschnitt

 III "Trinktag" -Tag

I-Th Fleisch: eine Tasse grüner Tee

II-the Dosis: Eine Tasse fettarmen Kefir (kann durch frisch gepressten Saft ersetzt werden)

Iiith Mahlzeit: Eine Tasse Hühnerbrühe

IV essen: eine Tasse Kefir oder Joghurt

V-y: Eine Tasse Milch

IV "Obst" -Tag

Mahlzeit: eine Tasse grünen Tee, Orange

Ii-th-Mahlzeit: ½ Grapefruit

Iiith Mahlzeit: eine Obstsalatbecher

IV Essen essen: Eine Tasse frisch gepressten Saft

V-y: 2 gebackene Äpfel

Der Kalorieninhalt betrug ungefähr 500 kcal. Berücksichtigung: Die Berechnung ist sehr bedingt! Der Kalorieninhalt Ihres Menüs sollte unabhängig voneinander hergestellt werden, wobei Sie sich auf Ihre eigenen Empfindungen und Ihren Gesundheitszustand konzentrieren. Vergessen Sie nicht, sauberes Wasser zu trinken!

V-Th "Protein" -Tag

Mahlzeit: Omelett von 4 Hühnerproteinen

II -te Mahlzeit: 200 g gekochtes mageres Fisch

III-mit Antriebsbestellung: Eine Tasse Hühnerbrühe und 150 g gekochtes Hühnerfleisch (Brust)

IV Essen essen: 100 g Cottage-Käse (Fettgehalt 4-5%)

V-y: gebackenes fettarmer Fisch (200 g)

Der Kalorieninhalt betrug ungefähr 838 kcal. Berücksichtigung: Die Berechnung ist sehr bedingt! Der Kalorieninhalt Ihres Menüs sollte unabhängig voneinander hergestellt werden, wobei Sie sich auf Ihre eigenen Empfindungen und Ihren Gesundheitszustand konzentrieren. Vergessen Sie nicht, sauberes Wasser zu trinken!

VI-tH "Trinken" -Tag

I-Th-Fleisch: Eine Tasse grünen Tee + eine Tasse eines jeden Sauermilchprodukts. Beide Getränke ohne Zucker und andere Füllstoffe

Ii-i-Mahlzeit: Eine Tasse frisch gepresstes Grapefruitsaft

Iiith Mahlzeit: Eine Tasse Hühnerbrühe. Von erlaubten Geschmacksverstärkern: Alle Gewürze außer Salz

IV essen Mahlzeiten: Milchvieh-Cocktail ohne Zucker

V-y: Eine Tasse Milch

Vii -und -Wochenendtag

I-Th Fleisch: Eine Tasse grüner Tee + 2 gekochte Eier. Berücksichtigen Sie: Der niedrigste Kalorieninhalt hat ein Paschotei! Wie man ein wundervolles Gericht kocht, sagt Ihnen das Video "Wie man ein Paschotei kocht".

Ii-i Lebensmittelaufnahme: Früchte. In der ersten Hälfte darf es eine kleine Banane essen

Iiith Mahlzeit: Leichte Gemüsesuppe

Iv Essen essen: Früchte

V-Y: Gemüsesalat. Sie können Salz und Pflanzenöl oder Joghurt hinzufügen, aber nicht Mayonnaise

Der Kalorieninhalt betrug ungefähr 898 kcal. Berücksichtigung: Die Berechnung ist sehr bedingt! Der Kalorieninhalt Ihres Menüs sollte unabhängig voneinander hergestellt werden, wobei Sie sich auf Ihre eigenen Empfindungen und Ihren Gesundheitszustand konzentrieren. Vergessen Sie nicht, sauberes Wasser zu trinken!

Die Ergebnisse der Ernährung hängen

• aus Ihrem ursprünglichen Gewicht: Je höher das Gewicht, desto mehr Kilogramm gehen verloren
• aus der Anzahl der Kalorien, die Sie während der Ernährung konsumieren werden

Das sanfteste und relativ ausgewogenste Menü auf dem grundlegenden Sieben -Tage -Kurs alle nachfolgenden Kurse Ihrer Lieblingsdiät sind härter und unausgeglichener.

Ein unausgeglichenes Menü mit niedrigem Kalifornien kann Ihrem Körper einen enormen irreparablen Schaden zufügen!

Detailliertes Menü der Ernährung für 10 Tage geliebt, Ergebnisse

ICH,II, III „Trinkentage“

Heutzutage besteht Ihr Menü aus Kefir und normalem Wasser. Die Menge an Kefir, die an einem Tag betrunken sind, ist nicht begrenzt. Alle anderen Getränke und Produkte sind verboten. Letzter Empfang der Flüssigkeit: 2 Stunden vor dem Schlafengehen!

IV, V, VI "Apfel" Tage

Es darf in irgendeiner Form grüne Äpfel essen: roh, gebacken usw. Die Menge des konsumierten Produkts ist nicht begrenzt. Vergessen Sie nicht, gewöhnliches Wasser zu trinken!

Vii, viii, ix "Hühnchen" Tage

Hühnerbrust ohne Haut und Fett ist das Haupt- und einzige Produkt für drei Tage! Die Brust kann gekocht, eintopf, backen. Der einzige Zustand: Fleisch ohne Salz, Lieblingsgewürze und Öle kochen!

Achten Sie darauf, Wasser zu trinken!

X-Th "Wein" -Tag

Die tägliche Ernährung besteht aus Wein und Käse. Der Traum von Gourmen!

Für jede Mahlzeit müssen Sie 150 ml trockener Wein trinken und 30 g günstiger Käse essen.

Richtige Steine \u200b\u200bdes Weintages:

• Leider ist es in diesem Fall sehr schwierig, einen Appetit unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus kann der durch eine Diät geschwächte Körper auf Alkohol völlig unzureichend reagieren! Einige verlieren Gewichtsverlust, den Wein durch Grapefruit oder Ananasaft zu ersetzen
• Die Qualität des Käses ist ein sehr kontroverser Moment! Vielleicht lohnt es sich, selbst Käse zu kochen. In diesem Fall werden Sie auf jeden Fall wissen, was Sie genau essen. Das Video „Low -fett Hartkäse. Ducan Diet "Erzählt Ihnen, wie Sie selbst ein köstliches und gesundes Produkt kochen können

Die Ergebnisse der Ernährung hängen

• aus Ihrem ursprünglichen Gewicht: Je höher das Gewicht, desto mehr Kilogramm gehen verloren
• aus der Anzahl der Kalorien, die Sie während der Ernährung konsumieren werden

Detailliertes Menü der Ernährung für 12 Tage geliebt, Ergebnisse

I-Th "Kefir" -Tag

2 l Kefira und reines Wasser - Tagesdiät des ersten Tages

Ii-th "Frucht" -Tag

Tagesdiät: 2 kg Obst. Wenn Ihre Fantasie süße Trauben oder Äpfel der goldenen Sorte zeichnet, werden Sie enttäuscht sein.

Erlaubt: Avocado, Ananas, Grapefruit, Zitrone, grüne Äpfel

III "Quark" Tag

Ihr Menü an diesem Tag besteht aus 0,5 kg Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 4-5%, d. H. Für jede Mahlzeit müssen Sie 100 g Produkt essen.

IV "Kabachkoye" -Tag

Zucchini ist eine unverzichtbare Kaliumquelle! Am vierten Tag des Kurses müssen Sie 800-1000 g des fertigen Produkts essen! Das Gemüse kann gedüpft, kochen, Herd, aber nicht braten! Gerichte an diesem Tag sollten ohne Salz und Gemüseöl gekocht werden. Als kleiner Bonus: Sie können Zucchini -Kaviar mit Zwiebeln und frischen Tomaten kochen. Eine Voraussetzung: Das Gemüse muss sofort gedüpft und nicht braten, wie im klassischen Rezept für Zucchini Caviar empfohlen wird

V-Th "Schokoladen" -Tag

Überrascht? Und trotzdem gibt es in der Welt viele schokoladendiäten! Der schwierigste Tag mit Schokoladenentladung trat in seine Lieblingsdiät ein.

An diesem Tag dürfen nur 200 g bittere Schokolade essen.

Wichtig: Trinken Sie jeden Tag 2-3 Liter Wasserwasser, um den Körper zu reinigen!

Vi-Th "Apple" -Tag

Das tägliche Menü besteht aus 1,5 kg grüne Äpfel.

VII "Quark" Tag

Während des Tages können Sie 0,5 kg Hüttenkäse essen (empfohlene Fettsätigkeit des Produkts-4-5%).

VIII „Tomaten-Voyshchny“ -Tag

• An diesem Tag müssen Sie den Kohl aller Sorten, viel Gartengrün, Gurken, Sellerie, Zwiebeln essen
• Missbrauche Karotten, Rüben, Zuckermais und andere Stärke und zuckerhaltiges Gemüse
• Unter dem Verbot: Kartoffeln und Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen können nur in Schoten konsumiert werden)
• An diesem Tag sollten Sie 1 Liter Tomatensaft trinken (ohne Ausfall). Es ist besser, dass es zu Hause Tomatensaft ist

Der ix "Fleisch" -Tag

Während des Tages können Sie 0,5 kg gekochtes weißes Geflügel essen. Verwenden Sie während des Kochens keine Gewürze, Salz, Pflanzenöl oder ein anderes Fett

X-te "Gemüse" -Tag

Salattag! Die Liste der zulässigen und verbotenen Tagungen entspricht dem Tag "Tomaten-vegetierbar". Der einzige Unterschied: Sie müssen an diesem Tag Tomatensaft ablehnen. Es ist besser, frische Tomaten zu essen

Xi "Quark" Tag

Während des Tages können Sie 0,5 kg Hüttenkäse essen (empfohlene Fettsätigkeit des Produkts-4-5%).

Xii "Obst" -Tag

Tagesdiät: 2 kg Obst. Wenn Ihre Fantasie süße Trauben oder Äpfel der goldenen Sorte zeichnet, werden Sie enttäuscht sein.

Erlaubt: Avocado, Ananas, Grapefruit, Zitrone, grüne Äpfel

Die Ergebnisse der Ernährung hängen

• aus Ihrem ursprünglichen Gewicht: Je höher das Gewicht, desto mehr Kilogramm gehen verloren
• aus der Anzahl der Kalorien, die Sie während der Ernährung konsumieren werden

Detailliertes Menü der Ernährung, die 14 Tage lang geliebt wird, Ergebnisse

ICH,II, III „Trinkentage“

Heutzutage besteht Ihr Menü aus Kefir und normalem Wasser. Die Menge an Kefir, die an einem Tag betrunken sind, ist nicht begrenzt. Alle anderen Getränke und Produkte sind verboten. Letzter Empfang der Flüssigkeit: 2 Stunden vor dem Schlafengehen!

IV, V, VI "Apfel" Tage

Es darf in irgendeiner Form grüne Äpfel essen: roh, gebacken usw. Die Menge des konsumierten Produkts ist nicht begrenzt. Vergessen Sie nicht, gewöhnliches Wasser zu trinken!

Vii, viii, ix "Hühnchen" Tage

Hühnerbrust ohne Haut und Fett ist das Haupt- und einzige Produkt für drei Tage! Die Brust kann gekocht, eintopf, backen. Der einzige Zustand: Fleisch ohne Salz, Lieblingsgewürze und Öle kochen!

Achten Sie darauf, Wasser zu trinken!

X,Xi, xii "Wein" Tage

Die tägliche Ernährung besteht aus Wein und Käse

Für jede Mahlzeit müssen Sie 150 ml trockener Wein trinken und 30 g günstiger Käse essen.

Richtige Steine \u200b\u200bdes Weintages:

• Leider ist es in diesem Fall sehr schwierig, einen Appetit unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus kann der durch eine Diät geschwächte Körper auf Alkohol völlig unzureichend reagieren! Einige verlieren Gewichtsverlust, den Wein durch Grapefruit oder Ananasaft zu ersetzen
• Die Qualität des Käses ist ein sehr kontroverser Moment! Vielleicht lohnt es sich, selbst Käse zu kochen. In diesem Fall werden Sie auf jeden Fall wissen, was Sie genau essen. Das Video „Low -fett Hartkäse. Ducan Diet "Erzählt Ihnen, wie Sie selbst ein köstliches und gesundes Produkt kochen können

Xiii, xiv -"Wochenend" Tage

I-Th Fleisch: Eine Tasse grüner Tee + 2 gekochte Eier. Berücksichtigen Sie: Der niedrigste Kalorieninhalt hat ein Paschotei! Wie man ein wundervolles Gericht kocht, sagt Ihnen das Video "Wie man ein Paschotei kocht".

Ii-i Lebensmittelaufnahme: Früchte. In der ersten Hälfte darf es eine kleine Banane essen

Iiith Mahlzeit: Leichte Gemüsesuppe

Iv Essen essen: Früchte

V-Y: Gemüsesalat. Sie können Salz und Pflanzenöl oder Joghurt hinzufügen, aber nicht Mayonnaise

Die Ergebnisse der Ernährung hängen

• aus Ihrem ursprünglichen Gewicht: Je höher das Gewicht, desto mehr Kilogramm gehen verloren
• aus der Anzahl der Kalorien, die Sie während der Ernährung konsumieren werden

Eine harte Version der Diät

ICH,Ii-th "Kefir" -Tag

2 l Kefir und reines Wasser - eine Tagesdiät von jedem der zwei Tage

Iii "Apfel" -Tag

Das tägliche Menü besteht aus 1,5 kg grüne Äpfel.

IV, V, VI "Hühnchen" Tage

Hühnerbrust ohne Haut und Fett ist das Haupt- und einzige Produkt für drei Tage! Die Brust kann gekocht, eintopf, backen. Der einzige Zustand: Fleisch ohne Salz, Lieblingsgewürze und Öle kochen!

X-Th "Wein" -Tag

Die tägliche Ernährung besteht aus Wein und Käse. Der Traum von Gourmen!

Für jede Mahlzeit müssen Sie 150 ml trockener Wein trinken und 30 g günstiger Käse essen

Lieblingsdiät: Bewertungen

Es gibt ungefähr 2000 Diäten. Alle versprechen in sehr kurzer Zeit einen sofortigen Gewichtsverlust. Gleichzeitig spricht fast niemand über die Gefahren, die der Gesundheit getan werden. Vielleicht sollten Sie ein längeres und sparendes Programm zum Gewichtsverlust wählen, als 7-14 Tage lang Komplexe auszudrücken!

Video "Geliebte Diät vor und nachher! 6 Tage "wird die wahre Geschichte eines Mädchens erzählen, das den Mini-Kurs der geliebten Diät bestanden hat

Video: Geliebte Diät vor und nachher! 6 Tage

Video: Wie kocht man ein Paschotei?

Video: Low -fett Hartkäse. Ducans Diät