Wie man nach 50 Jahren Gewicht für Frauen verliert: Ein detailliertes Programm, Rezepte, Bewertungen, Beispiele für das Menü, Geschichte der Gewichts

In diesem Artikel werden wir nach 50 Jahren die Grundlagen des Abnehmens für Frauen in Betracht ziehen.

Viele Frauen nehmen während der Wechseljahre an. Daher ist der Altersbereich von 45 bis 55 Jahren in Bezug auf das Gewicht kompliziert. Dies ist auf Änderungen des hormonellen Hintergrunds und des Appetits zurückzuführen. Zusätzlich zu den Wechseljahren, die die Hauptursache für die Gewichtszunahme ist, ist es aufgrund der folgenden Faktoren nicht so einfach, nach 50 Jahren Gewicht zu verlieren: Schlafmangel, Stress, Depression und niedriger Stoffwechsel. Aber um uns in jedem Alter in Form zu halten, werden wir mit Ihnen Geheimnisse und Basen teilen, wie nicht nur nach 50, sondern auch frisch und jung zu verlieren, selbst nach 50!

Ist es möglich, nach 50 Jahren Gewicht zu verlieren: die Grundlage des Gewichtsverlustprogramms

Unabhängig von dem Diätschema, das Sie wählen, aber um nach 50 Jahren Gewicht zu verlieren, müssen Sie die ersten Basen maximal konzentrieren!

• Bewegen Sie sich regelmäßig! Das solltest du anfangen! Sport nach 50 Jahren können einen großen Einfluss auf die Symptome der Wechseljahre sowie das Verbrennen dieser Kalorien haben, mit denen der Stoffwechsel nicht mehr fertig werden kann.
  • Regelmäßige Übungen sind wichtig, aber es lohnt sich, einen Sport und eine Übung auszuwählen, die zu Ihnen passt. Zum Beispiel sind sie nach 50 Jahren äußerst nützlich: Schwimmen, Kampagnen, Spaziergänge und Radfahren, Yoga, Atem -Gymnastik. Selbst regelmäßige lange Spaziergänge können 12 Wochen lang zu einer Gewichtsreduzierung um 3-4 kg führen.
• Trink viel Wasse r!Dies ist einer der besten und effektiven Tipps, um das Gewicht von Frauen über 50 Jahre zu verringern. Trinken Sie morgens und durch warmes und sauberes Wasser auf nüchternen Magen Alle 2 Stunden 1 Glas.
  • Trinkwasser fördert auf verschiedene Weise den Gewichtsverlust. Es hilft, übermäßiges Essen zu verhindern, Ihnen zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind, unterstützt Ihre Energieversorgung, erhöht den Stoffwechsel und hilft, Fett zu verbrennen! Darüber hinaus ist dies das effektivste Werkzeug für Gewichtsverlust - insbesondere für Frauen über 50 Jahre, die im Bauch Fett gewinnen. Trinken Sie auch einfach Wasser, wenn Sie eine Tasse Kaffee essen oder trinken möchten. In Ihrem Alter ist Wasser viel nützlicher und effektiver für Gewichtsverlust.

Übrigens über Kaffee - sie sollten nicht unnötig sein, sich selbst in jungen Jahren wegzutreten. Und für unsere allgemeine Bereicherung laden wir Sie ein, unseren Artikel zum Thema zu lesen "Ist es nützlich oder schädlich, viel Kaffee zu trinken?" und "Wie viel kannst du nach 50 Kaffee trinken?"

• Essen Sie weniger und langsamer.Es ist nicht weniger einfach, wie es scheint. Leider ist dies notwendig, wenn Sie nach 50 Jahren Gewicht verlieren möchten. Und alles alles, weil der Stoffwechsel nicht beschleunigt wird! Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie jetzt immer eine strenge Diät befolgen und ständig auf köstliche Lebensmittel unterlassen müssen. Gutes und befriedigendes Essen steht Ihnen immer noch zur Verfügung - aber Nicht mehr als 100-150 g pro 1-Teller.
  • Langsames Essen kann Wunder wirken. Die Ergebnisse der jüngsten Studien zeigen, dass die Probanden, die jedes Stück von mindestens 30 Sekunden kauten, voll genug waren, bevor die Platte leer war. Dies liegt daran, dass ein Gefühl der Sättigung erst nach einer bestimmten Zeit auftritt. Daher können Sie leicht Kalorien reduzieren und daher Ihre Kilogramm für immer reduzieren.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.Eine der größten Beschwerden von Menschen über 50 ist ein Schlafmangel. Dream ist der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht, da zwei Hormone, Leptin und Ghrelin, im Schlaf freigesetzt werden. Und sie spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Appetits. Der Schlafmangel stört den Prozess und verursacht Stoffwechselstörungen, bei denen der Körper Müdigkeit mit Hunger mischt - das ist nicht sehr gut! Du solltest schlafen 7-8 Stunden.

Dies sind die wichtigsten Tipps, wenn Sie nach 50 Jahren Gewicht verlieren möchten. Jedes Programm zur Gewichtsreduktion umfasst diese Hauptveranstaltungen: gesunder Schlaf, körperliche Übungen, richtige Ernährung und Trinken.

Wie man nach 50 Jahren Gewicht verliert: Empfehlungen eines Ernährungsberaters

Die Verwendung einer gut ausgelegten Ernährung und einer regelmäßigen Ernährung während des Tages wird dazu beitragen, dass ein hohes Maß an Stoffwechsel nach 50 Jahren Gewicht verliert. Laut Ernährungswissenschaftlern ist dies die Hauptablagerung für Gewichtsverlust!

• Essen Sie Eiweißfutter. In diesem Alter abends sollten Sie Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt und einem niedrigen Kohlenhydratgehalt einnehmen. Proteine \u200b\u200bsollten jedoch 30% der konsumierten Lebensmittel nicht überschreiten. Mehr Fisch oder Fleisch, Erbsen und Hülsenfrüchte, weniger Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Der Kohlenhydratgehalt wird tagsüber reduziert, so dass der Insulinspiegel nachts niedrig bleibt. Je höher der Insulinspiegel ist, desto schwieriger ist es, Fettablagerungen zu spalten. Es lohnt sich, weil ungefähr die Hälfte der angesammelten Fettmasse wieder mit Muskelwachstum verschwindet.
• Iss mehr Gemüse.Wenn Sie früher das Sprichwort „ein Regenbogen essen“ gehört haben, wissen Sie, was dies bedeutet, in farbenfrohen Farben wie Gemüse zu essen. Also, iss einen Regenbogen!
  • Wie bereits erwähnt, verursacht die Wechseljahre aufgrund von Änderungen, die sie in Ihre Hormone und Ihren Appetit bringen, eine Gewichtszunahme. Wenn Ihr Appetit wächst und Sie mehr Lebensmittel essen, müssen Sie die Produkte essen, die beim Gewichtsverlust helfen. Nämlich mit dem hohen Gehalt an Nährstoffen und niedrigen Kalorien. Wie ein kleiner Rat - Präferenz für alle grünen Gemüse, Sie gelten als negativer (sehr niedriger) Kaloriengehalt.
• Iss mehr Obst und Beeren.Dies ist die zweite Gruppe zulässiger Produkte! Aber Früchte mit einem hohen Zuckergehalt sollten nicht in sehr großen Mengen verwendet werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - insbesondere für Frauen über 50, die hormonelle Veränderungen haben. Wählen Sie daher Früchte und Beeren mit einem niedrigen Zuckergehalt: Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren, Wassermelone, Klemme und alle Zitrusfrüchte.
• Minimieren Sie Brot und Süßigkeiten! Außerdem, wenn möglich, Salz beseitigen oder den Verbrauch minimieren.

Und Sie finden weitere Informationen in unserem Artikel "Die niedrigsten Produkte -Calorie"

• Verwenden Sie richtige Fette.Der Körper braucht gesundes Ernährungsfett wie Avocado, Olivenöl und Nüsse. Diese Produkte sind viel nützlicher als tierische Fette, Hilfe bei der Reduzierung des Cholesterinspiegels, ich verbessere mein Sehvermögen und sättige den Körper mit den notwendigen Vitaminen sowie mit längerem Sättigungsgefühl. Aber Sie sollten sich nicht in sie einlassen, da diese Komponenten sehr hochkalorie sind!
• Verpassen Sie nicht das Frühstück.Das Frühstück ist wirklich das wichtigste Essen des Tages. Es sättigt Sie nicht nur mit Energie, um aktiver zu werden, sondern erlaubt Ihnen auch nicht, zwischen den Hauptmahlzeiten zu essen. Wenn Sie das Frühstück überspringen, erhalten Sie während des Mittagessens nicht genug Kalorien oder noch schlimmer zu Abend. Aber die letzte Mahlzeit sollte die dürftigste für Kalorien und die Menge an Essen sein.
• Essen Sie, wenn Sie hungrig sind.Jetzt wissen Sie bereits, dass ein fehlendes Frühstück eine schlechte Idee ist, wenn es um Gewichtsverlust nach 50 Jahren geht. Sie müssen sich jedoch auch daran erinnern, dass es für Ihren Gewichtsverlust schädlich ist, die Nahrungsaufnahme zu überspringen, wenn Sie hungrig sind, einschließlich Snacks!
  • Wenn Sie hungrig sind, braucht Ihr Körper Nährstoffe. Die Entbehrung Ihres Körpers dieser Nährstoffe hilft Ihnen nicht im geringsten. Wie das Frühstückspass führt es nur zu übermäßigem Essen, wenn Sie zu essen haben, wenn Sie hungrig sind!

Wie man nach 50 Jahren Gewicht verliert: Ein Strukturplan von Menü und Modus

Wenn Sie nach 50 Jahren Gewicht verlieren möchten, folgen Sie dem strukturierten Plan. Anstatt in der nächsten Diät zu versuchen und zu versagen, ist es an der Zeit, Ihre Gesundheit nach dem bewährten Programm ernst zu nehmen.

• Früher Morgen.Unmittelbar nach dem Aufwachen trinken Sie 1-2 Tassen warmes Wasser. Aber heiraten Sie sich nicht selbst, trinken Sie - wie viel Sie können!

Dann kümmern Sie sich um einen Lauf und zu Fuß länger als 20 Minuten. Sie können auch Atemübungen machen, zum Beispiel Bodyflex.

• Frühstück. Ihr Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen stattfinden. Es lohnt sich, gekeimte Weizenkörner einzubeziehen. Auch empfohlene Produkte und Gerichte:
  • Protein Omelett
  • Käse
  • Eispott mit gebratenem Spargel
  • Protein -Hühnersalat
  • Gekochte Eier (2 Stcs.)
  • Proteincocktail
  • Zerknicken und Joghurt mit niedrigem Fett
  • Proteinwaffeln
  • Zuckerfreier Kaffee
  • Tee
• Snack. Jedes Mal, wenn Sie essen möchten, trinken Sie Wasser und machen Sie nach 15 bis 30 Minuten einen kleinen Snack:
  • Apfel, Preiselbeeren, Clness, Wassermelone oder Gemüse/Früchte mit kalorienarmem Gehalt
  • Walnuss (2 Scheiben) oder 1 Mandelkern
  • Getrocknete Sonnenblumenkerne (bis zu 50 Gramm)
  • Ein Glas grünem Tee oder Kaffee ohne Zucker
  • Proteinbalken
• Abendessen.Trinken Sie Wasser vor dem Abendessen in einer halben Stunde. Wählen Sie ein ähnliches Menü:
  • Hühnersuppe, Borsch
  • Erbsensuppe
  • Macarone mit soliden Weizensorten
  • Linsen, Buchweizen, Haferflocken mit Fleisch oder Fisch
  • Gekochte, gedünstete oder gedämpfte Fische
  • Dampfschnitzel
  • Gekochte Hühnerbrust
  • Gemüseeintopf kann hinzugefügt werden und Fleisch
  • Bohne mit in Tomaten gedüpfter Rindfleisch
  • Gekochte Kartoffeln
• Snack.Der Nachmittagsnack sollte Sie auf das Abendessen vorbereiten, damit Sie nicht so viel essen möchten:
  • Low -fett Hartkäse bis zu 50 g
  • Hüttenkäseauflauf, Käsekuchen oder einfach nur Hüttenkäse
  • Gemüse oder Obst
  • Nüsse und Samen
  • Saure Milchgetränke
  • Flachssamen mit kochendem Wasser oder mit Honig verwundet

Arbeiten Sie am Heimsimulator oder gehen Sie in die Halle. Trinken Sie vorher ein paar Gläser Wasser. Sie können mindestens 30 Minuten zu Fuß gehen oder etwa 20 Minuten lang Fahrrad fahren. Es ist ausgezeichnet, wenn Sie im Meer, Fluss oder Pool schwimmen können.

• Abendessen. Trinken Sie vor dem Abendessen Wasser. Es sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden und auf Proteinfutter basieren:
  • Rindfleisch und Brokkoli für ein Paar
  • Jedes fettarme Fleisch
  • Salat mit Tomaten, Gurken und Kräutern mit Kefir gewürzt
  • Buchweizen mit Hühnerfleisch
  • Gekochtes Ei mit Salat oder Avocado
  • Lachsalat und Gurke
  • Frischer Kohlsalat
  • Spargelbohnen in Tomate gedünstet
  • Erbsensuppen-Puree
• Snack vor dem Schlafengehen.Wenn Sie ohne sie verzichten können, ist dies ausgezeichnet. Aber wenn Sie wirklich und wirklich essen wollen, dann trinken Sie grünes oder pflanzlicher Tee.

Wichtig: Ihre Ernährung muss einmal am Tag Suppe beinhalten! Er verbessert die Darmmotilität und normalisiert den Stoffwechsel. Aber sie sollten ohne Braten sein! Vergessen Sie außerdem Buchweizen nicht - dies ist die Grundlage für ein so wichtiges Eisen!

Natürlich müssen Sie sich nicht klar an das empfohlene Menü halten, Sie können das vorgeschlagene Abendessen zum Frühstück und umgekehrt essen. Die Hauptsache ist, viel Eiweiß zu essen, weniger einfache Kohlenhydrate, den Verzehr von Gemüse und ungesüßte Früchte zu erhöhen. Trinken Sie sauberes Wasser, vermeiden Sie süße kohlensäurehaltige Getränke. Manchmal können Sie sich mit verbotenen Produkten verwöhnen, Sie müssen sich nicht schimpfen oder sich mit einer zusätzlichen Ladung bestrafen. Stellen Sie einfach sicher, dass dies kein System wird!

Wie man nach 50 Gewicht verliert: Rezepte für Gewichtsverlust

Rufen Sie ungesunde Lebensmittel in Ihrer Speisekammer los und nehmen Sie kleine Änderungen vor, um Ihrer Ernährung weitere ganze Produkte hinzuzufügen. Wenn Sie nach 50 abnehmen möchten, aber nicht wissen, wie Sie sich verwöhnen können, schreiben Sie die folgenden Rezepte auf.

Eieromelett mit gebratenem Spargel

Dieses Eieromelett macht ein köstliches gesundes Frühstück mit kalorienarmem Gehalt, aber mit einem reichen Geschmack und Protein. Kochzeit: 10 Minuten. Ausgang: 1 Teil

• Zutaten
  • 6 Eierproteine
  • 1 Teelöffel. Olivenöl
  • 60 g frischer Spargel, Enden geschnitten
  • 1 EL. l. Parmesan frisch geriebener Käse
  • Salz und Pfeffer 5 g
• Anweisungen:
  • Entfernen Sie das Eigelb. Eiweiß schlagen, bis der Schaum mit einer Krone gebildet wird.
  • Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Fügen Sie Spargel hinzu, schmachten Sie etwa 5 Minuten unter dem Deckel. Drehen Sie dann den Spargel und kochen Sie 2-3 Minuten auf der anderen Seite. Entfernen Sie den Spargel für kurze Zeit auf einem Teller.
  • Eiweiß in eine heiße Pfanne gießen und 1 Minute lang lassen. Heben Sie die Kanten vorsichtig an und lassen Sie die Flüssigkeiten unter ihnen abtropfen. Wenn das Omelett fertig ist, streuen Sie die Oberhand des Parmesankäse. Legen Sie den Spargel in die Mitte und falten Sie mit Hilfe eines Spatels ein Drittel des Omeletts darüber. Salz und Pfeffer können an den Geschmack eingestellt werden, aber Sie sollten nicht mit Gewürzen zur Gewichtsreduktion weggetragen werden.

Hühnchensalat

• Zutaten:
  • 2 gekochte Hähnchenbrust ohne Haut ohne Knochen - in Würfel geschnitten
  • 2 Selleriestiele
  • 1/4 rote Zwiebel
  • 50 g rote Trauben ohne Knochen
  • 1/2 Tasse Skimjoghurt
  • 1 Teelöffel. über die Presse des Knoblauchs verpasst
  • 1/4 TL. schwarzer Pfeffer
  • 0,5 TL. Jodiertes Salz
  • 4 Salatblätter
• Anweisungen:
  • Mischen Sie in einer großen Schüssel alle Zutaten des Salats und schneiden Sie Ihren Lieblingsweg - Streifen oder Würfel. Ein solches Gericht kann in Form eines Salats gegessen werden oder sich in eine Lavash einwickeln. Rezept 4 Portionen.

Gemüse in einer Pfanne

• Zutaten:
  • 2 EL. l. Olivenöl
  • 600 g Zucchini mit Würfel mit einer Haut geschnitten
  • 4 mittlere Tomaten 100 g, in Scheiben geschnitten
  • 1 große weiße Zwiebel, die in halben Ringen gehackt ist
  • 1/4 Tasse grüne Bohnen, die Seite des Stiels wird geschnitten
  • 2 große Kartoffeln geschält und in Würfel geschnitten (ca. 260 g)
  • 2 EL. l. Flachssamen
  • 1 große Karottenschälste und geschnittene Würfel
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1/4 Teelöffel Pfeffer
• Anweisungen:
  • Bei mittlerer Hitze müssen Sie in einem großen Topf mit Olivenöl das gesamte Gemüse 10 Minuten lang zusammenbraten und dann 1 Tasse Wasser hinzufügen. Mit einem Deckel abdecken und 20 Minuten köcheln lassen. Entfernen Sie den Deckel, fügen Sie die Samen hinzu und bereiten Sie weitere 10 Minuten vor oder bis das gesamte Wasser verdunstet. Von Zeit zu Zeit mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

"Wie ich nach 50 Gewicht verlieren könnte": Kritiken, Geschichten von Gewicht

Wir bieten Ihnen Inspiration an, wenn Sie immer noch bezweifeln, dass Sie nach 50 Jahren Gewicht verlieren können, mehrere Bewertungen von verlorenen Frauen.

Svetlana, 53 Jahre alt

Ich habe es immer geschafft, schnell Gewicht zu verlieren. Aber nach 50 Jahren - das war ein Problem für mich. Für anderthalb Jahre habe ich mehrere Diäten an mir ausprobiert, aber leider verlief das Gewicht kurz. Nachdem ich gerade meine Ernährung, den Trinkmodus überprüft hatte und begann, die Gymnastik zu atmen. Zwei Monate später wurde ich schlank und fühlte mich jung. Es ist lecker, gesund und effektiv! Ich habe 4,5 kg verloren. Mein Mann begann mich wieder zu achten. Danke für den Hinweis!

Valentina, 63 Jahre alt

Ich hatte immer Probleme mit Übergewicht. Aber ich mag keinen Sport und kann mich sehr selten trainieren lassen. Auf Anraten eines Freundes entschied ich mich, eine Proteindiät auszuprobieren. Ich habe keine besonderen Beschränkungen gesehen, also habe ich mich entschlossen, es zu versuchen. Ich fing an, viele Eiweißfutter (völlig süß ausgeschlossen) zu essen, bis zu 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken und mindestens 1 Stunde am Tag im Park zu gehen. Wandern ging zu meinem Vorteil, ich begann besser zu schlafen und fühlte mich in ein paar Tagen großartig. In der ersten Woche habe ich ungefähr 1 kg verloren. Dann fiel das Gewicht nicht so sehr, aber ab. Seit einem Monat habe ich bereits mehr als 3 kg gesunken. Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Aber was ich sagen möchte, Diät ist keine Zeitstufe, sondern schon Ihre Ernährung.

Maria, 58 Jahre alt

Nach 45 wurde mein Körper locker und formlos. Und nach Beginn der Wechseljahre im Alter von 52 Jahren begann ich stark überschüssiges Gewicht zuzunehmen. Ich liebe köstliche und fettige Lebensmittel wirklich. Aber mir wurde mir klar, dass ich dringend etwas mit dir selbst machen muss! Ich schloss Kohlenhydrate aus und ersetzte das Fleisch durch Hülsenfrüchte. Natürlich habe ich Fleisch überhaupt nicht abgelehnt, und manchmal verwöhnte ich mich mit gebratener Ente, sondern nur in den Ferien. Und so - alles ist gedämpft, gekocht, mit einer minimalen Anzahl von Gewürzen und Salz! Ich begann viel zu gehen, Fahrrad zu fahren, viel sauberes Wasser zu trinken und durch Kekse mit rohem Gemüse und Obst zu ersetzen. Ich konnte nicht nur in sechs Monaten mehr als 12 kg verlieren, sondern zog auch meinen Körper.

Wie Sie sehen können, verlieren Sie nach 50 Jahren Gewicht - vielleicht! Sie brauchen nur ein wenig Kraft, Bewegung und gesunde Ernährung. Handeln Sie und Sie werden Erfolg haben!

Video: Wie kann ich nach 50 Jahren Gewicht verlieren?