Essen und nicht fett werden: Eine Liste von Produkten, die den Stoffwechsel verbessern

In diesem Artikel werden wir Produkte betrachten, die den Stoffwechsel verbessern und dazu beitragen, keine zusätzlichen Pfund zu gewinnen.

Wir alle versuchen, unserem Gewicht und unserer richtigen Ernährung zu folgen. Und natürlich müssen Sie den Kalorieninhalt des Gerichts oder des Produkts berücksichtigen. Aber es ist alles andere als ein Geheimnis, dass Menschen mit schnellem Stoffwechsel eine gute Figur haben. Das heißt, Lebensmittelpartikel werden schneller verarbeitet als die Reserve für die Fettschicht werden abgelagert. Daher ist es so wichtig, Ihre Ernährung auszugleichen und herauszufinden, welche Produkte den Stoffwechsel verbessern. Worüber werden wir heute in diesem Material sprechen.

Liste der Produkte, die den Stoffwechsel verbessern

Es ist auch erwähnenswert, dass es nicht ausreicht, nur Lebensmittel zu essen, die den Stoffwechsel verbessern. Sie müssen immer noch die Menge und Häufigkeit von Nahrungsmitteln überwachen. Es sind die Auslassungen von Nahrungsmitteln, die häufig zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen, da der Körper sich darauf vorbereitet, Aktien herzustellen. Es lohnt sich auch zu verstehen, dass Techniken in 5-6 Dosen und kleine Teile unterteilt werden sollten.

• Beginnen wir mit der Hauptquelle, die nicht nur den Stoffwechsel verbessert, sondern auch bei der Bekämpfung von Übergewicht hilft und tatsächlich für alle Stoffwechselprozesse im Körper verantwortlich ist - dies wasser. Ein so einfaches Produkt mit unglaublicher Bedeutung wird nicht nur dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und keine zusätzlichen Pfund zuzunehmen, sondern auch den Hautton zu erhöhen. Zwar müssen Sie es auch in Maßen trinken - 1 kg benötigt 30 ml Wasser. Daher muss jeder individuell Berechnungen durchführen.
• Der Schlag sollte auf Fasern, die reich an Ballaststoffen sind. Und ein besonderer Ort wird allen -rezin -Kulturen gegeben, nämlich haferflocken. Ein solcher Haferbrei aktiviert jedoch ohne Milch die Arbeit des Darms und des gesamten Organismus und verbessert den gesamten Austauschprozess. Es normalisiert auch den Insulinniveau und hält die Zuckerbilanz. Obwohl dies unter anderem das höchste Lebensmittel von 374 kcal ist. Lassen Sie sich daher nicht mit Zucker und anderen Zusatzstoffen von getrockneten Früchten wegtragen.

• Brokkoli - Eines der wichtigen Produkte, die den Stoffwechsel verbessern und auch magische Auswirkungen auf Ihre Verdauung haben. Auch grün und lockige Kohlkämpfe mit Schwermetallensalzen, die Hautalterung, verhindert das Schlacken des Körpers und entfernt Giftstoffe, da es viele nützliche Mineralien enthält. Aber mit einem solchen Strauß wichtiger Eigenschaften hat das Produkt nur 29 kcal.
• Spinat Es ist berühmt für das Verbrennen von Fett um 30%und verbessert den Stoffwechsel signifikant. Aber neben einem großen Fasergehalt hat Spinat wie in jedem anderen Grün viele Mangan. Und deshalb ist es für die Schilddrüse, unsere Nerven und das Gehirn sowie die Genitalien und das Hormon des Glücks notwendig.
• Für die Schilddrüse ist sie auch notwendig und meerkohl Oder Algen, die immer noch einen großen Prozentsatz an Jod haben. Schließlich wirkt sich die richtige Arbeit der Schilddrüse direkt auf den Stoffwechsel aus. Aber es ist gefährlich, es mit dem Produkt zu übertreiben. Essen Sie also nicht mehr als dreimal pro Woche für Lebensmittel. Schließlich wirkt sich ein Überschuss an Jod negativ auf die Gesundheit sowie seinen Mangel aus.
• Scharfer roter Pfeffer Es wird von Capsaicin veröffentlicht. Diese Substanz nimmt nämlich zu und verbessert den Stoffwechsel um bis zu 25%. Darüber hinaus können Sie nicht nur frisches Gemüse, sondern auch bittere Gewürze essen. Stimmt, sollten Sie mit einer Dosierung ordentlich sein. Immerhin aktiviert Pepper die Arbeit des Herzens und erhöht den Rhythmus.

• Grüner Tee Verbessert nicht nur den Stoffwechsel, sondern hilft auch, komplexe Fette zu verbrennen. Was haben alle Ernährungswissenschaftler einen solchen Respekt verdient. Darüber hinaus kann es sicher mit einem Löffel Honig betrunken werden, wodurch die vorteilhaften Eigenschaften beider Produkte verbessert werden. Außerdem reduziert grüner Tee den Appetit und gibt dem ganzen Körper einen Ton und nicht schlechter als Kaffee hilft, morgens aufzuwachen. Grüner Tee entfernt schädliche Toxine und ist das stärkste Antioxidans.
• Übrigens, kaffee Es gibt auch Nominierungen zwischen Produkten, die den Stoffwechsel verbessern. Eine Tasse Kaffee kann den Stoffwechsel um 3-4%erhöhen. Nur Sie sollten sich nicht in ein solches Getränk einlassen, da es auch die Darmmotilität in großen Dosen erhöht. Und denken Sie daran, dass es ratsam ist, ein natürliches frisch gebrautes Produkt zu trinken.
• Unter Gewürzen, die den Stoffwechsel verbessern, lohnt es sich, hervorzuheben ingwerwas einfach als Lagerhaus nützlicher Elemente für unseren Körper fungiert, curryDas verbrennt Kalorien, tsikoria und Zimt. Das letzte Produkt verbrennt nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern auch die Zuckermenge im Körper, sondern entfernt auch schädliche Toxine und enthält Cholesterin. Im Durchschnitt erhöhen diese Gewürze den Stoffwechsel um 10%.
• Weisses Fleisch Es wird als diätetisch angesehen, weil es ungefähr 100 kcal hat. Aber die Türkei und das Huhn stärken die Arbeit des Stoffwechsels, verbrennen Kalorien und nehmen am Konstruktion von Muskeln teil. Schließlich wird das Protein vom Magen viel länger verdaut, so dass der Körper mehr Kraft braucht. Denken Sie jedoch daran, dass es um mageres gekochtes oder gebackenes Fleisch geht, was den Stoffwechsel um bis zu 50%verbessern kann. Übrigens ist es besser, die Haut von der Ernährung auszuschließen, da es sich um überschüssige Fette handelt.

• Bob -Kulturen wie rote Bohnen und SojaZu ihren Verwandten gehören als die höchsten Calorie -Produkte. Im Prinzip haben sie auch mit einem anderen Essen erhebliche Indikatoren - 328 bzw. 392 kcal. Aber sie verbessern den Stoffwechsel. Schließlich wird resistenter Stärke in ihrer Zusammensetzung praktisch nicht vom Darm absorbiert, was ein langes Gefühl der Sättigung verleiht. Darüber hinaus haben sie viel Kalzium, Kalium, Magnesium und Eisen. Und dank der letzten Komponente ist das Fett aktiv.
• FischeAuch niedrige Fettsorten müssen in der Ernährung sein. Und vorzugsweise mehr als einmal pro Woche. Es hilft, das Liptinespiegel zu verringern, was den Stoffwechsel verbessert. Und dies ist die größte Phosphorquelle, die die Arbeit des nervösen, kardiovaskulären und immunen Systems festlegt.
• MandelObwohl es mäßig bis zu 620 kcal ist, verbessert es den Stoffwechsel perfekt. Darüber hinaus hilft es, den Stoffwechsel zu normalisieren, die Arbeit des Herz -Kreislauf -Systems und verbessert das Sehvermögen.
• Alle MilchprodukteBesonders niedrig -fett, verbessern Sie den Stoffwechsel und die Darmfunktion. Und alles, weil sie einen hohen Kalziumgehalt haben. Außerdem können Milchprodukte Calcitriol im Körper erzeugen, was die Verarbeitung hemmt und überschüssiges Fett beseitigt. Im Durchschnitt kann solche Lebensmittel den Stoffwechsel um 70%verbessern.

• Äpfel - Dies ist nur ein Lagerhaus nützlicher Mineralien aus unseren Rändern. Kein Wunder, dass sie sagen, dass ein Tag mindestens einen Apfel essen muss. Und noch besser - morgens und auf leeren Magen. Sie aktivieren nicht nur die Arbeit des Darms, sondern erhalten auch die Energie für den ganzen Tag und erhöhen den Stoffwechsel.
• SauerkrautObwohl es ein wenig schwer für den Magen ist, ist es für den Stoffwechsel notwendig. Daher ist es so wichtig, dieses Produkt nicht zu übertreiben. Aufgrund des Fermentationsprozesses im Darm selbst emittiert es Milchsäure, die schädliche Bakterien neutralisiert, die Mikroflora normalisiert und die Immunität erhöht.
• Produkt mit fast null Kalorieninhalt oder sellerie. Nur 16 kcal fällt in 100 g des Produkts. Es ist unmöglich, alle nützlichen Seiten zu beschreiben, aber sein Hauptvorgang ist das Verbrennen von Fetten, eine Verbesserung des Stoffwechsels und die Brunnensättigung des Körpers.
• Beerenreich an verschiedenen Vitaminen, insbesondere der Gruppe C, Antioxidantien und Ballaststoffen. Und es ist einfach unverzichtbar für einen guten Stoffwechsel. Darüber hinaus sind sie nicht mit Kalorieninhalten auffallen.
• Schokolade, Besonders schwarz, das eine beträchtliche Anzahl von Kalorien in 550 kcal hat, verbessert den Stoffwechsel. Und alles, weil es Magnesium hat, was dazu beiträgt, den richtigen Glukosegrad aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist dies immer noch ein guter körperlicher und emotionaler Aufladen. Aber machen Sie sich nicht in seine große Anzahl ein.
• Grapefruit und andere Zitrusfrüchte Früchte helfen auch, den Stoffwechsel zu verbessern. Sie haben nicht nur Vitamin C, sondern auch eine riesige Menge verschiedener Vitamine, Spurenelemente, Fruchtsäuren und Ballaststoffe. Daher beeinflussen sie im Allgemeinen das Verdauungssystem positiv, und ätherische Öle tragen dazu bei, aufzuheitern.
• Und ein anderes orangefarbenes Produkt oder besser gesagt das Gemüse - kürbis. Es normalisiert den Stoffwechsel, bekämpft Fettleibigkeit und verbessert auch den Zustand von Haaren, Nägeln und Haut. Darüber hinaus etabliert es den Traum und die Arbeit des Nervensystems. Und vor allem das Herz-Kreislauf-System von schädlichen Lipiden.

Wichtig: Sie müssen nicht nur Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, die den Stoffwechsel verbessern, sondern auch schädliche Lebensmittel ausschließen. Ja, es sind Ihre Lieblings -Hamburger, kostenlos oder Chips. Sie sind nicht nur wahnsinnig kalorien, sondern auch gefährlich für den Körper. Darüber hinaus kann Alkohol den Stoffwechsel stören. Daher ist es nur in begrenzten Mengen zulässig.

Natürlich sollten Sie andere nützliche Produkte überhaupt nicht aufgeben. Auch zum Abnehmen. Beobachten Sie einfach das Gleichgewicht in Ihrer Ernährung, gehen Sie mehr in der frischen Luft und vergessen Sie nicht, Sport zu treiben. Und nehmen Sie sich auch mindestens 7 Stunden zum Schlafen. Denn all dies funktioniert in einem Komplex, um seinen Stoffwechsel zu verbessern.

Video: Welche Produkte verbessern den Stoffwechsel?