Eine Diät von 1200 Kalorien pro Tag: ein ungefähres Menü für eine Woche und für jeden Tag für Gewichtsverlust. Die richtige Diät und einfache Rezepte für 1.200 Kalorien für Gewichtsverlust. Wie viel können Sie in einem Monat mit einer Diät von 1200 Kalorien pro Tag abnehmen: Bewertungen und Ergebnisse von Gewicht

Ein ungefähres Menü und eine Liste von Produkten mit einer Diät von 1200 Kalorien.

Eine Diät von 1200 Kalorien gilt als eine der sichersten und ausgewogensten. Es ist ziemlich einfach, sich daran zu halten, es gibt kein ständiges Gefühl des Hungers, und der Prozess des Abnehmens verläuft stabil ohne die Auswirkungen des Plateaus und stoppt.

Bruchleistungsplan für eine ausgewogene Ernährung für 1200 Kalorien pro Tag

Am Tag sollten Sie nicht mehr als 1200 Kalorien wählen. In diesem Fall ist körperliche Aktivität willkommen. Es gibt kein Gefühl ständiger Hunger auf der Ernährung, da die Speisekarte ausgeglichen ist.

Kraftplan:

• Insgesamt haben Sie 5 Mahlzeiten pro Tag. Von diesen 3 Haupt- und 2 zusätzlichen
• Grundlegende Techniken von 300 Kalorien und zwei weitere Snacks von 150 Kalorien
• Trinken Sie mehr als 2 Liter Wasser, schließen Sie süße und kohlensäurehaltige Getränke aus
• Betreten Sie viele Obst und frisches Gemüse

Eine Reihe von Produkten mit niedriger Kalifornien für eine Diät von 1200 Kalorien pro Tag: Liste

Damit die Portionen groß sind und der Hunger lange Zeit nicht spürbar ist, essen Sie mit niedrigem Kalifornienprodukten.

Liste der Lebensmittelprodukte:

• Lof Fleischsorten
• Milchprodukte mit Fettgehalt von bis zu 1%
• Komplexe Kohlenhydrate
• Raue Müsli
• Frische Früchte
• Eier
• Pflanzenöle

Welche Produkte können nicht mit einer Diät von 1200 Kalorien pro Tag gefressen werden: Liste

Diese Ernährungstechnik wird als einfach und ausgewogen angesehen, sodass Sie ohne ein Gefühl des Hungers essen können. Es gibt jedoch Produkte, die von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten.

Verbotenes Essen:

• Süßwaren
• Normaler Zucker
• Würstchen
• Fettfleisch und Schmalz
• Fastfood
• Halbfertige Produkte
• Chips und Cracker

Die richtige Diät und das ungefähre Menü für die Woche und für jeden Tag mit der Berechnung der Kalorien für Gewichtsverlust bei einer Diät von 1200 Kalorien pro Tag

Sie können eine Vielzahl von Hunger essen. Mit Produkten können Sie dies zu jeder Jahreszeit tun.

Ungefähre Diät:

• Frühstück. Haferbrei auf Milch mit Obst
• Snack. 1 Banane und 1 Apfel
• Abendessen. Gemüsesuppe und gedünstetes Kohl mit Hühnerbrust
• Snack. Kefira oder Joghurtglas
• Abendessen. Gekochter Fisch mit Salat

Was kann für 1200 Kalorien pro Tag gegessen werden: Liste der Gerichte

Die Liste der Gerichte ist für diese Methodik des Gewichtsverlusts sehr unterschiedlich.

Eine ungefähre Liste von Produkten für 100 Kalorien:

• Ei mit einem Löffel saurer Sahne
• 1 Kartoffel in der Schale gekocht oder gebacken
• Ein Teil des Kohlsalats mit Karotten. Essig und Öltropfen
• 150 ml Hühnerfettbrühe und 1 Ei
• Kleine Banane
• Ein Glas Traubenbeeren
• 2 Äpfel
• Käse mit niedriger Fettkäse ohne Zucker gebacken
• Gebackener Flussfisch
• 150 g Hühnerbrust

Für eine Portion, dh für eine Mahlzeit von 300 Kalorien, können Sie die folgenden Produkte essen:

• Gebackener Fisch- und Kohlsalat
• Grobe Käsekuchen und Hühnerbrühe mit Ei
• 3 gebackene Äpfel mit fettarmen Hüttenkäse
• Gedünstetes Kohl mit Hühnerbrust

Einfache Rezepte für 1.200 Kalorien für den Gewichtsverlust

Natürlich ist der Hauptnachteil dieser Diät, dass alles vorbereitet werden muss. Das heißt, es ist unmöglich, in Restaurants zu essen, und Fast Food ist verboten.

Ernährungskäse

Ein einfaches Rezept zum Dessert.

Zutaten:

• 150 g günstiger Hüttenkäse
• Hälfte des rohen Ei
• Teelöffel Zucker können den Ersatz verwenden
• Esslöffel Haferbran

Rezept:

• Ziehen Sie den Hauskäse in den Mixer und betreten Sie Zucker oder Ersatz
• Ziehen Sie das Ei und gießen Sie die Kleie ein
• Schalten Sie den Mixer wieder ein
• Aus der vorbereiteten Masse bilden Sie Käsekuchen und legen Sie Dampfbretter auf einen Sieb

Gemüsesuppe

Köstliche und diätetische Suppe aus Gemüse.

Zutaten:

• 1 Kartoffeln
• 1 Karotten
• 1 Zwiebel
• Eine Handvoll Champignons
• Eine Handvoll Blumenkohl
• Salz
• Gewürze
• 10 g Öl

Rezept:

• Bereiten Sie Gemüse vor und schneiden Sie es mit kleinen Scheiben
• Laden Sie alle Gemüse in die Pfanne herunter und gießen Sie 1,5 Liter Wasser ein
• Schalten Sie die Heizung ein und kochen Sie bis zur Weichheit des Gemüses
• Geben Sie Salz und Gewürze ein. Eingießen
• Vor dem Servieren können Sie einen Teelöffel Sauerrahm betreten

Gemüseeintopf

Es ist am besten, ein Gericht in einem langsamen Kocher zuzubereiten, da ein sehr kleiner Verbrauch von Öl und Fetten vorhanden ist.

Zutaten:

• 2 Karotten
• 2 Aubergine
• 2 Bulgarische Paprika
• 1 Kartoffeln
• 2 Glühbirnen
• Gewürze, Salz
• 1 Löffel Öl

Rezept:

• Schälen Sie das Gemüse und spülen Sie es unter einem Wasserstrom aus
• Schneiden Sie alles mit Würfel und gießen Sie eine Multicooker -Schüssel ein
• Gießen Sie Wasser so, dass es das Gemüse nicht um 3 cm bedeckt
• Salz, Öl, Gewürze hinzufügen
• Schalten Sie das Gerät im "Löschen" -Modus 45 Minuten ein

Warum können Sie nicht weniger als 1200 kcal pro Tag essen?

Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, an hartnow -Carb -Diäten einzuhalten. Dies ist voller Konsequenzen. Es ist die Norm von 1200 Kalorien, die den Körper nicht in einen Stresszustand versetzt. Daher wird diese Diät für kurze Zeit eingesetzt, um ein einszeitliches Ergebnis zu erzielen. Dann müssen Sie zu einer ausgewogenen Ernährung umsteigen.

Nachteile von Diäten mit niedriger Kalifornien:

• Plateau -Effekt. Nach einer Weile verlangsamt sich der Stoffwechsel und eine Person verliert sehr langsam Gewicht.
• Der Körper hat einen Mangel an Nährstoffen, Gesundheitsprobleme können beginnen.
• Verlorenes Gewicht kann zu einer Verzögerung von Stoffwechsel und Fettleibigkeit führen.

Wie viel können Sie in einem Monat mit einer Diät von 1200 Kalorien pro Tag abnehmen?

Das Gewicht einer solchen Diät verläuft langsam. Aber das ist nicht schlecht. Gleichzeitig werden Dehnungsstreifen nicht gebildet, die Haut hängt nicht und sieht elastisch aus. Im Durchschnitt beträgt der Gewichtsverlust pro Monat 2-3 kg. Das ist natürlich ein wenig, aber sicher.

Diät 1200 Kalorien pro Tag: Bewertungen und Ergebnisse des Abnehmens

Bewertungen zu dieser Technik sind eine positive Reduzierung. Fast alle Gewichtigen sind sehr zufrieden, da es kein Hungergefühl gibt und gleichzeitig Sport treiben kann, gewöhnliche Dinge.

Bewertungen von gewichtig:

• Alina, Stavropol. Ich kann nicht sagen, dass ich die Chips war, aber nach dem Winter gab es nur wenige zusätzliche Pfund. 68 kg gewogen. Ein Freund hat mir diese Technik empfohlen, was sie wirklich mochte. Das Wichtigste ist, dass ich nicht essen möchte. 3 Monate lang habe ich 7 kg verloren und jetzt beträgt mein Gewicht 61 kg. Ich habe so viel vor der Schwangerschaft gewogen. Ich fühle mich gut, ich bin sehr zufrieden.
• Svetlana, Moskau. Jetzt ist es sehr modisch, eine vegane und alle möglichen Diäten zu sein. Nachdem ich meinen Job geändert hatte, begann ich mich schnell zu erholen. Schließlich hängt die Arbeit im Büro nicht mit körperlicher Anstrengung zusammen. Dementsprechend hat mein Gewicht zugenommen. Ich saß auf dieser Diät und verlor in 2 Monaten bis zu 70 von 75 kg. Jetzt sitze ich weiter auf Diät. Ich kümmere mich schon um neue Dinge.
• Elena, UFA. Ich sitze dauerhaft in allen möglichen Diäten, da es notwendig ist, in Form zu sein. Ich habe kürzlich eine Diät mit 1200 Kalorien ausprobiert. Das Ergebnis beeindruckte mich. Für 4 Monate minus 12 kg. Es gibt keinen Hunger, Gesundheit ist ausgezeichnet. Jetzt werde ich nur diese Methode des Gewichtsverlusts wählen.

Eine Diät von 1200 Kalorien ist perfekt vertragen und ermöglicht es Ihnen, das seit lange Zeitgewicht zu behalten.

Video: Diät 1200 Kalorien pro Tag