Diät 1000 Kalorien pro Tag: Ein ungefähres Menü für eine Woche und für jeden Tag für Gewichtsverlust. Die richtige Diät und einfache Rezepte für Gerichte für 1000 Kalorien für Gewichtsverlust. Wie viel können Sie für einen Monat mit einer Diät von 1000 Kalorien pro Tag abnehmen: Bewertungen und Ergebnisse von Gewicht

Ernährungsmenü, in dem Sie nicht mehr als 1000 Kalorien pro Tag verwenden.

Welches Mädchen will nicht gut aussehen? Und eine wundervolle Ernährung, die für 1000 Kalorien pro Tag ausgelegt ist, hilft dabei. Es wird im Artikel erörtert.

Bruchleistungsplan für eine ausgewogene Ernährung für 1000 Kalorien pro Tag

Der Energiewert von Produkten, dh ihr Kaloriengehalt, wird in Kalorien gemessen. In diesem Fall wird die Energie Menge an Energie, die der Körper aus der Nahrung erhalten hat, mit seiner vollständigen Absorption impliziert.

Es gibt ein grundlegendes tägliches Minimum an Kalorien, die eine Person erhalten sollte, um eine normale geistige und körperliche Aktivität zu gewährleisten. In jeder Person ist der Bedarf an Energie unterschiedlich und hängt von Alter, Geschlecht, Lebensstil und physiologischen Merkmalen ab.

Oft erhalten wir mit Essen viel mehr als unser Körper benötigt, und dies beinhaltet eine Reihe zusätzlicher Pfund. Die Begrenzung der Anzahl der konsumierten Kalorien ist die Grundlage jeder Ernährung, um das Gewicht zu verringern.

In jüngster Zeit sind eine ausdrückliche Diät pro 1000 Kalorien, deren Hauptanforderungen: besonders beliebt geworden sind:

• die Gesamtzahl der Kalorien der gesamten täglichen Ernährung sollte nicht mehr als 1000 Kalorien betragen
• pflanzenfutter (Gemüse, Grün, Obst) wird täglich konsumiert)
• obligatorische Einbeziehung von tierischen Proteinnahrungsmitteln
• die Diät ist ziemlich ausgewogen und umfasst Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Mineral-Vitamin-Komponenten

Es ist sehr wichtig, nicht nur das Volumen und die Indikatoren des Kaloriengehalts des konsumierten Lebensmittels zu berücksichtigen, sondern auch wie es verwendet wird. Die übliche Drei -Zeit -Ernährung für uns ist nicht die beste Option für diese Diät, da:

• je länger die Lücken zwischen den Mahlzeiten sind, desto niedriger ist der Blutspiegel im Blut und Cortisol (Stresshormon) höher. Und er wiederum verändert die Stoffwechselprozesse im Körper.
• mit einer Ernährung von drei Zeiten schafft es unserem Körper, die gesamte Energie aus den erhaltenen Lebensmitteln zu lernen, und eine neue Portion ist nicht bald vorgesehen. Dies führt dazu, dass der Körper in Form von Fettablagerungen Substanzen „in Reserve“ abweist.
• je stärker der Hunger ist, desto stärker ist unser Wunsch, eine große Menge an Nahrung zu essen.

Mit fraktionaler Ernährung kommt es in gleichen kleinen Abschnitten. Daher gibt es kein Fett an einem regnerischen Tag. Darüber hinaus werden kleine Teile schneller verdaut, was zur vollständigen Absorption von Nährstoffen beiträgt.

Die fraktionelle Ernährung für eine Diät für 1000 Kalorien umfasst solche Mahlzeiten:

• das erste Frühstück besteht aus „langsamen Kohlenhydraten“ (Getreide, Getreide, Brot) und niedrigem Fettproteinen (Hüttenkäse, Eier). Diese Produkte werden lange absorbiert und gewährleisten die Energieversorgung für den ganzen Tag. Daher werden Sie lange Zeit keinen Hunger erleben.
• zweites Frühstück (Mittagessen) - Früchte oder Saft, Nüsse.
• mittagessen - Suppen (Gemüse, auf einer schwachen Fisch- oder Hühnerbrühe), gedünstetes Gemüse, mageres Fleisch.
• snack - Nüsse, Früchte, Milchprodukte.
• abendessen - Gemüse, ein kleines Stück Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte ist erlaubt.
• abend-Snack-Milchprodukte (mit einem starken Wunsch nach etwas süßgetrocknetem Obst oder Löffel Honig).

Die Verteilung von Kalorien mit dieser Diät wird wie folgt empfohlen:

• frühstück mit Mittagessen - 300 kcal
• zwischengerichte-50-100 kcal
• abendessen 200-250 KCAL

Grundregeln dieser Art von Diät:

• zwischenmahlzeiten sollten zweimal weniger als die wichtigsten betragen.
• das Frühstück ist besser, um die energischste Ernährung zu machen.
• die Pause zwischen Lebensmitteln liegt nicht mehr als 3,5 Stunden.
• der letzte Snack - spätestens 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen.
• das Abendessen sollte nicht die Hauptmahlzeit sein.
• die tägliche Wassernorm beträgt mindestens 1,5-2 Liter.
• trinken Sie Wasser bis spätestens 30 Minuten vor dem Essen und nicht früher als eine Stunde danach.
• es ist notwendig, strikt nach der Routine zu essen.
• wenn eine der Mahlzeiten übersehen wird, kann diese Portion nicht zur nächsten Technik hinzugefügt werden.
• langsam essen und Lebensmittel gründlich kauen - die Produkte werden dann besser absorbiert, und das Gehirn erhält schneller ein Sättigungssignal.
• es ist nicht notwendig, Kalorien beim Trinken von Tee oder Kaffee zu zählen, die Menge an Milch und Zucker, die den Getränken zugesetzt werden, wird berechnet.
• vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung, bevorzugen Yoga oder Pilates.
• verwenden Sie kleine Gerichte - eine Abnahme der Portionen ist nicht auffällig.
• kaufen Sie elektronische Küchenwaagen, um eine Portion Lebensmittel zu wiegen und zu zählen, wie viele Kalorien darin enthalten sind.

Wir lenken Ihre Aufmerksamkeit darauf, dass die Menge von 1000 Kalorien viel geringer ist als der durchschnittliche Erwachsene tagsüber erforderlich ist. Daher können Sie mit einem Verbrauch von weniger als 1200 Kalorien erst nach Rücksprache mit einem Arzt auf Lebensmittel umsteigen.

Set von kalorienarmen Produkten für eine Diät von 1000 Kalorien pro Tag: Liste

In dieser Diät sollten Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index die wichtigsten sein. Dies sind das meiste Gemüse (in Käse oder gedünstetem Form), Obst und Beeren (mit Ausnahme von Trauben, Melonen und Bananen).

Darüber hinaus ist es notwendig, fettarme Fleischsorten in gekochter oder gebackener Form zu konsumieren, ohne Fett hinzuzufügen:

• hähnchen
• truthahn
• kalbfleisch
• ein Kaninchen

Es wird empfohlen, öfter Fisch zu essen:

• kabeljau
• barsch
• navaga
• thunfisch
• mintay

Stellen Sie sicher, dass Sie Eier in kleine Mengen und fettarme Milchprodukte in die Ernährung einbeziehen:

• kefir
• hüttenkäse
• serum
• joghurt

Verwenden Sie außerdem unbedingt Brei:

• haferflocken
• buchweizen
• gerste
• mais
• brauner, wilder Reis

Lebensmittel mit Gewürzen würzen, die dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen:

• scharfer roter Pfeffer
• camin
• zimt
• trockener Ingwer

Zusätzlich zu gereinigtem Wasser während des Tages können Sie aus Getränken trinken:

• saft (verdünnt)
• tee (besser grün)
• ein kleiner Kaffee
• kakao in kleinen Mengen

Welche Produkte können nicht mit einer Diät von 1000 Kalorien pro Tag gegessen werden: Liste

Wie bei jeder Ernährung, die auf das Gewicht abzielt, sollten Sie hohe Calorie -Produkte aufgeben:

• backprodukte aus Seniorenmehl (Ersetzen Sie Produkte aus Roggen, Haferflocken und Vollkornmehl)
  Gebratenes Essen, da Fett zum Braten verwendet wird.
• mayonnaise -Saucen, Ketchup (Geschirr mit Gemüseöl oder fettarmen Joghurt).
• fettfleisch, Fisch- und Milchprodukte.
• marmelade und Marmelade (natürlicher Honig verwenden).
• süße kohlensäurehaltige Getränke (durch grünen Tee oder verdünnte Säfte ersetzen).
• süßigkeiten (es ist besser, sie durch ein Stück bitterer Schokolade zu ersetzen).
• alkohol (ein Glas Wein oder Bier kann die Hälfte der täglichen Kaloriennorm enthalten).
• fastfood.
• geräuchertes Fleisch, Würstchen (aufgrund erhöhter Salz und Fett).

Darüber hinaus wird empfohlen, den Verbrauch zu begrenzen:

• nicht polierte Müsli
• stärkes Gemüse (Kartoffeln, Jerusalem Artischocken, Rüben, Hülsenfrüchte)
• sehr süße Früchte (Trauben, Feigen, Daten, Kaki)
• kaffee (nicht mehr als 2 Tassen)
• butteröl (nicht mehr als 20 g)

Die richtige Diät und ein ungefähres Menü für eine Woche und für jeden Tag für Gewichtsverlust bei einer Diät von 1000 Kalorien pro Tag

Eine Diät, die auf 1000 -Tage -Kalorien basiert, profitiert nur mit der korrekten Zusammenstellung des Menüs - notwendigerweise vielfältig und ausgewogen. Berücksichtigen Sie außerdem, dass Lebensmittel vom menschlichen Körper mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten absorbiert werden: Fleisch mit Fisch ist länger und Pflanzenfutter benötigt weniger Zeit. Daher sollte Ihr Essen am Nachmittag einfacher sein.

Es ist zu beachten, dass es sehr schwierig ist, die genaue Anzahl der in den Produkten enthaltenen Kalorien zu berechnen, da sich ihr Kaloriengehalt unter dem Einfluss verschiedener Faktoren ändern kann:

• vorbereitungen
• methode des Wachstums
• lagerung

Daher kann der Fehler in den Berechnungen bis zu 200 kcal betragen. Verwenden Sie für die richtige Berechnung die Kalorieninhaltstabellen. Darüber hinaus wird in Paketen in der Regel der Kalorieninhalt in 100 g des Produkts angegeben.

Überlegen Sie sich vor Beginn der Ernährung Ihre tägliche Ernährung, berechnen Sie Kalorien mit den Tabellen und kaufen Sie die erforderlichen Produkte. Wir bieten ein ungefähres wöchentliches Menü an, das so hergestellt wird, dass diese Diät keinen Mangel an Spurenelementen verursacht, die für eine Person erforderlich sind und Ihrem Körper nicht schadet.

Tag 1:

• frühstück i - 100 g fettfreies Hauskäse, ein Stück Brot (Roggen oder Ernährung), mit Öl verschmiert
• frühstück II - Früchte nach eigenem Ermessen (Apfel, Orange, Pfirsich, Birnen, Aprikosen oder Pflaumen (2 Stcs.))
• mittagessen - ein Teller Gemüsesuppe, 120 g gebackenes (gekochtes) Geflügel, 120 g Kohlsalat (Blech)
• nachmittagssnack - 25 g Nüsse
• abendessen - 2 Sardinen (in ihrem eigenen Saft), 250 g von jedem nekranen Gemüse gedüpft
• abendsnack - ein Glas niedrigem Kefir

Tag 2:

• frühstück i - 120 g Buchweizen, Ei, Grapefruit
• frühstück II - 70 g günstiger Joghurt
• mittagessen - eine Portion Pilzsuppe, 120 g Kalbfleisch gekocht oder gebacken, 1 Tomate
• nachmittagssnack - 120 frische Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Erdbeeren)
• abendessen - griechischer Salat
• abendsnack - 50 g Beinjoghurt

Tag 3:

• frühstück i - 130 g Haferflocken auf Magermilch mit einem Teelöffel Honig und frischen oder gefrorenen Beeren gekocht
• frühstück II - gekochtes weiches Ei, 1 Karotte mit einem Teelöffel Pflanzenöl
• mittagessen - Bohnensuppe, 150 g Brokkoli oder farbiger Kohl, 150 g Dampffisch
• nachmittagssnack - 100 g Salat verschiedener Früchte
• abendessen - 100 g braunem Reis, 70 g Hühnchen -Hühnchen, 100 g Radieschen
• abendsnack - ein Glas niedrigem Kefir

Tag 4:

• frühstück i - 2 Eier Omelett, gekochte Spargelbohnen, diätetisches Getreidebrot mit einer dünnen Schicht Butteröl
• frühstück II - Joghurt (mit Getreide), 1 Obst (beliebig)
• mittagessen - 100 g Nudeln mit Tomaten, 150 g gebackenes Meeresfisch, 100 g Gurken mit einem Tropfen Olivenöl
• nachmittagssnack - gebackener Apfel mit Zimt und Honig
• abendessen - 220 g Kohldarns, 150 g bulgarischer Pfeffer
• abend Snack - 50 g Fettfett -Hüttenkäse

Tag 5:

• frühstück i - 130 g Cottage Cheese Casserole, 120 g Frucht
• frühstück II - Ein Glas Karottensaft, 1 Getreidebrot
• mittagessen - 250 g niedriger Fettsuppe, 100 g gedünstetes Truthahn, 150 g rohem Gemüsesalat
• nachmittagssnack - Grapefruit, 2 Nüsse
• abendessen - 120 g Protein -Omelett, 1 Sardine, 130 g Salat aus Rucola, Sellerie und grüne Zwiebel, gewürzt 1 TL. Zitronensaft
• abendsnack - 1 Tasse Kefir

Tag 6:

• frühstück i - 100 brauner Reis, 1 gekochtes Ei, 100 Gurken
• frühstück II - Glas Bananenmilch Cocktail
• mittagessen - 200 g Gemüsesuppe, 100 g gekochtes Hühnchen, 100 g grüne Erbsen
• nachmittagssnack - 70 g Joghurt mit Beeren
• abendessen - 100 g Kaninchen, gedünstet mit Auberginen oder Zucchini, 1 Tomate
• abend Snack - 1 Scheibe diätetisches Brot von 1 EL. Häuschenkäse

Tag 7:

• frühstück i - 200 g Obstsalat mit günstiger Joghurt gewürzt und mit gehackten Mandeln bestreut
• frühstück II - Roggenbrot mit einem Slicer aus massivem Käse
• mittagessen - 120 g gebackenen Kartoffeln, 100 g Fisch, 150 g gedotetes Gemüse
• nachmittagssnack - 2 - 3 PCs. getrocknete Früchte (getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen)
• abendessen - 150 g gekochtes Kalbfleisch, 200 g rohem Gemüsesalat
• abendsnack - 1 Tasse Skim Kefir

Sie können die vorgeschlagene tägliche Produktgruppe anpassen und sich auf Ihre Geschmackspräferenzen und den täglichen Routine konzentrieren: Um das befriedigendste Essen zum Abendessen vom Mittagessen zu übertragen oder das erste und zweite Frühstück zu wechseln, wenn Sie morgens nicht an das Essen gewöhnt sind.

Was kann für 1000 Kalorien pro Tag gegessen werden: Liste der Gerichte

Eine Diät, die 1000 Kalorien pro Tag einnehmen soll, ist insofern gut, da Sie sich nicht zu sehr auf Ernährung einschränken und die üblichen und Lieblingsprodukte aufgeben müssen. Die Hauptsache zu wissen, wie viele Kalorien ein Teil eines bestimmten Gerichts enthält.
Wir bieten eine Liste von Gerichten an, die Sie in Ihre tägliche Diät aufnehmen können:

Zum Frühstück (250-300 kcal):

• omlet von 2 Eiern mit Gemüse
• cottage Cheese Casserole (120 g)
• eine Portion Kartoffelpürekartoffel ohne Öl
• paul -Teller mit Milchreisbrei
• pfannkuchen mit Hüttenkäse (2 Stcs.)
• obstsalat von Banane, Kakis, Kiwi usw. mit einem Löffel Joghurt
• haferbrei auf Wasser mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen (200 g)

Zum Mittagessen (300 kcal):

• ein kleiner Teller Fleischsalat
• weg
• leberpaste (120 g)
• gebackener Fisch unter saurer Sahne Sauce (150 g)
• fleischfleischbällchen (2 Stcs.)
• hühnerzigaretten (2 Stcs.)
• rindfleisch Goulash (150 g)
• pizza mit Meeresfrüchten, Oliven und Kräutern (100 g)

Zum Abendessen (200-300 kcal):

• kohlrollen ohne Sauce (2 Stcs.)
• die Vinaigrette
• fischauflauf mit Gemüse (150 g)
• auberginenkaviar (150 g)
• hühnerbrand in niedriger Fettsauce (1 Stc.)
• griechischer Salat mit fettarmen Hüttenkäse
• kürbis -Püree -Suppe (200 g)
• ein kleiner Teller Risotto mit Pilzen
• forellen mit Tomaten gebacken (200 g)

Einfache Rezepte für 1.000 Kalorien für Gewichtsverlust

Ernährungsgerichte können nicht nur gesund, sondern auch lecker sein. Auch wenn Sie nicht mehr als 1000 Kalorien pro Tag verwenden. Wir bieten ein paar einfache Rezepte für diese Diät an:

Tunets Salat (200 g enthalten 150 kcal):

• mischen Sie die Verpackung der Salatmischung mit einer Dose Dosen Thunfisch
• hackte Tomate und 1 EL hinzufügen. l. Sonnenblumenkerne
• staffel 2 EL. Zitronensaft

Brei (Buchweizen, Reis, Gerste, Mais) mit Pilzsauce:

• köpfen Brei kochen
• 200 g frische Pilze kühlen grob grob
• Schneiden Sie 1 Zwiebel in halben Ringen ab
• braten Sie Zwiebeln mit Pilzen in 2 TL. Gemüseöl für ca. 10 Minuten
• legen Sie 1 TL. Kruppenmehl
• fügen Sie 200 ml Magermilch hinzu
• mit duftendem Pfeffer und etwas Salz würzen
• zur Verdickung kochen
• gießen Sie 150 g fertiges Haferbrei 100 g Sauce (ca. 250 kcal)

Gebackene Äpfel mit Hüttenkäse (200 g gleich 300 kcal):

• ab 250 g Äpfel schneiden Sie den Kern ab
• REIGEN 150 G GROSSER FATTAGE COTTAGE KEAKE MIT 1 DOLK UND 1 TL. Honig
• fügen Sie 15 g gewaschene Rosinen hinzu
• setzen Sie die Äpfel mit der Hüttenkäse -Mischung ein
• mit geschnittenen Nüssen bestreuen
• in einer hitzebeständigen Form legen
• gießen Sie ein wenig Wasser
• backen Sie bei 180 Grad 15 - 20 Minuten

Befstroganov Leber (200 g - ca. 220 kcal):

• 130 g der in Streifen geschnittenen Leber (Hühnchen oder Rindfleisch)
• ein wenig Mehl nehmen
• in einem Löffel Pflanzenöl braten
• fügen Sie die gehackte Zwiebel hinzu
• mit Gewürzen und Salz würzen
• gießen Sie 250 g Milch
• eintopf bei schwacher Hitze für etwa 5 bis 7 Minuten

Macarons mit Fleisch (200 g - 300 kcal):

• braten Sie 200 g Hühnfilet in kleine Stücke geschnitten
• schneiden Sie Karotten, Sellerie, Zwiebeln und Paprika -Würfel.
• kombinieren Sie mit Fleisch
• salz und Pfeffer
• nach 7 Minuten gehackte Tomate, Knoblauchzähne und 1 EL hinzufügen. Petersilie Grün
• eintopf 15-20 Minuten
• 120 g Nudeln kochen
• kombinieren Sie mit Fleisch und Gemüse

Gemüsesuppe (300 ml sind 70 kcal):

• 2 l Wasser kochen
• fügen Sie 1 Karotte hinzu und 1 Selleriewurzel mit einem Würfel gehackt
• fügen Sie nach 5 Minuten farbigen Kohl (100 g) und Zucchini (100 g) hinzu.
• mit Gewürzen würzen
• wirf das gehackte Grün und den zerquetschten Knoblauch
• schneiden Sie das gekochte Ei in Kreise und geben Sie einen Teller in einen Teller
• suppe gießen

OMLET mit Gemüse (150 g sind 200 kcal):

• schlagen Sie 2 Eier aus 2 EL. Milch
• geben Sie das gehackte Gemüse (Spargel, Patchbohnen, Brokkoli, farbiger Kohl, Zucchini)
• gießen Sie die Eiermischung
• mit Folie bedecken
• backen Sie im Ofen etwa 7 Minuten lang im Ofen

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kcal):

• hähnchenbrust in Kefir einweichen
• in Maismehl laufen
• braten in 1 EL. Pflanzenöl

Sea Fish Casserole (200 g enthalten etwa 200 kcal):

• demonstrieren Sie den Farbkohl auf den Blütenständen
• in Form bringen
• in der Mitte ein gefrorenes Fischfilet platzieren
• mit Gewürzen würzen
• legen Sie die Tomate um Kreise herum
• legen Sie die Zwiebeln darüber
• 20-30 Minuten backen
• mit Kräutern bestreuen

Wie verbrannte ich 1000 Kalorien pro Tag?

Laut Diätetologen von 1000 Kalorien ist dies das Äquivalent von 111 Gramm Fettablagerungen in unserem Körper. Ist es möglich, sie an einem Tag loszuwerden?

Fitness -Trainer sagen, dass es fast unmöglich ist, 1000 Kalorien für eine Trainingseinheit auszugeben. Der Verlust von 600 kcal ist bereits ein großer Erfolg. Die Wirksamkeit des Sports für den Gewichtsverlust hängt von vielen Faktoren ab:

• menschliches Training
• regelmäßigkeit der Klassen
• individuelle Merkmale des Körpers
• diät und Ernährung
• emotionale Stimmung

Laut Experten hilft die übliche morgendliche Übung, die sehr schnell durchgeführt wird, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Wir bieten diese Option an:

Ich Kreis:

• mit Brutwaffen und Beinen an den Seiten springen - 100 Mal
• kniebeugen - 100 Mal
• verdrehung - 75 Mal
• push -ups - 20 Mal
• berpi - 10 Mal

II Kreis:

• mit Brutwaffen und Beinen an den Seiten springen - 50 Mal
• verdrehen - 45 Mal
• kniebeugen - 50 Mal
• "Planck" - 45 s

Die effektivsten Kalorien sind die folgenden Arten des Trainings:

• radfahren - 600 kcal/h
• klasse - 700 kcal/h
• mit einem Seil springen - 650 kcal/h
• kampfsport - 700 kcal/h
• im durchschnittlichen Tempo laufen - 600 kcal/h
• tennis - 800 kcal/h
• in mäßigem Tempo schwimmen - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• stief Aerobic, rhythmische Tänze, Belly Dance-350 kcal/h

Angesichts der aufgelisteten Indikatoren können Sie die erforderliche körperliche Aktivität für sich selbst bestimmen, um 1000 Kalorien an einem Tag zu verbrennen:

• beginnen Sie einen Tag mit einem 30-minütigen Morgenlauf
• mindestens 1,5 Stunden am Tag intensives körperliches Training durchführen
• wenn möglich, arbeiten Sie in intensivem Tempo zu Fuß (damit Sie 150 kcal in einer halben Stunde verbrennen können).
• am Abend, wenn Sie eine TV -Show betrachten, drehen Sie einen Hulahup

Halten Sie sich außerdem an solche einfachen Empfehlungen:

• trinken Sie jeden Morgen ein Glas warmes Wasser mit einem Teelöffel Zitronensaft - dies hilft dabei, den Stoffwechselprozess zu beginnen
• lach mehr - Es ist bewiesen, dass 15 Minuten Lachen Kalorien in einer Menge verbrennen, die dem in der Fliese von Schokolade enthalten ist
• fügen Sie den Tee Ingwerwurzel hinzu und würzen Sie Lebensmittel mit Kayenic Pfeffer - dies beschleunigt den Prozess der Verdauung von Lebensmitteln
  Wählen Sie häufiger in der Wohnung aus - die allgemeine Reinigung brennt innerhalb einer Stunde etwa 300 kcal
• spielen mit Kindern - Active Walks hilft, bis zu 400 kcal pro Stunde zu verbrennen
• vermeiden Sie übermäßiges „Wickeln“ - in der Kälte verbringt der Körper mehr Kalorien. Deshalb wird empfohlen, nackt zu schlafen

Wie viel können Sie in einem Monat mit einer Diät von 1000 Kalorien pro Tag abnehmen?

Vorbehaltlich einer Diät in 1000 Kalorien im Durchschnitt gehen ungefähr verloren 0,5-2 kg pro Woche. In den frühen Tagen gehen zusätzliche Pfund schneller. Dann verlangsamt sich dieser Vorgang. In einem Monat können Sie also 3-8 kg verlieren.

Wie wir bereits erwähnt haben, ist Nahrung nach dem Prinzip von „1000 Kalorien pro Tag“ die Methode zum Gewichtsverlust „Notfall“. Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass Sie eine solche Diät für nicht mehr als eine Woche verwenden können. Die maximale Zeit in extremen Fällen beträgt 3 Wochen, wenn Sie schnell abnehmen müssen.

Das überschreitende Zeitraum kann zu negativen Folgen führen:

• verlangsamung der Prozesse des Stoffwechsels
• erschöpfung des Körpers
• haarverlust
• erkrankungen der Verdauung, nervöser Herzsysteme

Vergessen Sie außerdem nicht, dass Sie wie bei jeder anderen Ernährung allmählich zur üblichen Ernährung zurückkehren müssen, was die Diät zusätzlich 100-150 kcal pro Tag erhöht. Andernfalls können Sie nach dem Ende der Ernährung wieder schnell Kilogramm mit solchen Schwierigkeiten gewinnen. Es wird empfohlen, sich in Zukunft an die fraktionelle Ernährung zu halten und den Verbrauch von Produkten mit hoher Kalifornien zu begrenzen.

Diät 1000 Kalorien pro Tag: Bewertungen und Ergebnisse von gewichtig

Olga, 27 Jahre alt:

„Ich saß 2 Wochen lang auf Diät und verlor 4 kg. Im Allgemeinen bin ich mit dem Ergebnis zufrieden. Ich war nicht hungrig, es gab genug Essen. Manchmal konnte sie sich sogar Süßigkeiten hingeben, aber in diesem Fall musste ich das Abendessen ablehnen. Das Ergebnis findet seit 4 Monaten statt. “

Elena, 21 Jahre:

„Die Diät ist ausgezeichnet, ich habe in 3 Wochen 9 kg gesunken. Ich weiß, dass Sie nicht länger als eine Woche darauf sitzen können, aber ich möchte bis zum Sommer wirklich abnehmen. Ich weiß nicht, ob die vorherigen Bände nach der Ernährung zurückkehren. Ich hoffe nicht. Ich werde versuchen, mich weiterhin zu beschränken. “

Galina, 40 Jahre:

„Nach der Woche der Ernährung fiel sie nur 500 g, was in den nächsten 2 Tagen gewöhnlicher Kraft sehr schnell zurückkehrte. Ich verstehe, dass Sie nur richtig essen und Süßigkeiten und Mehl ausschließen müssen, aber es ist so schwierig ... "

Anna, 38 Jahre alt:

„Ich saß 2 Wochen lang auf Diät. Es stellte sich heraus, dass es 4 kg war, um Gewicht zu verlieren, von denen 2 kg zurückgekehrt waren. Aber es gibt immer noch ein positives Ergebnis. Darüber hinaus wird der Körper in dieser Zeit zum Verzehr von weniger verbraucht und die Sättigung schneller als zuvor. Und ich halte mich jetzt an die Regeln der fraktionalen Ernährung. “

VIDEO: Wir behalten ein Ernährungstagebuch, wir folgen den Kalorien