Zdravá snídaně - 10 receptů: pro studium a práci

Chcete vařit zdravou snídani rychle a jednoduše? Hledejte užitečné recepty v článku.

Obsah

Zdravá snídaně je prvním krokem k dobrému dni. Poskytuje pocit nasycení a energie a také přispívá k koncentraci. Zde jsou užitečné snídaně pro nejlepší recepty: sendviče, kaše, pohanka, míchaná vejce, muffiny a smoothies.

Na našem webu je zajímavý článek, na kterém najdete 10 rychlá snídaně za 5 minut. Jedná se o lahodná jídla, která mají všechny vaše domácnosti.

Níže najdete 10 receptů na zdravou snídani pro studium a práci. Přečtěte si dále.

Proč potřebujete zdravou ranní snídani?

Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne. Po probuzení ráno potřebuje tělo energii, kterou je třeba získat z prvního jídla. Proč stále potřebujete zdravou ranní snídani?

Po 8 hodin spánku Krelní cukr se snižuje a snídaně ji pomáhá stabilizovat, posouvá ji na vyšší úroveň. Díky tomu se zdá, že síly fungují během dne.

Zapamatovat si: Zdravá snídaně by měla poskytnout 25-35% všech kalorií denně.

Když potřebujete snídani: kolik by měla být snídaně zdravého dospělého nebo školáka?

Většina lidí se cítí lépe, když mají snídani hodinu po vstávání z postele. Některé studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně, zároveň si každý den snídani, vypadají štíhlejší. Není však jasné, zda je to kvůli snídani nebo jednoduše se zvýšenou pozorností na stravu. Kdy potřebujete snídani? Kolik by měla být zdravá snídaně pro dospělé nebo školáka?

Stojí za to vědět: Výživové odborníky se doporučuje, aby se po probuzení snídaně snídani na půl hodiny.

Pokud je ráno dobré zdraví, není pocit hladu a závratě, můžete přenést čas snídaně na pozdější hodinu. Neměli byste však přinést všechno do situace, kdy je pocit hladu příliš silný. Tato podmínka přispívá k náhodnému výběru jídla. Pak je snazší získat buchtu nebo bar. Pokud je třeba mít snídani pouze v práci, můžete si s sebou připravit a vzít jídlo. Školáci by měli mít doma snídani a mít ve škole občerstvení.

Co by měla být zdravá snídaně?

Zdravá snídaně by měla vždy obsahovat zdravý bílkovina, která se nasycuje po dlouhou dobu. Například:

Vejce
Sýr
Tvaroh
Zeleninové mléko
Čerstvá zelenina a ovoce (ačkoli odborníci na výživu se hádají o jejich použití ráno)
Malé množství tuku - matic

Závisí také na individuálních preferencích, které snídaně bude vybrána: proteinový tuk nebo s přidáním uhlohydrátů. Jejich zdrojem je například ovesné vločky, celozrnný chléb.

Zapamatovat si: Neměli byste mít snídani příliš pevně, jinak místo síly na produktivní den obdržíte ospalost a únavu.

Můžete vyzkoušet, které řešení je nejvhodnější a věnovat pozornost úrovni satuty a vitální energie. První jídlo by mělo mít osobu plnou alespoň 3-4 hodinya pomáhat soustředit se na každodenní povinnosti.

Recepty na snídani zdravé jídlo: Vařte rychle a prostě

Stojí za to vyzkoušet recepty vydatných snídaní popsaných níže. První jídlo diverzifikuje každý den. Často se stává, že v ranním ruchu lidé začínají používat stejné pohodlné produkty. Zde jsou uvedeny pohodlné recepty na snídani zdravé potraviny pro práci nebo studium. Vaříme je rychle a jednoduše. Najdete také jídla, která vyžadují delší přípravu, která se dobře hodí na víkend. Přečtěte si dále.

Sendviče - lahodná a zdravá snídaně pro práci a studium: recepty, fotografie

Sendvič by neměl být nudný. Jeho obrovský plus je jednoduchost ingrediencí a rychlost vaření. Všichni jsme zvyklí na skutečnost, že sendviče nejsou příliš užitečné jídlo. Mohou však být také chutné a výživné. Níže nabízíme recepty na zdravou snídani pro práci a studium. Vyzkoušejte tato jídla z nabídky PP. Podívejte se na fotografii, jak vypadají chutné:

Písová slova s \u200b\u200břepou a tvarohem

Složky (1 část):

1 malá pečená řepa
50 g semi -fat chvění sýra
Listy Therugula
Polovina avokáda
Sůl pepř
2 plátky žita nebo celozrnného chleba

Příprava (krok -by -step):

Vařte, čistěte a nastrouhujte řepu.
Rozmaťte tvaroh sýrem vidličkou.
Smíchejte řepu s tvarohem.
Dochutíme solí a pepřem.
Na plátky chleba položte pasta ze sýra řepy.
Přidejte listy rukoly a nasekané avokádo.
Zakryjte druhým kusem chleba a nakrájejte sendvič na polovinu.

Písky s čočkou

Složky (1 část):

4 polévkové lžíce konzervované čočky
Střih petržel
Lžíce přírodního jogurtu
Lžička semen
Citronová šťáva
Sůl pepř
Plátky rajčat a zelené okurky
Směs salátu
2 plátky žita nebo celozrnného chleba

Příprava (krok -by -step):

Smíchejte čočku s nasekanou petrželkou, citronovou šťávou, přírodním jogurtem a slunečnicovými semeny.
Ochrušte pastu solí a pepřem.
Naneste pastu z čočky na chléb.
Na pastu položte listy salátu, plátky rajčat a okurky.
Přidejte druhý kus chleba a nakrájejte sendvič na polovinu.

Přes jednoduché ingredience jsou takové sendviče spokojeny a výživné. Tuk, proteiny a uhlohydráty, které jsou nezbytné k snídani, jsou v nich vyváženy.

Kaše - chutné a zdravé jídlo na snídani pro děti a dospělé: recepty

Kaše jsou zdravá jídla, chutná a zdravá jídla pro snídani pro děti a dospělé. Každý je o tom známý. Můžete vařit obilí noc předtím, namočení do vody nebo mléka, takže bude téměř zachráněno ráno 15 minut čas. Musíte jen vařit jídlo a podávat. Teplá kaše je perfektní v chladném počasí. Tady jsou recepty lahodných a zdravých jídel k snídani:

Malinová kaše

Složky (1 část):

4-5 polévkových lžic ovesných vloček
Půl sklenice mandlového mléka (nápoj)
Lžíce semen chii
Lžička sezamových semen
Lžička kokosového čipu
Lžička sirupu agave
2 lžíce. lžíce čerstvých nebo zmrazených malin
Polovina banánu

Příprava (krok -by -step):

Smíchejte ovesné vločky se semínkami chia a sezamu.
Nalijte to vše s mandlovým mlékem.
Přidejte sirup agave.
V noci vložte směs do chladničky.
Ráno, svařovací ovesné vločky.
Vložte kaši do krémové vrstvy a poté ovoce.
Kaše posypte kokosovými čipy a podávejte. Pokud jste neměli kokosové žetony, můžete ozdobit bobulemi.

Pohanka s hruškami a kakao

Složky (1 část):

Sklenice vařené pohanky
1 středně velká hruška
Čajová lžička kakaa
Lžíce nasekaného lískového ořechu
Lžička javorového sirupu
Skořice

Příprava (krok -by -step):

Smíchejte pohankovou s kakaa a javorovým sirupem. Porazte do homogenní hmoty.
Oloupejte hrušku a nakrájejte na kostky.
Smíchejte obiloviny s hruškami.
Podávejte pohanou posypáním lískovými ořechy a skořicí.

Tímto způsobem můžete vařit pohanka s různým ovocem a můžete posypat mandlovými vločkami a ozdobit listy máty.

Dobrá zdravá snídaně - Možnosti s vejci: recepty

Vejce mají vysokou nutriční hodnotu. Obsahují užitečný protein, jsou dobrým zdrojem nenasycené mastné kyseliny, vitamíny B a selena. Proto by měly být zahrnuty do nabídky zdravých a zdravých snídaní. Zde jsou recepty na možnosti vajec:

Vejce se zelím

Složky (1 část):

2 vejce
120 g zelí - libovolné (obyčejná, barevná nebo brokolice)
Polovina žárovky
Stroužek česneku
Lžíce přírodního jogurtu
Sůl pepř
Lžíce olivového/slunečnicového oleje pro smažení
1 čajová lžička slunečnicových semen

Příprava (krok -by -step):

Řezané cibuli a česnek.
Smažte cibuli a česnek v horkém oleji.
Vyjměte zelí zelí, nakrájejte na malé kousky. Pokud používáte brokolici nebo květák, nakrájejte květenství a nakrájejte je na malé části.
Vložte zelí do pánve, přidejte trochu vody a vařte 2-3 minutydokud se voda neodpaří.
Porazte vejce v misce, smíchejte s jogurtem, rochu se solí a pepřem.
Nalijte vejce do pánve a jemně promíchejte.
Podávejte hotová míchaná vejce, posypaná semeny.

Vejce muffiny se zeleninou

Složky (2 porce):

2 velká vejce
1/3 průměrného tsukkini
1/3 žlutá nebo červená pepřem
Listy Therugula
30 g sýra FET
Česnekový prášek
Sůl pepř

Příprava (krok -by -step):

Nastrouhejte tsukini a otevřete sýr feta vidličkou.
Řezejte pepř v malých kostkách.
Zahřejte troubu na 180 stupňů.
Porazte vejce v misce, osolte se solí, pepřem a česnekem.
Přidejte hrst rukolou.
Smíchejte všechny připravené ingredience.

Namažte formy pro muffiny olivovým olejem a nalijte připravenou hmotu. Upéct 15 minut.

Podávejte taková smažená vejce v horké formě, posypali bylinkami, zdobení plátkem rajčat. Ale můžete to dělat bez toho, takové „muffiny“ jsou již velmi chutné.

Správná a nejvíce zdravá snídaně pro hubnutí jsou koktejly a koktejly: recepty

Když není čas připravit snídani na dlouhou dobu, můžete si s sebou udělat temnotu. Zabalte ji před tím v tepelném kruhu, aby zůstala chladná déle. Kromě toho jsou koktejly a smoothies tou pravou a nejvíce zdravou snídaní pro hubnutí. Zde jsou recepty nejchutnějších a zdravých nápojů:

Správná a nejvíce zdravá snídaně pro hubnutí jsou koktejly a smoothies

SLAWS z ananasu a kurkumy

Složky (1 část):

4 plátky čerstvého nebo konzervovaného ananasu
Sklenice jakéhokoli zeleninového mléka (nápoj)
Polovina čajové lžičky kurkumy
Špetka skořice
2 polévkové lžíce semen Chia
Citronová šťáva/vápna - podle chuti
1 šálek vody
Půl lžičky medu

Příprava (krok -by -step):

Opláchněte konzervovaný ananas pod tekoucí vodou, abyste se zbavili cukru v solance.
Nakrájejte na malé kousky.
Smíchejte všechny ingredience (s výjimkou chia) v mixéru, dokud se nedosáhne homogenní hmoty.
Přidejte chii a nechte dál 15-20 minuttakže semena jsou absorbována vlhkostí.

Blueberry koktejl

Složky (1 část):

Sklenice přírodního jogurtu
0,5 šálků borůvek
1 malý banán
2 polévkové lžíce ovesných vloček
Lžička lněného semínka
Listy máty

Příprava (krok -by -step):

Předběžně nasakejte okvětní lístky máty ve vodě.
Vločky smíchejte v smoothie s jogurtem, inkoustem, banánem a lněnými semeny.
Podávejte s listy máty a posypají se čerstvým inkoustem.

Smusy a koktejly jsou vždy skvělé k snídani, protože se jedná o sklady vitamínů a stopových prvků nezbytných pro naše tělo.

Pancakes a Pancakes - Zdravá snídaně pro muže: Recepty

To je možnost pro ženy, které mají ráno více 10 minut A mohou si dovolit vařit jídlo svému muži déle. Tyto recepty můžete také použít jako nápady na snídani o víkendu. Navzdory skutečnosti, že se jedná o palačinky a palačinky, které nejsou považovány za správné jídlo, jsme se pokusili učinit je užitečnými. Zde jsou recepty na zdravou snídani pro muže:

Pancakes s zeleninovou náplní

Složky (2 porce):

3 polévkové lžíce celozrnné nebo žitné mouky
200 g mléka
1 vejce
Špetka soli
1 malá cuketa
1 Červený pepř
5 oliv
Sůl pepř
Sušený tymián
1 polévková lžíce olivového nebo slunečnicového oleje
Cuttled Fresh Basil

Příprava (krok -by -step):

Připravte těsto na palačinky z mouky, vejce a mléka.
Odložte na 5 minut.
Umyjte zeleninu a řezáte: cuketa s kostkami, pepř v proužcích, olivy - poloviny.
Zahřejte olej, vařte zeleninu, dokud mě měkká, ochrana solí, pepřem a tymiánem.
Smažte palačinky bez tuku nebo s přidáním 1 polévkové lžíce oleje ve velmi horké pánvi.
Podávejte s náplní, posypáním s řezanou čerstvou bazalkou, se zakysanou smetanou nebo rajčatovou omáčkou.

Pancakes hrubé mouky s ovocem

Složky (2 porce):

Sklenice čerstvých nebo zmrazených borůvek/malin/jahod
Půl sklenice hrubé mouky
Polovina lžičky prášku do pečiva
100 ml řeckého jogurtu
1 velké vejce
2 lžičky medu
Lžička olivového oleje

Příprava (krok -by -step):

Smíchejte mouku s práškem na pečivo, jogurt, vejce, takže neexistují žádné hrudky.
Pokud je směs příliš silná, přidejte trochu vody - perfektní konzistence se podobá řeckému jogurtu.
Namažte pánev olivovým olejem.
Nalijte těsto do pánve 4 malé koláčePotěr asi 4 minuty Na každé straně, dokud se nestanou zlatě hnědé.
Vypusťte tuk na papírový ručník a podávejte s ovocem a medem.

Takové palačinky se mohou smažit na pánvi s povlakem proti štivce bez oleje. Jsou méně vysoko -kalorie a užitečnější. Nyní máte recepty na snídani 7-10 dní. Vytvářejte je, přidejte své ingredience, fantazírujte vaření a porci a ukáže se chutné a rozmanité. Dobrou chuť!