Technika provádění cvičebního vakua pro muže a ženy

Vakuum břicha je cvičení pro vytahování břišních svalů a záda. Jednoduchý, na první pohled, prvek fyzické přípravy má několik metod provedení a řadu doporučení.

Obsah

Při provádění interní svaly tisku a svaly membrány aktivně fungují. Fyzická aktivita je doprovázena dýchacími cvičeními. Při kulturistice se používá ke zlepšení postavy. Pasa se zužuje a ramena se vizuálně zvětšují.

Hromadné vakuum: Přínos

Doporučuje se opakovat praxi třikrát. Každé nové školení vám umožňuje zlepšit získané dovednosti a zvýšit efektivitu.

Stejně jako:

zlepšuje trávicí trakt - měkká masáž vnitřních orgánů;
obtěžuje membránu - zvyšuje objem plic a nasycuje tělo kyslíkem;
zvyšuje průtok krve do endokrinního systému zlepšuje provoz oběhového systému.
zlepšuje vnější formy těla;
zmírňuje bolest zad.

Jak vyrobit vakuum břicha?

Začátečníci Je výhodné začít lhát (můžete také v posteli). Nejlepší čas na studium vnitřních břišních svalů je ranní hodiny před jídlem.
Při výdechu je žaludek tolik nakreslen a alespoň zpožděn v této poloze na čtvrt minutu. Během následného tréninku se čas postupně zvyšuje a dosahuje Až 1 minuta. Pak uvolníme žaludek a vdechujeme. Začátečníci jsou dost k provedení 3-5 přístupů.

Vakuum stoje žaludku je alternativní polohou pro polohu ležící. Zde je nutné trochu naklonit kupředu a položit ruce na kolena. Je výhodné, aby tisk provedl cvičení, stojící na všech čtyřech.
Klíčovým bodem je studie příčného svalu tisku. Je důležité se soustředit na tento pocit a v budoucnu to zpravidla brát.

Vakuum žaludku dítěte

Zabíráme výchozí pozici.
Hluboko nadechněte a vydechujte hladce. Držte vzduch a vytáhněte žaludek dovnitř. Cítit napětí příčných svalů. Žaludek by měl jít pod žebra a střed břicha je co nejblíže páteři.
Opravte tuto polohu těla na čtvrt minutu. Pak si odpočiňte a vydechujte hladce.
Zhluboka proveďte 2-3, aniž byste vypracovali břicho a znovu opakujte vakuové cvičení.

Graf vakua břicha:

V prvním týdnu - 3 sady čtvrt minuty.
Ve druhém týdnu -3 sady 20-30 sekund.
Ve třetím týdnu -3 sady 30-40 sekund.
Další školení lze přivést na 60 sekund.

Doporučení o technice provádění vakuového cvičení

Vakuum břicha by nemělo přinést nepohodlí. Pokud se svalové napětí dostane do bolesti, musí být trénink zastaven.
Pokud jste po četném tréninku přestali cítit napětí břišních svalů, pak by školení mělo být komplikováno další sadou cvičení.
Cvičit vakuum břicha Nemělo by to trvat déle než 10 minut. Jinak povede k špatnému zdraví svalů.
Vakuum břicha je doprovázeno zpožděním kyslíku a je vhodné pouze pro zdravého člověka.
Pokud po vakuu bolí žaludek A jste zdraví, pak je technika provádění chromá.
Výdech vzduchu nechává svaly v mírném napětí. Vdechněte kyslík ústy a vydechněte nosem.
Je velmi důležité, aby byl čas přidělen mezi přístupy k restartu svalů.

V budoucnu můžete taková cvičení provést

Břišní vakuum pro muže

Brilantní výsledky techniky vakua břicha ukázaly Arnold Schwarzenegger. Hlavním úkolem kulturistů je dejte tvar ve tvaru V horní část těla ve tvaru písmene V. Výsledek Arnolda nepochybuje o účinnosti pravidelného tréninku. Cvičení částečně kompenzuje silový trénink.
Vakuum břicha pro muže v jejich technice se neliší od technologie pro ženy. Muži jsou připraveni vzít vyšší tyč a vybrat si maximální úroveň složitosti. Pro mužův trénink je nejvhodnější stojící poloha. Podle Schwarzeneggera musíte provést vakuum břicha v sedu. Nejlepší výsledek je v této pozici.
Doporučený počet provedených cvičení - 3 sady 15 opakování. Odpočívejte mezi přístupy 2-3 minuty. Před každým následným kresbou dáváme tělo několikrát jen chytit dech.

Hromadné vakuum pro ženy

Technika vakua břicha je Část tréninku jógy. Cvičení se používá pro reliéfní kostky tisku, ale pro čerpání vnitřních svalů, které jsou vizuálně patrné. Tato možnost je optimální pro ženy v normální váhové kategorii s vybouleným nebo ochablým břichem.

Ženy se nedoporučují nosit těsné oblečení při tréninku, což brání břiše. Jakékoli přestávky resetují výsledek, takže pouze menstruace může být pro ženu pro relaxaci dobrým důvodem pro ženu.

Vakuum břicha s menstruací je nežádoucí. Během menstruace je děloha v dobrém stavu, takže jakákoli napětí může vyvolat další výboj. Pro bezpečný trénink začněte pracovat s tělem dříve než 5-6 dnů menstruace.

Cvičení má také řadu kontraindikací, které zahrnují těhotenství, zánětlivé procesy v děloze, infekční a chronická onemocnění trávicího systému.
Tento typ zátěže je nežádoucí během zablokování krevních cév a maligních nádorů.

Osvětlení břišní vakuum

Osvětlení břišní vakuumměl by se stát součástí komplexu tréninku pro ruchu. Trénink nejméně 3krát týdně s dobou 40-60 minut.
Proces hubnutí by měl začít správná výživa. Zapomeňte na produkty mouky. Vyloučit odvážné, smažené, kořeněné jídlo. Vstupte do salátů, zeleniny, ovoce ve stravě.

Vakuum břicha před a po: recenze

Anna, 27 let: Kombinuji vakuum s proužky. Jím správně. Dva měsíce jsem ztratil 10 kg. Výsledek po vakuu břicha překonal moje očekávání. Hlavní věcí není nechat ujít plánovaný výcvik.

Inna, 32 let: Denně dělám vakuum břicha. V prvním tréninku stačilo dýchání po dobu 10-15 sekund. Teď klidně odolávám 20-30 sekund. Cvičení opakuji 10krát ve dvou přístupech. Pas se stal několika centimetry a zbýval konvexní žaludek.

Eugene, 35 let: Po porodu jsem se o to začal zajímat. Bylo nutné vytáhnout ochabnou kůži na žaludek. První vakuum zpozdilo pouze 5 sekund. Postupně prodloužil čas a byl schopen provádět velké množství přístupů. Je velmi důležité správně dýchat, zcela vydechnout vzduch a soustředit se na inspiraci co nejvíce. Výsledkem je vhodné břicho a vynikající fyzická forma po narození dvou dětí.

Zajímavé články na webu: