Pozice želvy v józe: typy, zdravotní přínosy, kontraindikace. Kurmasana - jak to udělat, cvičení, příprava

Jak vyrobit želvu pózu v józe?

V józe je velké množství ásanů, které jsou pojmenovány po zvířatech. Jedním z nich je pozice slabiny a ecurmasana se nazývá. Existuje několik způsobů, jak provést toto cvičení, o kterých budeme hovořit v článku.

Želva představuje v józe: přínosy pro zdraví 

Jak můžete hádat, Kurma v překladu znamená želvu. Aby se zvládnulo tuto pózu, je nutné, aby kyčelní klouby byly flexibilní, zatímco páteř musí být také natažena. Pokud jste tedy nováčkem v józe, nemyslete si, že tento ASAN uspěje velmi rychle a snadno. Ve skutečnosti možná budete potřebovat dlouho, abyste správně provedli cvičení. Chcete -li dokončit plnou verzi, budete muset strávit nějaký čas. V počáteční fázi je nutné postupně přistupovat k implementaci této ásany a komplikovat ji. 

Pozice želvy v józe, zdravotní přínosy: 

• Pomáhá bojovat s přebytečným tukem v břiše. 
• Stimuluje flexibilitu a pružnost kloubů. 
• Zlepšuje podmínku zpět. 
• Stimuluje nervové zakončení, které jsou v ledvinách a zádech. 
• Podporuje krevní oběh, zlepšuje krevní oběh v celém těle. 
• Reguluje práci ženských těl pánve, čímž normalizuje měsíční cyklus. 
• Pomáhá vyrovnat se s bolestí v nohou, zádech a krku. 
• Je to užitečné pro ty, kteří mají bolest v kloubech, svalech a elasticita svalové tkáně, je snížena. 

Stojí za to vzít v úvahu asan Lidé, kteří mají problémy s ledvinami, močovým měchýřem a reprodukčním systémem.Ale kromě toho Celkem dataAsanas Pomáhají se vyrovnat nejen s nemocemi spojenými s močovým systémem. Kromě toho je během cvičení stimulován průtok krve v oblasti hlavy, kvůli kterému se může zlepšit a bolestivé pocity. Frekvence migrény je také snížena a výkon je zvýšen.Asana eliminuje apatii a ospalost.

Asana Turtle: Jak to udělat?

Obecně je zpočátku nutné provádět cvičení, postupně se k němu pohybovat prostřednictvím jednodušších možností. V počáteční fázi, pokud máte malé množství zkušeností, dokud nezvládnete komplexASAN, doporučujeme vám provádět cvičení, která vám pomohou sedět v póze želv. 

Asana Tortoise, jak to udělat:

• Chcete -li to provést, musíte se dostat dolů na kolena a poté stisknout hýždě na paty. Je nutné vytvořit takovým způsobem, aby palce vypadali různými směry.
• Pokuste se zajistit, aby paty byly spojeny dohromady a rozhlížely se pouze prsty. Dále musíte snížit ruce dopředu, stisknout hrudník a žaludek k koberci. V tomto případě by měla být hlava zvednuta.
• Zkuste to udělat bez napětí, v uvolněném stavu. Tato možnost je stejně vhodná pro ty, kteří mají zakřivení páteře, lordózy nebo kyfózy. Svaly vzadu jsou tedy stimulovány, kvůli kterému je posilován svalový korzet. 
• Chcete -li provést pózu želvy, musíte sedět na koberci a rozložit nohy do stran na maximální možnou vzdálenost. Dále, při výdechu je nutné se naklonit dopředu, zatímco ohýbá nohy v kolenou.
• Nyní je nutné nalepit horní končetiny pod prostorem, který se vytvořil pod koleny. Je nezbytné, aby dlaně byly za hýžděmi. Nyní postupně jděte dolů tak, aby vaše čelo leželo na koberci.Pokuste se dýchat v této poloze hladce a normální.

Pozice lžící želva: Možnosti

Pokud zpočátku není možné provést cvičení, je nutné pracovat na plasticitě svalu boků, nohou a záda. Chcete -li to provést, musíte ohýbat nohy v kolenou a překládat nohy a zavřít paty před sebou. Ukázalo se tedy něco jako loď. Poté se v této pozici snažíte sedět co nejdéle. Nyní spojte ruce. Musí být sklouzány pod koleny a nataženy k stranám.

Současně složte ramena na podlahu tak, aby dlaně spočívaly proti koberci. Hladce dýchejte, zkuste natáhnout ještě více dopředu a natáhnout krk. Nezapomeňte snížit čelo a bradu na koberec. Astana je správně provedena, pokud se prsa týká podlahy. V počáteční fázi je téměř nemožné dosáhnout takové flexibility, takže budete muset hodně trénovat. Vezměte prosím na vědomí, že snížení dolů se provádí kvůli flexibilitě dolní části zad, ale kvůli rotaci kyčelních kloubů. Pokuste se připravit paty neustále na podlaze. 

Pozice lžící želvy, možnosti:

• Pro pokročilejší jogíny existují složitější variace pózy želv. Zpočátku je pro začátečníky i ta nejzákladnější pozice docela komplikovaná.
• Je to způsobeno nedostatečnou flexibilitou těla. Ale pokud jste zvládli pózu želv, můžete ji postupně komplikovat. Za tímto účelem jsou nohy ohnuté na kolenou, paty se sbíhají dohromady. Hlava by měla být pod koleny. Existuje jiná možnost, překročí ruce za zády.
• Osoba by měla zůstat na žaludku, nohy jsou také v ramenních kloubech v ramenních kloubech, zatímco ruce jsou mírně překročeny nad úrovní hýždí za zády. V tomto případě je nezbytná přítomnost flexibility kloubu v kolenou i loktů a ramen pro provedení takové pózy želv. Po celou tu dobu je nutné, aby hrudník ležel na podlaze. 
• Takový póza se nazývá spící želva. V předchozí verzi byly nohy a paže široce rozvedené, tlapy želv napodobovaly. V této asaně jsou naopak paže a nohy co nejvíce seskupené, koncentrované.
• Pozice tedy více připomíná pouze skořápku želvy bez končetin. Toto je jedna z nejlepších možností. Vezměte prosím na vědomí, že po provedení jako Asanas je nutné provádět všechna cvičení, která jsou zaměřena na natažení páteře, ale opačným směrem. To znamená, že je nutné dělat cvičení pro páteř, jako u mostu. 

Želva představuje v józe: kontraindikace

Kontraindikace při chování Asana Pose želvy. Faktem je, že tento typ cvičení znamená silné zatížení kolenních kloubů a kloubů v ramenou při natahování páteře. Proto s vhodnými onemocněními nelze tuto asanu v žádném případě provést. 

Kontraindikace zahrnují taková onemocnění: 

• Intervertebrální kýla 
• Disky posunutí 
• Zranění zad 
• Společné onemocnění 
• Artritida 
• Artróza 
• Radikulitida 

Vezměte prosím na vědomí, že s nemocí, jako je osteochondóza, je Asana dobrým způsobem, jak zlepšit zdraví, zbavit se solí v této oblasti. Pokud se rozhodnete zapojit se do jógy sami, v počáteční fázi je vhodné využívat služby instruktora. Ukáže, jak správně provádět Asanas bez poškození těla. Některá cvičení, zejména želva, by měla být prováděna v kombinaci s držením těla, která vám umožní snížit zátěž na zádech a vyvážit ji. 

Póza invertované želvy: Benefit - jak to udělat?

Želvy Asana mohou být prováděny v obrácené podobě. Obecně jsou všechny obrácené ásany považovány za královské nebo antigravitaci. Když jsou provedeny, pánev je nad hlavou.

Pozice obrácené želvy, výhody:

• Předpokládá se, že všechny typy obrácených ásanů pomáhají zvýšit průtok krve v hlavě. Když se člověk vrátí do své původní pozice, mysl objasňuje, zatímco únava odejde, objeví se síla, vědomí je jasné.
• Mnoho z nich doporučuje, aby obrácené ásany u nemocí v oblasti hlavy. Pomohou od častých migrén se zhoršením krevního oběhu.
• Také normalizují spánek a zlepšují koncentraci, pokud je práce člověka spojena s mentální prací. Pomáhají zmírnit tlak a napětí v krku a zlepšují stav této páteře, která mimochodem s osteochondrosou a akumulací solí.

Předpokládá se, že všechny obrácené ásany pomáhají překládat šipky hodin zpět a získat mládí a vyhýbat se stárnutí. Tyto ásany mají také kontraindikace, mezi nimiž můžeme zdůraznit: 

• Hypertenze 
• Ateroskleróza 
• Srdeční onemocnění 

Nedoporučují se, pokud jsou s páteří spojena zranění. Pokud existuje kýla, nemůžete provést pózu želv nebo neexistují žádné disky mezi obratlemi. Kontraindikací je onemocnění štítné žlázy. Jakékoli třídy jógy jsou zakázány v onkologických a mozkových nádorech.

Pokud má žena menstruaci, měla by se zdržet provádění obrácených ásanů. Skutečnost je taková, že v tomto případě krev nevytekne z vagíny, ale aby se hromadila v děloze, což povede k hrotům nebo endometrióze. Při provádění invertované želvy Asana není pánev na podlaze, ale nad hlavou. 

Chcete -li provést cvičení, musíte ležet na zádech, hodit nohy za hlavu. Postupně ohýbáte kolena tak, aby se stala na podlaze, jejich umístění bylo poblíž uší. Dále zkuste spojit paty. Poté musíte dostat ruce za záda a spojit je dohromady. Ukázalo se, že stejná Asana, pouze v opačné poloze. 

Video: Želva pozice