Seznam a tabulka pomalých uhlohydrátů pro hubnutí a sadu svalové hmoty.
Obsah
- Jednoduché uhlohydráty: Slimming Table
- Složité uhlohydráty: Seznam produktů pro hubnutí a hubnutí
- Seznam produktů: Složité uhlohydráty
- Složité uhlohydráty na snídani: Doporučení
- Složité uhlohydráty: stůl
- Zdroje pomalých uhlohydrátů pro růst svalů: Doporučení
- Složité uhlohydráty: Seznam produktů pro přibývání na váze
- Slimming uhlohydráty obsahující uhlohydráty: recenze
- Video: Složité uhlohydráty pro hubnutí
Před několika lety získala strava širokou slávuDucankterý je založen na použití proteinových produktů. Množství uhlohydrátů v jídle je minimální, což umožňuje tělu zhubnout. Mnoho odborníků na výživu i odborníci na výživu však tvrdí, že taková strava je škodlivá a nemůže zajistit potřebu potřeby potřebných látek těla. V tomto článku budeme hovořit o složitých uhlohydrátech, které lze použít na stravu.
Jednoduché uhlohydráty: Slimming Table
Jak je uvedeno výše, mnoho odborníků na výživu tvrdí, že pro dobrou výživu nestačí používat proteiny. Je nutné, aby uhlohydráty byly zahrnuty do každodenní stravy. Je to díky popularizaci stravyDucan, mnoho z nich vyvinulo odmítnutí uhlohydrátového jídla. Začalo to být považováno za škodlivé a přispívá k rychlé sadě tukové hmoty. Ve skutečnosti tomu tak není. Koneckonců, uhlohydráty jsou rozděleny na jednoduché a složité. Jednoduché zahrnují monosacharidy a disacharidy.
Jednoduché uhlohydráty, funkce rozdělení:
- Jednoduché: glukóza, galaktóza, fruktóza, laktóza, maltóza a sacharóza. Jedná se o různé typy cukrů, které jsou obsaženy v ovoci a jiných látkách. Rychle se rozpadají v těle, dávají rychlou nasycení a ostrý skok inzulínu v krvi.
- Pouze 1-2 hodiny po jídle má osoba opět pocit hladu. Koneckonců, jednoduché uhlohydráty se rychle zpracovávají a okamžitě jdou do tuku, což dává velké množství energie. Proto není možné zhubnout, jíst dort a sladkosti.
- Proto se na stravu doporučují složité uhlohydráty. Je nemožné zcela opustit uhlohydrátové jídlo, takže je hlavním zdrojem energie.
Složité uhlohydráty: Seznam produktů pro hubnutí a hubnutí
Pro snížení hmotnosti nestačí jen snížit počet kalorií. Hlavním úkolem je zabránit poruchám a poskytnout pocit sytosti. Toho je obtížné dosáhnout konzumací jednoduchých uhlohydrátů. Je nezbytný správný energetický systém a výměna jednoduchých uhlohydrátů.
Složité uhlohydráty, seznam produktů pro hubnutí a hubnutí:
- Zelenina a byliny: rajčata, cibule, cuketa, celer, zelí, špenát, mosaz.
- Bobule a ovoce: kiwi, jablka, fíky, třešně.
- Chorvaty: Pohanka, pšenice, hnědá a bílá rýže, oves.
- Luštěniny a zrna: Macarony pevných odrůd, ječmenné vločky, hrášek, fazole, čočka.
Seznam produktů: Složité uhlohydráty
Pokud jsou jednoduché uhlohydráty tak škodlivé, okamžitě jdou do tuku, jaké uhlohydráty můžete jíst? Jedná se o složité uhlohydráty. Ve své struktuře se skládají z velkého počtu řetězců molekul monosacharidů. Pro jejich zpracování tedy musí tělo trávit více času. Díky tomu nedochází k prudkému skoku v glukóze krve, množství energie, která je obsažena ve složitých uhlohydrátech, se do těla postupně uvolňuje.
Seznam produktů, komplexní uhlohydráty:
- Mezi nejběžnější komplexní uhlohydráty stojí za to zvýraznit škrob. Je obsažen v celoschopné výrobky, brambory a fazole. Proto lidé, kteří sedí na dietě, někdy konzumují nádobí z fazolí, čočky a cizrny.
- Dalším zdrojem pomalých uhlohydrátů je vlákno. Je toho hodně ovoce, zelenina, ořechy, fazole, obiloviny. Hlavní výhodou je, že tato látka není zcela zpracována a vylučována z těla nezměněná. Pod vlivem vlhkosti, žaludeční šťávy, vlákniny, zvětšuje velikost, pečlivě čistí střevní stěny. Díky takovému otoku, když je vlákna vystavena kapalině, má pocit nasycení.
- Používáte -li takové občerstvení v poměrně velkém množství, přispějí k úbytku hmotnosti právě kvůli neschopnosti zcela trávit a neustálý pocit nasycení.
- Další pomalý uhlohydrát je glykogen. Jedná se o molekuly glukózy vstupující do krve z monosacharidů. Akumulují se v játrech a svalové hmotě. Pokud neustále hrajete sport, pak nedostatek glykogenu přispívá ke vzhledu únavy a slabosti, fyzické vyčerpání. Proto se před tréninkem doporučuje jíst něco sladkého, to může být banán nebo ovocný salát.
Složité uhlohydráty na snídani: Doporučení
O správné výživě existuje mnoho sporů a odborníci na výživu ještě nedokončili konsenzus. Dříve se věřilo, že ideální možnost snídaně je složitá, tj. Pomalé uhlohydráty. Jen málo z nás však má snídani s takovými výrobky. Je mnohem snazší koupit croissant a snídani a pít kávu. Croissant, stejně jako jakékoli pečivo, se však jedná o jednoduché uhlohydráty, které prudce zvyšují hladinu cukru v krvi. Z tohoto důvodu mohou být pozorovány problémy s pankreas.
Doporučení pro výběr vydatné a užitečné snídaně:
- Existují i \u200b\u200bjiné negativní aspekty takového jídla. Rychlé uhlohydráty prudce zvyšují glukózu a uvolňují energii. Po jídle se člověk cítí velmi vzhůru. Asi za hodinu však bude pociťovat přetrvávající pocit hladu. To se děje z důvodu, že rychlé uhlohydráty jsou z těla okamžitě vylučovány. Proto nespěchejte na snídani s takovým produktem, pokud nechcete problémy s pankreatem, nadváhou.
- Nutritiontists doporučují používání složitých uhlohydrátů. Patří sem obiloviny, jakož i zelenina. Pomalu se rozpadají a postupně zvyšují hladinu glukózy, bez ostrých skoků. Někteří odborníci na výživu však však tvrdí, že proteiny jsou stále ideálním snídaní stavebním materiálem pro svaly a kosti. V souladu s tím je nejlepší varianta snídaně podle jejich názoru maso nebo míchaná vejce.
Složité uhlohydráty: stůl
Stále více vědců souhlasí s tím, že snídaně by měla obsahovat složité uhlohydráty a proteiny. Ideální variantou by proto byly pěstitelé vajec, omeleta a chléb z tvrdých odrůd pšenice. Pokud nejíte chléb, můžete omeletu doplnit salátem čerstvé zeleniny. Vzhledem k přítomnosti vlákniny a složitých uhlohydrátů je taková snídaně pomalu rozdělena. V důsledku toho je sytost pozorována po dobu 3-4 hodin.
Složité uhlohydráty - seznam produktů, tabulka:
- Čerstvá zelenina
- Zelenina
- Špenát
- Obiloviny z velkých zrn
- Ovoce s nízkým glykemickým indexem
Stojí za zmínku, že je nejlepší opustit ovoce, čerstvě vymačkané šťávy, protože obsahují hodně cukru, mohou prudce zvýšit hladinu inzulínu v krvi. Odborníci doporučují míchat komplexní uhlohydráty s proteinovými potravinami. Proto by se kaše měla vařit do mléka a do bobulí přidat malé množství tvarohového sýra nebo čerstvého jogurtu.
Zdroje pomalých uhlohydrátů pro růst svalů: Doporučení
K přibírání na váze se používají složité uhlohydráty, ale existují některé rysy. Používají se hlavně za účelem náboru svalové hmoty, ne tuku. Je to složité uhlohydráty, které přispívají k růstu svalů, kostí.
Zdroje pomalých uhlohydrátů pro růst svalů, doporučení:
- Podstatou sady svalové hmoty není zvýšit počet produktů. Je nutné opustit hmotnost částí stejným, ale zároveň zvyšuje obsah kalorií, obsah tuků a proteinů. Mnoho lidí věří, že je nutné do stravy přidat několik dalších kuřecích prsou.
- Jedná se však o chybný názor. Stačí jen pár lžiček zdravých tuků. Rostlinné oleje jsou s tím nejlépe zvládnuty. Obsahují velké množství vitamínu E, což pomáhá zlepšit elasticitu a růst svalů.
- Chcete -li stanovit množství energie pro růst svalů, použijte vzorec pro výpočet denní normy kilokalorií. Kromě toho je nutné vyhodnotit úroveň fyzické aktivity. Počet kalorií se může zvýšit nebo snížit v závislosti na životním stylu člověka.
- Po dokončení všech výpočtů a výpočtu průměrného obsahu kalorií stojí za to zvýšit tento indikátor o 20%. Další počet kalorií postupně zvyšuje hmotnost, aniž by poškodil tělo.
Složité uhlohydráty: Seznam produktů pro přibývání na váze
Tato technika je naprosto špatná, když se člověk jednoduše zahřívá několik týdnů. Z takové sady váhy nebude mít žádný prospěch, protože to vůbec nejsou svaly, ale tuky. Hlavním krokem při vytváření krásného svalnatého těla je konstantní a pravidelný trénink. Pro zvýšení svalové hmoty je 3 jednotlivé třídy za týden dostačující, 1-1,5 hodiny trvají. Pro zvýšení množství hmoty je nutné zvýšit hmotnost na simulátorech.
Složité uhlohydráty, seznam produktů pro přibírání na váze:
- Bobs. Navzdory skutečnosti, že se jedná o rostlinné jídlo, obsahuje asi 36% proteinů.
- Čočka obsahuje 24 g proteinu a fazole 19 g.
- Složité uhlohydráty, které pomáhají získat svalovou hmotu, zahrnují ořechy. Obsahují 27% protein. Nejméně obsažené v vlašských ořechách, pouze 14-16 g.
- Vůdce počtu proteinů mezi obilovinami je pohanka. Ovesné vločky obsahují 10 g proteinu.
- Složité uhlohydráty, které pomáhají získat svalovou hmotu, zahrnují houby. Champignons obsahují 4 g proteinů a u surových - pouze 2 g jsou nejbohatší z česnekových proteinů. Obsahuje asi 7 g hmoty. Špenát proteinu je 3%.
- Navzdory takovému vysokému obsahu bílkovin v nějaké zelenině je musí být použity jako hlavní zdroj vláken a komplexních uhlohydrátů. Ořechy obsahují velké množství prospěšných rostlinných tuků, které přispívají ke zlepšení metabolismu a eliminují hormonální selhání.
- Jako hlavní zdroj komplexních uhlohydrátů na sportovní výživě se často používají makaronové produkty z pevné pšenice. Můžete použít kukuřici a brambory. Sušené ovoce jsou vhodné, je to skvělá volba pro rychlé doplnění energie. Rozlišují se vysokým obsahem kalorií a slušným obsahem uhlohydrátů, které se uvolňují po dobu nějakou dobu a pomalu.
Slimming uhlohydráty obsahující uhlohydráty: recenze
Níže se můžete seznámit s recenzemi lidí, kteří ztratili nebo získali svalovou hmotu pomocí složitých uhlohydrátů.
Výrobky obsahující uhlohydráty pro hubnutí, recenze:
Rozrazil. Můj cíl však nikdy neztratil váhu, po vstupu na univerzitu a přestěhování do jiného města se snídaně začaly vařit samy. Vybral jsem si produkty, které nemusí být vařeny. Vůdce mezi nimi byly přirozeně obyčejné sendviče a sladkosti.Po šesti měsících existence Získal jsem asi 7 kilogramů váhy. Byla velmi rozrušená, protože ještě předtím nebyla rozlišena pracím pasu. Téměř veškerá váha šla do žaludku. Nevypadalo to moc hezky, což zhoršilo psychologický stav, a tak jsem se rozhodl zhubnout. Za to úplně změnila snídani. Začala připravovat obyčejné ovesné vločky v mléce. Právě jsem si koupil vločky ne navíc, ale docela husté, které musí být vařeno. Za pouhé dva měsíce jsem ztratil 5 kg. Zbývá jen velmi málo.
Oleg. Nikdy jsem nebyl rozlišen atletickou postavou, takže jsem nebyl u žen populární. Rozrušilo mě to. Proto přišel do tělocvičny, trenér doporučil změnit stravu. Opravdu začal konzumovat více produktů zcelozrnné mouka a také zvýšila množství proteinů a olejů. Spolu s tréninkem to přineslo úžasný výsledek. Získal jsem 9 kg, ale neexistuje žádný přebytečný tuk. To je veškerá svalová hmota. Vypadám jako sportovec, teď jsem rád, že se na sebe podívám do zrcadla.
Oksana. Jsem fanouškem správné výživy a dodržuji ji několik let. Prvním impulsem pro to bylo narození dítěte a přibývání na váze. Jako vždy, nadváhá váha nikoho neřeší, včetně mě. V tu chvíli byla moje dcera na kojení, neexistoval žádný způsob, jak si koupit speciální jídlo nebo úplně změnit její stravu. Proto jsem nahradil jednoduché uhlohydráty komplexem. Místo sladkostí snědla ořechy, sušené ovoce, jako hlavní zdroje potravy, použila potravinářské výrobky z tvrdé a pšenice. Místo smažených brambor snědla kaši, obiloviny. To významně ovlivnilo mou postavu. Rok se mi podařilo ztratit 11 kg. Současně se struktura těla zlepšila, množství celulitidy se snížilo a otok zcela odešel.
Na našem webu si můžete přečíst články na toto téma:
- Pět receptů na proteinové koktejly;
- Proteinové koktejly pro hubnutí;
- Jak pít kefir správně?
- Patnáct užitečných vlastností kefir;
- Kefir Dieta po dobu 1, 3, 7 dní.
N a nálada člověka se zhoršuje ve stravě s nízkým obsahem carb, síla prudce klesá, může se cítit zmatená, existují potíže se soustředěním pozornosti. Důvodem je nedostatek uhlohydrátů.