Koeficient fyzické aktivity: Co je to a jak jej vypočítat? Šablony a tipy

Tento článek pomůže vypočítat osobní koeficient fyzické aktivity.

Koeficient fyzické aktivity (Kamarád nebo KFA) určuje úroveň lidské činnosti. Pro zhubnutí je nutné zhodnotit naši potřebu energie, a tedy vytvořit správný plán výživy a školení. Přečtěte si v jiném článku na našem webu, Jak používat jídlo, můžete vytvořit sportovní postavu. Jak vypočítat koeficient Kamarád? Jaký je vztah mezi obecnou a hlavní rychlostí metabolismu a rychlostí fyzické aktivity? Hledejte odpovědi na tyto otázky níže.

KFA je fyzická aktivita člověka: Co je to a proč potřebujete znát vzorec?

Jak je zmíněno výše, koeficient lidské fyzické aktivity - Toto je úroveň nákladů na energii. Vědomé hubnutí a korekce postavy vždy přinášejí lepší výsledky. Proto stojí za to studovat některé základní koncepty v oblasti dietetiky. Na první pohled se mohou zdát obtížné, ale vývoj nových informací je vždy zajímavý, a když se začnete ponořit do výpočtů, bude vše mnohem jednodušší. V tomto článku bude použita ruská i anglická zkratka slov, protože mnoho lidí používá k získání znalostí a zahraniční literatury. Tak, KFA nebo PAL - koeficient fyzické aktivity Muž: Proč potřebujete znát vzorec?

• Za prvé, musíte pochopit, že každý má jiné potřeby energie. Závisí to na mnoha faktorech.
• Je tedy nemožné jasně říci, kolik bychom měli jíst, jaké proporce vydrží nebo jak dlouho se zapojit do fyzických cvičení. Tento postoj je zcela zbytečný.
• Osoba, která vede sedavý životní styl, má zcela odlišné potřeby než sportovec.

Rovněž stojí za to zjistit, z jaké spotřeby energie spočívá. To je především vliv potravy a fyzické aktivity, jakož i metabolismu. Definice energetických potřeb obvykle začíná definicí PPM nebo Základní metabolický(hlavní metabolismus). Toto je nejnižší úroveň přímo související s energií. Přečtěte si dále.

Jaké jsou úrovně, koeficienty lidské fyzické aktivity: vysvětlení

Součinitel Kamarád nebo KFA Umožňuje určit úroveň fyzické aktivity konkrétní osoby. To je nezbytné pro výpočet podrobných nákladů na energii. Čím přesněji určujeme hodnotu popsaného faktoru, tím spolehlivější bude výsledek CPM (celkový metabolický) nebo obecný metabolismus. To určí, kolik kalorií denně musíme konzumovat a spálit. Zde je vysvětlení toho, jaké úrovně existují koeficienty lidské fyzické aktivity:

• Koeficient aktivity zohledňuje odlišný životní styl.
• Jedna osoba nemůže kombinovat vlastnosti fyzicky pracující osoby, fotbalového tréninku třikrát týdně nebo osobu, která se každý den zabývá bojová umění.
• V každém případě koeficient Kamarád Bude to jiné.
• Faktor aktivity samozřejmě mohou také vypočítat fyzicky neaktivní lidé, kteří vedou sedavý životní styl.

Je třeba si pamatovat: Každý den může mít faktor fyzické aktivity odlišný význam. Je to proto, že každý den děláme různá díla. Nelze tedy říci, že denní náklady na energii jsou vždy stejné.

Proto mnoho lidí počítá průměrnou hodnotu po celý týden. Toto je optimální řešení.

Kde začít: Jak vypočítat koeficient fyzické aktivity?

Nebudeme vypočítat potřebu energie bez klíčových parametrů - bude to špatné. Začněte výpočtem PPM (hlavní úroveň metabolismu), CPM (obecná úroveň metabolismu) a PAL (úroveň fyzické aktivity).

Existují různé možnosti výpočtu. Je však třeba si uvědomit, že některé z nich jsou navrženy hlavně pro zkušené odborníky na výživu, kteří mají zvláštní znalosti. Pokud provedeme výpočet sami, měly by být použity jednodušší vzorce.

Stojí za zmínku: Pokud znáte poměr koeficientu fyzické aktivity, pak tento indikátor pomůže mnohem efektivněji zvolit správnou stravu nebo sportovní výživa.

To je obzvláště důležité nejen pro sportovce, kteří chtějí zlepšit své sportovní výsledky, ale také pro ty, kteří zhubnou a mají nadváhu. Přečtěte si více.

Základní metabolismus (PPM): indikátor vzorce pro výpočet koeficientu fyzické aktivity

Základní metabolismus (PPM) - Nejnižší úroveň výměny energie. Tento faktor určuje, kolik energie tělo používá při provádění hlavních fyziologických účinků: srdeční rytmus, dýchání, trávení, regenerace tkání atd.

• PPM Umožňuje určit, kolik kalorií je optimální pro přežití ve vyváženém životním prostředí.
• Stojí za zmínku, že tento faktor nezahrnuje žádnou činnost.
• Proto se počítá v případě pasivního odpočinku v poloze ležící a bez duševního stresu.

Při výpočtu PPM Obvykle se používá vzorec Harris-Benedict. Plus spočívá v tom, že tento indikátor lze vypočítat pomocí hotové kalkulačky, která výrazně urychluje a usnadňuje papírování. Je však dobré být schopen tento parametr vypočítat sami, abyste mohli pochopit, z čeho se skládá.

PPM vzorec pro ženy:

• PPM [KCAL] \u003d 665,09 + (9,56 * Hmotnost v kg) + (1,85 * růst v cm) - (4,67 * věk)

PPM vzorec pro muže:

• PPM [KCAL] \u003d 66,47 + (13,75 * Hmotnost v kg) + (5 * výška v cm) - (6,75 * věk)

Pomocí výše uvedených vzorců můžete vypočítat průměrnou hodnotu hlavní výměny. Odborníci samozřejmě individualizují vzorec tak, aby riziko porušení bylo na nejnižší úrovni.

Celková metabolická rychlost (CPM): indikátor vzorce pro výpočet koeficientu fyzické aktivity

Celková míra metabolismu (CPM) - To je obecná potřeba těla pro energii. To znamená, že tento faktor určuje množství energie nezbytné, když tělo zůstává v pasivním stavu. Tento indikátor je také nezbytný pro vzorec pro výpočet koeficientu fyzické aktivity.

Srm Skládá se ze základního a sekundárního metabolismu. Ve druhém případě to znamená, že člověk během dne provádí jakékoli akce. Například fyzické a mentální úsilí.

Vzorec pro CPM:

• CPM \u003d PPM * K (PAL)

Jak vypočítat koeficient K (Pal), popsané níže. Přečtěte si dále.

Faktor fyzické aktivity (PAL): Šablona, \u200b\u200btipy v tabulce

Koeficient fyzické aktivity Kamarád Můžete vypočítat obecně nebo podrobně. Je třeba mít na paměti, že čím přesněji to uděláte, tím lépe. Zdá se, že vše, co musíte udělat, je vybrat správnou hodnotu z hotových tabulek. Vše záleží na tom, jakou přesnost je nutná.

Hodnota koeficientu fyzické aktivity (k) pro vzorec bude nalezena ve formě tipů v tabulce níže - výpočtová šablona:

Výše uvedené hodnoty usnadňují výpočet PAL. Ukazatele se však neukáže příliš přesné. Pokud se to nehodí, musíte vypočítat spotřebu energie těla. To vyžaduje stanovení množství energie potřebné k provedení určených akcí, například práce, chůze, školení. Stojí za to vědět:

• Průměrný denní index fyzické aktivity je bohužel obtížné vypočítat.
• Může se ukázat, že tato nebo práce byla při výpočtech nesprávně použita.
• Nezapomeňte, že musíte zvážit i takové domácí úkoly, jako je žehlicí prádlo, čištění bytu a vaření.

Hlavní náklady na energii se počítá podle vzorce PPM. Poté shrnujeme množství energie potřebné pro každodenní fyzickou aktivitu. Můžeme tedy vypočítat CPM:

• CPM \u003d PPP + součet všech nákladů na energii

Nyní můžete pokračovat ve výpočtu přesného koeficientu fyzické aktivity ( Kamarád). Použijte tento vzorec:

• Pal \u003d CPM/ppm

Důležité: Změny spotřeby energie u lidí téměř každý den. Koneckonců jdeme do práce nebo tréninku, ale ne každý den. Proto stojí za to vypočítat CPM Pro každý den. Pak musíte přidat získané hodnoty a rozdělit se o sedm dní v týdnu.

Díky tomu obdržíte průměrnou denní společnou úroveň metabolismu, kterou budete používat ve výpočtech. To snižuje riziko, že výsledek bude nepřesný.

Proč je nutné znát váš KFA - koeficient fyzické aktivity?

V dnešní době je stále více lidí líné být fyzicky aktivní. Mnoho z nich má velké problémy s nadváhou nebo obezitou. Nikdo nebude překvapen skutečností, že další libry jsou skutečnou pohromou naší doby. Koeficient fyzické aktivity —  KFA Pomůže vám zjistit, zda podporujete optimální úroveň fyzické aktivity. Proto je nutné tento indikátor vypočítat sami.

• To je skvělá volba, pokud chcete ovládat počet použitých kalorií a jejich spotřebu.
• Díky KFA, pokud potřebujete zhubnout, můžete vytvořit nabídku v souladu se skutečnými náklady na energii.
• Takto je vyškolena drtivá většina sportovců a profesionálů.
• Nezapomeňte, že se jedná o skvělé řešení, pokud se chcete postarat o své zdraví.

Nadměrná váha a nedostatek fyzických cvičení jsou pro naše tělo obrovskou zátěží. To je jednoduchý způsob, jak získat spoustu vážných patologií. Čím rychleji provádíte změny, tím nižší je riziko vzniku negativních změn v těle.

Co je třeba si pamatovat: průměrným koeficientem fyzické aktivity je poměr nákladů na energii k nákladům na tělo v klidu

Zdálo by se, že lidé běžící několikrát týdně nebo cestující na kole jsou považováni za fyzicky aktivní. Ale to je špatný úsudek. Toto je stále mírná úroveň aktivity. V tomto případě je však potřeba energie vyšší než potřeba lidí, kteří vedou sedavý životní styl nebo cestují hlavně autem. Na co by se mělo pamatovat? Zde je hlavní pravidlo:

• Průměrný koeficient fyzické aktivity - Toto je poměr nákladů na energii k nákladům na tělo v klidu.

To naznačuje, že mnoho lidí může porovnat poptávku po energii s ostatními lidmi, kteří se profesionálně podílejí na sportu. Jak se to stane? Například ti, kteří pracují hodně fyzicky (například na staveništi, na zemědělském oboru), a pravidelně (5-6krát týdně) se zabývají kondicí nebo jinými amatérskými sporty.

Zapamatovat si: Indikátor nákladů na energii CPM se mění s věkem nebo zdravím.

Kromě toho stojí za zvážení, že každý trénink v tělocvičně je jiný. Proto určitě nemůžete vědět, kolik energie bude naše tělo využívat během konkrétní práce.

Důležité: Pečlivě proveďte výpočet nákladů na energii. Je známo, že lidé, kteří se podílejí na extrémních sportech, mají více potřeb než ti, kteří spalují kalorie na běžeckém pásu nebo jezdí na kole po hodinu.

Video: vzorce pro výpočet hlavní výměny a denní kalorie. Jednoduchá alternativa ke složitým výpočtím

Přečtěte si téma:

• Nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma: Pravidla
• Jak zhubnout pomocí hypotyreózy: tipy
• Jak se přinutit ke sportu?
• Kolik hodin po jídle můžete sportovat?
• Pravidla pro provádění cvičení pro tisk