Jak dieta pomáhá tvořit sportovní postavu a zlepšit ji? Jídlo před a po tréninku, používání tekutin - Životní hacky pro ty, kteří sportují

Abychom dosáhli ideální postavy, je důležité nejen sportovat, ale také k jídlu správně. O výživě a školení bude diskutováno v článku.

Pokud pravidelně hrajete sporty, navštívíte tělocvičnu nebo trénujete doma, musíte sledovat nejen frekvenci a intenzitu tříd, ale také vaši výživu. Koneckonců, právě tyto dvě složky, které jsou moudře vybrané, tvoří dobré zdraví a tónovanou postavu s čerpanými svaly.

Jak dieta pomáhá tvořit sportovní postavu a zlepšit ji?

Pokud si myslíte, že systematický vyčerpávající trénink stačí k vytvoření ideální postavy, pak se hluboce mýlíte. Z tělocvičny se nemůžete dostat denně několik hodin, aniž byste dosáhli požadovaného výsledku.

Proč se tohle děje? Ukazuje se, že lidské zdraví a proto, fyzická přitažlivost, pouze třicet procent závisí na sportu a sedmdesát - na stravě a stravě.

Každý ví, že abyste se zbavili nadváhy, je nutné spálit kalorie, ale z nějakého důvodu mnoho zapomíná, že je musí konzumovat mnohem méně, pro které byste měli pečlivě sledovat kvalitu a množství potravin (tuky obsažené v IT, uhlohydráty a proteiny).

Pokud se pevně rozhodnete zjistit, co přesně a kolik musíte jíst, sportovat, abyste dosáhli maximálního výsledku, pečlivě si přečtěte tento materiál. S největší pravděpodobností bude tyto informace stačit, abyste mohli pro sebe vyvinout kompetentní energetický systém bez drahých konzultací s odborníky.

Jíst před fyzickou námahou

Přirozeně je nemožné jíst pevně těsně před tréninkem - můžete se pro vás stát elementárním špatným. Nejlepší alespoň za 30 minut. Před třídou vypijte šálek zeleného čaje nebo kávy, užijte si ovoce, ořechy nebo sušené ovoce. Pokud je plánována těžká fyzická aktivita, stojí za to jíst kaši - rýže nebo ovesné vločky, které jsou bohaté na složité uhlohydráty.

V žádném případě se nedoporučuje konzumovat produkty obsahující tuky a přehánění proteinových produktů nejméně hodinu před třídou.

Pamatujte na magický vzorec: Před třídou musíte jíst bílkoviny (dodavatelé aminokyselin) a uhlohydráty (palivo pro svaly a mozek) a kategoricky se vyhýbat tukům!

Žízní během fyzické námahy

Přirozeně nikdo během sportu během sportu, ale pít, a docela hodně - ujistěte se! Koneckonců, dokonce i nejmenší dehydratace snižuje účinnost lekce a může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Při nejmenším podezření na dehydrataci (žízeň, suché rty nebo ústní dutina, závratě nebo bolest hlavy, nevysvětlitelné podráždění nebo únava), okamžitě si přestávejte a vypijte vodu, dokud se stav stabilizuje.

Abyste se vyhnuli nedostatku vlhkosti v těle, před zahájením tréninku vypijte sklenici vody a potom vypijte vodu nebo čerstvou zředěnou vodou asi každých 20 minut. (v závislosti na pocení).

Jíst po fyzické námaze

Pokud jde o nejracionálnější výživu po sportu, názory specialistů se radikálně liší. Někdo doporučuje po velké fyzické námaze, aby okamžitě jedl, jiní trvají na zlomení nejméně dvě hodiny.

V každém případě je každý organismus jedinečný, tak pečlivě poslouchejte sebe a pokuste se pochopit, co potřebujete.

Pro tělo je samozřejmě snazší trávit a učit se kapalné jídlo, koktejl s proteiny je dobrý (v ideálním případě pro každý z vašich kilogramů potřebujete 0,22 g sérového proteinu). Taky pro výživu po tvorbě jsou dobře vhodné: Mořské plody, vařené hovězí maso nebo pták, vařené brambory, bylinky, parní kotlety, kaše pohanková, omeleta (pouze z proteinů), sýr s nízkým obsahem balíčku nebo sýr, čerstvá zelenina.

Rada: Abyste se po silovém tréninku zotavili co nejrychleji, nepoužívejte kofein a tanin v žádné formě bezprostředně po nich. To se týká nejen kávy, ale také čaje, čokolády a podobně.

Životní hacky pro ty, kteří sportují

• Nemůžete úplně odmítnout jídlo, i když opravdu chcete zhubnout.
• Pijte více vody, freesh, zelený čaj, mléko (vyrobené ze semen a ořechů).
• Musíte jíst často - nejméně čtyřikrát během dne.
• Odmítněte „těžké“ občerstvení a nahrazujte je ovocem a zeleninou, saláty.
• Nepoužívejte drogy, které údajně pomáhají zhubnout rychleji - všechny jsou plné vážných selhání v těle.
• Ošetřte mono -diety postavené na používání omezeného typu produktu. Pamatujte: Vaše tělo potřebuje různé látky a prvky!
• Neodpuřujte večerní jídla: Pokud snadno máte večeři dvě hodiny před spaním, pak to nijak neublíží.
• Nevzdávejte se sladkostí, zvláště pokud opravdu chcete. Vyzkoušejte hořkou čokoládu, stejně jako ovoce se sníženým množstvím cukrů a škrobu - jablka, citrusové plody, meruňka.

Pokud budete postupovat podle všech výše uvedených tipů, pak po několika měsících odjede únava a další libry, obecný stav těla se normalizuje a život bude jiskřit novými barvami!

Video: Jídlo před a po tréninku