Váha je pro každou ženu důležitým aspektem. Ztratíme na váze s naším článkem.
Obsah
Na první pohled je obtížnější snížit váhu domu než při návštěvě tělocvičny pod vedením zkušeného trenéra. Ale pokud si stanovíte cíl - stát se zdravějším, fit a spokojený s sebou, měli byste se seznámit s některými metodami, které lze použít komplexně i odděleně od sebe.
Důležitá pravidla pro přípravu na hubnutí
Nejlepší výsledky úbytku hmotnosti jsou sledovány u těch, kteří připravili své tělo na vypouštění dalších liber před použitím jakékoli metody hubnutí.
Příprava naznačuje:
- Vyloučení ze stravy Jakékoli alkoholické nápoje, stejně jako výrobky obsahující kvasinky (Kvass, B/A pivo).
- Zákaz pro použití Polofinifikované výrobky a rychlé občerstvení - velké množství kalorií obsažených v takovém potravě spolu se sníženou hladinou bílkovin, jsou schopny výrazně zhoršit výsledek hubnutí.
- Kontrola spánku (nejméně šest až osm hodin denně).
- Nedostatek sladkostí ve stravě, Stejně jako produkty s obsahem cukru (Pepsi-Caoli, sladký čaj/káva atd.).
- Spotřeba v dostatečném vitaminu D - pro harmonický metabolismus vápníku a zapojení do procesů syntézy proteinů ve svalech. Pro tyto procesy je nutné utratit kolosální množství energie, která se objevuje v těle kvůli rozpadu tuků.
Při provádění těchto doporučení pomůžete svému tělu během několika dnů naladit se do užitečného života. Začne patrné úbytek na váze, který může následně zastavit, aby se pokračoval v hubnutí, je nutné použít radikálnější metody.
Při monitorování spotřeby potravin se nedodržujte žádné stravy. Tuhé omezení sebe sama v kaloriích může vést k ještě většímu přírůstku hmotnosti, protože je nutné jej zvládnout k tělu, které podléhá energii. Kvalitativně snížená tělesná hmotnost zahrnuje spotřebu produktů s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin. Když se drží takové stravy, můžete zhubnout, možná ne tak rychle, ale bez negativních důsledků pro zdraví.
Psychologie výživy
- Nezařízejte svačinu v nepřítomnosti pocitu hladu. V extrémních případech můžete jíst nějaký druh zeleniny nebo ovoce, ale ne sendvič nebo koblihu.
- Aby se zabránilo přejídání, je lepší jíst trochu (pět až šestkrát denně, s intervaly dvě a půl tři hodiny).
- Doporučuje se jíst menší z talíře.
- Během jídla byste neměli dělat něco jiného: číst, mluvit po telefonu nebo sledovat televizi.
Můžete tedy rychle a efektivně zhubnout Lidé s příliš velkou nadváhou (s indexem tělesné hmotnosti menší než 30). Lidé s obezitou prvního a druhého stupně by měli nejen dodržovat stravu, ale také přidávat fyzickou aktivitu, jakož i léky.
Kdy byste měli vážně přemýšlet o hubnutí? Zde jsou v jakých případech: Pokud máte pocit, že vaše zdraví selže, a také pokud index vaší hmotnosti přesahuje normu.
Důležité: Index tělesné hmotnosti (BMI) se počítá, je poměrně jednoduchý - hmotnost v kilogramech rozdělujeme čtvereční růst v metrech. Například pro ženu s výškou 161 cm (1,61 m), s hmotností 65 kg, je BMI: 1,61x1,61 \u003d 2,59; 65: 2,59 \u003d 25,1.
Určujeme, zda je tento výsledek normou v následující tabulce, kde:
- 18.5-24,9-hmotnost je normální
- 25.0-29.9 Threat obezity
- 30.0-34.9-První stupeň obezity
- 35,0-39,9-sekunda
- 40 a vyšší - třetí
Metody hubnutí
- Nejúčinnější technikou hubnutí domácnosti je výpočet spotřebované kalorie. To je možné při vedení deníku pomocí kalorického stolu; Mimochodem bude muset být také speciální aplikace pro fitness nainstalovaná na smartphonu (výpočet se automaticky provádí). Pro přesné výpočty je nezbytná znalost jeho tělesné hmotnosti, tento obrázek je nahrazen ve vypočítaných vzorcích. Pro normální fungování mužského těla Stačí konzumovat 30 kcal na 1 kg hmotnosti, ženský -25. Sacharidy a proteiny (proteiny) silné podlahy potřebují 3-4 g/kg hmotnosti, slabý 2-3 g/kg. Vzhledem k tomu, že 1 g proteinu obsahuje 4 kcal, 1 g uhlohydrátů - 4 kcal a 1 g tuku - 9 kcal, můžete snadno vyrobit počet pomocí příkladu ženy s tělesnou hmotností 80 kg. Pro harmonické fungování těla bude potřebovat: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Z nich by proteiny měly být: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), uhlohydráty: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). Tuk lze vypočítat následovně, odečtení množství proteinů a uhlohydrátů z celkového počtu kalorií spotřebovaných v normálu: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (nebo 400/9 \u003d 44 g). Po snížení denní spotřeby kalorií o 2-3%můžete získat vynikající výsledek za několik měsíců.
- Použití proteinových koktejlů - Je také schopen přinést rychlé výsledky hubnutí. Soudě podle údajů získaných z recenzí je úbytek hmotnosti při konzumaci proteinových koktejlů poměrně obtížné, poskytuje velké finanční náklady, ale účinek stojí za to - jen postupujte podle pokynů.
- Jíst porcied Jen málo lidí se to líbí a jídlo se sníženým obsahem kalorií vede k občerstvení a narušení stravy.
- Omezení touhy konzumovat produkty s vysokou kalorií pomůže jablka -Když jste se snědli pár kusů, můžete po dlouhou dobu utopit pocit hladu.
- Nezapomeňte na spotřeba čisté vody. Je schopen ovládat metabolismus, zrychlit jej a podle toho pomáhá rozkládat tuky. Pokud pijete každý den 3-4 litry vody (s hmotností 80-100 kg), tělo bude schopno zmírnit tukové usazeniny. Voda by měla být výhradně přirozená: od studny nebo filtrované. Čaj, kávové nápoje, šťávy a voda po vaření nepřispívají k efektivnímu metabolismu. A aby bylo příjemnější pít, můžete do vody přidat přírodní ingredience - Čerstvá citronová šťáva, zázvor nebo máta. Hlavní věc je pamatovat: Nepijte vodu během jídla, stejně jako půl hodiny před a po jídle.
Fyzická aktivita jako důležitý prvek hubnutí
- Lidé s nadváhou a chtějí se toho zbavit: jsou perfektní: cyklistika, sportovní chůze, venkovní hry. Hlavní věc je pravidelně trénovat a provádět aktivní život (zátěž je potřebná nejméně třikrát až čtyřikrát týdně), musíte si vybrat typy tříd jednotlivě tak, aby procházely s potěšením. Pak bude výsledek mnohem lepší.
- Se značným stupněm obezity nebo přítomností onemocnění CCC byste před zahájením školení měli získat konzultaci lékaře. Jakmile jsou cvičení představena, doporučujeme vám udržet krevní tlak a puls pod kontrolou. Srdeční frekvence lze vypočítat tímto způsobem: 220 mínus věk. To znamená, že ve věku 40 let by pulzní frekvence během fyzické námahy neměla být více než 180 rytmů za minutu.
- Východní tanec - Užitečná zábava pro ženy s malou nadváhou a dobrým zdravím. Provádění tance břicha pomáhá zlepšit koordinaci pohybů, rychlejší hubnutí v břiše, boky, rukou.
Fyzická aktivita stimuluje spalování tuku, proto kombinace stravy a tréninku pomáhá efektivněji se zbavit dalších liber, úbytek hmotnosti je nepřetržitý, až do vítězného výsledku, zatímco hubnutí, včetně změny potravinové stravy, může selhat. Doporučuje se provádět cvičení v komplexu, který ovlivňuje všechny části těla, ale mohou být nahrazeny sportovní chůzí (start od patnácti minut denně, čímž se doba načítání dostane do jedné hodiny).
Typy školení
- Zvažuje se jedna z nejúčinnějších metod hubnutí bez stravy třídy s Hula Hup. A ačkoli začátek takového tréninku je spojen s poněkud bolestivým pocitem, ale po sedmi dnech budou čísla na stupnici velmi potěšena s vámi a ukazují ostrý úbytek na váze.
- Pro snížení objemu v nohou se doporučuje provést dřepy. Mohou nahradit chůzi každý den po schodech (sto kroků by mělo být prodáno bez úlevy). Po 30 dnech takového „zahřívání“ můžete začít dřepy pomocí jakékoli podpory.
- "Planck" - Je to nejúčinnější pro hubnutí. Není obtížné to provádět relativně:
- lehněte si na podlahu tvář dolů
- zarovnáme si nohy, položíme je bok po boku, spočíváme po ponožkách na podlaze
- stiskneme lokty k tělu
- zaměřte se na předloktí na podlaze a zvedněte trup
Takže s plochým zády a nohama udržujeme imobilitu co nejdéle. Jak se váhy snižují, takové třídy budou snazší a odolávají dvěma minutám nebo více v baru, zvýší zátěž, zvyšuje tělo výš a zaostřujete do dlaně.
- Protahování Je lepší začít svaly s hlavním cvičením - hladké sklony, s dotyky podlahy rukama. Ocitli se ve správné poloze, měli byste v něm trochu stát, což umožňuje svalům samostatně protáhnout. Pak můžete úkol nastavit komplikovanější a provádět „motýl“ - ohýbání se, snažíme se dostat na kolena prsami.
Léčba léčby pro hubnutí
Existují dvě drogy, které se doporučují pro jmenování lidí trpících obezitou: orlistat (xenical) a sibutramin (Meridia). Použití druhého léku je v evropských zemích zakázáno kvůli údajům o vážném účinku na jeho srdce a krevní cévy. Ale mimo Evropu je stále předepsáno pro lidi s nadváhou.
- Přijetí prvního produktu nepřispívá k absorpci tuku do střev, čímž způsobuje vedlejší účinek - mnoho příjemců mělo kapalnou olejninu „židle“. Kromě toho se doporučuje opustit spotřebu světelných uhlohydrátů.
- Z hubnutí doma s užíváním drog je považována za jednu z nejúčinnějších a samozřejmě se nedoporučuje provádět experimenty na sobě bez předchozí konzultace s lékařem. Pouze specialista vám řekne o nepříznivé reakci léku a zdůrazňuje kontraindikace pro zdraví. Doporučuje se uchýlit se k pacientům s BMI 30-35 k terapii pilulky.
Všechny výše uvedené „domácí“ metody hubnutí mají dostatečnou účinnost pro lidi, kteří takové zkušenosti nemají. Jedna věc je třeba si pamatovat - pomocí současně všechny metody získáte dobrý výsledek pouze během prvních měsíců tréninku, což nebude stačit pro perfektní výsledek v budoucnu.
V tomto případě se navíc doporučují běhové třídy nebo návštěva tělocvičny. Rychlé hubnutí léků je nemožné bez komplexního přístupu k řešení problému. A metody, které se vztahují postupně, společně spolu s velkou touhou a tvrdohlavý boj o jejich zdraví určitě přinesou řádné ovoce - vyřeší problém nadváhy.
Velmi užitečné informace, protože běžná strava nepřináší požadovaný výsledek. Chodím do haly a piju proteinové koktejly a na svačinu beru proteinové proteinové tyče z linie Sportuxpert. Zejména po tréninku, pokud se vrátím domů pozdě a večeře už nemůže.