Jak se přinutit ke sportu: 14 tipů pro profesionální sportovce pro sporty doma, výhody sportu, vliv sportu na tělo

V tomto článku zvážíme metody, které vám pomohou stimulovat ve sportu.

Sport je důležitou součástí života aktivních lidí. Jednoduchý a efektivní znamená zlepšit zdraví. Neustále provádíte fyzická cvičení, cítíte se energičtější a aktivnější. Fit a silné tělo zvyšuje sebevědomí a zvyšuje náladu.

Jak se přinutit ke sportu: rozptýlit mýty, motivace

Každý člověk opakovaně dělá pokusy o fyzickou aktivitu. Začíná třídy, každý chce získat výsledek co nejrychleji. Chybná představa o sportu brání dosažení požadovaného efektu. Ve sportu je nejen důležitá touha, ale také samo -disciplína, takže nebýt líný, ale udělejte si sporty. Existují mýty o sportu, které zasahují do správného vnímání a dosažení pozitivního výsledku.

• Fyzická aktivita je závažný vyčerpávající trénink v hale.

Musíte začít hrát sport, fitness s jednoduchými cvičeními bez nákladů. Existuje spousta sportovního vybavení, které nahradí simulátory v komplexu. Domácí trénink dokonale doplní činky, horizontální tyč, fitball nebo elastická páska. Existuje mnoho sportů, ve kterých neexistuje žádná těžká fyzická aktivita. Můžete udělat jógu nebo běžet ráno, jezdit na kole nebo plavat v bazénu.

• Dlouhá přestávka neovlivňuje fyzický tvar.

Chcete -li udržovat formulář, musíte se systematicky zapojit. Jeden týden stačí bez sportu, aby ztratil výsledek. S chaotickým tréninkem ztratí svaly sílu a vytrvalost. Existuje vysoká pravděpodobnost návratu na předchozí úroveň.

• Sport je nejlepším nástrojem pro hubnutí.

Chcete -li se zbavit nadváhy, nejprve musíte znovu zvážit stravu. Dodržování stravy v komplexu se sportem pomůže rozloučit se s zbytečnými kilogramy. Ztráta hmotnosti v důsledku výživy je dosažena snížením tukových ložisek a svalové hmoty. Výsledkem je, že dochází ke ztrátě energie. Cvičení pomůže udržovat energii a čerpat svaly.

• Poškození mocenských cvičení potřebují pouze muži.

Ženy by se neměly vyhýbat cvičením na budování svalu. Stačí dodržovat doporučení a vaše tělo získá mírnou úlevu. Neplumpijte pouze jednu část těla. Výsledkem je, že obdržíte nepřiměřené oblasti. Ženské pohlaví je poměrně obtížné odolat silový trénink. Je nutné prokázat vytrvalost a soustředit se na vykonávající práci.

• Bolest svalů je nejlepším ukazatelem výsledku.

V důsledku mikroskopických prasknutí svalu se objeví bolestivý pocit. Po prvních cvičeních si všimneme trochu nepohodlí v těle. Pokud jde o těžkou bolest, pak existuje vysoká pravděpodobnost, že jste byli zraněni. V tomto případě je nutné znovu zvážit intenzitu tréninku.

• Před tréninkem potřebujete protahovat.

K dosažení nejlepšího výsledku je před zahájením cvičení nutné zahřát svaly. Na začátku tréninku dejte několik minut zahřátí. V tomto případě natahování nepřináší žádný účinek. Můžete zahrnout několik prvků protahování do teplého -Up, to je více než dost.

• Těhotenství a laktace - kontraindikace pro sport.

Správná vybraná sada cvičení vám nepoškodí ani vaše dítě. Normalizované zatížení bude přínosem pro vaše tělo a nebude mít vliv na kvalitu vaší laktace.

• Na indikátoru věku nezáleží.

Nevyhýbejte se sportům kvůli omezením souvisejícím s věkem. Vždy si můžete vybrat sadu cvičení s ohledem na vaše individuální vlastnosti.

14 tipů pro profesionální sportovce pro sport doma každý den s potěšením

Proč je tak obtížné začít vést sportovní životní styl? Jak se přinutit, aby každý den sportovali s potěšením? Zvažte radu profesionálních sportovců.

1. Vyberte sport, který se vám bude líbit, a inspirovat výsledek.

Nechcete spustit - skočit na lano. 15 minut skákání nahrazuje běh půl hodiny. Je nudné dělat jógu - přihlaste se k protahovacím kurzům a získejte požadovanou flexibilitu bez meditace. Nechci navštívit tělocvičnu - napumpujte tělo doma.

2. Pozitivní nálada.

Přemýšlejte o konečném výsledku, představte si své tělo „dříve“ a „po“. Přemýšlejte o tom, pro co děláte. Vytvořte si náladu se sportovním oblečením. Trénujte ke zvukům dynamické hudby.

3. Povzbuzujte své činy.

Neměňte školení v rutinu. Po třídě se otočte s něčím chutným. Zapojte se do očekávání následných událostí - večerní procházka, teplá koupel nebo sledování vaší oblíbené série.

4. Najděte sportovního partnera.

Najděte společnost pro společné školení. Společná diskuse o třídách a dosažených výsledcích vám poskytne další pobídku. Soutěžit mezi sebou. Motivujete tedy nejen sebe, ale také partnera.

5. Koupit předplatné.

Nákup předplatného bude významným argumentem pro pravidelné školení. Třídy pod vedením trenéra s vámi vytvoří pocit odpovědnosti.

6. Vytvořit svůj ideál.

Poslouchejte rady lidí, kteří vedou aktivní životní styl. Inspirováno formami a výsledky podobných lidí. Zobrazit fotografie a motivace videí na internetu. Snažte se stát se majitelem forem, které způsobují nadšený vzhled ostatních.

7. Kombinujte příjemné s užitečným.

Pokud nemáte dostatek času, podaří se kombinovat několik tříd. Můžete provést sadu cvičení, aniž byste vzhlédli od sledování vašeho oblíbeného filmu. Jezděte na kole, abyste mohli navštívit obchod. Kombinujte běh s procházkou psí.

8. Dejte svým příbuzným.

Lidé kolem vás by si měli být vědomi svých aspirací. Pak budou moci podpořit vaše omezení jídla, aniž by vás ve nesprávnou dobu sváděli „báječný“. Zájem o vaše úspěchy vás dokáže motivovat ještě více. Měli by být první, kdo si všimne vašeho pokroku a ne chválu.

9. Poskytněte se dalšímu úsilí.

Stanovit skutečné cíle. Ztratit několik kilogramů - dostat se do menšího oblečení. Spusťte o několik minut déle - dostat se k požadovanému objektu. Otočte velkou vzdálenost - otřete nos na partnera. Upravte formuláře na plážovou sezónu.

10. Užitečné a zdravé jídlo.

Zkontrolujte svou stravu. Aby se tělo nahradilo utracenou energii, měly by být ve vaší nabídce přítomny ovoce, zeleninu a obiloviny zrna. Je také nutné zapnout výrobky bohaté na bílkoviny a uhlohydráty.

11. Komplikujte úkoly.

Nestůjte v klidu. Zvyšte zatížení a prodlužujte vzdálenosti. Provádět složitější úkoly. Diverzifikujte své třídy novou sadou cvičení. Master různé sporty.

12. Opravte své výsledky.

Sledujte své úspěchy. Opravte každý váš pokrok. Zapište si své dojmy. Vytvořte a zapište si nové menu. Vytvořte harmonogram tříd a označte jeho dodržování.

13. Buďte mazanější a vynalézavější.

Přemoci se. S neochotou to udělat, zkuste to udělat s malou spodinou. Poté, co začaly pracovat, začnou procesy v těle a otevírá se druhý vítr. Najdete sílu pokračovat v tréninku.

14. Začněte každý trénink svými vlastními myšlenkami.

Jasně víte, co děláte. Jaké cíle chcete dosáhnout. Ignorujte své slabosti a začněte třídy s mentální motivací.

Jak se donutit ke sportu doma: Praktická rada

Při absenci příležitosti k návštěvě sportovních sálů a sekcí je nutné vytvořit všechny podmínky pro sporty doma. Chcete -li překonat svou lenost a začít trénovat doma, použijte testované metody.

1. Vytváříme rozvrh.

Aby nebylo rozrušeno domácími pracemi a neposkytlo školení chaotický charakter, je nutné přísně dodržovat rozvrh. Teprve v tomto případě se vaše třídy stanou systémovým.

2. Sportovní vybavení.

Při absenci simulátorů je pro větší účinnost nutné nakupovat sportovní vybavení. Pomocí míče nebo činky zvýšíte zatížení svalů. Oblékání sportovního oblečení, zbavte se nepohodlí. Při cvičení na zvláštním koberci se vyhněte zraněním páteře.

3. Stanovit konkrétní cíle.

Určete své touhy. Pokud se snažíte o hubnutí, rozhodněte se, kolik kilogramů musíte resetovat a za jaké období. Čísla by měla být skutečná a dosažena, nepřehánějí to. Začněte s malými úspěchy a nepostřehnutelně pro vás přijďte na maximum. Když dosáhnete výsledku v přiděleném čase, motivujete se k dalším akcím.

4. Žádné výmluvy.

Vezměte si pravidlo pro sebe - nikdy tolerujte trénink další den, týden atd. Rozhodli se to udělat - pokračujte okamžitě.

5. Vytvořte atmosféru.

Organizujte pracovní prostor, začněte trénovat s pozitivními emocemi. Nedokákejte třídy jako tvrdou práci. Považujte je za jedinečnou příležitost být s vámi sám.

6. Kompetentní výběr sady cvičení.

Před zahájením tréninku si udělejte čas na výběr správné sady cvičení. Zobrazit knihy, někdy na internetu, se poraďte se svými profesionály. Informace zajistí dosažení výsledku, odstraní zranění a protahování.

7. Tvoří zvyk.

Nezastavujte kurzy, dokud nemáte zvyk na sporty. Váš sportovní výcvik se postupně stane nedílnou součástí každodenního života. Už nebude nutné přesvědčit nebo donutit. Sport se stane aktivní součástí vašeho života.

Výhody sportu

Stabilní sportovní sportovní palivo vaše tělo energie. Váš vzhled se mění - stává se atraktivnější pro ostatní. Podléhají vyvážené stravě a zdravému životnímu stylu, vaše formy se stávají štíhlejšími a pevnějšími. Chcete -li se ještě více motivovat, zvažte výhody sportu.

1. Štíhlá postava a vnější přitažlivost.

V procesu sportu se stanete majitelem štíhlého těla. To dává důvěru a eliminuje zbytečné komplexy.

2. Schopnost ovlivňovat průběh nemoci.

Díky různým cvičením můžete zlepšit různé fyzické odchylky a pomoci tělu porazit některé onemocnění. Existují sporty pro lidi se zdravotním postižením.

3. Silný a zdravý spánek.

Sportovní zátěž pozitivně ovlivňuje metabolické procesy v těle. Pravidelná zatížení zlepšuje krevní oběh a eliminuje nervový stres. To vše poskytuje plný spánek.

4. Sport rozvíjí disciplínu a trénuje vytrvalost.

Díky tréninku máte každodenní rutinu. Upravíte svůj životní styl k lepšímu. Dosažené výsledky se promění v vítězství na sebe.

5. Účast na soutěžích.

Vážný přístup umožňuje prokázat vaše úspěchy v soutěžích. Tím se rozšíří váš okruh komunikace a otevře vám nové příležitosti. Přinese vám morální spokojenost.

6. Motivace ostatních.

Sportovní lidé jsou vždy příkladem pro ostatní. Je hezké, když respektují vaši rodinu tříd a neskrývají svůj obdiv.

7. Sexuální aktivita.

Je vědecky prokázáno, že sport bez ohledu na věk zvyšuje sexuální touhu. Provádíte fyzické cvičení, zvyšujete tón a pružnost svalů. To pozitivně ovlivní sexuální vztahy.

Vliv sportu na tělo

Abyste si udrželi své zdraví, musíte jen provádět fyzická cvičení. To pomůže prodloužit váš život. Vyloučit nežádoucí onemocnění. Sport přímo ovlivňuje náladu a dobře. Nemluvíme o prodlouženém vyčerpávajícím zatížení nebo vytrvalostním tréninku.

• Pozitivní účinek je pozitivní účinek. Vědecky známou skutečností je, že systematické sporty snižují pravděpodobnost mnoha nemocí.
• Se sedavým životním stylem se naše tělo stává ochabnou, zvyšuje se množství tukových ložisek. Výkon je snížen. Práce kardiovaskulárního systému je narušena. Denní běh pomůže vyhnout se mrtvici a infarktu.
• Nedostatečná aktivita se odráží v křehkosti kostí. V důsledku zhoršení krevního oběhu nedostává kostní tkáň potřebné živiny.
• Sport zlepšuje provoz respiračního systému. Buňky jsou aktivněji nasyceny kyslíkem. Během těhotenství se tok kyslíku na dítě zlepšuje.
• S pomocí fyzické aktivity lze zabránit onemocněním, jako je osteochondóza a osteoporóza. Vyloučte tvorbu kýly a depozice solí.

• Sport má dopad na nervový systém a pomáhá vyrovnat se s depresivními poruchami. Třídy jógy vylučují stresující situace.
• Týmová sportovní vlak mozkové aktivity. Rozvíjí se rychlost, obratnost a rychlá reakce. Třídy v tělocvičně zvyšují produkci endorfinů, což přispívá k dobré náladě.
• Pravidelné školení snižuje riziko onkologických onemocnění. Zabraňuje výskytu rakoviny karcinomu tlustého střeva a prsu.

S aktivním životním stylem stačí přidělit třídy po dobu 20 minut denně. Poté, co vynaloží malé úsilí, bude mít prospěch vaše tělo. Proveďte cvičení individuálním tempem, aniž byste překročili přípustné zatížení. Sport bude skvělým řešením zdravotních problémů a přinese nové barvy do vašeho každodenního života.

Video: Jak se přinutit ke sportu?