Jak zhubnout pro ženy po 50 letech: Podrobný program, recepty, recenze, příklady menu, historie vážných

V tomto článku budeme zvážit základy hubnutí pro ženy po 50 letech.

Během menopauzy přibývá mnoho žen. Věkové rozpětí od 45 do 55 let je proto z hlediska hmotnosti komplikované. Důvodem je změny v hormonálním pozadí a chuti k jídlu. Ale kromě menopauzy, která je hlavní příčinou přírůstku hmotnosti, není hubnutí po 50 letech tak snadné kvůli následujícím faktorům: nedostatek spánku, stresu, deprese a nízkého metabolismu. Ale abychom se udrželi ve formě v jakémkoli věku, budeme s vámi sdílet tajemství a základny, jak nejen zhubnout, ale také podporovat se svěží a mladí i po 50!

Je možné zhubnout po 50 letech: Základ programu hubnutí

Ať už si vyberete stravovací schéma, ale abyste po 50 letech zhubnili, musíte maximální důraz na první základny!

• Pohybujte se pravidelně! To je to, co byste měli začít! Sport po 50 letech může mít obrovský dopad na příznaky menopauzy a na spalování těch kalorií, se kterými se metabolismus již nedokáže vyrovnat.
  • Pravidelná cvičení jsou důležitá, ale stojí za to si vybrat sport a cvičení, které vám vyhovuje. Například po 50 letech jsou nesmírně užitečné: plavání, kampaně, procházky a cyklistika, jóga, dýchací gymnastika. Dokonce i pravidelné dlouhé procházky mohou vést ke snížení hmotnosti o 3-4 kg po dobu 12 týdnů.
• Pít hodně vody!Toto je jeden z nejlepších a efektivních tipů, jak snížit váhu pro ženy starší 50 let. Ráno a přes lačný žaludek vypijte teplou a čistou vodu Každé 2 hodiny 1 sklo.
  • Pitná voda podporuje hubnutí různými způsoby. Pomáhá zabránit přejídání, pomůže vám nejíst, když nemáte hlad, podporujete dodávku energie, zvyšuje metabolismus a pomáhá spalovat tuk! Navíc je to nejúčinnější nástroj pro hubnutí - zejména u žen starších 50 let, které v břiše získávají tuk. Také jen pijte vodu, kdykoli chcete jíst nebo pít šálek kávy. Ve vašem věku je voda mnohem užitečnější a účinnější pro hubnutí.

Mimochodem, o kávě - neměli by být zbytečné, aby byli uneseni ani v mladém věku. A pro naše obecné obohacení vás zveme, abyste si přečetli náš článek na toto téma "Je to užitečné nebo škodlivé pít hodně kávy?" a "Kolik můžete pít kávu po 50?"

• Jezte méně a pomalejší.Zdá se, že není méně jednoduché. Bohužel je to nutné, pokud chcete zhubnout po 50 letech. A to vše proto, že metabolismus není zrychlen! To však neznamená, že nyní musíte vždy sledovat přísnou stravu a neustále se zdržet lahodného jídla. Dobré a uspokojivé jídlo je vám stále k dispozici - ale ale Ne více než 100-150 g na 1 typ misky.
  • Pomalé jídlo může pracovat zázraky. Výsledky nedávných studií ukazují, že subjekty, které žvýkaly každý kus nejméně 30 sekund, byly dostatečně plné, než byla deska prázdná. Je to proto, že pocit sytosti se vyskytuje až po určité době. Můžete tedy snadno snížit kalorie, a proto navždy snížit své kilogramy.
• Ujistěte se, že máte dost spánku.Jednou z největších stížností lidí nad 50 let je nedostatek spánku. Sen je klíčem ke zdravé váze, protože během spánku se uvolňují dva hormony, leptin a ghrelin. A hrají důležitou roli v regulaci chuti k jídlu. Nedostatek spánku narušuje proces a způsobuje metabolickou dysfunkci, ve které tělo mísí únavu s hladem - to není moc dobré! Měl bys spát 7-8 hodin.

Toto jsou nejdůležitější tipy, pokud chcete zhubnout po 50 letech. Jakýkoli program hubnutí zahrnuje tyto hlavní události: zdravý spánek, fyzické cvičení, správnou výživu a pití.

Jak zhubnout po 50 letech: Doporučení odborníka na výživu

Použití dobře vyvážené stravy a pravidelné výživy během dne pomůže udržet vysokou úroveň metabolismu a zhubnout po 50 letech. Podle odborníků na výživu je to hlavní vklad pro hubnutí!

• Jíst bílkoviny. V tomto věku večer byste měli vzít jídlo s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlohydrátů. Proteiny by však neměly překročit 30% spotřebovaného jídla. Více ryb nebo masa, hrášku a luštěnin, méně chleba, těstovin, rýže a brambor. Obsah uhlohydrátů se během dne sníží, takže v noci zůstává hladina inzulínu nízká. Od vyšší úrovně inzulínu, tím obtížnější je rozdělit tukové usazeniny. Stojí to za to, protože přibližně polovina nahromaděné tukové hmoty opět zmizí s růstem svalů.
• Jezte více zeleniny.Pokud jste dříve slyšeli přísloví „jíst duhu“, pak víte, co to znamená jíst v potravinách barevných barev, jako je zelenina. Takže, jíst duhu!
  • Jak již bylo uvedeno dříve, menopauza způsobuje zvýšení hmotnosti v důsledku změn, které přináší vašim hormony a vaší chuti k jídlu. Pokud vaše chuť k jídlu poroste a budete jíst více jídla, musíte jíst ty produkty, které pomáhají při hubnutí. Jmenovitě s vysokým obsahem živin a nízkých kalorií. Jako malá rada - Upřednostňujte veškerou zelenou zeleninu, Jsou považovány za negativní (velmi nízký) obsah kalorií.
• Jezte více ovoce a bobule.Toto je druhá skupina přípustných produktů! Ovoce s vysokým obsahem cukru by se však nemělo používat ve velmi velkém množství, když se snaží zhubnout - zejména u žen nad 50 let, které zažívají hormonální změny. Proto si vyberte ovoce a bobule s nízkým obsahem cukru: borůvky, jahody, maliny, brusinky, meloun, svorku a všechny citrusové plody.
• Minimalizujte chléb a sladkosti! Kromě toho, pokud je to možné, Eliminovat sůl nebo minimalizovat její spotřebu.

A v našem článku najdete více informací "Nejnižší produkty -kalorie"

• Používejte správné tuky.Tělo potřebuje zdravý stravovací tuk, jako je avokádo, olivový olej a ořechy. Tyto výrobky jsou mnohem užitečnější než živočišné tuky, pomoc při snižování hladin cholesterolu, zlepšuji své vidění a nasytím tělo nezbytnými vitamíny a také prodlouženou sytost. Ale neměli byste se do nich zapojit, protože tyto komponenty jsou velmi vysoké -kalorie!
• Nenechte si ujít snídani.Snídaně je opravdu nejdůležitějším jídlem dne. Nejen to nasycuje energií, abyste se stali aktivnějšími, ale také vám neumožňuje jíst mezi hlavními jídly. Pokud přeskočíte snídani, během oběda nebo ještě horší večeře nedostanete dost kalorií. Ale poslední jídlo by mělo být nejvýznamnější kalorií a množství jídla.
• Jezte, když máte hlad.Nyní už víte, že chybějící snídaně je špatný nápad, pokud jde o hubnutí po 50 letech. Musíte si však také pamatovat, že pro vaše hubnutí je škodlivé přeskočit příjem potravy, když máte hlad, včetně občerstvení!
  • Pokud máte hlad, pak vaše tělo potřebuje živiny. Deprivace vašeho těla těchto živin vám v nejmenším míře nepomůže. Stejně jako průchod snídaně, odmítnutí jíst, když máte hlad, povede pouze k přejídání!

Jak zhubnout po 50 letech: Strukturální plán nabídky a režimu

Pokud chcete zhubnout po 50 letech, postupujte podle strukturovaného plánu. Místo toho, aby se pokusil a selhal v další stravě, nastal čas brát vaše zdraví vážně po osvědčeném programu.

• Brzy ráno.Ihned po probuzení vypijte 1-2 šálky teplé vody. Ale neříkejte se, pijte - kolik můžete!

Pak se postarejte o běh a pěšky ne více než 20 minut. Můžete také provádět dýchací cvičení, například BodyFlex.

• Snídaně. Vaše snídaně by se měla konat do hodiny po probuzení. Stojí za to zahrnout klíčící zrna pšenice. Také doporučené produkty a jídla:
  • Proteinová omeleta
  • Skim sýr
  • Vejce zesměšňující se smaženým chřestem
  • Protein kuřecí salát
  • Vařená vejce (2 ks.)
  • Proteinový koktejl
  • MURES A Nízkofat jogurt
  • Proteinové vafle
  • Káva bez cukru
  • Čaj
• Svačina. Pokaždé, když chcete jíst, pít vodu a po 15-30 minutách udělat malou občerstvení:
  • Apple, brusinky, clness, meloun nebo jakákoli zelenina/ovoce s nízkým obsahem kalorií
  • Ořech (2 plátky) nebo 1 mandlové jádro
  • Sušená slunečnicová semena (až 50 gramů)
  • Sklenice zeleného čaje nebo kávy bez cukru
  • Proteinové tyče
• Večeře.Pijte vodu před večeří za půl hodiny. Vyberte podobnou nabídku:
  • Kuřecí polévka, borsch
  • Hrachová polévka
  • Makarony s odrůdami pevné pšenice
  • Čočka, pohanka, ovesná vločka s masem nebo rybami
  • Vařené, dušené nebo dušené ryby
  • Parní kotlety
  • Vařená kuřecí prsa
  • Může být přidáno zeleninové dušené maso a maso
  • Fazole s hovězím masem v rajčkách
  • Vařené brambory
• Svačina.Odpolední občerstvení by vás mělo připravit na večeři, abyste nechtěli tolik jíst:
  • Nízká -tvrdý sýr do 50 g
  • Kastrol sýru, tvarohový koláč nebo jen tvaroh
  • Jakákoli zelenina nebo ovoce
  • Ořechy a semena
  • Kyselé -milk nápoje
  • Lněná semena zraněná vroucí vodou nebo medem

Pracujte na domácím simulátoru nebo jděte do haly. Předtím vypijte pár sklenic vody. Můžete chodit pěšky po dobu nejméně 30 minut nebo jezdit na kole asi 20 minut. Je to vynikající, pokud můžete plavat v moři, řece nebo bazénu.

• Večeře. Pijte vodu před večeří. Mělo by se konat 3 hodiny před spaním a být založeno na proteinových potravinách:
  • Hovězí a brokolice pro pár
  • Jakékoli maso s nízkým obsahem
  • Salát s rajčaty, okurky a bylinkami kořeněnými kefir
  • Pohanka s kuřecím masem
  • Vařené vejce se salátem nebo avokádem
  • Lososový salát a okurka
  • Čerstvý zelí
  • Fazole chřestu dušené v rajčkách
  • Hrachová polévka
• Občerstvení před spaním.Pokud jste bez toho schopni dělat, je to vynikající. Ale pokud opravdu a opravdu chcete jíst, pak pijte zelený nebo bylinkový čaj.

Důležité: Vaše strava musí zahrnovat polévku jednou denně! Je to on, kdo zlepšuje pohyblivost střeva a normalizuje metabolismus. Ale měli by být bez pečení! Kromě toho nezapomeňte na po pohanci - to je základ tak důležitého železa!

Samozřejmě nemusíte jasně dodržovat doporučené menu, navrhovanou večeři můžete sníst na snídani a naopak. Hlavní věcí je jíst hodně bílkovin, méně jednoduchých uhlohydrátů, zvýšení spotřeby zeleniny a neslazeného ovoce. Pijte čistou vodu, vyhýbejte se sladkým syceným nápojům. Někdy se můžete hýčkat zakázanými produkty, nemusíte se nadávat nebo potrestat další zátěží. Jen se ujistěte, že se to nestane systémem!

Jak zhubnout po 50: recepty na hubnutí

Zbavte se nezdravého jídla ve své spíži a proveďte malé změny, abyste do své stravy přidali další celé produkty. Pokud chcete zhubnout po 50, ale nevíte, jak se můžete hýčkat, a pak si zapište následující recepty.

Vaječná omeleta se smaženým chřestem

Tato vaječná omeleta dělá lahodnou zdravou snídani s nízkým obsahem kalorií, ale s bohatou chutí a bílkovinami. Doba vaření: 10 minut. Výstup: 1 část

• Ingredience
  • 6 vaječných proteinů
  • 1 lžička. olivový olej
  • 60 g čerstvého chřestu, končí řez
  • 1 lžíce. l. Čerstvý strouhaný sýrový parmezán
  • Sůl a pepř 5 g
• Instrukce:
  • Odstraňte žloutky. Porazte vaječné bílky, dokud se pěna nevytvoří s korollou.
  • Zahřejte olivový olej na pánvi. Přidejte chřest a pod víčkem mizí asi 5 minut. Poté otočte chřest a vařte 2-3 minuty na druhé straně. Na krátkou dobu odstraňte chřest na talíři.
  • Nalijte vaječné bílky do horké pánve a nechte je 1 minutu. Okraje opatrně zvedněte a nechte pod nimi kapaliny vytéct. Když je omeleta připravena, posypte horní ruku parmazánu. Vložte chřest do středu a pomocí špachtle složte jednu třetinu omeletu nahoře. Sůl a pepř lze upravit podle chuti, ale neměli byste se unést kořením pro hubnutí.

Kuřecí salát

• Složení:
  • 2 vařená kuřecí prsa bez kůže, bez kostí - nakrájejte na kostky
  • 2 stonky celeru
  • 1/4 červená cibule
  • 50 g červených hroznů bez kostí
  • 1/2 šálku odstředěného jogurtu
  • 1 lžička. zmeškal tisk česneku
  • 1/4 lžičky. Černý pepř
  • 0,5 lžičky. jodizovaná sůl
  • 4 listy salátu
• Instrukce:
  • Ve velké misce smíchejte všechny ingredience salátu a rozřezáte svůj oblíbený způsob - proužky nebo kostky. Takové jídlo lze jíst ve formě salátu nebo zabalení do Lavash. Recept 4 porce.

Zelenina na pánvi

• Složení:
  • 2 lžíce. l. olivový olej
  • 600 g cukety nakrájených na kostky s kůží
  • 4 střední rajčata 100 g, nakrájejte na plátky
  • 1 velká bílá cibule nasekaná na poloviční prsteny
  • 1/4 šálku zelených fazolí, strana stonku je řezána
  • 2 velké brambory se odlupovaly a nakrájené na kostky (přibližně 260 g)
  • 2 lžíce. l. lněná semínka
  • 1 velká mrkev oloupaná a nakrájená kostkami
  • 1/4 lžičky soli
  • 1/4 lžičky pepře
• Instrukce:
  • Na střední teplotě, ve velkém hrnci s olivovým olejem, musíte smažit veškerou zeleninu po dobu 10 minut a poté přidat 1 šálek vody. Zakryjte víkem a vařte 20 minut. Odstraňte víko, přidejte semena a připravte dalších 10 minut nebo dokud se veškerá voda neodpaří. Čas od času smíchejte. Dochutíme solí a pepřem.

„Jak bych mohl zhubnout po 50“: Recenze, příběhy o vážném

Nabízíme vám inspiraci, pokud stále pochybujete, že můžete zhubnout po 50 letech, několik recenzí ztracených žen.

Svetlana, 53 let

Vždy se mi podařilo rychle zhubnout. Ale po 50 letech - to byl pro mě problém. Rok a půl jsem na sebe vyzkoušel několik stravy, ale bohužel, váha šla krátce. Poté, co jsem právě zkontroloval svou stravu, režim pití a začal zabírat dýchací gymnastiku. O dva měsíce později jsem se stal štíhlým a cítil jsem se mladý. Je to chutné, zdravé a efektivní! Ztratil jsem 4,5 kg. Můj manžel mi začal znovu věnovat pozornost. Díky za radu!

Valentina, 63 let

Vždy jsem měl problémy s nadváhou. Ale nemám rád sport a velmi zřídka se dokážu trénovat. Na radu přítele jsem se rozhodl vyzkoušet proteinovou stravu. Neviděl jsem žádná zvláštní omezení, a tak jsem se rozhodl to zkusit. Začal jsem jíst spoustu bílkovin (vyloučené zcela sladké), pít až 2,5 litru vody denně a chodit v parku po dobu nejméně 1 hodiny denně. Pěší turistika šla k mé výhodě, začal jsem lépe spát a za pár dní se cítil skvěle. V prvním týdnu jsem ztratil asi 1 kg. Potom váha tolik nespadala, ale snížila se. Za měsíc jsem již upustil více než 3 kg. S výsledkem jsem velmi potěšen. Ale to, co chci říct, dieta není časová fáze, ale již vaše strava.

Maria, 58 let

Po 45 letech se moje tělo uvolnilo a beztvaré. A po nástupu menopauzy ve věku 52 let jsem začal prudce přibírat nadváhu. Opravdu miluji lahodná a mastná jídla. Ale uvědomil jsem si, že-musím něco udělat s sebou! Vyloučil jsem uhlohydráty a nahradil jsem maso proteiny luštěniny. Samozřejmě jsem vůbec neodmítl maso, a dokonce i někdy se hýčkám smaženou kachnou, ale pouze na svátky. A tak - všechno je napařené, vařené, s minimálním počtem koření a soli! Začal jsem hodně chodit, jezdit na kole, pít hodně čisté vody a nahradit sušenky surovou zeleninou a ovocem. Za šest měsíců jsem mohl nejen ztratit více než 12 kg, ale také jsem vytáhl tělo.

Jak vidíte, zhubněte po 50 letech - možná! Potřebujete jen malou sílu, cvičení a zdravou stravu. Jednat a uspějete!

Video: Jak zhubnout po 50 letech?