Tento článek bude hovořit o produktech s nízkými kaloriemi.
Obsah
K dnešnímu dni, k naší lítosti, stále více lidí čelí problému nadváhy. A to není vždy obtížnost zpomalení věku metabolismu po 30, ale dokonce i dospívání s vrcholem aktivity nejen hormonů, ale také metabolismu.
A důvodem je přesně v podvýživě s vysokým obsahem tuku v elektronických filmech. Z tohoto důvodu se internetový zdroj hemží s obrovským množstvím rozmanitých stravy, reklamou nových tablet pro hubnutí, hojností sportovních a fitness programů a dalšími zázračnými metodami. Nejjednodušším způsobem je však vyvážit vaši stravu s nízkými kalorickými potravinami.
Produkty s nízkým obsahem kalorií pro hubnutí: pravidla přijetí, poměr kalorií
Většina žen a mužů očekává dlouho, jak se na stupnici mínují mínus, aniž by podnikli jakékoli kroky. Přestože každý ví, že hubnutí musí začít s nejjednodušší - správnou výživou. Člověk má jen přiměřeně blížíte se k vaší stravě, v důsledku toho nebude dlouho přicházet.
Lidé s nadváhou musí do své stravy zavést nízkokalorické výrobky. Je však také důležité vzít v úvahu prospěšné vlastnosti, jako by nezískaly nové zdravotní problémy.
Nejprve si proto pamatujte pouze 2 základní pravidla!
- Všichni odborníci na výživu říkají jedna věc - Jídlo by mělo být zlomkové.To zahrnuje rozdělení denní stravy na 5-6 jídel s přestávkou 2-3 hodiny. Hlavní jídla jsou sdílena malými občerstveními.
- Vyzbrojeni záměrem rozloučit se s dalšími libry, hledáme teoretické znalosti v různých zdrojích. Povinné znalosti v této bitvě - Výpočet kalorických jídel. V každém případě však snížení obsahu kalorií v použitých produktech však nedosahují extrémů.
Úroveň obsahu kalorií v potravinářských výrobcích je objem energie, který se vyrábí z produktů při trávení. Jaké jídlo se skládá z - tuků, proteinů a uhlohydrátů - produkuje jiné množství energie. Jeho množství je obsah kalorií.
- Na základě toho jsou obecná data následující čísla:
- tuky produkují 9,3 kcal/g;
- proteiny - 4,1 kcal/g;
- a uhlohydráty - 4,1 kcal/g.
- Při pohledu na tato čísla by však neměla věřit, že nákupem jídla s nízkým množstvím tuku můžeme vyřešit všechny problémy. Je to přesně nutné Chytit tento zlatý prostřední, když rovnováha akumulace tuků jednoduše jde menším způsobem.
DŮLEŽITÉ: Manipulace s úplným odmítnutím tuků velmi nepříznivě ovlivňuje zdraví a dobře -jednání člověka. Protože jsou nezbytné pro normální fungování vnitřních systémů.
Jak vypočítat obsah kalorií produktů pro konkrétní hmotnost osoby?
Za účelem výpočtu obsahu kalorií v produktech pro dnešní stravu, zhubnout, podle tohoto níže vzorec hlavního metabolismu Vypočítejte dnes obsah kalorií ve stravě.
Začněte pozorovat stravu, dokud se tělo zvykne na výsledný obsah kalorií. Dále vypočítejte obsah kalorií v potřebné hmotnosti. A postupně postupně (ne ostře) snižují obsah kalorií na požadovanou velikost.
Hlavní pravidlo: Tělo by si mělo postupně zvyknout na snížení obsahu kalorií bez stresu.
Vyrovnáváme stravu s potravinami s nízkým obsahem
- Výrobky s nejnižší kalorií jsou ovoce a zelenina.Toto je hlavní zdroj vlákniny, který je nezbytný k čištění těla, snížení cholesterolu. Tato látka také pomáhá stabilizovat metabolismus.
- Nejcennější možností je syrová zelenina a ovoce, protože veškerá užitečnost těchto produktů zůstává. Tyto produkty jsou také doporučovány v surových formách z mechanických důvodů - žvýkání pevných potravin čistí zub, a to zase zvyšuje uvolňování slin a žaludeční šťávy.
- Ale navzdory všem výhodám používání zeleniny a ovoce, pouze oni nejsou schopni naplnit tělo všemi potřebnými látkami a prvky. Lidské tělo bude stále potřebovat obiloviny, maso a ryby.
- Výběr vyrovnávacího jídla je jednoduchý úkol, je nutné vzít pouze v úvahu kompatibilitu určitých produktů a jejich obsah kalorií.
- Podle průměrných údajů Ženy potřebují obsah kalorií 1 500 kcal za den a muži - 2200.Údaje se mohou měnit vzhledem k věku, stavu zdraví a fyzické aktivitě osoby.
Hlavní skupiny a seznam produktů s nízkým obsahem
Zelenina
Takový potravinářský produkt jako Zelení, v závislosti na druhu, může obsahovat od 0 do 50 kcal. Je to také skladiště různých stopových prvků, vitamínů, takže tento produkt je pro lidské tělo nesmírně užitečný. Radí to použití následujících prvků ve zvýšeném počtu.
| název | Kcal za 100 g |
| zelený salát | 11 |
| peří zelené cibule | 19 |
| chřest | 21 |
| rebarbora | 21 |
| špenát | 22 |
| šťovík | 22 |
| bazalka | 27 |
| kopr | 40 |
| petržel | 49 |
Zelenina
Velký plus zeleniny je nízký obsah kalorií a obohacení vitamínů, stopových prvků a vlákniny. To je to, co dělá zeleninu univerzální produkty bez omezení použití. To také umožňuje nesnižovat objem porcí na ty, kteří rádi hodně jedí - stačí jen řezat hodně salátu. Mezi vítězi však existují určité výjimky s nejmenším obsahem kalorií.
| název | Kcal za 100 g |
| okurka | 12 |
| čínské zelí | 16 |
| ředkvička, ředkvička | 21 |
| rajčata | 23 |
| cuketa | 24 |
| lilek | 24 |
| houby | 25 |
| dýně | 25 |
| bell Pepper | 26 |
| bílé zelí | 27 |
| květák | 30 |
| tuřín | 32 |
| brokolice | 34 |
| mrkev | 34 |
| obyčejná cibule | 41 |
| řepa | 43 |
| růžiční klíčky | 43 |
| Čerstvý zelený hrášek | 73 |
Důležité: Dokončí seznam nízkokalorických produktů bramborových obsah kalorií je 75-80 kcal, v závislosti na vaření. Když se přidá olej a mléko, zvyšuje se nad 100-110 kcal, v dušeném stavu, v průměru zcela dosáhnou 170 kcal. Proto je to tento produkt, který vyžaduje velkou opatrnost. Navíc je to také jedna z plodin s nejvyšším obsahem škrobu.
Ovoce a bobule
Ovoce obsahují velké množství uhlohydrátů, ale méně vlákniny než zelenina. Ačkoli taková šťavnatá léčba není pro člověka o nic méně užitečná a nezbytná. Výživové odborníky na výživu se doporučuje, aby se ovoce stala až do poledne, aby v nich obsahovaly uhlohydráty v těle ve formě ložisek. Ovoce můžete jíst jako snídaně, v jeho čisté formě nebo dělat šťávy a ovocné pyré.
Počet kalorií obsažených v těchto produktech lze vysledovat podle následujícího schématu: Čím kyselejší je bobule, tím méně vysoká -to je. Tyto produkty, stejně jako ovoce, se liší ve velkém obsahu vitamínů a tmavé bobule jsou také plné antioxidantů. Tato jídla také doporučují jíst před obědem a nejlépe ve své nejčistší podobě.
| název | Kcal za 100 g |
| brusinka | 26 |
| cherry Plum | 27 |
| vodní meloun | 27 |
| ostružina | 34 |
| citrón | 34 |
| meloun | 35 |
| grapefruit | 35 |
| borůvka | 39 |
| peršan | 39 |
| jahoda | 41 |
| červený rybíz | 43 |
| oranžový | 43 |
| Černý rybíz | 44 |
| meruňky | 44 |
| angrešt | 44 |
| nektarinka | 44 |
| malina | 46 |
| švestka | 46 |
| kiwi | 47 |
| jablka | 47 |
| ananas | 52 |
| mandarinka | 53 |
| hruška | 57 |
| mango | 60 |
| sladká třešeň | 63 |
| tomel | 67 |
| granátové jablko | 72 |
| hroznový | 72 |
Důležité: Mezi tímto uklizeným produktem existují příliš živiny, například avokádo s 212 kcal nebo banány s 96 kcal.
Olivové plodiny
Mnoho z nich nepřipisuje produkty, jako jsou obiloviny a produkty mouky, skupině produktů s nízkým obsahem kalorií. Na první pohled je to velmi jednoduše vysvětleno, protože pohanka obsahuje asi 280 kalorií, ale v připravené podobě se počet kalorií snižuje třikrát. Ale různá kaše živí naše tělo co nejvíce, protože jsou skladem stopových prvků. Kromě toho jejich hlen příznivě ovlivňuje fungování potravinového systému a působí jako mazání.
| Jména | Kcal za 100 g |
| slunný | 80 |
| ovesná vločka na vodě | 88 |
| kukuřičná kaše | 90 |
| pšenice | 91 |
| pohanka | 100 |
| pearl Barley | 109 |
| těstoviny pevné odrůdy | 112 |
| rýže | 116 |
Důležité: Ale to platí pouze pro přípravu stravy na vodě, bez oleje as minimálním obsahem soli!
Legální ovoce
Tyto ovoce samy o sobě nejsou produkty s nízkým obsahem kalorií, ale rozhodně je nemusí přestat používat ve stravě. Koneckonců, luštěniny obsahují obrovské množství zeleninového proteinu, který je schopen nahradit analog zvířat. Ale opět je nutné vařit na vodě a bez zvýšení chuti živočišných tuků!
| název | Kcal na 100 g |
| čočka | 100 |
| fazole | 130 |
| hrách | 140 |
Ryby a mořské plody
Neměli byste úplně odstraňovat zvířata z vaší stravy, takže ryby budou pro vás skvělou volbou. Počet kalorií přímo závisí na rozmanitosti a obsahu tuku v takovém produktu. Jiné mořské výrobky nejsou o nic méně užitečné, protože saturují naše tělo nezbytným fosforem a jódem. Nejtuhnější a kalorií jsou červené ryby, také makrely-obsahují více než 200-250 kcal.
| název | Kcal za 100 g |
| mořské zelí | 49 |
| treska | 70 |
| mintay | 72 |
| média | 77 |
| plounder | 83 |
| štika | 84 |
| zander | 84 |
| štikozubce | 90 |
| krevety | 95 |
| pstruh | 97 |
| rak | 97 |
| okoun | 100 |
Mléčné produkty
Pokud chcete vypadat nejen harmonicky, ale také krásně, s celými zuby a tlustými kadeřemi, musí být mléčné výrobky ve stravě. Rovněž stojí za zmínku, že všichni odborníci na výživu kategoricky nedoporučují používání potravin s nízkým obsahem, protože dojde k nedostatku zdravých tuků.
Důležité: Nezapomeňte do své stravy zahrnout mléčné výrobky!
| název | Kcal za 100 g |
| kefir 0-1% | 30-38 |
| mléko 0-1,5% | 30-45 |
| kefir 2-2,5% | 50-55 |
| mléko 2,5% | 50 |
| ryazhenka 2,5% | 54 |
| ryazhenka 3,2% | 57 |
| jogurt | 58 |
| mléko 3,2% | 60 |
| kefir nad 3,2% | 64 |
| jogurt bez výplní | 60-70 |
| kyselá smetana 10% | 119 |
| teapa sýr 0-5% | 71-121 |
Maso, vejce, vykuchaná
Protein je náš konstrukční prvek. Ale zároveň je to dobrý zdroj kalorií a dokonce i cholesterolu. Proto Pamatujte - jíme vařené maso! A ještě lepší - bez kůže,přidává asi 50-80 kcal.
| název | Kcal za 100 g |
| Vejce vařené měkké | 50-60 |
| vejce natvrdo | 79 |
| děti | 80-100 |
| srdce | 96-118 |
| krocan | 84 |
| komory | 110-130 |
| kuřecí fileta | 113 |
| telecí maso | 131 |
| koňské maso | 133 |
| králičí | 156 |
Voda
Neméně důležité pravidlo je soulad s vodourežim. Je to voda, která pomáhá našemu tělu čistit z různých toxinů, nasycuje vnitřní orgány kyslíkem a také stabilizuje metabolické procesy v našem těle. Specialisté na kompilaci správné stravy Doporučují Po probuzení vypijte sklenici teplé vody, abyste založili naše tělo. Dále během dne musíte každou hodinu pít sklenici, abyste poskytli tělo nasycení kyslíkem.
Jak vidíme, problém správné výživy pro hubnutí není velmi obtížné studovat. Stačí se seznámit se základními pravidly pro sestavení stravy pro hubnutí. Koneckonců, to je se zdravou stravou, že cesta ke snížení hmotnosti a vynikajícího studny začíná.
Video: Top-10 užitečných nízkokalorických produktů
