Dieta, která bojuje s nespavostí: Spíme klidně

Pokud v noci dobře spíte, zkontrolujte svou stravu. Speciální strava s nespavostí s přidáním důležitých stopových prvků pomůže najít dlouhý sen.

Po aktivním dni, úplných schůzkách a plnění různých povinností se nám často podaří něco jíst teprve večer. Bohužel, někteří z nás začínají skutečnou oslavu břicha, jako by chtěli jíst to, co jsme celý den neudělali. Tato síla je prvním krokem k nadváze a navíc to vše může vést k nespavosti. Koneckonců, poslední jídlo by nemělo být nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Tak co dělat? Nejprve věnujte pozornost typu a množství spotřebovaného jídla. Poslední večeře by měla být snadná a část je malá. Nejlepší je, pokud se jedná o vařený proteinový produkt. Například nízkofat ryby, kuřecí filé s přidáním syrové nebo dušené zeleniny. Odvážné, smažené a těžké jídlo by se mělo zabránit. Přečtěte si více o dietě, která bude bojovat proti vaší nespavosti, a budete klidně spát.

Dieta s nespavostí: Vypočítejte kalorie

Příliš velké i příliš malé porce, jakož i nepravidelné spotřeby potravin, mohou způsobit poruchy spánku. Přečtěte si článek na našem webu o tom, co produkty jsou považovány za nejvyšší.

Rada: Upravte množství jídla, které používáte v souladu s potřebami těla.

Pokud si myslíte, že kvůli nadváhy máte problémy se spánkem, omezte příjem potravy, ale postupně a ne příliš ostře. Strava s nespavostí by měla být zaměřena na snížení kalorií. Zde je, jak je třeba je vypočítat správně:

• Nejlepší je provést malý experiment - zapište si, co jíte během týdne.
• Jezte jako obvykle, nezměněné.
• Vypočítejte, kolik kalorií jíte každý den.
• Během příštího týdne se najíst 500-1000 kcal Méně a sledujte, zda problémy se spánkem pokračují.

Pokud ne, pak našli příčinu svých problémů. Pokud nechcete zhubnout, kontaktujte dietolového specialistu, který poskytne radu, aby hubnutí neovlivnilo zdraví a kvalitu života.

Noční hlad: Příčina nespavosti

Pro mnoho lidí je probuzení v noci se silným pocitem hladu normou a to je velký problém. Důvodem může být například nesprávný životní styl a odmítnutí jídla během dne. Hladové tělo se v noci probudí a vyžaduje energii. Abychom rychle uspokojili pocit hladu, obvykle si vybíráme produkty z „černého seznamu“, ze kterého pochází rychlá nasycení, ale také je tuk rychle uložen: sladkosti, hranolky atd. Co tak dělat, aby neexistoval žádný noční hlad ? Chcete -li se zbavit takové příčiny nespavosti, měli byste vědět následující:

• Ujistěte se, že máte snídani. Měly by to být složité uhlohydráty ve formě obilovin, proteinových produktů. Například: 3 polévkové lžíce vařená pohanka, 1 vejce, salát čerstvé zeleniny.
• Oběd by měl být také plný: Část polévky (70-100 gramů), vařené kuřecí filé, salát.
• Na večeři nevařte těžké jídlo. Dostatek kusu nízkofat ryb a salátu.
• Občerstvení jsou důležité po celý den. Pokud vám odborník na výživu doporučil tři jídla denně, není potřeba občerstvení. Pokud s metabolismem uhlohydrátů nejsou spojeny žádné patologie, měli byste mít s vámi vždy jablko nebo s nízkým přírodním jogurtem.

Pokud máte takovou výživu, pak mi věřte, v noci vaše tělo nebude žádat o jídlo, protože ho během dne dostatečně dostalo.

Snižte spotřebu kofeinu - Hlavní příčina nespavosti: Spíme klidně

Kofein je složkou mnoha produktů. Snížit jeho spotřebu. To může být hlavní příčinou nespavosti. Mnoho lidí o tom často ani nevědí.

• Největší množství je obsaženo v kávě, čokoládě, čaji (jeho analogo-tein) a coca-cole.
• Šálek aromatické kávy, kapající brzy ráno, osvěžuje tělo a stimuluje jednání.
• Pokud konzumujeme produkty s jeho obsahem pozdě večer, mohou nastat problémy s usínáním.

Zde je několik tipů:

• Během dne a večera nepijte silný čaj ani kávu.
• Obzvláště předtím, než půjde spát, se tělo připravuje na odpočinek a nepotřebuje kofein.
• V zeleném čaji je více než v kávě.
• Proto upřednostňujte bylinné, bobule nebo ovocné čaje bez cukru. Můžete přidat polovinu lžíce medu.

Ale nečekejte na výsledek další den po zrušení použití kofein. Je nutné, aby uběhlo 7-10 dní. Tělo si na to zvykne a bude reagovat na spánkové hormony jinak a klidně spí.

Odmítnout alkohol: Další příčina nespavosti

Nízkoprocentní alkoholické nápoje usnadňují usínání. Většina lidí je používá. To však zhoršuje kvalitu spánku, protože alkohol vyvolává časté probuzení v noci. Po takové noci se nebudete cítit odpočívaně. Nejdůležitějším bodem stravy pro nespavost je proto odstranění všech alkoholických nápojů. Lidé, kteří dodržují správnou výživu a životní styl, vůbec nepijí alkohol.

Strava s nespavostí: vitamin B12

Věnujte pozornost jednoduchému faktu, že lidé, kteří jedí správně, obvykle spí lépe než lidé se zdravotními problémy, což je výsledkem nevyvážené stravy.

Nedostatek vitamínu B je zodpovědný za problémy se spánkem. Zvláštní pozornost je věnována vitamin B12. Je to nezbytné pro takové procesy v těle:

• Tvorba červených krvinek a leukocytů
• Syntéza DNA, aminokyseliny a proteiny kostní dřeně
• Správné fungování nervového systému

Deficit vitamin B12 Často se vyskytuje mezi vegetariány a lidmi, jejichž strava má nízký obsah živočišných produktů. I když nejste vegetariánem, ale nejíte maso a během dne jsou ve vaší nabídce přítomny pouze sýr a jogurt, například tělo nedostává esenciální aminokyseliny a jiné cenné látky a stopové prvky obsažené v masu .

Kde hledat vitamin B12, aby se během stravy zbavil nespavosti?

Pokud pozorujete nějaký druh stravy, nezapomeňte se konzultovat s výživovým lékařem. Doporučuje, které produkty by měly být zahrnuty do stravy, aby přidali užitečné stopové prvky a vitamín B12. Nespavost během jakékoli stravy je spojena přesně s nevýhodou výživy. Kde hledat vitamin B12? Zde je odpověď:

Maso, Offal:

• Játra
• Králičí maso
• Otáčení masa
• Telecí maso
• Hovězí

RYBA:

• Sleď
• Losos
• Treska
• Plounder
• Tuňák
• Ústřice

Vejce:

• Zejména vaječný žloutek

MLÉČNÉ VÝROBKY:

• Odstředěné mléko
• Sýry (zejména Gauda a další žluté sýry)
• Low -Fat Cottage Cheese
• Jogurt
• Mléko

Stojí za to vědět: Ovoce, zelenina, výrobky z obilovin jsou produkty, které tento vitamín prakticky neobsahují.

Strava s nespavostí: vitamin B6

Vitamin B6 - Toto je důležitý stopový prvek, který by měl být přítomen v denní nabídce. Je také zodpovědný za správný průběh spánku. Tato látka by měla být přítomna ve stravě s nespavostí.

Kromě toho je nezbytné pro syntézu serotoninu - tkáňového hormonu, který určuje správné fungování nervového systému. Jeho nevýhoda způsobuje depresivní stavy. Vitamin B6 Obsažené v rostlinných a živočišných produktech. Jeho největší množství je obsaženo v takových potravinářských výrobcích

Maso, Offal:

• Játra
• Králičí maso
• Kuřecí prsa a Turecko
• Jiné drůbeží maso
• Hovězí a šunka
• Telecí maso

RYBA:

• Čerstvý a uzený losos
• Čerstvý sledě
• Pstruh
• Uzený tuňák
• Halibut

Obilí:

• Pšenice, proso
• Pohanka
• Ječmen
• Rýže (zejména hnědá)
• Rye vločky
• Cereálie
• Muruli s rozinkami a ořechy
• Makarony z odrůd tvrdé pšenice
• Černý chléb
• Chléb s otruby
• Chléb

Luštěniny:

• Sója
• Čočka
• Bobs
• Hrách
• Fazole

ZELENINA:

• Červená, žlutá, zelená paprika
• Brambor
• Zelí
• Špenát
• Růžiční klíčky
• Celer
• Zelené fazole
• Zelený hrášek
• Pórek
• Brokolice
• Kedluben
• Mrkev
• Rajčata

OVOCE  - jsou slabým zdrojem vitamin B6:

• Banán
• Černý rybíz
• Hroznový
• Meruňky

MLÉČNÉ VÝROBKY:

• Sušené mléko
• Tvaroh
• Žlutý sýr
• Modrý sýr
• Obyčejné mléko

Stojí za to vědět: Vitamin B6 Vyrábí se bakteriální flóra gastrointestinálního traktu každého zdravého organismu. Pravidelné používání fermentovaných mléčných nápojů bohatých na probiotika (bio-jogurty, kefirs, těstoviny) přispěje k růstu normální mikroflóry, a proto ke zvýšení produkce vitamin B6.

Vejce:

• Žloutky

Ořechy, semena:

• Arašíd
• Lískový oříšek
• Vlašské ořechy
• Sezam
• Slunečnicová semínka

Nezapomeňte také na sušené ovoce. Kuraga, sušené rozinky, banány a fíky lze vložit do kaše nebo Cook Compote.

Vitamin B1: Důležitý stopový prvek ve stravě s nespavostí

Poruchy spánku mohou být také způsobeny nedostatkem vitamin B1který určuje správné fungování mozku a svalů. Je přítomen hlavně v rostlinných výrobcích. V takových produktech se nachází velká množství tohoto stopového prvku:

Cereálie, obiloviny, mouka:

• Pšeničné klíč
• Proso
• Pohanka
• Ječmen
• Krupice
• Ovesné vločky
• Makarony z odrůd tvrdé pšenice
• Rýže (zejména hnědá)
• Celý -grain žitný chléb vyrobený z žitné mouky smíchané se semeny sójové a slunečnice
• Žita mouka z hrubého broušení
• Jiné obiloviny

Zelenina, luštěniny:

• Sója
• Fazole
• Zelený hrášek
• Květák
• Petržel
• Pórek
• Celer
• Brambor
• Růžiční klíčky
• Zelené fazole
• Chřest

Vejce:

• Žloutek

MASO:

• Vepřové maso
• Šunka
• Telecí maso
• Kuřecí maso

RYBA:

• Sinos svěží a uzený
• Plounder
• Pstruh
• Akné
• Makrela
• Štikozubce

OVOCE:

• Mandarinky
• Bílý a černý rybíz
• oranžový
• Konzervovaný ananas
• Mango
• Hroznový
• Švestka

MLÉČNÉ VÝROBKY:

• Mléko
• Jogurt
• Sýr (šéf)
• Tvaroh
• Modrý sýr

Stojí za to vědět: Stejně jako vitamin B6 se vitamin B1 vyrábí také v malém množství střevní mikroflóry. Stojí za zvýšení spotřeby mléčných nápojů bohatých na probiotika.

Semena a ořechy:

• Slunečnicová semínka
• Arašíd
• Pistácie
• Vlašské ořechy
• Lískový oříšek
• Dýňová semínka
• Mandle

Nezapomeňte pravidelně používat sušené ovoce: sušené meruňky, sušené fíky, rozinky. Mají hodně tohoto vitamínu. Můžete vařit neslazené kompotes, přidat do kaše nebo ovocných salátů.

Triptofan: Nepostradatelná látka pro stravu s nespavostí

Poslední složkou, na kterou chceme upozornit, je TripTofan. Jedna z nejvíce nezbytných a nejdůležitějších aminokyselin, které naše tělo nemůže syntetizovat. Tato sloučenina je nezbytnou složkou pro výrobu serotoninu. Jedná se o důležitou látku, která by měla být ve stravě během stravy během nespavosti. Obsaženo v následujících produktech:

CEREÁLIE:

• Krupice
• Pohanka
• Ječmen
• Ovesné vločky
• Těstoviny
• Rýže

ZELENINA:

• Listy salátu
• Bobs
• Zelený hrášek
• Růžiční klíčky
• kysané zelí

OVOCE (obsaženo v malém množství):

• Malina
• Jahody

Ořechy:

• Vlašské ořechy
• Lískový oříšek

Rada: Mnoho lidí pije před spaním sklenici teplého mléka a tvrdí, že se jedná o efektivní pilulku na spaní. Zkuste udělat totéž. Možná vám tento vynikající zdroj bílkovin a vápníku pomůže.

Doufáme, že rada, kterou jsme nabídli výše, vám pomůže klidně a bez probuzení spát celou noc. Zapněte veškeré potřebné jídlo ve vaší stravě, a co je nejdůležitější, jíst během dne. Jeden americký odborník na výživu řekl: „Pokud jste zmeškali večeři, pak večer nejezte vůbec.“ Koneckonců, je lepší usnout na lačný žaludek než s plným žaludkem. Tělo bude tedy jednodušší, což znamená, že bude dobře spočívat. Dobrou noc!

Video: O nejdůležitější věci: Dr. Myasnikov o nespavosti, jídle v různých zemích, lékařské vyšetření

Přečtěte si téma:

• Nespavost u dospělých a dětí: příznaky, příznaky, léčba
• Jak rozpoznat a překonat nespavost?
• Nespavost nebo nespavost: Jak správně psát?