Психологически трикове в борбата срещу излишни килограми: мотивация, вярвайте в себе си, осъзнаване

Тази статия описва интересни психологически трикове в борбата срещу излишни килограми.

Съдържание

И така, скоро е топло и решихте, че искате да загубите няколко килограма тегло? Честито! Как ще го направите? Основата, разбира се, е ниска енергия, балансирана диета и редовна физическа активност.

Въпреки това, всъщност, като сте започнали да отслабнете и да упорствате с помощта на диета, вие също трябва да се грижите за вашето мислене. В крайна сметка, както се казва, всички проблеми са от главата ни. Ако искате да намалите теглото, опитайте се първо да помислите за някои неща. По -долу ще научите за психологическите трикове в борбата срещу излишни килограми.

Защо вися много: Причината за появата на 5, 10, 20 допълнителни килограма

Причината за появата на 5, 10, 20 допълнителни килограма: психологически проблеми

Най -честата причина за затлъстяване е положителен енергиен баланс. Ако имате въпрос защо съм много, това е причината 5, 10, 20 излишни килограма:

Ядеш твърде много, движи се малко.

Ако използваните калории не се консумират, тялото ще ги постави в „резерви“. Особено, това е опасно, ако яде твърде много и дори усеща глад. Това вече се нарича натрапчиво преяждане. Сега нека разберем по -подробно. Защо ядете твърде много?

Някои хора ядат, защото им харесва.
Мнозина постоянно чувстват глад и имат желание да ядат с единствената форма или миризма на храна.
Често обаче се случва човек да яде в отговор на някакъв психологически проблем.
Причините за натрапчиво преяждане и други видове лакомия, много и всички те имат предимно психологически корени.

Не можете да се справите със стреса, тъгата, депресията. Затова се утешавате с храна - висококалорични сладки или други нездравословни храни. Човек успокоява нервите си и се опитва да се отърве от чувствата, свързани с неуспехи с помощта на храната. В крайна сметка е толкова хубаво, седнал на дивана, за да усети това сладко усещане за лакомия.

Съвет: Помислете защо ходите в кухнята твърде често или ядете твърде много.

Какво те накара да се бориш с излишни килограми? Ако знаете причините за наднорменото си тегло, можете ефективно да се борите с излишни килограми. Лесно можете да избегнете ситуации, които ви карат да ядете. Важно е да научите как да намерите други методи за премахване на ежедневния стрес. Благодарение на това ще ви бъде по -лесно да постигнете желания успех.

Защо искам да отслабна: информираността ще ви помогне да се отървете от излишни килограми

Осъзнаването защо искате да отслабнете, ще ви помогне да се отървете от излишни килограми

След като сте определили причината за недохранването, помислете защо искате да отслабнете и как искате да го направите? Осъзнаването ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. Най -важното е да разберете, че правилното хранене ще добави здраве, просперитет към вас и ще направи фигурата тънка. Следователно, вие ще бъдете по -уверени в себе си и можете да почувствате самодоволство.

Съвет: Установете реалистични цели, които можете да постигнете. Започнете бавно с малки промени, които просто ще последват.

Например, дайте си инсталация:

Няма да ям сладкиши и други нездравословни храни.
Вместо да посещавам заведения за бързо хранене, ще ям леки, полезни салати.
Ще се опитам да загубя от 0,5 до 1 кг на седмица.

Това са реални цели, които могат да бъдат постигнати, ако съберете цялата сила на волята „в юмрук“ и се ограничавате малко. В крайна сметка няма нужда да гладувате, основното е да се храните правилно. По този начин ще достигнете желаното тегло с малки стъпки. Не ви поставя нереални, обречени задачи - това само ще намали желанието ви да отслабнете.

Мотивацията е важна: Как да загубите излишни килограми без диети?

Често мотивацията помага. Наистина е важно, ако искате да отслабнете без вреда за здравето. Просто се погрижете за себе си. Как да загубите излишни килограми без диети? Ето какво трябва да направите:

Направете хартиени карти.
Напишете им причините, поради които искате да отслабнете. Не забравяйте да посочите и какви предимства ще ви дадат това.
Поставете тези бележки, където и да има изкушение. Например в хладилника. Винаги ги четете, ако има изкушение да ядете нещо излишно.
Погледнете по -често на снимката, където имате няколко килограма по -малко. Помислете колко по -добре сте се чувствали тогава, когато сте били стройни.

Като причините на описаните по -горе карти, можете да посочите следното:

Подобряване на здравето
Тънка фигура
Абонамент
Подобряване на себе си
Външна привлекателност
Подобряване на физическата форма и т.н.

Подобни причини ще ви мотивират добре и ще ви принудят да се придържате към диета. Също така трябва да осъзнаете, че понякога неприятните усещания ще се появят по отношение на психологическото състояние:

Когато почувствате раздразнителност.
Ще има желание да се яде нещо, което не се препоръчва в диетата.
Възможно е да има недоразумение от околните хора.
Ще възникнат трудности с храната извън къщата.

Това трябва да е подготвено предварително, за да се избегне изкушението и натиска на други хора, които не ви разбират. Трябва да намерите подходящ "антидот" за такива ситуации:

Извадете напрежението във фитнеса, в басейна или с помощта на аеробика.
Погрижете се за ежедневната релаксация, например, се къпете с музика.
Не се притеснявайте от клюките по време на работа или отрицателни коментари в социалните мрежи на други хора. В крайна сметка те просто завиждат на вашата воля.

Винаги носете нещо полезно от храната със себе си, така че внезапната атака на глад да не приключи в пътуване до Макдоналдс за Хамбургери.

Управлявай себе си: Най -добрият съвет за нулиране на излишни килограми

Много е важно да се контролира количеството консумирана храна. Следователно, когато ядете, се съсредоточете само върху това. Не яжте по време на други класове, като например да гледате телевизор или да четете вестник. Така че не можете да контролирате какво и колко ядете. В този случай хората обикновено ядат повече, отколкото им е необходимо.

Съвет: Научете се да контролирате себе си, контролирайте себе си във всичко. Ако искате да се създадете отново, тогава не можете да направите без него.

Ето най -добрите съвети за нулиране на излишни килограми:

Яжте бавно, дъвчете старателно храна. Периодично, по време на хранене, запитайте се: "Наистина ли имам нужда от повече храна". Ако започнете да се съмнявате, спрете, значи вече сте пълни, просто мозъкът все още не е получил сигнал. изчакайте 15 минути, И усещането за насищане ще дойде само по себе си.
Не ходете в магазина за храна, когато много гладни. В този случай ще поставите твърде много ненужни продукти в кошницата, без които можете и трябва да се разпределяте.
Яжте храна на малки чинии. Тази техника помага на мозъка ни да разбере, че има много храна и благодарение на това, яжте по -малко.
В началото на отслабването напишете какво и в какви количества ядете. Това е много добър метод за самоконтрол. Така че можете да намерите грешки в диетата си и да разберете дали ядете твърде много.

Както можете да видите, не е трудно да се грижите за себе си. Основното е да не бъдете мързеливи и да отидете към целта си.

Повярвайте ми: Можете бързо да пуснете излишни килограми

Когато можете да си поставите истинска цел и правилно ще се мотивирате, ще ви трябва вяра в способностите си. Трябва да вярвате в себе си:

Решете сами - третирате ли отслабването като поредица от безкрайни жертви или като начин да се грижите за вашето здраве, красотата на тялото.
След това в главата си ще разберете, че искате да отслабнете и можете да свалите допълнителни килограми бързо и ефективно.

Тези психологически трикове ще ви помогнат да се отървете от излишни килограми. Основното е да „уредите“ правилните мисли в главата си и след това ще бъде по -лесно да се справите с заявките на тялото. Късмет!