Правилни табели за отслабване: Снимка, описание, недостатъци, отзиви

Описание, предимства и недостатъци на чиния за отслабване.

Съдържание

Превишеното тегло е проблем, който се отнася до повече от 50% от жените. След раждането много жени наддават на тегло, така че се стремят да се донесат възможно най -скоро в пренатална форма. За тези цели е избран най -подходящата опция. Жените могат да прибягват до доста странни и необичайни техники, различни нови диети, както и гладуване, „дяволски“ диети, които влияят неблагоприятно върху състоянието на здравето. Основното е да отслабнете. Разбира се, след такова отслабване, огромно количество хронични заболявания и разстройство на хранителното поведение, много често се появяват. В статията ще говорим за правилото на чинията за отслабване.

Какво е здравословно правило на плочата?

Един от най -простите и достъпни начини за отслабване е правилото на чинията. Това не е нова диета, основната задача е да се намали количеството на мастните и висококалоричните храни, заместването му с по -полезни вещества.

Какво е правило за здравословна плоча:

Същността на диетата е, че се приема обикновена плоча, диаметърът на който е средно 20-25 cm. Това е обикновена част, която използваме ежедневно.
Необходимо е да го разделите на две части. Едната половина е разделена наполовина. В същото време, 1/2 - зеленчуци, за предпочитане сурови, 1/4 - месо, 1/4 - въглехидрати.
В резултат на това в областта на кръга ще получите няколко сегмента. Единият ще бъде равен на половината, а другите две тримесечия. Сега е моментът да попълните тези отдели с полезни вещества, тоест храна.

Правило на полюсите: Снимка, описание

По -голямата част, тоест половината трябва да се напълни с растителни храни - зеленчуци.

Правилни табели, снимки, описание:

Това е най -ниската храна с калории, която е богата на витамини и микроелементи. В допълнение, тя съдържа огромно количество фибри, което набъбва в стомаха и придава усещане за ситост. Човек остава пълен и не гладен за дълго време. Фибрите помагат да се отървете от изпражненията, шлаките възможно най -скоро, така че тялото да не се отрови.
Втората част са въглехидратите. Тоест, една четвърт от чинията трябва да съответства на гарнитурата или въглехидратите. Може да е хляб, ориз, картофи или някакъв вид зърнени храни. Разбира се, най -добре е, ако това е твърди сортове пшеница или цели зърнени култури. Това са сложни въглехидрати. Основното им предимство е не само, че те бавно се разделят, освобождават глюкоза, но и при дълго отсъствие на глад. Учените са доказали, че използването на голям брой прости въглехидрати допринася за скокове на захар и бърз спад в глюкозата.
По този начин нивото на инсулин пада и човекът отново става гладен буквално час след хранене. Не забравяйте да изключите прости въглехидрати от менюто и да ги замените със сложни. Може да е овесена каша, елда или ечемик. Можете да ядете хляб, но трябва да е грубо смилане и без мая. Освен това е позволено да се използват картофи, но в никакъв случай не трябва да се пържи. Най -добре е, ако е печен или варен, в кора. По този начин, голямо количество нишесте, както и витамини и минерали, остава в картофите. Въпреки факта, че картофите съдържат голямо количество въглехидрати, с подходяща приготвяне е възможно да се насити тялото с калий, калций и голям брой полезни следи.
Четвъртата част на плочата е протеин. Тя включва яйца, млечни продукти, месо и риба. Протеинът е продукт, който е дълъг и труден за усвояване в тялото. Около една трета от цялото съдържание на калории се изразходва за храносмилането на протеина. Въпреки това, протеиновите храни са просто необходими за хората, защото това е строителен материал за мускулите.
Съответно, образуването на мускули, нови мускулни влакна и тъкани, сърце, матка и други мускулни органи е невъзможно без протеин. Това трябва да се помни, особено ако човек принадлежи на атеника и се отличава с тънка физика. Оптималното хранене за такива хора е голямо количество протеин, тъй като без него мускулната маса ще бъде разделена и едва след това мазнини. За тези цели си струва да се използва месо с ниско съдържание на мазнини. Тоест, само надбъбречната част на свинското месо, без голямо количество мазнини. Тя трябва да бъде отрязана преди топлинната обработка.
Риба. Дори са разрешени сортове мазнини, тоест море. Съставът съдържа ненаситени мастни киселини, омега-3 киселини, които участват в химични реакции, възникващи в организма. Без тези аминокиселини е невъзможно да се разделят клетките и образуването на определени вещества. Но такива сортове като Hyk учтиво ще бъдат полезни, въпреки съдържанието на ниско съдържание на мазнини. Те могат да бъдат консумирани дори вечер, без да се страхуват от преяждане.
Разрешено е да ядете морски дарове. Сред тях са скариди, калмари, стриди. Яйцата могат да се варят, омлет. Пашовите яйца също ще бъдат полезни. Опитайте се да изключите бърканите яйца и различни ястия с пържени яйца. Не забравяйте да включите извара в менюто си, а не без мазнини, а пет процента. Учените са доказали, че млечните продукти, с ниско съдържание на мазнини, са слабо погълнати от тялото. За да се абсорбира калций, е необходим витамин D, който се разтваря във мазнините. Ако мазнината не е достатъчна, целият калций ще премине през тялото в транзит. Няма да има полза от използването на такива продукти. Оптималното количество месо и риба, което трябва да бъде в чиния, е около 70-100 g.

Метод за отслабване на теглото: Недостатъци

Диетата има много недостатъци.

Метод Метод за отслабване, недостатъци:

Факт е, че на този принцип е невъзможно да се избере продукти за закуска, обяд и вечеря. Този метод е по -подходящ за обяд, тъй като сутрин се препоръчват въглехидрати заедно с млечни продукти, тоест протеини.
Вечерта много диетолози изобщо не съветват да използват въглехидрати, дори и да са сложни. 3 часа преди лягане е по -добре да изключите всякакви ястия, независимо от това какво представляват. Прости и сложни въглехидрати се препоръчват да се консумират до 14:00, тоест сутрин и за обяд. Вечерта те трябва да бъдат заменени с фибри, тоест зеленчуци и протеинови продукти.
Тази захранваща система не е подходяща за хора, които тренират във фитнеса, използват кардио обучение. За тази категория е необходимо повишено съдържание на протеини, така че менюто не обхваща всички нужди.

Правило за отслабване: Характеристики на избора на продукти

Има няколко основни препоръки за избора на продукти, които трябва да се използват за такава диета.

Правила за отслабване, характеристики на избора на продукти:

На първо място, това се отнася за месните продукти. В никакъв случай протеините не трябва да бъдат заменени от продукти за преработка на месо, тоест колбаси и колбаси. Най -добре е, ако е варено или печено месо. Продуктите в никакъв случай не трябва да се пържат в големи количества мазнини. По този начин е много трудно да се контролира съдържанието на калории и още повече, че съдържанието на мазнините. Следователно цялата система за захранване ще обикаля, ако има много повече мазнини, отколкото е необходимо за вас.
Това правило се прилага за използването на супи. У нас има супа по време на обяд. Той не е включен в тази захранваща система, но това не означава, че няма супа. Правилото за чинията е приложимо за супа.
Но в този случай той трябва да бъде допълнен с малко количество зеленчуци, малко парче черен хляб, както и парче месо. Коричките също са разрешени, но без използването на хляб и се приготвят не в растително масло, а се пекат във фурната или задушени. Ако готвите пълнен пипер или рулца от зеле, в този случай напълно изключете въглехидратите от чинията. Не можете да допълвате такава храна със зърнени култури или хляб. В края на краищата, зелевите рулца, както и пълнен пипер, честосъдържащи се Група.

Правило за осветителни плочи: Рецепти

По -долу представяме няколко рецепти, които са подходящи за тази захранваща система.

Рибна рецепта със зеленчуци според правилото на чинията за отслабване

Продукти:

150 g морска риба (филе)
100 g тиквички
50 g лук
50 g моркови
100 g картофи
Зехтин
Сол
Кисело мляко

Рецепта за риба със зеленчуци според правилото на чинията за отслабване:

Необходимо е да вземете малко парче морска риба, с тегло около 150 g. Разтривайте със зехтин и поръсете с пикантни билки, не забравяйте да сол.
Смесете старателно зеленчуците, поставете парче риба върху фолио, мариновано в подправки и зехтин, поставете зеленчуци отгоре. Имайте предвид, че те трябва да бъдат нарязани на тънки филийки, така че да имат време за печене.
Споделете малко количество нискомаслено кисело мляко, затворете краищата на фолиото, за да направите ястието като в съд. Печете за 30-40 минути. Не е необходимо да се допълват ястието, съставът вече съдържа зеленчуци, протеинови храни и въглехидрати. Картофът се използва като въглехидрати.

Пръсти от пилешко филе според правилото на чинията за отслабване

За това ястие ще ви трябва:

150 g пилешко филе
100 g шампикони
2 скилидки чесън
Сол
Подправки

Пръсти от пилешко филе според правилото на чинията за отслабване:

Нарежете филето на 2 части и разбийте. Необходимо е влакната да станат леко по -меки. Нарежете гъбите на малки парчета, добавете чесън там и сложете образуваните месни слоеве в образуваните, разклатете със сол и черен пипер.
Превърнете се в малки ролки. Нарежете с клечки за зъби, така че в процеса на готвене те да не се разпадат. Най -добре е да приготвите такова ястие за двойка или да погасите с добавянето на малко количество заквасена сметана.
Прясна салата се сервира на това протеиново ястие. Можете да приготвите салата от краставици, домати, голям брой рукола и лук. Използвайте любимите си зеленчуци.

Наистина транспортира за отслабване: отзиви

По -долу можете да се запознаете с отзивите на хора, които са изпитали този метод за отслабване.

Правила табели за отслабване, прегледи:

Валентин. Той никога не се различаваше по стройни форми, но преди операцията да замени чашата на коляното, лекарят препоръча да отслабнете. Не знам как да преброя калориите, няма тежести в кухнята у дома. Естествено, не можах да претегля нищо. Затова използвах правилото на чиниите. Взех чиния с диаметър 18 см и нанесох голям брой зеленчуци, мъничко парче хляб и малка котлета за пара. Вместо това тя често използваше варено месо. Вечерта пиех кефир със салата. Сутринта понякога се отдадох на млечно овесени ядки и малък тост със сирене. В продължение на 2 месеца успях да загубя 8 кг. Разбира се, това не е много, но се чувствам много по -добре. Помогна ми да стигна до краката си по -бързо след операцията.

Вероника. Животът ми е постоянна борба с излишното тегло. Опитах много енергийни системи, включително гладуване от 16/8 и 18/6. Тази захранваща система не беше много подходяща, въпреки че не скривам, че отслабнах доста бързо. Оптималният метод за мен беше системата на една плоча. Сутринта не закусвам, но обядвам и вечеря. За вечеря използвам главно варено месо със салата. Не ям въглехидрати вечер. На обяд си позволявам почти всичко, дори малко парче хляб. Успях да отслабна за 1 месец с 3 кг.

Светлана. Не обичам да се ограничавам в храненето, затова се опитах да избера щадяща система за отслабване. Едно от тях е правилото на една плоча. Аковземам предвид, Това, че ядях мазни продукти в големи количества, системата на една чиния се превърна в истинско спасение за мен. Загубих 4 кг за месец и половина.

Прочетете по темата:

Много диетолози смятат, че правилото на чиниите могат безопасно да се използват за закуска. Въпреки това, вместо месни съставки, трябва да използвате яйца и млечни продукти като протеин. Вместо въглехидрати, трябва да използвате сушени плодове, малък брой ядки. Зеленчуковата част остава същата. Можете да си позволите някои от зеленчуците, които да заменят авокадото. Това е доста дебел продукт, но съдържа правилните мазнини, които намаляват холестерола и влияят на състоянието на кладенеца на кожата. На сутринта е най -добре да използвате хляб, боб и леща като въглехидрати.