لماذا أتعلق كثيرًا: سبب ظهور 5 ، 10 ، 20 كيلوغرامًا إضافيًا
السبب الأكثر شيوعًا للسمنة هو توازن إيجابي للطاقة. إذا كان لديك سؤال لماذا أنا كثيرًا ، فهذا السبب 5 ، 10 ، 20 جنيه إضافي:
- أنت تأكل كثيرا ، تحرك قليلا.
إذا لم يتم استهلاك السعرات الحرارية المستخدمة ، فسوف يضعها الجسم في "الاحتياطيات". على وجه الخصوص ، هذا أمر خطير إذا كان يأكل أكثر من اللازم ، وحتى يشعر بالجوع. هذا يسمى بالفعل الإفراط في تناول الطعام القهري. الآن دعونا نفهم بمزيد من التفصيل. لماذا تأكل كثيرا؟
- بعض الناس يأكلون لأنهم يحبون ذلك.
- يشعر الكثيرون باستمرار بالجوع ، ولديهم رغبة في تناول الطعام مع الشكل الوحيد أو رائحة الطعام.
- ومع ذلك ، يحدث غالبًا أن يأكل الشخص استجابة لنوع من المشكلات النفسية.
- أسباب الإفراط في تناول الطعام القهري وأنواع أخرى من الشراهة ، والكثير منها وجميعهم لديهم جذور نفسية.
لا يمكنك التعامل مع التوتر والحزن والاكتئاب. لذلك ، تقوم بتعيين نفسك بالطعام - حلويات عالية الكالوري أو غيرها من الأطعمة غير الصحية. الشخص يهدئ أعصابه ويحاول التخلص من المشاعر المرتبطة بالفشل بمساعدة الطعام. بعد كل شيء ، إنه لطيف للغاية ، يجلس على الأريكة ليشعر بهذا الشعور اللطيف من الشراهة.
نصيحة: فكر في سبب ذهابك إلى المطبخ كثيرًا أو تأكل كثيرًا.
ما الذي جعلك تقاتل الجنيهات الإضافية؟ إذا كنت تعرف أسباب زيادة الوزن ، فيمكنك محاربة الجنيهات الإضافية بشكل فعال. يمكنك بسهولة تجنب المواقف التي تجعلك تأكل. من المهم أن تتعلم كيفية العثور على طرق أخرى لإزالة التوتر اليومي. بفضل هذا ، سيكون من الأسهل عليك تحقيق النجاح المطلوب.
لماذا أريد أن أفقد الوزن: الوعي سيساعد على التخلص من الجنيهات الإضافية
بعد تحديد سبب سوء التغذية ، فكر في سبب رغبتك في إنقاص الوزن وكيف تريد القيام بذلك؟ سوف الوعي يساعد على التخلص من الجنيهات الإضافية. الشيء الأكثر أهمية هو فهم أن التغذية المناسبة ستضيف الصحة والازدهار لك وجعل الرقم نحيفًا. لذلك ، ستكون أكثر ثقة في نفسك ويمكن أن تشعر بالرضا عن النفس.
نصيحة: وضع أهداف واقعية يمكنك تحقيقها. ابدأ ببطء مع تغييرات صغيرة ، والتي ستتبع ببساطة.
على سبيل المثال ، امنح نفسك تثبيتًا:
- لن آكل الحلويات وغيرها من الأطعمة غير الصحية.
- بدلاً من زيارة مؤسسات الوجبات السريعة ، سوف آكل سلطات خفيفة مفيدة.
- سأحاول أن أخسر من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.
هذه أهداف حقيقية يمكن تحقيقها إذا قمت بجمع كل قوة الإرادة "في قبضة" وتقيد نفسك قليلاً. بعد كل شيء ، ليست هناك حاجة للتضوع ، والشيء الرئيسي هو تناول الطعام بشكل صحيح. وبالتالي ، سوف تصل إلى الوزن المطلوب بخطوات صغيرة. لا تضعك في المهام غير الواقعية - وهذا سيقلل فقط من رغبتك في إنقاص الوزن.
الدافع مهم: كيف تفقد الجنيهات الإضافية بدون الوجبات الغذائية؟
غالباً الدافع يساعد. من المهم حقًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون ضرر بالصحة. فقط تعتني بنفسك. كيف تفقد الجنيهات الإضافية بدون الوجبات الغذائية؟ هذا ما يجب عليك فعله:
- اصنع بطاقات ورقية.
- اكتب عليهم أسباب رغبتك في إنقاص الوزن. تأكد من الإشارة أيضًا إلى المزايا التي سيعطيها لك ذلك.
- ضع هذه الملاحظات أينما كان هناك إغراء. على سبيل المثال ، في الثلاجة. اقرأهم دائمًا إذا كان هناك إغراء لتناول شيء فائض.
- انظر في كثير من الأحيان في الصورة ، حيث لديك عدة كيلوغرامات أقل. فكر في مدى شعورك بتحسن في ذلك عندما كنت نحيفًا.
كأسباب للبطاقات الموضحة أعلاه ، يمكنك الإشارة إلى ما يلي:
- تحسين الصحة
- الرقم ضئيلة
- الاشتراك
- تحسين الذات
- جاذبية خارجية
- تحسين الشكل المادي ، إلخ.
مثل هذه الأسباب سوف تحفزك جيدًا وتجبرك على الالتزام بالنظام الغذائي. تحتاج أيضًا إلى إدراك أن الأحاسيس غير السارة في بعض الأحيان ستظهر من حيث الحالة النفسية:
- عندما تشعر بالتهيج.
- ستكون هناك رغبة في تناول شيء لا ينصح به في النظام الغذائي.
- قد يكون هناك سوء فهم من قبل الناس المحيطين.
- ستنشأ الصعوبات مع الطعام خارج المنزل.
يجب إعداد هذا مسبقًا من أجل تجنب إغراء وضغط الأشخاص الآخرين الذين لا يفهمونك. تحتاج إلى العثور على "ترياق" مناسب لمثل هذه المواقف:
- قم بإزالة الجهد في صالة الألعاب الرياضية ، أو في حمام السباحة أو بمساعدة التمارين الرياضية.
- اعتني بالاسترخاء اليومي ، على سبيل المثال ، استحم مع الموسيقى.
- لا تقلق بشأن القيل والقال في العمل أو تعليقات سلبية على الشبكات الاجتماعية للأشخاص الآخرين. بعد كل شيء ، هم فقط يحسدون قوة الإرادة الخاصة بك.
احمل دائمًا شيئًا مفيدًا من الطعام معك حتى لا ينتهي الهجوم المفاجئ للجوع في رحلة إلى ماكدونالدز للهامبرغر.
إدارة نفسك: أفضل نصيحة لإعادة تعيين جنيه إضافي
من المهم جدًا التحكم في كمية الطعام المستهلكة. لذلك ، عندما تأكل ، ركز فقط على هذا. لا تأكل خلال فصول أخرى ، مثل مشاهدة تلفزيون أو قراءة صحيفة. لذلك لا يمكنك التحكم في ماذا وكم تأكل. في هذه الحالة ، عادة ما يأكل الناس أكثر مما يحتاجون.
نصيحة: تعلم التحكم في نفسك ، والتحكم في نفسك في كل شيء. إذا كنت ترغب في إنشاء نفسك مرة أخرى ، فلا يمكنك الاستغناء عنها.
فيما يلي أفضل النصائح لإعادة ضبط الجنيهات الإضافية:
- أكل ببطء ، مضغ الطعام جيدا. بشكل دوري ، أثناء الوجبة ، اسأل نفسك: "هل أنا حقا بحاجة إلى المزيد من الطعام". إذا بدأت في الشك ، توقف ، فأنت ممتلئ بالفعل ، فقط لم يتلق الدماغ إشارة بعد. انتظر 15 دقيقة، وسيأتي الشعور بالتشبع من تلقاء نفسه.
- لا تذهب إلى المتجر لتناول الطعام عندما جائع للغاية. في هذه الحالة ، ستضع الكثير من المنتجات غير الضرورية في السلة ، والتي بدونها يمكن أن يتم الاستغناء عنها.
- تناول الطعام على لوحات صغيرة. تساعد هذه التقنية دماغنا على فهم أن هناك الكثير من الطعام ، وبفضل هذا ، أكل أقل.
- في بداية فقدان الوزن ، اكتب ما هي الكميات التي تأكلها. هذه طريقة جيدة جدًا للسيطرة على الذات. لذلك يمكنك العثور على أخطاء في نظامك الغذائي وفهم ما إذا كنت تأكل الكثير.
كما ترون ، ليس من الصعب الاعتناء بنفسك. الشيء الرئيسي هو عدم أن تكون كسولًا والذهاب نحو هدفك.
صدقني: يمكنك إسقاط جنيه إضافي بسرعة
عندما تتمكن من تحديد هدف حقيقي وستحفز نفسك بشكل صحيح ، ستحتاج إلى إيمان بقدراتك. تحتاج أن تؤمن بنفسك:
- قرر بنفسك - هل تعامل فقدان الوزن كسلسلة من الضحايا الذين لا نهاية لها أو كوسيلة لرعاية صحتك ، جمال الجسم.
- ثم في رأسك ستفهم أنك تريد إنقاص الوزن ، ويمكنك إسقاط جنيه إضافي بسرعة وكفاءة.
هذه الحيل النفسية سوف تساعدك على التخلص من الجنيهات الإضافية. الشيء الرئيسي هو "تسوية" الأفكار الصحيحة في رأسك ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل التعامل مع طلبات الجسم. حظا طيبا وفقك الله!
الفيديو: تغيير التفكير واختباء! كيف تفكر في شخص نحيف؟
اقرأ الموضوع:
