حمية الشوفان لفقدان الوزن. قائمة لمدة أسبوع ، الفيتامينات ، التمارين

يحتل النظام الغذائي الشوفان بحق مكانًا أعلى بين الوجبات الغذائية الأكثر شعبية لفقدان الوزن. يعتبر دقيق الشوفان مفيدًا للجسم ، وهو متاح في السعر ويسهل إعداده ، وهذا هو السبب في أن النظام الغذائي على أساسه يحب التخلص من الوزن الزائد. السبب الوحيد الذي يجعل النظام الغذائي هو بطلان على الإطلاق هو التعصب الفردي للغلوتين ، والذي يوجد في الحبوب والرقائق.

هام: على الرغم من حقيقة أن دقيق الشوفان هو منتج عالي السعرات الحرارية (300 كيلو كالوري في 100 جرام) ، فإن نظامًا غذائيًا يعتمد على ذلك هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن ويجعل من الممكن تحقيق نتائج جيدة: لمدة 7-10 أيام من النظام الغذائي ، 3-6 كجم من الوزن يضيع في المتوسط. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، سوف يمنحك دقيق الشوفان مكافآت ممتعة - تطبيع الهضم وشفاء الجلد.

حمية الشوفان: قائمة لمدة أسبوع

يوصي أخصائيو التغذية بالالتزام بنظام شوفان لمدة لا تزيد عن 7 أيام ، بحد أقصى 10 ، لأن الجسم قد يفتقر إلى الفيتامينات والمواد المغذية مع مثل هذا النظام الغذائي. لا ينبغي أن يكرر النظام الغذائي أكثر من وقت واحد في 6 أشهر.

يكمن جوهر النظام الغذائي في ثلاثة حفلات استقبال من دقيق الشوفان يوميًا من 300-350 جم ، ويتم إعداده على الماء ، دون إضافة الزيت والملح والسكر.
يمكنك استخدام أجزاء أصغر في الحجم (200 جرام) ، ولكن 5 أو 6 مرات في اليوم.

هام: القاعدة الرئيسية: يجب أن يكون الأكل على فترات زمنية متساوية ، ويلاحظ هذه القاعدة مع أي نظام غذائي.

الفطريات ليست مناسبة للنظام الغذائي الشوفان وخبز دقيق الشوفان ودقيق الشوفان.

كيف تطبخ دقيق الشوفان لنظام شوفان؟

وصفة: الخيار الأول هو نقع دقيق الشوفان في الماء المسلوق طوال الليل (رقائق). والثاني هو طهي العصيدة (الحبوب) قبل حوالي 5-8 دقائق من سماكة. يمكن ببساطة أن تكون رقائق الشوفان على البخار بالماء المغلي وإصرار تحت الغطاء لمدة 10-15 دقيقة.

لا يتم غسل عصيدة الشوفان بالماء ، ولا يمكنك شرب سوى نصف ساعة بعد تناول الطعام.

من الصعب للغاية تحمل أحادي الشوفان أحادي ، لذلك يوصى بإضافة ثمار جديدة إلى النظام الغذائي ، سواء كانت خضراؤ خضرة ، خضار مطهية ، كفير منخفضة الدهون. بالإضافة إلى المياه النظيفة (1.5-2 لتر يوميًا) ، يكون الشاي الأخضر غير المحلى (4 أكواب فقط في اليوم) في حالة سكر. إذا تم تمديد النظام الغذائي لفترة أطول من 5 أيام ، فأضف مكون الدهون: تخلط مرتين في النظام الغذائي اليومي في دقيق الشوفان لمدة 1 ملعقة صغيرة. الزيت النباتي (يفضل أن الزيتون أو الكتان).

ما هي المنتجات المسموح بها مع دقيق الشوفان؟

مسموح تناول الطعام مع دقيق الشوفان: أي توت ، ثمار الحمضيات ، التفاح ، الكمثرى ، المشمش ، الخضروات الطازجة (باستثناء البطاطس ، الجزر ، البنجر) ، الفواكه المجففة ، الشاي الأخضر ، مشروبات حامضة منخفضة الدسم.

ما هي المنتجات المحظورة للنظام الغذائي الشوفان؟

ممنوع هناك: الموز ، البرسيمون ، البطيخ ، البطيخ ، المانجو ، العنب ، اللحوم ، منتجات البروتين ، السكر ، الشاي ، القهوة.

القائمة التقريبية لنظام غذائي الشوفان مع الفواكه والخضروات لمدة أسبوع

يوم 1:

وجبة افطار (1 الأكل) - تخمير نصف كوب من الرقائق بالماء المغلي ،
غداء (2 حفل استقبال) - 200 مل من الكفير أو الأخدود المنخفض ،
وجبة عشاء (3 حفل استقبال) - 200 غرام من دقيق الشوفان المسلوق بدون إضافات ،
وجبة خفيفه بعد الظهر (4 حفل استقبال) - 1 كوب من الشاي الأخضر ،
وجبة عشاء (5 حفل استقبال) - 1 الجريب فروت أو برتقالي.

يومين:

3 أيام:

4 أيام:

5 أيام:

6 أيام:

7 أيام:

حمية الشوفان: مجمع من الفيتامينات

الشوفان هو منتج حبوب مفيد للغاية غني بالفيتامينات ذات العوامل الدقيقة. تم احتواء دقيق الشوفان الفيتامينات مجموعات في, ه, من, إلى, العلاقات العامة, ن, المغنيسيوم, الكروم, حديد, الزنك, فلور, النيكل, البوتاسيوم, الكبريت و السيليكون. بالإضافة إلى هذه المجموعة الأكثر ثراءً من العناصر النزرة ، فإن دقيق الشوفان غني أحماض أمينية، بما فيها لا غنى عنه (ليسين و تريبتوفان)، إلى جانب الأساسية، الزيوت الأساسية ، اللثة ، الأحماض العضوية ، البوليفينول ، والتي تعتبر مهمة للغاية للحفاظ على صحة الإنسان.

تحتوي حبيبات الشوفان على حوالي 60 ٪ من الكربوهيدرات ، و 5-8 ٪ من الدهون ، و 11-18 ٪ من البروتين.

هام: يساعد نظام الشوفان على تطهير الأمعاء ودم السموم ، والسموم الضارة ، وشفاء الجلد والشعر والأظافر. يؤثر دقيق الشوفان بشكل إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحمي الكوليسترول من الفائض ، مما يقلل من مستوى دمه ، ويفيد أيضًا الجهاز العصبي.

يوصي الأطباء دقيق الشوفان في شكل الحبوب والرقائق كعامل علاجي لجميع أنواع الأمراض المزمنة ، وتتعافى كتعزيز عام. الشوفان له تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي). تستخدم decoctions الشوفان المخاطية على نطاق واسع ل التهاب المعدةكعامل مغلف ومع فقر الدم ، تم تطويره بسبب الاستيعاب الضعيف للحديد.

حمية دقيق الشوفان: تمارين

من أجل فوائد النظام الغذائي والتأثير الأقصى ، يوصى بعمل تمارين بسيطة يوميًا. سوف يستغرق الأمر فقط نهجين يوميًا لمدة 15 دقيقة لأداء المجمع بأكمله.

"انهض إلى الشمس"

تقع الأرجل على عرض الكتف ، ورفع يديك على الكتفين. ارفع يديك ، تمتد كثيرًا ، خذ نفسًا عميقًا ، وخفض يديك ببطء ، والزفير.

"تدريب الأجنحة"

• تقف الساقين معًا ، وتطوي يديك أمام الصدر ، وربط أصابعك في "القلعة". قم برمي الأذرع المستقيمة على الجانب الأيسر دون إطالة "القلعة" ، ثم نفس الشيء إلى اليمين. التنفس هادئ.
• تقع الساقين على عرض الكتف ، وأذرع مستقيمة على الجانبين. جعل بنشاط حركات واسعة مع أذرع مستقيمة في دائرة. تنفس بسلاسة.

"استيقظ إلى الكعب"

الموقف - القدمين معًا ، يتم خفض الأيدي بهدوء على طول الجسم. تميل إلى اليمين ، انزلق إلى أسفل ساقك بيدك اليمنى ، في الوقت نفسه ، احصل على يدك اليسرى من الرأس ، الزفير. العودة إلى الموقف الأصلي ، خذ نفسا عميقا. كرر التمارين في الاتجاه المعاكس.

"لامبادا"

ضع قدميك على الكتف -عرضًا ، امسك يديك على ظهر كرسي أو كرسي. تدوير بنشاط مع الحوض ومع الجسم كله ، كما لو كان تحريف الطوق ، كرر بالتناوب في جميع الاتجاهات.

يمكنك إنهاء المجمع "دراجة" و "مقص"، هذه التمارين هي نغمة جيدة للسطح الداخلي والخلفي للوركين.

هام: كرر كل عنصر من عناصر المجمع 10 مرات على الأقل.

حمية دقيق الشوفان: الاستعراضات

إينا ، 28 سنة:
لقد كنت على جميع أنواع الوجبات الغذائية لمدة 4 أشهر. لقد فقدت ما مجموعه 14 كجم. الآن اليوم الخامس هو على نظام غذائي الشوفان ، كل يوم أفقد 400-500 جم.

تاتيانا:
لمدة شهر ، فقدت 13 كجم على دقيق الشوفان ، لكنه الآن ظهر من دقيق الشوفان ، وزرعت المعدة. لذلك من الأفضل مراقبة الوجبات الغذائية ، كما هو موصى بها ، الإفراط في ذلك - إنها أكثر تكلفة بالنسبة لنفسك. وبالتالي فإن النظام الغذائي فعال - على الخمسة!

مايا ، 32 سنة:
كنت أتوقع الأسوأ. لكن دقيق الشوفان لم يكن فظيعًا ، ولم يكن هناك شعور خاص بالجوع. فعلت المزيد من السلطات وشربت الكفير. جلست على نظام غذائي لمدة 10 أيام ، فقدت 6.5 كجم. أنا راضٍ عن النتيجة! سوف أكرر المزيد. سأحاول تشديده - سأجلس في أسبوع على أحادي.

إيرينا ، 24 سنة:
ذهب اليوم الثامن من النظام الغذائي الشوفان. لمدة 7 أيام فقدت 3 ونصف. في الأيام الأولى ، فقدت الوزن جيدًا ، GR 800 ، ثم تباطأت العملية. في الأيام الأولى كان هناك الكثير من الماء ، أكثر من شرب. آمل أن تبدأ الدهون ، وليس الماء في المغادرة الآن. بالإضافة إلى دقيق الشوفان ، أتناول أيضًا الخضار والفواكه بينهما. لا أشعر بمشاعر الجوع ، ولكن هناك ضعف. ربما يجب أن تشرب الفيتامينات المتعددة الإضافية.

النظام الغذائي الشوفان: نصائح

على الرغم من كل مزايا النظام الغذائي القائم على دقيق الشوفان ، فإنه يحتوي على بعض العيوب:

• غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين ،
• بطلان في القلب والفشل الكلوي ، ميل إلى الإمساك ،
• بطلان في الحامل والرضاعة ،
• لا ينصح بالأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة.

إذا قررت أحادي الشوفان ، يجب ألا تلاحظ ذلك أكثر 5 ايام، بشكل مثالي 3 أيام.

قبل البدء في نظام غذائي ، تحتاج إلى إعداد الجسم طهارة.

تستمر هذه المرحلة حوالي 3-7 أيام. من الأفضل تطهير الجسم والاستعداد لمزيد من الانتقال إلى نظام شوفان مع ديكوتيون من حبوب الأرز.

وصفة:في المساء ، صب 100 جرام من حبوب الأرز مع 1 لتر من الماء البارد ، اتركه بين عشية وضحاها ، يغلي لكثافة الهلام في الصباح (حوالي ساعة).

• اشرب decoction ، بعد ذلك الخمس ساعات التي لا يمكنك تناولها ، يمكنك فقط شرب الماء النظيف.
• بعد 5 ساعات ، عد إلى النظام الغذائي المعتاد ، يُنصح بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
• الحد من الأطباق الحلوة والدهنية والدقيق ، حاول ألا تكون الإفراط في تناول الطعام.
• بعد ذلك ، اذهب إلى النظام الغذائي نفسه.

هام: لترك نظام الشوفان ، وكذلك من أي شيء آخر ، تحتاج إلى إدخال المزيد من الخضروات والفواكه تدريجياً ، ثم أسماك الدسم ، ولحوم الدجاج ، ومنتجات الألبان ، واللحوم منخفضة الدسم في النظام الغذائي .

سيكون النظام الغذائي أكثر فاعلية إذا شربت كوبًا من الماء النظيف في الصباح على معدة فارغة قبل 30 دقيقة من الإفطار.

إذا تم تضمين الفواكه المجففة والمكسرات في النظام الغذائي ، فمن الأفضل إضافتها إلى دقيق الشوفان في أول وجبتين.

الفيديو: ماذا يقول الأطباء عن نظام الشوفان؟

الفيديو: نظام الشوفان النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام

الفيديو: Ovsyanka لفقدان الوزن

فيديو: قائمة الشوفان

فيديو: كل شيء عن شوفان الشوفان ودايت الشوفان